इम्पोस्टोर सिंड्रोम: यह क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए

- तनाव का क्या करें? उसने पूछा।
- तनाव से आपका क्या मतलब है?
"ठीक है ... यह मुझे लगता है कि मैं फिट नहीं हो सकता है, कि मैं बहुत स्मार्ट नहीं होऊंगा।" और इस वजह से मुझे हर समय तनाव महसूस होता है। क्या आप समझते हैं?

मैंने जिस लड़की से बात की, वह मेरे परिवार में पहली बार डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त करने वाली थी। उन्होंने संस्थान में कंप्यूटर विज्ञान में उत्कृष्ट अंक प्राप्त किए। उसे एक संभ्रांत विश्वविद्यालय में स्वीकार किया गया, जहां वह मानव-कंप्यूटर संपर्क (एचसीआई) के क्षेत्र में एक प्रमुख व्यक्ति से सीखती है। सभी मामलों में, वह एक उत्कृष्ट काम करती है। लेकिन शक उस पर था। संस्थान के बारे में नहीं, क्यूरेटर, विषय - यह उनके लिए जुनून के साथ चमकता है। उसे अपने बारे में संदेह है और क्या वह इस कार्यक्रम के तहत अध्ययन करने के योग्य है या नहीं।

मैं इस तरह की बातचीत भी अक्सर करता हूं। वे कैरियर के सभी चरणों में लोगों को शामिल करते हैं, कभी-कभी मेरे सहयोगियों को भी। उनमें, लोग आशंका व्यक्त करते हैं कि वे अपनी जगह पर नहीं हैं, कि वे दिखावा कर रहे हैं, "पर्याप्त रूप से स्मार्ट नहीं" या "पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं", या "व्यापक रूप से नहीं" और "गहरा पर्याप्त नहीं" उनके विषय को जानते हैं। डर यह है कि उनकी हीनता का पता चल जाएगा, उन्हें बाहर निकाल दिया जाएगा, निकाल दिया जाएगा - और उनकी अयोग्यता का खुलासा करने का डर कभी-कभी उन्हें अपने सिर के साथ कवर करता है।

चालीस से अधिक साल पहले यह पता चला है कि ऐसी संवेदनाएं उन महिलाओं में काफी आम हैं जो कुछ ऊंचाइयों तक पहुंच चुकी हैं। 1970 के दशक के उत्तरार्ध में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक पॉलीन क्लंस और सुज़ैन एम्स ने उन्हें " इंपोस्टोर सिंड्रोम " कहा। बाद के अध्ययनों से पता चला है कि नपुंसक सिंड्रोम काफी वास्तविक और बहुत आम है, और इसका प्रभाव निश्चित रूप से नकारात्मक है। इंपोस्टॉर सिंड्रोम ओवरवर्क के साथ जुड़ा हुआ है, दूसरों को खुश करने की अत्यधिक इच्छा, लगातार अधिक प्राप्त करने की सख्त जरूरत है। इसलिए, आश्चर्य की बात नहीं है कि नपुंसक सिंड्रोम और चिंता, तनाव, अवसाद, जलन, थकावट की एक कमजोर भावना के बीच संबंध है - और इस तरह के लक्षण एक प्रतिभाशाली व्यक्ति को एक आशाजनक कैरियर को छोड़ने का कारण बन सकते हैं।

और यद्यपि इस सिंड्रोम द्वारा नाम पाने वाले शुरुआती काम को उन महिलाओं पर केंद्रित किया गया था, जो "इंपोस्टर्स" की तरह महसूस करती थीं और जो सोचती थीं कि वे वहां नहीं थीं, साथ ही बाद में प्रकाशित अधिकांश कार्य महिलाओं से संबंधित थे - पुरुष भी प्रतिरक्षा नहीं हैं। नपुंसक सिंड्रोम। मैंने अपने पुरुष सहकर्मियों से पूछा कि क्या उन्हें ऐसा कोई सिंड्रोम है और जवाब में एक ठोस "हां" मिला। इस स्तंभ को लिखने के लिए इस विषय की जांच के हिस्से के रूप में, मैंने एक लेख पढ़ा जिसमें सुझाव दिया गया था कि अल्बर्ट आइंस्टीन भी कभी-कभी ऐसा महसूस करते थे।

