स्मार्टफोन को थोड़ा डम्बर कैसे बनाया जाए

कम ज्यादा है
रोब पाइक

स्मार्टफ़ोन बहुत उपयोगी हैं, लेकिन वे सिलिकॉन वैली के निवासियों द्वारा हमारे दिमाग के एक बड़े प्रतिशत पर कब्जा करने के प्रयासों के उपरिकेंद्र पर नशे की लत हैं । यह हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने का एक प्रयास है, वे हमें नियंत्रित करते हैं, और ऐसा नहीं छोड़ा जा सकता है।

आइए, मज़े के लिए, एक पोस्ट का उपयोग उन संकेतों की सूची के साथ करें, जिन्हें आपने एक नशीली दवाओं की लत विकसित की है, और स्मार्टफ़ोन की लत का वर्णन करने के लिए प्रमुख व्यवहार को थोड़ा याद करते हैं:

• आप फोन का इस्तेमाल तब भी करते रहेंगे, जब उसे आपकी समस्या को हल करने की जरूरत नहीं है।
• आप एक ही प्रभाव को प्राप्त करने के लिए फोन के साथ अधिक से अधिक समय बिताते हैं।
• आपको अजीब लगता है अगर आपके पास फोन नहीं है।
• आप फोन का उपयोग बंद नहीं कर सकते, भले ही आप इसका उपयोग न करना चाहें।
• आपके लिए अपने आप पर सीमाएं निर्धारित करना कठिन है। आप कह सकते हैं कि आप "बहुत" फोन के साथ बैठेंगे, लेकिन फिर आप गिर जाएंगे और इसके साथ दोगुना खर्च करेंगे। या आप इसे अपनी इच्छा से अधिक बार उपयोग करते हैं।
• बिना फोन के रोजमर्रा के काम करने में आपको परेशानी होने लगी है।
• आप फोन को कार या अन्य खतरनाक क्रियाओं (उदाहरण के लिए, ट्रैक्टर चलाना) के साथ जोड़ते हैं।
• आप अपने फोन का भुगतान करने के लिए पैसे उधार लेते हैं।
• आप फोन के आपके उपयोग या आप पर इसके प्रभाव के परिणाम के तथ्य को दूसरों से छिपा रहे हैं।

एक स्मार्ट फोन मानव मन को कुछ अनोखा प्रदान करता है। यह विभिन्न पुरस्कार विजेता मशीनों के विशाल वर्गीकरण के लिए लगातार काम कर रहा है, लगातार जुड़ा हुआ पोर्टल खोलता है। अपना जहर खुद चुनें: ईमेल, स्टॉक कोट्स, सोशल नेटवर्क, न्यूज फीड, लिंक एग्रीगेटर; सूची चलती है। लेकिन, फोन के सभी लाभों और क्षमता के बावजूद, दोहराए जाने वाले व्यवहार के अप्रिय संशोधनों का एक पूरा गुच्छा इसके साथ आता है।

हम चर पुरस्कार और पूंजीवाद जासूसी के साथ हाथ में कैसिनो का एक अजीब मिश्रण ले रहे हैं। एक कैसीनो गेम की कीमत आपका ध्यान है, और बदले में आपके मस्तिष्क को डोपामाइन के एक अंतहीन अंतहीन प्रवाह के साथ प्रदान किया जाता है। और बहुत ही अजीब तरीके से हमारे आनंद केंद्रों पर यह कब्जा मस्तिष्क को प्रभावित करता है।

यदि आप फेसबुक पर अपने व्यक्तिगत जीवन का विवरण साझा करने की कृपा नहीं करते, तो आप नहीं करते। इसलिए, फेसबुक आपको आनंद देने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहा है। और अगर आपको यह पसंद है, और आप पूरक के लिए वापस आते हैं, तो आप इस तरह से व्यवहार करना शुरू करते हैं कि आप अन्यथा नहीं करेंगे। आप पसंद के लिए वापस आते हैं, आप अपडेट के बारे में सोचते हैं, तब भी जब आप फेसबुक पर नहीं होते हैं, और आप जीवन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, इसे फेसबुक से कनेक्ट करने के तरीके विकसित करते हैं। और डोपामाइन की एक खुराक के बदले में, फेसबुक आपके प्रोफ़ाइल डेटा से संबंधित आपके व्यवहार को पैक करता है, जिसे आपने निर्दिष्ट किया था और जिन्हें आपने प्रदान नहीं किया था, और उन्हें सबसे अधिक भुगतान करने वालों को बेचता है (एक दर्शक को जो आपके व्यवहार को बदलने की उम्मीद करता है) )।

