Acrasia का प्रभाव: हम अपनी योजनाओं को पूरा क्यों नहीं करते हैं, और इसके बारे में क्या करना है

विक्टर ह्यूगो; 1876 ​​में एटीन कैरिएट द्वारा फोटो

1830 की गर्मियों तक, विक्टर ह्यूगो का सामना एक असंभव समय सीमा के साथ किया गया था । बारह महीने पहले, प्रसिद्ध फ्रांसीसी लेखक ने अपने प्रकाशक के साथ सहमति व्यक्त की थी कि वह उनके लिए एक नई किताब लिखेंगे, नोट्रे-डेम डे पेरिस ।

लेकिन ह्यूगो ने एक पुस्तक पर काम करने के बजाय, पूरे साल अन्य परियोजनाओं पर काम किया, मेहमानों का मनोरंजन किया और पाठ के साथ काम करना बंद कर दिया। लेखक की निरंतर शिथिलता से उनका प्रकाशक बहुत नाराज हो गया, और पुस्तक के लिए एक भयावह समय सीमा निर्धारित करके प्रतिक्रिया व्यक्त की। उन्होंने मांग की कि ह्यूगो ने फरवरी 1831 तक किताब को खत्म कर दिया - यानी छह महीने से भी कम समय में।

ह्यूगो ने शिथिलता का मुकाबला करने के लिए एक योजना विकसित की है। उसने सारे कपड़े इकट्ठे किए, उन्हें कमरों से बाहर किया और एक ताले से बंद कर दिया। उनके पास एक बड़े शॉल के अलावा पहनने के लिए और कुछ नहीं था। बाहर जाने के लिए उपयुक्त कपड़ों के अभाव में, ह्यूगो को अब घर छोड़ने और विचलित होने का मोह नहीं था। वह केवल घर पर रहकर लिख सकता था।

रणनीति ने काम किया। हर दिन ह्यूगो अपने कार्यालय में बैठते थे, और 1830 की सभी गिरावट और सर्दियों को उग्र रूप से लिखते थे। नोट्रे डेम कैथेड्रल को 14 जनवरी, 1831 की समय सीमा से दो सप्ताह पहले प्रकाशित किया गया था।

मनुष्य सदियों से शिथिलता में लगा हुआ है। यहां तक ​​कि विक्टर ह्यूगो जैसे फलदायी रचनाकारों को भी रोजमर्रा के जीवन के विचलित पहलुओं को नहीं बख्शा गया। यह समस्या इतनी पुरानी है कि प्राचीन यूनानी दार्शनिकों, सुकरात और अरस्तू ने भी इस व्यवहार का वर्णन करने के लिए एक शब्द दिया था: एक्रेशिया ।

Acrasia की स्थिति में, एक व्यक्ति अपनी मान्यताओं के विपरीत कार्य करता है। यह तब होता है जब आप एक काम करते हैं, यह जानते हुए कि आपको कुछ और करना चाहिए। मोटे तौर पर, एक्रेशिया शिथिलता, या आत्म-नियंत्रण की कमी है। Acrasia आपको वह करने की अनुमति नहीं देता है जो आपने योजना बनाई है।

विक्टर ह्यूगो एक किताब लिखने के लिए क्यों सहमत होंगे, और इस पूरे वर्ष को बंद कर देंगे? हम योजनाएँ क्यों बनाते हैं, समय सीमा निर्धारित करते हैं, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए खुद को समर्पित करते हैं, और फिर हमें यह सब महसूस नहीं हो सकता है?