सफल महिलाओं के गुप्त विचारों में: क्यों योग्य लोग इंपोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं और इसके बावजूद कैसे होते हैं], वैलेरी युवा इम्पोस्टर सिंड्रोम को रोकते हैं और विभिन्न प्रकार के नपुंसकों और उनके व्यवहार का वर्णन करते हुए इसमें विवरण जोड़ते हैं:

• विशेषज्ञ। यह खुद को विशेषज्ञों से संबंधित भयभीत इनकार में प्रकट करता है। यह एक निरंतर भावना के साथ जुड़ा हुआ है कि सीखने और किए जाने की कितनी अधिक आवश्यकता है। यह पता लगाने का गहरा डर कि कोई व्यक्ति अपने क्षेत्र में सब कुछ नहीं जानता है। यह महसूस कर सकता है कि एक व्यक्ति अपनी नौकरी के लायक नहीं है।
• पूर्णतावादी। पूर्णतावाद उस भावना को रेखांकित करता है जो एक व्यक्ति (और) को बेहतर करना चाहिए। कोई भी कार्य कितना भी अच्छा क्यों न हो, वह तारीफों को स्वीकार नहीं करता और उपलब्धियों का जश्न नहीं मनाता। कभी-कभी सफलता पर भी ध्यान नहीं दिया जाता है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आत्मविश्वास विकसित नहीं होता है।
• सुपरमैन। कुछ लोग काम करना बंद नहीं करते हैं, और उन सभी कार्यों को लेते हैं जो वे कर सकते हैं। यंग का मानना ​​है कि इस तरह के वर्कहॉलिज़्म बाहरी अनुमोदन की आवश्यकता की अभिव्यक्ति है, और इसे केवल व्यक्तिगत सफलता के आंतरिक उपाय के रूप में तैयार किया जा सकता है।
• प्राकृतिक प्रतिभा। प्राकृतिक क्षमताओं के आधार पर मानवीय गरिमा का निर्णय, श्रम के परिणामस्वरूप हासिल नहीं किया गया। हास्यास्पद रूप से उच्च उम्मीदों की प्रवृत्ति के साथ जुड़ा हुआ है और इस उम्मीद से प्रबलित है कि कोई व्यक्ति पहली बार कुछ ठीक करने में सक्षम होगा - अपर्याप्तता और विफलता की भावना के लिए एक आदर्श नुस्खा, विशेष रूप से जटिल क्षेत्रों में।
• आड़े-तिरछे व्यक्तिवादी। इसमें अकेले सभी कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता होती है, लगभग पूरी तरह से मदद की तलाश में। परियोजनाओं का मूल्यांकन उनकी आवश्यकताओं के संदर्भ में किया जाता है, परियोजना की आवश्यकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत आवश्यकताओं की बलि दी जाती है।

मुझे यकीन है कि हम सभी इन रुझानों में से कुछ को पहचान लेंगे, और वे स्पष्ट रूप से संबंधित हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति आज एक प्रकार की चिंता महसूस कर सकता है, और दूसरा कल।

यह मुझे लगता है कि रचनात्मक लोग जो जटिल समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, जो तस्वीर के बारे में एक पूरे के रूप में नहीं भूलते हैं, अपने विषय से दूर हो जाते हैं, सबसे अधिक दोषपूर्ण सिंड्रोम से पीड़ित होने का खतरा होता है। यह समझ में आता है - यदि आप लगातार एक रचनात्मक अभिव्यक्ति के लिए प्रयास करते हैं जो आपके गतिविधि के क्षेत्र, कुछ विचारशील और अभिनव से जुड़े पूर्वाग्रहों का उल्लंघन करता है, तो आप इस विषय को सीखने के लिए अपने पथ की योजना बनाने के लिए जो आप नहीं जानते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना है। । जो लोग लगातार खुद को कठिन कार्यों में लगाते हैं और कठिन समस्याओं का सामना करते हैं वे अनिवार्य रूप से अनिश्चितता महसूस करेंगे। ये सबसे रचनात्मक और आविष्कारशील दिमाग की विशेषताएं हैं। लेकिन निरंतर आत्मनिरीक्षण एक छेद है जिसके माध्यम से आत्मविश्वास बहता है, जिससे प्रसंस्करण और नकारात्मक तनाव के लिए उपजाऊ मिट्टी का निर्माण होता है। इस तरह के प्रयासों के संदर्भ में, यर्केस-डोडसन का क्लासिक कानून ध्यान में आता है:

