नींद की कमी से ध्यान और प्रदर्शन में क्रांतिकारी गिरावट आती है

हम में से हर कोई जानता है कि नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। "नींद के घंटों" की कमी शरीर के ध्यान, मनोदशा, शारीरिक मापदंडों की एकाग्रता को प्रभावित करती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि रात में नींद की कमी सबसे हानिकारक है। आप लंबे समय तक जागते रह सकते हैं, लेकिन रात को सोना एक आवश्यक है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो बाहरी कारक या कारकों की प्रतिक्रिया का समय दोगुना से अधिक है।

नींद शरीर को ठीक होने में मदद करती है - विशेष रूप से, तंत्रिका कोशिकाओं का संतुलन संतुलित होता है, न्यूरॉन्स का काम पुनर्गठित होता है, और दीर्घकालिक स्मृति में सुधार होता है। यह सब आम तौर पर केवल तभी काम करता है जब कोई व्यक्ति दिन में कम से कम सात घंटे सोता हो। किसी भी मामले में, अमेरिकन अकादमी ऑफ मेडिसिन द्वारा कहा गया है। यदि नहीं, तो शरीर "इसके साथ खिलवाड़" कर सकता है।

हालांकि, हम में से कुछ 7 घंटे या उससे अधिक के लिए सो सकते हैं। नतीजतन, शरीर बहुत थका हुआ है, आराम करने का समय नहीं है और परिणाम प्रकट होते हैं। विशेष रूप से, श्रम उत्पादकता बहुत कम हो जाती है। जिन लोगों में नींद की कमी होती है, वे कम ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, गलत तरीके से विभिन्न घटनाओं के पाठ्यक्रम का आकलन करते हैं। इससे दोस्तों के साथ रिश्तों में या काम पर समस्या हो सकती है।

जैसा कि यह हो सकता है, लेकिन पहले, वैज्ञानिकों ने बहुत अच्छी तरह से नहीं समझा कि वास्तव में किसी व्यक्ति के लिए क्या समस्या है = नींद की कमी या बहुत देर से जागना। समस्या का कारण जो भी हो, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि लोग अधिक विचलित हो जाते हैं, गलतियां करते हैं, गलत तरीके से इन या दोस्तों और परिचितों के अन्य कार्यों के बारे में सोचते हैं। कभी-कभी यह महत्वपूर्ण संघर्षों की ओर जाता है, जिसके कारण बहुत महत्वहीन होते हैं, और वे स्वयं गैर-नींद वाले लोगों की भावनात्मक अस्थिरता के कारण भड़क जाते हैं।

इससे पहले, जीवविज्ञानियों ने पाया कि नींद सिर्फ सुंदर तस्वीरें या दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का आत्मसात नहीं है। नींद के दौरान रात में, शरीर न्यूरॉन्स के चयापचय संतुलन को पुनर्स्थापित करता है, सिंकैप्स की संरचना का अनुकूलन करता है, और दीर्घकालिक स्मृति भी बनती है। इन सभी प्रक्रियाओं को केवल तभी किया जाता है जब नींद 7 घंटे से अधिक समय तक रहती है। यही कारण है कि राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य संगठन स्वस्थ नींद की ऐसी अवधि का संकेत देते हैं।

स्वाभाविक रूप से, बहुत से लोग 7 घंटे सो नहीं सकते, क्योंकि एक आधुनिक व्यक्ति की बहुत सारी जिम्मेदारियां। कुछ काम 8 घंटे के लिए नहीं होते हैं, जैसा कि कानून द्वारा अपनाया जाता है, लेकिन 12-14-18 घंटों के लिए। काम से घर पहुंचने पर, व्यक्ति फिर से काम करना शुरू कर देता है। नतीजतन, एक व्यक्ति के लिए यह अधिक कठिन है जो पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए आराम नहीं करता है, बाहरी कारकों का विश्लेषण करना मुश्किल है, सामान्य स्थिति में एक घंटे में किया जा सकता काम कई घंटों तक रहता है।

यह समझने के लिए कि किसी व्यक्ति को अधिक दृढ़ता से क्या प्रभावित करता है - रात में नींद की कमी या सक्रिय मोड में नींद के साथ बहुत अधिक समय बिताना (उदाहरण के लिए, दिन के दौरान), हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग करने का फैसला किया। एलिजाबेथ बी। क्लेरमैन के नेतृत्व में विशेषज्ञों की एक टीम ने 25-26 वर्ष की आयु के स्वयंसेवकों के साथ कई प्रयोगों का आयोजन किया। उन्हें प्रयोग से पहले 7-9 घंटे रात में सोने के लिए कहा गया था।

तब स्वयंसेवकों ने विद्युत प्रकाश व्यवस्था वाले कमरे में एक कृत्रिम "पारिस्थितिकी तंत्र" का आयोजन किया। स्वयंसेवकों के लिए दिन की लंबाई लगभग 20 घंटे थी। लगभग 32 दिनों तक इस मोड में रहना चाहिए था।

प्रयोग में भाग लेने वालों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। पहले एक महीने में 4.67 घंटे सोते थे और 15.33 घंटे सक्रिय रहते थे। दूसरा लगभग 6.77 घंटे सोया, और लगभग 13 घंटे तक जागता रहा। रात को आते ही कमरे में लाइट बंद कर दी गई। वैज्ञानिकों द्वारा चुना गया दैनिक आहार एक व्यक्ति की भलाई और उसके शरीर की स्थिति पर गतिविधि की अवधि के प्रभाव को प्रदर्शित करना था।

सभी 32 दिनों के दौरान, स्वयंसेवकों ने मनमर्जी और एकाग्रता के परीक्षण किए। जैसा कि यह पता चला है, नींद की कमी बाहरी कारकों के लिए प्रतिक्रिया के समय को दोगुना कर देती है और पांच के एक कारक द्वारा अपर्याप्तता को बढ़ाती है। इसी समय, यह प्रयोग में प्रतिभागियों को लग रहा था कि सब कुछ ठीक था, और वे हमेशा की तरह काम करते हैं।

विशेषज्ञों ने पाया कि विषयों की सर्कैडियन लय समान थी, इसलिए भी जब लोग "दोपहर में" जागते थे (और वास्तव में यह रात थी), वे सामान्य रूप से कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते थे। शायद 32 दिन बहुत कम समय है जब सर्कैडियन लय को संशोधित किया जा सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, वे नहीं बदले, कृत्रिम रूप से निर्दिष्ट परिस्थितियों में उपज नहीं।

समान विशेषज्ञों द्वारा किए गए पिछले प्रयोगों से पता चला है कि यदि कोई व्यक्ति आराम से लगभग 10 घंटे बिताने के बाद पर्याप्त नींद लेता है, तो जागने की बहुत लंबी अवधि (20 घंटे या अधिक) भी प्रभावित नहीं करता है या लगभग प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करता है।

इसलिए एक बार फिर, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि पर्याप्त नींद न लेना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है।