बैठो बनाम स्टैंड: बेहतर कैसे काम करें?

कल मैं JotForm के संस्थापक से एक दिलचस्प लेख के बारे में आया जो काम करने का तरीका स्वस्थ है। मैं उस पाठ और टिप्पणियों का अनुकूलित अनुवाद पोस्ट करता हूं जो मुझे पसंद आया।



काम के दौरान, आपको अचानक महसूस होता है कि कोई आपको देख रहा है। आप लुक को नजरअंदाज करते हैं - काम अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ बिंदु पर यह पता लगाने की इच्छा कि जो आपको देख रहा है वह अप्रतिरोध्य हो जाता है। आप स्क्रीन से दूर देखते हैं और खड़े काम के लिए एक नए स्टाइलिश डेस्क पर बुक कीपिंग से सुशांत, सुसान को देखते हैं।

आप चिड़ियाघर से एक जानवर की तरह महसूस करते हैं, जिसे 15 मिनट तक देखा गया है, और आप जो कहना चाहते हैं वह है: "आपको क्या चाहिए?"। सुसान अपनी आँखें रखती है, दुख से अपना सिर हिलाती है, और काम करना जारी रखती है।

स्थिति आपको अलार्म देती है, आप वास्तव में क्या हो रहा है उस पर एक पल के लिए प्रतिबिंबित करने के लिए अपनी कुर्सी पर वापस झुक जाते हैं, और फिर यह आप पर बैठ जाता है - आप बैठे हैं ।

वेबएमडी मेडिकल संदर्भ एप्लिकेशन पर एक त्वरित नज़र इस आशंका की पुष्टि करती है: किसी भी क्षण आप कार्यालय के मध्य में यहीं मृत पड़ सकते हैं, हालाँकि आप अभी तक 32 साल के नहीं हैं। उस शाम आप खड़े काम के लिए डेस्क की आवश्यकता की पूरी जाँच करेंगे ।

“ओह, तुमने सुना नहीं? बैठना एक नया धूम्रपान है ... "

यदि आप उस वाक्यांश को सुनकर थक चुके हैं, जो भय का कारण बनता है: "क्या नया धूम्रपान कर रहा है?"

शायद आप यह महसूस करते हुए थक गए हैं कि आपको किसी भी अंधेरे परी के साथ किसी भी मिनट मिलना चाहिए, क्योंकि आपने अपना पूरा वेतन एक फैशनेबल हाइड्रोलिक हाइड्रोलिक स्टैंडिंग काम के लिए हाइड्रो-कूल्ड समायोज्य तालिका पर खर्च नहीं किया है?

मुझे यकीन नहीं है कि बैठने से 101 खतरनाक बीमारियां होती हैं, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह।

अनुसंधान के लिए धन्यवाद कि गतिहीन काम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, स्थायी कार्य तालिकाओं जैसे हॉटकेस बिखरे हुए हैं। हॉट केक एक विडंबना की तुलना है, क्योंकि वे सिर्फ टाइप 2 मधुमेह के विकास का कारण बन सकते हैं।

"पाई" तर्क के अलावा, मैं ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा एक अध्ययन का हवाला देता हूं। उन्होंने 13 साल तक 5,000 लोगों का अवलोकन किया और एक गतिहीन जीवन शैली और मधुमेह जैसी खतरनाक बीमारियों के विकास के बीच बिल्कुल कोई संबंध नहीं पाया।

हालांकि, एक Google खोज सबसे अधिक तनाव-सहिष्णु लोगों से भी घबरा सकती है। लेकिन घबराओ मत, मैं सही तालिकाओं के बारे में तर्क के लिए एक नया तर्क लाता हूं - खड़े काम में बैठने के काम से कम नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम नहीं होते हैं।

क्यों खड़े काम एक रामबाण नहीं हो सकता

शायद एक अध्ययन के बाद खड़े काम को एक रामबाण के रूप में मान्यता दी गई जिसने एक साहसिक निष्कर्ष को झटका दिया:
एक दिन में तीन घंटे तक काम करने से 54 देशों के 430 हजार लोगों की मौत हो गई ।

यह वह जगह है जहां समाधान के बारे में आया था - खड़े काम के लिए एक समायोज्य तालिका। सब कुछ तार्किक और थोड़ा सरलीकृत दिखता है: लोग मरते हैं अगर वे दिन में तीन घंटे बैठकर काम करते हैं। फिर उन्हें कार्य दिवस के शेष पांच घंटों के लिए खड़े रहने दें।

हालांकि, एक नया अध्ययन उभरा: दिन में केवल दो घंटे खड़े रहने से पैरों में सूजन, बेचैनी और संज्ञानात्मक कार्य में कमी आती है। यह सब नकारात्मक रूप से समग्र उत्पादकता को प्रभावित करता है।

नतीजतन, हमें बैठने और खड़े होने के जोखिमों के बीच चयन करना होगा। आप क्या चुनते हैं?