यार्कस-डोडसन कानून प्रेरणा और परिणामों के बीच एक अनुभवजन्य संबंध है, जो मूल रूप से 1908 में मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट यर्क्स और जॉन डोडसन द्वारा वर्णित है। कानून कहता है कि काम के परिणाम शारीरिक और मानसिक प्रेरणा के प्रभाव में सुधार करते हैं, लेकिन केवल कुछ हद तक।

इसलिए, जब तनाव को केवल सही तीव्रता प्राप्त होती है, तो लोग सक्रिय रूप से खुद से ऊपर उठ रहे हैं, सीमाओं पर काबू पा रहे हैं, आगे बढ़ने, सीखने और समस्याओं को हल करने के लिए प्रेरित हो रहे हैं। यह एक सकारात्मक तनाव है। बढ़ते तनाव के साथ, हम "राजस्व में कमी" के एक बिंदु पर आते हैं। तनाव के बहुत उच्च स्तर पर, एक व्यक्ति ताकत खो देता है। यह संभावना है कि इस तरह के बढ़े हुए तनाव और चिंता से इंपोस्टर सिंड्रोम बढ़ता है, और आत्मनिरीक्षण असफलता के डर पर केंद्रित होता है, चिंता को बढ़ाता है, और संभावित रूप से आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी के लिए अग्रणी होने में सक्षम है।

लेकिन व्यक्ति और उसकी आकांक्षाओं पर बहुत अधिक जिम्मेदारी नहीं डालने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक असुरक्षित या अविश्वसनीय पेशेवर स्थिति की भावना सिर्फ एक व्यक्तिगत संपत्ति या झुकाव नहीं है। यह आमतौर पर व्यक्ति के सामाजिक और काम के माहौल में संरचनात्मक पूर्वाभास और वास्तविक अन्याय द्वारा निर्मित और समर्थित होता है। पर्यावरण कैसे ट्रिगर करता है, इसका पोषण करता है, और नपुंसकता सिंड्रोम को बढ़ाता है, इसके बहुत सारे सबूत हैं। यह महसूस करना कि किसी व्यक्ति ने अपने पेशेवर स्थान पर खुद को धोखा दिया है, इस तथ्य के कारण उत्पन्न हो सकता है कि वह खुद को अन्य मापदंडों के अनुसार अपने स्थान पर महसूस नहीं करता है - यदि वह किसी भी अल्पसंख्यक समूह से संबंधित है जो इस संस्कृति में नहीं है, तो यह पहले से ही है किसी के द्वारा अन्य लोगों के मामलों में दखल देने से। यदि आप यह नहीं देखते हैं कि आप और आपके मूल्य आपके पर्यावरण के लिए महत्वपूर्ण हैं, तो आपको पहले से ही यह महसूस हो सकता है कि आप अपना अंतर दूसरों से छिपा रहे हैं। और एक ही समय में, आप ऊर्जा की पुष्टि करने और विफलताओं से बचने के लिए बर्बाद कर रहे हैं।

शोध बताते हैं कि किसी संस्था या संस्थान की संस्कृति गंभीरता से प्रभावित करती है कि लोग महसूस करते हैं कि वे अपनी जगह पर हैं और क्या वे जोखिम लेने के लिए तैयार हैं। एक समूह और एक सामाजिक संदर्भ से संबंधित की भावना निर्णायक हो सकती है कि कोई व्यक्ति सफलता और विफलता का मूल्यांकन कैसे करता है और क्या वह महसूस करता है कि क्या उसे "गलत कदम" से छिपने और बचाव करने की आवश्यकता है या कार्य करने में विफलता। सामाजिक जुड़ाव की कमी भावनात्मक समर्थन को खराब कर सकती है, जिससे व्यक्ति वास्तविक रूप से विफलताओं का आकलन कर सकता है और उनसे निपट सकता है, चाहे वे वास्तविक हों या सिर्फ काल्पनिक। सांस्कृतिक प्रोग्रामिंग भी एक उद्देश्य वास्तविकता है। कई संस्कृतियों में उनकी उपलब्धियों के बारे में डींग मारना अशोभनीय माना जाता है; एक व्यक्ति के रूप में, जो ब्रिटेन से यूएसए चला गया है, मैं इस सांस्कृतिक बदलाव का गवाह बन सकता हूं, जिसे मुझे आगे बढ़ने के बाद सहना पड़ा।

शायद इसीलिए महिलाओं को इंपोटर्स की तरह महसूस करने की संभावना अधिक होती है - आमतौर पर वे ऐसा समर्थन महसूस नहीं करती हैं और खुद को मजबूत करती हैं, वे पुरुषों के काम करने के तरीके की पुष्टि नहीं करती हैं।

