अनिद्रा के साथ शांति कैसे बनाएं, या तोलस्तोय ने रात के लिए अपने पैर क्यों रखे

फ़ोटोग्राफ़र: Gianni Berengo Gardin

... एक माउस का जीवन जो चल रहा है ...
तुम मुझे क्या परेशान कर रहे हो? ...
मैं आपको समझना चाहता हूं
मुझे आप में अर्थ की तलाश है ...
अलेक्जेंडर पुश्किन, "हमारा सब कुछ।" "अनिद्रा के दौरान रात में रची गई कविताएँ"

ध्यान, ध्यान: हमारी दुनिया खतरे में है! नहीं, यह एक परमाणु युद्ध या एक क्षुद्रग्रह नहीं है जो हमें धमकी देता है - लोग बस बुरी तरह से सोना शुरू कर देते हैं!

क्या बात कर रहे हो

क्या ऐसा होता है कि आप शारीरिक रूप से सोना चाहते हैं, और यहां तक ​​कि बहुत, लेकिन मस्तिष्क हठ "बंद नहीं करता है"? आप झूठ बोलते हैं, दस मिनट, बीस। और घड़ी की टिक टिक है। रविवार से सोमवार तक की रात लंबी हो गई है, पड़ोसी पहले से ही सो रहा है, पड़ोसी भी है, और यार्ड में बिल्ली सो रही है, और कुत्ते। सभी लोग सो रहे हैं। लेकिन तुम नहीं हो। सावधानी से, फोन स्क्रीन को देखें - और आप देखते हैं कि कार्य दिवस की शुरुआत से पहले काफी कुछ बचा है (लेकिन साथ ही साथ आप समझते हैं कि आपने स्क्रीन को व्यर्थ में देखा था - आप इसे अभी पढ़ते हैं कि मोबाइल फोन का प्रकाश हानिकारक है) इस के बारे में जागरूकता आपको अनिद्रा के रसातल में धकेल देती है, और केवल सुबह में, समाप्त हो जाती है, आप (संभवतः) सो जाते हैं।

खैर, अगर यह आपके बारे में थोड़ा भी है, तो आप अकेले नहीं हैं। समाचार फ़ीड अक्सर शोध परिणामों से भरे होते हैं: विकसित देशों की {नं .1} प्रतिशत आबादी नियमित रूप से अनिद्रा से पीड़ित होती है, और सबसे बड़ी विश्व अर्थव्यवस्था इस वजह से प्रति वर्ष {संख्या 2} बिलियन {मुद्रा} तक खो जाती है। और इन नंबरों पर विश्वास न करने का कोई कारण नहीं है: यदि आप एक बड़े शहर में रहते हैं और आपके दोस्त काम करते हैं, तो निश्चित रूप से उनमें से एक नींद की खराब गुणवत्ता से परेशान है।

हाल ही में, अधिक से अधिक लेख और पुस्तकें इस विषय पर दिखाई दी हैं कि नींद वास्तव में कितनी उपयोगी है। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, एक प्रबंधक की छवि जो दिन में एक-दो घंटे सोने में सक्षम है और एक ही समय में प्रभावी हो और सब कुछ नष्ट हो रहा है (मैं व्यक्तिगत रूप से मैनचेस्टर यूनाइटेड फुटबॉल क्लब के पूर्व कोच सर एलेक्स फ्युयूसन की प्रशंसा करता हूं, जिन्होंने स्वीकार किया था कि उनकी युवा अवस्था में चार घंटे की नींद थी। - हालाँकि, केवल अपने करियर की शुरुआत में; तब उन्होंने वर्कआउट के बीच दोपहर में एक घंटे के लिए झपकी लेने की आदत बनाई)। वैज्ञानिकों और कोचों के साथ-साथ हफिंगटन पोस्ट के संस्थापक अरियाना हफिंगटन ने अपने शोध परिणामों और व्यक्तिगत अनुभवों को साझा किया और साबित किया कि नींद मस्तिष्क, आरएनए जीन, रचनात्मकता और मन की शांति के लिए महत्वपूर्ण है, और जो विशेष रूप से सोते नहीं हैं वे केवल प्रभावी हो सकते हैं आपके शरीर को नुकसान पहुंचाता है। खैर, यह हमेशा होता है: कौन सो सकता है - नहीं चाहता है, और कौन चाहता है - नहीं कर सकता ...