जवाब देने के लिए अपना समय ले लो, एक और बात है। इस अध्ययन में कहा गया है कि लंबे समय तक खड़े रहने से पैरों में रक्त के ठहराव और नसों में दबाव बढ़ने के कारण हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। यह खतरनाक है, विशेष रूप से इस तथ्य पर विचार करते हुए कि संयुक्त राज्य में हर साल 630 हजार से अधिक लोग हृदय रोग से मर जाते हैं।

इसलिए, हमारा निर्णय कभी भी बैठने और मरने या खड़े होने का नहीं है, बल्कि उत्पादक होने का नहीं है ... या इसके बजाय, विकल्प बैठने और मरने या खड़े होने और मरने के बीच होगा ...

शायद हम बेहतर सिर्फ एक अच्छी नौकरी और स्वस्थ जीवन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

मैं एक डॉक्टर नहीं हूं, लेकिन मुझे संदेह है कि सभी प्रचार केवल खड़े काम के लिए समायोज्य तालिकाओं के आसपास फूला हुआ है। मेरी कंपनी JotForm में 110 लोग कार्यरत हैं, और हर कोई एक नियमित टेबल चुन सकता है या खड़े रहते हुए काम कर सकता है। दुनिया काली और सफेद नहीं है। हमें स्पष्ट नहीं होना चाहिए: जैसे ही एक नया अध्ययन विपरीत निष्कर्षों के साथ सामने आता है, एक या दूसरे समाधान को मना कर दें।

हम हर चीज में संतुलन बनाए रख सकते हैं: बैठने और खड़े रहने के दौरान काम करना। और एक आहार से चिपके रहते हैं, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं और बस अपनी जीवन शैली में सुधार करते हैं। किस तालिका में बेहतर करने के बजाय, अपने जीवन में कुछ सरल बदलाव करें:

1. दिन में 30 मिनट तक टहलें - यदि आप अपने लंच ब्रेक को आधे घंटे के लिए चलने के लिए रोकते हैं, तो टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग के जोखिम को कम करें और रक्तचाप को स्थिर करें। इसके अलावा, आप अधिक चौकस हो जाएंगे, स्मृति और समग्र कल्याण में सुधार करेंगे।

2. दिन में आठ गिलास पानी पिएं - जब आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आप उच्च रक्तचाप का खतरा कम करते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं और अधिक प्रभावी रूप से जुकाम से लड़ते हैं।

3. कम तला हुआ खाएं - जंक फूड से अप्रिय परिणाम होते हैं जो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ जुड़े हुए हैं: हृदय रोग, मधुमेह और मोटापा। स्वस्थ भोजन चुनें और आप वैसे भी बेहतर महसूस करेंगे।

4. दैनिक ट्रेन - मैंने समग्र कल्याण में सुधार करने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए खेल खेलना शुरू किया - मैं सबसे अच्छा JotForm कर्मचारी बनना चाहता था। मैंने जल्द ही ध्यान दिया कि मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो गया। प्रेरणा और मनोदशा में काफी वृद्धि हुई। नियमित व्यायाम से गतिहीन बीमारियों का खतरा भी कम होता है।

चयनित टिप्पणियाँ:

तिये तगियेव

लंबे समय तक काम करने से लेकर बैठने और खड़े होने दोनों में अभी भी नकारात्मक बदलाव हैं। यह "उथली श्वास" है, जब ऑक्सीजन फेफड़ों में पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति नहीं की जाती है, और लचीलेपन, मांसपेशियों की शोष के नुकसान। नियमित रूप से स्थानांतरित करना, कार्यालय या घर पर घूमना सबसे अच्छा है। यदि आप खड़े हैं, तो पैर से पैर पर शिफ्ट करें। यदि आप बैठकर काम करते हैं, तो स्थान सीमित नहीं है, योग मुद्रा में बैठें। शरीर की मांसपेशियों को ठीक रखने के लिए लगातार काम के समय को नियंत्रित करें।

नीले रंग पर ध्यान दें

मुझे इस बात की परवाह नहीं है कि शोध क्या कहता है ... यदि आपके पास मेरे लिए कुर्सी नहीं है, तो मैं आपके लिए काम नहीं करता।

बेनेक लिसेफस्की

मैं काम के दिन का 50-75% खर्च करता हूं। एक ऊंचाई समायोज्य तालिका मेरी सबसे अच्छी खरीद बन गई है। जब मैं बैठा तो मुझे गर्दन, कंधे और पीठ में लगातार दर्द हो रहा था। जब उसने खड़े होकर काम करना शुरू किया, तो दर्द गायब हो गया। इसलिए, टेबल के लिए मेरा प्यार मधुमेह के डर पर आधारित नहीं है, मुझे लगता है कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए टेबल एक उत्कृष्ट समाधान है। लेकिन सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। मैं पूरे दिन कभी नहीं खड़ा हूं।

मैरी

गंभीरता से, लोग छोटे विवरणों की तलाश कर रहे हैं, उम्मीद है कि वे चमत्कारिक रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, लेकिन वास्तव में उपयोगी क्या है इसका अभ्यास न करें: शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण, ध्यान, आदि।

पॉल

प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीना भी एक मिथक है। इस बात की पुष्टि करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है ... जो आपको सूट करे। अगर 8 गिलास के बजाय आप 4 पीते हैं, तो यह आपको नहीं मारेगा।

क्रिस्टोफ़ ओबार्स्की

मैं मदद नहीं कर सकता था लेकिन इसे यहाँ रखना था।