मुझे लगता है कि भविष्य में impostor सिंड्रोम और इसी प्रतिपूरक व्यवहार और भी आम हो जाएगा। कंप्यूटर विज्ञान में विशेषज्ञों की संख्या में कमी की दर उच्च है, खासकर महिलाओं और अंतःविषय क्षेत्रों में काम करने की कोशिश कर रहे सबसे रचनात्मक छात्रों के बीच। वर्तमान कैरियर की स्थिति रचनात्मक लोगों के लिए भी संकेत देती है कि उन्हें अपने करियर की सक्रिय रूप से निगरानी करने की आवश्यकता है, और संगठन और दीर्घकालिक योजनाओं के प्रति प्रतिबद्धता के साथ स्थिर काम कम आम होता जा रहा है। करियर में विकास रणनीतियों पर आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब की मांग बढ़ रही है; लंबे और संतोषजनक काम के लिए सीधे रास्ते कम हैं। इसका मतलब यह है कि करियर बनाने के लिए इसमें उल्लेखनीय भावनात्मक शक्ति की आवश्यकता होती है, और साथ ही साथ इस तरह के जाल से बचने के लिए बर्नआउट या "नपुंसक सिंड्रोम" से बचना चाहिए। अपने कैरियर मार्ग का निर्माण करने के लिए साहस और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है, और सफलता तेजी से बाहरी पुष्टि और सामाजिक संपर्क पर निर्भर करती है।

कई रचनात्मक और जीवंत व्यक्तित्वों की एक टीम के साथ HCI और उपयोगकर्ता अनुभव प्रबंधक के रूप में, मैं ऐसे लोगों की तलाश कर रहा हूं, जो नींव को चुनौती देने के लिए तैयार हैं, रचनात्मक विचारों और आलोचना पर चर्चा करते हैं, न कि पूर्णतावाद की इच्छा से लकवाग्रस्त या मेरी राय, आपत्तिजनक और आपत्ति के डर से भयभीत हैं। प्रशिक्षण। अपर्याप्तता और आत्म-संदेह की भावना एक व्यक्ति को विवादों और रचनात्मकता से दूर ले जाती है, और लोगों को खुश करने के लिए एक अनुत्पादक इच्छा को जन्म देती है। हमें खुद और दूसरों का मूल्यांकन करना चाहिए, और देखना चाहिए कि क्या हम एक नपुंसक सिंड्रोम विकसित कर रहे हैं, और अगर हम इस तरह से व्यवहार करना शुरू कर रहे हैं जैसे कि अन्य लोगों में इसके विकास को भड़काने के लिए। यदि ऐसा होता है, तो कई तरकीबें हैं जो आपको इससे निपटने में मदद करेंगी।

और उस लड़की पर वापस लौटते हुए जिसके सवालों ने मुझे इस महत्वपूर्ण विषय के बारे में सोचने के लिए प्रेरित किया, मुझे लगता है कि आप अनुमान लगाएंगे कि मैंने उसे क्या बताया:

"ओह, हाँ, ज़ाहिर है, मैं इस भावना से बहुत परिचित हूं। मैं इसे आत्म-निषेध से एक समस्या में बदलने पर सक्रिय रूप से काम कर रहा हूं जिसे हल करने की आवश्यकता है। "

नपुंसक सिंड्रोम के बारे में और क्या पढ़ना है

1. en.wikipedia.org/wiki/Impostor_syndrome
2. यर्क, आरएम और डोडसन, जेडी आदत-गठन की कठोरता के लिए उत्तेजना की ताकत का संबंध है। तुलनात्मक न्यूरोलॉजी और मनोविज्ञान जर्नल 18 (1908), 459-482; DOI: 10.1002 / cne.920180503
3. en.wikipedia.org/wiki/Yerkes%E2%80%93Dodson_law
4. फेल्डमैन, एएल और मैकुलॉफ, एम। फाइटिंग इंपोस्टर सिंड्रोम (केवल सार)। प्रोक। कंप्यूटर विज्ञान शिक्षा पर 45 वीं एसीएम तकनीकी संगोष्ठी। एसीएम, न्यूयॉर्क, यूएसए, 2014, 728-728। DOI: dx.doi.org/10.1145/2538862.2544236
5. www.youtube.com/watch?v=EAw6xWd_Hec