फ़ोटोग्राफ़र: Rene Maltete

आपको बस एक करीब से देखना होगा, और आप देखेंगे कि, सोमवार की सुबह, हमेशा की तरह "लाश" के साथ, पहले एक लीटर कॉफी डालना और ऑक्सीजन पीने की उम्मीद में पूरी तरह से जम्हाई लेना, एक अलग तरह के गरीब साथियों को काम करने के लिए तैयार किया जाता है: थके हुए चेहरे, चुप और उदास। मैं, हफ्ते से हफ्ते तक, एक ऐसे सहकर्मी को देखता रहा और कुछ भी गंभीर नहीं माना, किसी तरह उससे संपर्क किया और मजाक में पूछताछ की कि क्या अनिद्रा ने उसे पीड़ा दी है। यह हाँ निकलता है। यह रविवार अनिद्रा है।

कारणों

मेरी अनिद्रा हद तक पहुंच गई है। रात में मैं कमरे और हॉवेल के आसपास दौड़ता हूं। और मैंने खुद को अपनी मुट्ठी के साथ बेवकूफ खोपड़ी पर हरा दिया।
बच्चों के लेखक किरोवर चुकोवस्की

यदि आप अनिद्रा पर लेखों पर जाते हैं, तो यह देखना आसान है कि ज्यादातर मामलों में इसका कारण दबाव की समस्याओं से विचलित करने में असमर्थता है, या जिम्मेदार कुछ करने के लिए हमारे अंदर चिंता की भावना पैदा होती है। दूसरे शब्दों में, तनाव। समस्या यह है कि हमारे जीवन में तनाव लगभग हर दिन होता है। आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप तनाव प्रतिरोध का काम कर सकते हैं!


नहीं, वह बुरा नहीं है। यह सिर्फ तनाव प्रतिरोधी है। फोटोग्राफर: विवियन मैयर

लेकिन वापस हमारे सहयोगी के पास। उनके पास एक विशेष प्रकार की अनिद्रा थी, जिसका कारण एक नया काम सप्ताह शुरू होने से पहले चिंता थी। यह सब काम के परिवर्तन के साथ शुरू हुआ: वह एक नई जगह पर जाने से पहले इतना चिंतित था (पहली बार - एक बड़ी चिंता, बड़ी परियोजनाओं, बड़ी अपेक्षाओं में काम करना) कि वह पूरी रात सो नहीं पाया। शायद, यह सतर्कता उसे इतनी सुखद शगल नहीं लगती थी, और एक हफ्ते के बाद वह पहले से ही एक पुनरावृत्ति से डरता था। बेशक, आईटी ने खुद को दोहराया - और इसलिए गरीब साथी फेरिस व्हील में घुस गया। तब से, सप्ताह में एक बार, वह या तो बिल्कुल नहीं सोता था, या आधी रात को सोता था, या सोता था, लेकिन बुरी तरह से। पहले से ही शनिवार को, वह उत्सुकता से रविवार का इंतजार कर रहा था, यह जानकर कि वह इंतजार कर रहा था। और हर बार उनकी अपेक्षाएँ पूरी हुईं - तंत्र ने ठीक से काम किया, बिना असफलताओं के, जैसे घड़ी की कल! छह महीने बाद, उन्हें अब याद नहीं था कि यह सब क्यों शुरू हुआ, काम के लिए चिंता दूर हो गई, और केवल अनिद्रा का डर बना रहा। यह कहने की जरूरत नहीं है कि ऐसी रातों में वह खुद से नफरत करता था, और मोयोडीडर केओरी चुकोवस्की के अच्छे लेखक की तरह अपनी खोपड़ी मारने के लिए तैयार था?

कुछ समय बाद उन्होंने नौकरी बदल ली। अनिद्रा के कारण नहीं - उसने उसके साथ सामंजस्य स्थापित किया। लेकिन गहराई से उन्होंने उम्मीद की कि नई नौकरी में बदलाव के साथ, एक मजबूत, व्यापक, शांत रविवार का सपना उनके पास वापस आ जाएगा। लेकिन नहीं! रविवार की उत्सुकता और इसके बाद की जागृति, निश्चित रूप से गायब नहीं हुई।


फोटोग्राफर: फिलिप हैल्समैन। आँख - साल्वाडोर डाली।

यह पता चला कि इस प्रकार की अनिद्रा इतनी दुर्लभ नहीं है, और इसका कारण संभवतः जीवन की आधुनिक लय और भूमिकाओं की संख्या है जो हमें खुद पर कोशिश करनी होगी। रविवार के अलार्म के लिए सांख्यिकीय रूप से अतिसंवेदनशील महिलाएं हैं, जो कुछ चीजों के प्रति जिम्मेदारी की भावना रखते हैं, जैसा कि मुझे व्यक्तिगत रूप से लगता है और पुरुषों की तुलना में दिलचस्प लेख के लेखक रेबेका शम्बो (मेरी पत्नी को विश्वास नहीं होगा कि मुझे ऐसा लगता है)। लेकिन पुरुषों को भयावह, रहस्यमय, तर्कहीन रविवार अनिद्रा भी हो सकती है।

इस सबका क्या करना है?