लेकिन यह लेख फेसबुक के बारे में नहीं है, है ना? यह लेख स्मार्टफोन के बारे में है। मैं सिर्फ प्रभाव प्राप्त करने के लिए फेसबुक में खुदाई करता हूं। फेसबुक एक खुराक प्रदान कर सकता है, लेकिन एक स्मार्टफोन इसे वितरित करने का एक तरीका है। उसके पास पोर्टेबिलिटी, पुश अपडेट, प्रॉक्सिमिटी सेंसर हैं, वह हमारे जीवन के अन्य सभी उपकरणों से पूरी तरह से अलग व्यवहार करता है। बेशक, हम इसका उपयोग बंद करने का निर्णय ले सकते हैं। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि हमें पुश-बटन फोन पर लौटने की जरूरत है? क्या यह एक विकल्प है? फोन की पूरी अस्वीकृति के बारे में क्या? कई लोग इस तरह के निष्कर्षों को ठीक करने के लिए आए हैं।

और यद्यपि फोन को पूरी तरह से छोड़ने का विचार मेरे लिए दिलचस्प है, मैं एक और विकल्प तलाशना चाहता था - स्मार्टफोन को सुस्त करना। क्या हम नशे की लत को कम करते हुए स्मार्टफोन के अद्भुत पहलुओं को छोड़ सकते हैं? क्या होगा अगर हम अपने फोन को इतना उबाऊ बना सकते हैं कि हम उन पर ध्यान देंगे जब हमें इसकी आवश्यकता होगी? क्या होगा यदि हम डोपामाइन की वृद्धि का कारण बनने वाले या सभी कार्यों से छुटकारा पा सकते हैं, और फोन को एक उपयोगी, लेकिन उबाऊ स्थिति में छोड़ सकते हैं? यह वही है जो मैंने पिछले महीने के साथ प्रयोग किया था, और मैं यहां इसका वर्णन करना चाहता हूं।

एक कदम - सभी मज़ा निकालें

• कोई खेल नहीं
• कोई वीडियो स्ट्रीमिंग ऐप्स (youtube, netflix, hulu ...),
• सामाजिक नेटवर्क के लिए कोई एप्लिकेशन (फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम, स्नैप ...)
• कोई समाचार एग्रीगेटर नहीं।

यदि आपको "समय को मारने" के लिए एप्लिकेशन की आवश्यकता है, तो इसे हटा दें। जिन लोगों को मैंने सूचीबद्ध किया है वे स्पष्ट हैं और शायद हम में से अधिकांश के लिए सबसे दर्दनाक हैं। इन अनुप्रयोगों में सबसे सफल उनकी सेवाओं के लिए नशे की लत है (एक चौदह वर्षीय की उपस्थिति में Fortnite खेल का उल्लेख करें और देखें कि क्या होता है)। यदि आपको इनमें से किसी भी एप्लिकेशन का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो उन्हें अपने कंप्यूटर पर उपयोग करें। मैं कुछ समय के लिए सामाजिक नेटवर्क के बिना रहा था, और YouTube मेरे लिए दवा था। मैंने तीन दर्जन चैनलों को सब्सक्राइब किया, और एक स्मार्टफोन पर यह सब करने, "ट्रैकिंग" करने की अपेक्षा मैंने उस पर अधिक समय बिताया। इसके बजाय, मैं हर दिन यूट्यूब चैनलों के लिए एक विशेष अवधि बिताता हूं, और वहीं समाप्त होता हूं।

दो कदम - एक अलग फ़ोल्डर में परिवर्तनीय पुरस्कार आवेदन स्थानांतरित करें

मेरे घर स्क्रीन पर हैं:

• सेटिंग्स।
• पासवर्ड मैनेजर
• इकाइयों में परिवर्तित करें।
• संगीत।
• ऑडियो पुस्तकें।
• अंतराल प्रशिक्षण टाइमर।
• अनुवादक।
• "सब कुछ" फ़ोल्डर।

ऊब, हुह? बिंदु उन अनुप्रयोगों को छोड़ने का है जो होम स्क्रीन पर डोपामाइन रश का कारण नहीं बनते हैं, और अन्य सभी अनुप्रयोगों को एक फ़ोल्डर में स्थानांतरित करते हैं, जिसमें प्रवेश करने के लिए थोड़ा अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। सभी चैट, कैलेंडर, ईमेल आदि हैं। उन्हें ले जाएँ "एक फ़ोल्डर गहरा"।

चरण तीन - परेशान न करें सक्षम करें

मेरे फ़ोन का "परेशान न करें" मोड रात 9 बजे से सुबह 6 बजे तक है। गाड़ी चलाते समय यह अपने आप चालू भी हो जाता है।

चरण चार - अनावश्यक सूचनाएं अक्षम करें

डिस्कनेक्ट:

• लॉक स्क्रीन पर सूचनाएं (यह गोपनीयता के लिए उपयोगी है)।
• कंपन और ध्वनि सूचनाएं।
• सभी अनुप्रयोगों के लिए अधिसूचनाएं जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है।

सूचनाओं के साथ इस उन्माद को रोकना आवश्यक है। फोन पर प्रत्येक एप्लिकेशन के लिए अधिसूचना सेटिंग्स के माध्यम से जाएं और इसे न्यूनतम संभव स्तर पर सेट करें। व्यक्तिगत रूप से, मैंने ईमेल सूचनाओं को बंद कर दिया, यहां तक ​​कि आइकन पर आइकन भी। मैंने दूसरे चरण में वर्णित फ़ोल्डर में मेल को स्थानांतरित कर दिया, इसलिए अगर मुझे फोन से ईमेल की जांच करने या भेजने की आवश्यकता है, तो मैं यह कर सकता हूं, लेकिन यह असुविधाजनक है और फोन चालू करने पर कोई जानकारी नहीं देता है।

मैं तकनीकी क्षेत्र में काम करता हूं, और मैं समझता हूं कि कुछ लोग संपर्क से बाहर नहीं रह सकते। इस स्थिति में, मैं इन उपकरणों को "आवश्यक सूचना" मोड में छोड़ दूंगा। काम पर एक बार, मुझे लगातार संपर्क में रहने की जरूरत थी, और मुझे लगता है कि मैं बहुत भाग्यशाली था कि अब मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है।

निष्कर्ष

और यहां आपके पास एक डम्बर है, कम दिलचस्प फोन। मैं अभी भी इस परियोजना पर सक्रिय रूप से काम कर रहा हूं, और आपको उस राज्य का वर्णन किया गया है जिसमें यह आज है। सिद्धांत रूप में, यह देखना काफी दिलचस्प था कि मैंने किस तरह से एक राज्य से स्विच किया, जिसमें मैंने फोन को जानबूझकर अनलॉक किया और काफी समय तक इसमें अटका रहा, एक ऐसी स्थिति में, जिसमें मैं कभी-कभी पूरी तरह से लंबे समय तक इसके बारे में भूल जाता था।

यह सेटिंग आपको चैट और मेल द्वारा कम विचलित करने की अनुमति देगा, लेकिन यह बात है। आपका फोन आपको इस बात के लिए निर्देशित नहीं करना चाहिए कि आपका ध्यान किस पर केंद्रित है, और "हमेशा संपर्क में" रहने वाला व्यवहार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और हमारे जीवन को बुरी तरह प्रभावित करता है।

हाल ही में, गैर-भागीदारी और गूंगा फोन जैसी चीजों के बारे में, मैं यह कहता हूं: मैं उत्तेजक और पुरस्कार केंद्रों की मात्रा को कसने की कोशिश कर रहा हूं। यह परिकल्पना का एक हिस्सा है जो आपके मस्तिष्क में आनंद लेने की क्षमता को मनोवैज्ञानिक रूप से रोकने की कोशिश करता है। और यह दृष्टिकोण आधुनिक विज्ञान और प्राचीन ज्ञान दोनों द्वारा समर्थित है।