इंपोस्टर सिंड्रोम से कैसे निपटें

अपने आप से अच्छा व्यवहार करें

• अपने आप को और अपनी भलाई को प्राथमिकता दें; आप अपने प्रशिक्षण, टीमवर्क, या संगठन के हिस्से के रूप में क्या करते हैं, उससे अधिक है।
• अपनी असफलताओं और अपूर्ण कार्य के बारे में बुदबुदाते हुए, आंतरिक एकालाप को पहचानें और दबाएं।
• अपने साथ अस्वस्थ प्रतियोगिताओं की व्यवस्था न करें।
• खुद पर तरस खाओ।
• अपनी सफलताओं के बारे में खुद को शेखी बघारें, और इस बारे में आपको चिढ़ाने वालों को गंभीरता से न लें।

अपने लिए एक सहायता समूह बनाएं, सकारात्मक शिक्षकों और आकाओं की तलाश करें

• अपनी चिंताओं के बारे में बात करें और प्रतिक्रिया लें, विशेष रूप से सकारात्मक लोगों को, गंभीरता से।

काम करने के लिए अपना दृष्टिकोण प्रबंधित करें

• उन कारणों को याद रखें कि आपने अपना काम क्यों किया। यदि आप पाते हैं कि इसका कारण यह है कि किसी और ने आपको ऐसा करने के लिए कहा है, और आप वास्तव में इसमें रुचि नहीं रखते हैं, तो गतिविधि के क्षेत्र को बदल दें। अपने आप को उस विकल्प पर विचार करने की अनुमति दें जिसे आप बस उस विषय में बहुत रुचि नहीं रखते हैं जिसे आपने एक बार स्वीकार किया था। कुछ सबसे सफल लोग कई क्षेत्रों में सफल रहे हैं।
• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी प्राप्ति के बारे में दूसरों को सुनें।

ज्ञान और विशेषज्ञ निर्णय के प्राकृतिक चक्रों को समझें

• ध्यान रखें कि ज्ञान बदल रहा है और आगे बढ़ रहा है। कल आप किसी विषय के बारे में अधिक जानेंगे, और कुछ भूल जाएंगे जो आप पहले से जानते थे। खुद को बदलने के लिए क्षमा करें। यदि आपने कुछ समय के लिए अभ्यास नहीं किया है, तो यह आपके साथ इतनी अच्छी तरह से काम नहीं कर सकता है।
• एक नए विषय पर अपने आप को एक नौसिखिया होने दें। अपने आप से मदद के लिए पूछें, और यदि आपने पहले व्यक्ति से प्रोत्साहन नहीं प्राप्त किया है, तो आगे बढ़ें और किसी और से पूछें जब तक कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं पाते हैं जो इस विषय से प्यार करता है, सीखना पसंद करता है, और दूसरों को सीखने के लिए प्रोत्साहित करता है। सबसे अधिक उत्सुक मन और सबसे अधिक गहरा विशेषज्ञ ज्ञान साझा करने और दूसरों को उनके साथ इस क्षेत्र को साझा करने के लिए आमंत्रित करने का आनंद लेते हैं। जो लोग आपकी मदद करने से इंकार करते हैं, वे खुद इंपोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं।

संस्कृति के महत्व को समझें

• अपने संस्कृति कार्यक्रमों के बारे में सोचें। क्या आप वास्तव में एक नपुंसक की तरह महसूस करते हैं, या आप यह स्वीकार करने से डरते हैं कि आप अपना काम अच्छी तरह से कर रहे हैं ताकि आप पर अहंकार का आरोप न लगे? शेखी बघारने, आत्म-प्रचार, प्रतियोगिता और योगदान से संबंधित व्यक्तिगत सांस्कृतिक अंतरों को देखें, जिसमें ईमानदारी से अपने स्वयं के सांस्कृतिक या व्यक्तिगत मामलों का मूल्यांकन करने की जिम्मेदारी शामिल है।
• एक टीम में अस्वास्थ्यकर प्रतियोगिता को प्रोत्साहित न करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक प्रबंधक हैं या आपके एक सहयोगी हैं।
• खेल तत्वों को काम की दुनिया में लाओ।
• 95% मामलों में, आप एक बड़ी सामाजिक प्रणाली का हिस्सा हैं, और आपको स्वयं सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, आप अकेले सब कुछ के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। विषाक्त वातावरण, स्थितियों और संगठनों के गुणों को पहचानना सीखें, और यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो इसे छोड़ दें।