वह 5 तक सो गया, फिर अनिद्रा, सुबह तक सो गया।
लियो टॉल्स्टॉय

हमारे प्रसिद्ध क्लासिक लियो टॉल्स्टॉय की डायरियों में, आप अक्सर उनकी अनिद्रा के संदर्भ पा सकते हैं। नियमित रूप से उसका सामना करने वाले सभी लोगों की तरह, उसने अपने इलाज की अपनी "विधि" के साथ आने की कोशिश की। उनके डॉक्टर ने कहा : " एल। एन। ने कहा कि जब वह सो नहीं सकते थे, तो वह फर्श पर नंगे पैर चले गए, और अब वह उन्हें बिस्तर के लोहे की सलाखों पर जमा देता है और सोचता है कि जब उसके पैर गर्म होने लगेंगे, तो खून निकल आएगा।" उन्हें सिर से, और <वह> सो जाता है ।

ऐसे कई "सुझाव" हैं: बिस्तर पर जाने से पहले विशेष चाय पीना, ठंडा पानी डालना, मसालेदार नहीं खाना, रात में 15 मिनट के लिए पढ़ना, तकिया के नीचे एक हाथी दांत डालना, आदि। बेशक, इसमें से किसी ने भी मेरे सहयोगी की मदद नहीं की। फिर उसने एक मनोवैज्ञानिक तरकीब के बारे में पढ़ा: केवल एक विचार के साथ झूठ बोलना: सो जाओ मत, सो मत जाओ, सो मत जाओ ... वह सो गया। लेकिन केवल एक बार। फिर सब कुछ सामान्य हो गया। अनुष्ठान का उद्देश्य मस्तिष्क को शांत करना है, और मस्तिष्क को धोखा देने के गुर। दूसरा लक्ष्य गलत है, यह "मूल को नहीं देखता" है। पहला आंशिक रूप से सच है।


फ़ोटोग्राफ़र: Rene Maltete

कुछ महीने बाद, एक सहकर्मी असामान्य रूप से प्रसन्न होने लगा। सावधान, मैंने उनसे इसके कारणों के बारे में पूछा। अनिद्रा के साथ, वह, कम से कम, सामंजस्य बिठाया और अब बहुत जल्दी सो गया।

मैं बिल्कुल भी मनोवैज्ञानिक नहीं हूं, लेकिन मैं सोच रहा हूं कि इन या उन समस्याओं को कैसे हल किया जाए। इसके अलावा, अनिद्रा ने अभी तक मुझे "काट" नहीं लिया है, और इसलिए मैं इसे खत्म करने और इस पर काबू पाने के किसी भी व्यक्तिगत अनुभव पर नहीं जा सकता। इसलिए, उन सुझावों की प्रतीक्षा न करें जो आपको पंजीकरण और एसएमएस के बिना अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। मैं केवल कॉफी पर एक सहकर्मी से सुनाए गए कुछ विचारों को साझा कर सकता हूं या इस बातचीत के बाद प्रेरित हो सकता हूं।

तथ्य यह है कि मैं भी, हमेशा के लिए सो नहीं सकता। कभी-कभी आधे घंटे के लिए मैं मस्तिष्क को "बंद" करने की व्यर्थ कोशिश करता हूं: मैं सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, इसे सुनता हूं, या बस किसी चीज के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करता हूं और अपनी आंखों को बंद कर अंधेरे में देखता हूं, और कभी-कभी यह मदद करता है, लेकिन हमेशा नहीं। हालांकि, जब मैं आधे घंटे से अधिक समय तक सो सकता हूं, तो मुझे घबराहट नहीं होती है, लेकिन मैं इसे शांति से एक ऐसी चीज के बारे में सोचने के अवसर के रूप में देखता हूं जो मेरे लिए महत्वपूर्ण है - लेकिन यह निश्चित रूप से सुखद है। मैं समस्याओं के बारे में नहीं सोचता, बल्कि केवल विचारों और सुखद योजनाओं के बारे में सोचता हूं। यह मुझे लगता है कि यह इस तथ्य से परे है कि आप अभी सो नहीं सकते हैं एक नाटक नहीं करना महत्वपूर्ण है। ठीक है, पर्याप्त नींद न लें, तो क्या? हित के लिए, मैंने किसी तरह रात को तीन घंटे सोने की कोशिश की, सुबह तक काम किया, और फिर तुरंत काम पर जा रहा था। क्या मैं थक गया था? बेशक। लेकिन क्या इससे इतना डरना बहुत डरावना था? (अब मुझे याद आया कि एक बार मैं तीन दिनों तक सोता नहीं था - मैं घबराया नहीं था, यह मेरे कानों में हेडफ़ोन के साथ शहर में शांति से घूमने का अवसर मिला)। इसके अलावा, शरीर को तब भी टोल लेना होगा, जब इसकी आवश्यकता होगी। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि (यदि यह एक चरम मामला नहीं है) जब शरीर को पता चलता है कि यह अब नहीं रह सकता है, तो आप एक मिठाई की तरह सो जाएंगे। मुझे पता है कि यह पहली नज़र में बहुत उत्साहजनक नहीं हो सकता है।

