ताकत एरोबिक व्यायाम से बदतर नहीं अवसाद के लक्षणों को कम करती है

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यह ज्ञात है कि मानव शरीर में गंभीर शारीरिक परिश्रम की प्रक्रिया में, एंडोर्फिन जारी किया जाता है - खुशी और खुशी के हार्मोन में से एक। सीधे प्रशिक्षण के दौरान, यह मांसपेशियों, जोड़ों और tendons में दर्द को दूर करने में मदद करता है। लेकिन प्रशिक्षण के बाद, दर्द दूर हो जाता है - और एंडोर्फिन हस्तक्षेप के बिना कार्य करना शुरू कर देता है। इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि खेल नशे की लत है, और एथलीटों को भार बढ़ाने और बढ़ाने की इच्छा महसूस होती है।

शारीरिक शिक्षा का लाभ यहीं तक सीमित नहीं है। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि भी संज्ञानात्मक कार्य को उत्तेजित करती है और बौद्धिक थकान के बाद आराम करने में मदद करती है ।

लेकिन पावर लोड का एक और सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह पता चला है कि वे मनुष्यों में अवसादग्रस्तता के लक्षण प्रकट करते हैं । यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि दुनिया में लगभग 300 मिलियन लोग अवसाद (तिल्ली) से पीड़ित हैं। यह हृदय रोग और मृत्यु के जोखिम के साथ अच्छी तरह से संबंध रखता है। यही है, उदासी, खट्टा, सुस्त लोग बाकी से पहले मर जाते हैं।

ICD-10 क्लासिफायर के अनुसार, अवसादग्रस्तता के लक्षणों को विशिष्ट (मुख्य) और अतिरिक्त में विभाजित किया गया है। आईसीडी -10 के अनुसार, दो मुख्य लक्षण और निदान के लिए कम से कम तीन अतिरिक्त लक्षण मौजूद होने चाहिए।

अवसाद के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

• लंबे समय तक उदास (दो सप्ताह से);
• एंथोनिया - पहले से सुखद गतिविधि से ब्याज या खुशी की हानि;
• गंभीर थकान , "ताकत का नुकसान", इस स्थिति की स्थिरता की विशेषता है।

अतिरिक्त अवसादग्रस्तता के लक्षण:

• निराशावाद;
• अपराधबोध, व्यर्थता, चिंता और (या) भय की भावना;
• कम आत्मसम्मान;
• ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में असमर्थता;
• मृत्यु और (या) आत्महत्या के विचार;
• अस्थिर भूख, चिह्नित कमी या वजन में वृद्धि;
• ग्लाइकोगेउसिया (मुंह में मीठा स्वाद);
• अशांत नींद, अनिद्रा या दाने।

आयरलैंड, स्वीडन और संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों के एक समूह ने एक मेटा-अध्ययन के परिणामों को प्रकाशित किया जिसमें उन्होंने अवसाद सिंड्रोम्स और नियमित रूप से व्यायाम के बीच संबंध का पता लगाया।

मेटा-विश्लेषण में 33 नैदानिक ​​परीक्षण शामिल थे जिसमें 1877 लोग शामिल थे। ये अगस्त 2017 से पहले प्रकाशित किए गए अध्ययन हैं, जो Google विद्वान, मेडलाइन, साइकिनफो, पबमेड और वेब ऑफ साइंस में पाए जाते हैं।

नतीजतन, यह पता चला कि ताकत प्रशिक्षण अवसादग्रस्तता लक्षणों में एक महत्वपूर्ण कमी के साथ जुड़ा हुआ है। लेखकों का निष्कर्ष है कि रोगियों में शक्ति प्रशिक्षण, स्वास्थ्य की स्थिति और बढ़ी हुई ताकत का प्रभाव एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव से संबंधित नहीं है।

यह एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष है, क्योंकि अवसादग्रस्तता वाले सिंड्रोमों पर शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव पर उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों का यह पहला व्यवस्थित विश्लेषण है। यह पहले से ज्ञात था कि एरोबिक प्रशिक्षण (चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, कार्डियो) लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण ने इस प्रभाव का अध्ययन नहीं किया है, हालांकि यह देखा गया है कि शक्ति प्रशिक्षण चिंता को कम करता है ।

लेकिन इस प्रकार के प्रशिक्षण में एरोबिक पर महत्वपूर्ण लाभ हैं। तथ्य यह है कि नियमित शक्ति प्रशिक्षण आपकी उम्र के अनुसार मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है । यदि आप वजन के साथ प्रशिक्षित नहीं करते हैं या केवल एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो औसतन 30-40 वर्षीय व्यक्ति अपनी मांसपेशियों की शक्ति का 25% 70 वर्ष और लगभग 50% 90 वर्ष तक खो देता है। मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम पर्याप्त नहीं है, और इसके बिना, एक व्यक्ति कमजोर और असहाय हो जाता है। इसलिए, डॉक्टर 40 साल बाद भी बिजली लोड की सलाह देते हैं।

जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, शक्ति अभ्यास विशेष रूप से अवसाद के सिंड्रोम से राहत देने में प्रभावी होते हैं, जिन्हें हल्के या मध्यम रूप में व्यक्त किया जाता है। लेकिन अन्य मामलों में, प्रभाव भी है। यह प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप ताकत में वास्तविक वृद्धि की परवाह किए बिना, साथ ही प्रशिक्षण की मात्रा की परवाह किए बिना खुद को प्रकट करता है। मुख्य बात नियमितता का निरीक्षण करना है।

वैज्ञानिकों ने एरोबिक के साथ शक्ति प्रशिक्षण की तुलना की है। वे ब्लूज़ से निपटने में समान रूप से प्रभावी थे।

वैज्ञानिक लेख 9 मई, 2018 को JAMA मनोचिकित्सा (doi: 10.1001 / jamapsychiatry.2018.0572) पत्रिका में प्रकाशित हुआ था।