मुझे प्रसिद्ध साइकिल चालक लांस आर्मस्ट्रांग की कहानी याद आई, जिन्होंने एक समय में कई अंगों के कैंसर की खोज की थी। क्या आप जानते हैं कि कीमोथेरेपी के बाद उन्होंने क्या करना शुरू किया? ट्रिपल पावर वाली ट्रेन। और वह अपने कैंसर के साथ संवाद करने लगा। स्वाभाविक रूप से, वह बैठ गया और उससे कहा: "आप नहीं जीतेंगे।" वैसे, लांस ने वास्तव में कैंसर को हराया। और जो सज्जन जागते हैं, वे अपने लिए क्या कर सकते हैं - अनिद्रा की कल्पना करने की कोशिश न करें जैसा कि कुछ बड़ा और बुरा है जो एक काले बादल पर लटका हुआ है और एक निर्दयी आंख से देखता है - इसे विश्लेषणात्मक रूप से देखें। यह मुझे लगता है कि आपकी अनिद्रा का विश्लेषण करना और इसे समझना महत्वपूर्ण है, विशुद्ध रूप से तर्कसंगत दृष्टिकोण से। याद करें कि यह सब कैसे शुरू हुआ, ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार करें कि अब ऐसा क्यों हो रहा है। और यह समझने के लिए कि यह आपके लिए खतरा नहीं है, लेकिन अधिकतम केवल थोड़ी सी असुविधा है। तो आप इसे महसूस करते हैं, और डरना बंद कर देते हैं।

और आपकी अनिद्रा सबसे अधिक संभावना है कि नींद के बारे में सामान्य रूप से तनाव प्रतिरोध के बारे में नहीं है, इस बारे में कि आप कितनी आसानी से अपनी परेशानियों को जाने देते हैं ताकि आपके सिर में एक ही विनाशकारी विचारों के माध्यम से स्क्रॉल न करें। इस विषय पर कई उपयोगी लेख हैं। व्यक्तिगत रूप से, यह मुझे उस चीज़ के लिए तनाव का सामना करने में मदद करता है जिसे मैं करने के लिए खुश हूं (उदाहरण के लिए, "ऐसा कुछ तैयार करें", या एक दिलचस्प किताब पढ़ें), और यह अहसास कि मेरे आगे बहुत सारी दिलचस्प चीजें हैं। जीवन को विविधतापूर्ण बनाने की कोशिश करें, कृपया अपने आप को और प्रियजनों को, बहुत चलें और खेल खेलें (प्राचीन यूनानियों की रेसिपी), रचनात्मक कार्य (फ्लोरेंटाइन की रेसिपी) करें, दिलचस्प किताबें पढ़ें (सोवियत बच्चों की रेसिपी) और, जैसा कि एक सहपाठी के दादा ने कहा, “ओब-रा-जो -आप-वाई-Tes। " और पिछले हफ्तों में मैंने एक से अधिक बार पढ़ा है कि हम अक्सर गलती से सोचते हैं कि विचार हमेशा कार्यों को निर्धारित करते हैं। क्रियाएँ भी विचार निर्धारित कर सकती हैं। तो, आपको वास्तव में कुछ अच्छा करने की आवश्यकता है, फिर आपके विचार उसी के बारे में होंगे।


फोटोग्राफर: हेनरी कार्टियर-ब्रेसन

ठीक है, अगर आप अभी भी अपनी आँखें बंद किए बिना झूठ बोलते हैं, और ऐसा लगता है कि कुछ भी आपकी मदद नहीं कर सकता है, तो बस एक अंधेरे-अंधेरे कमरे की कल्पना करें (हाँ, आपकी तरह, यह केवल गहरा है), बिस्तर पर झूठ बोल रहा है लियो टॉल्स्टॉय की पीठ पर, बिस्तर के लोहे की सलाखों के खिलाफ अपने पैरों को ठंडा करना, फर्श पर गद्दे पर - घड़ी के हर "टिक" पर चौंकाने वाला, और कमरे के बीच में - चोव्स्की के सिर पर खुद को मारना।

आपके साथ सब कुछ इतना बुरा नहीं है।