हम योजनाएँ क्यों बनाते हैं लेकिन कार्रवाई नहीं करते

Acrasia हमारे जीवन को क्यों नियंत्रित करता है और शिथिलता व्यसनी है इसके लिए एक व्याख्या व्यवहारिक अर्थशास्त्र के क्षेत्र में एक शब्द से संबंधित है जिसे "अस्थायी असंगतता" कहा जाता है। अस्थायी असंगति मानव मस्तिष्क की प्रवृत्ति को एक आस्थगित से अधिक तत्काल प्रतिफल के मूल्य को इंगित करती है।

जब आप खुद के लिए योजना बनाते हैं - अपना वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, एक किताब लिखें, एक भाषा सीखें - आप खुद भविष्य की योजना बनाते हैं। आप कल्पना कर सकते हैं कि भविष्य में आप अपने लिए कैसा जीवन चाहते हैं, और जब आप भविष्य के बारे में सोचते हैं, तो आपके मस्तिष्क के लिए उन कार्यों का मूल्य देखना आसान होता है जिनके दीर्घकालिक लाभ हैं।

लेकिन जब चुनाव करने का समय आता है, तो आप खुद भविष्य के लिए काम नहीं कर रहे होते हैं। आप वर्तमान में हैं, और आपका मस्तिष्क वर्तमान में आपके बारे में सोच रहा है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि वर्तमान स्वयं दीर्घकालिक लाभ के बजाय तत्काल पुरस्कार पसंद करता है। इसलिए, आप अपने जीवन को बदलने के लिए प्रेरणा के साथ बिस्तर पर जा सकते हैं, और जब आप जागते हैं, तो आपको लगता है कि आप कार्यों की पुरानी योजना में डूबे हुए हैं। आपका मस्तिष्क भविष्य में होने पर दीर्घकालिक लाभों की सराहना करता है, लेकिन जब यह वर्तमान में आता है, तो तत्काल पुरस्कार देता है।

यह एक कारण है कि अलग सेट करने की क्षमता अच्छी तरह से जीवन में सफलता की भविष्यवाणी करती है। तत्काल संतुष्टि के प्रलोभन का विरोध करने के तरीके को समझना - कम से कम कभी-कभी - आप उस स्थिति से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं जहां आप होना चाहते हैं।

जिस प्लेटफॉर्म पर आपको शिथिलता से जूझना पड़ता है

एकरसिया को दूर करने, शिथिलता को दूर करने और अपनी योजनाओं का पालन करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।

रणनीति 1: अपने भविष्य के कार्यों को पूरा करें

जब विक्टर ह्यूगो ने लेखन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने सभी कपड़े बंद कर दिए, तो उन्होंने बनाया कि मनोवैज्ञानिक क्या "आत्म संयम की विधि" कहते हैं। आत्म-संयम विधियां ऐसी रणनीतियां हैं जो बाधाओं को बढ़ाकर या दुर्व्यवहार की लागत को बढ़ाकर या सही व्यवहार पर खर्च करने के लिए आवश्यक प्रयास को कम करके आपके व्यवहार को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

आप भविष्य में बड़ी मात्रा में, बल्कि अलग-अलग पैकेजों में भोजन खरीदकर खाने की आदतों पर अंकुश लगा सकते हैं। आप सामाजिक नेटवर्क के लिए गेम और एप्लिकेशन हटाकर अपने स्मार्टफोन पर समय बर्बाद करना बंद कर सकते हैं। टीवी में एक कोठरी में छुपकर और केवल खेल की प्रमुख घटनाओं को देखने के लिए आप विचारहीन चैनल स्विचिंग की संभावना को कम कर सकते हैं। भविष्य की गेमिंग ट्रिक्स को रोकने के लिए आपको कैसीनो और गेमिंग साइटों की काली सूची में शामिल करने के लिए कहा जा सकता है। आप धन के एक स्वचालित हस्तांतरण की स्थापना करके बारिश के दिन के लिए एक बचत खाता बना सकते हैं। ये सभी आत्म-संयम की विधियाँ हैं।

परिस्थितियाँ बदल जाती हैं, लेकिन अर्थ बना रहता है: आत्म-संयम के तरीके आपको भविष्य में अपने कार्यों की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं। सही समय पर इच्छाशक्ति पर भरोसा करने के बजाय, पहले से व्यवहार को स्वचालित करने का एक तरीका खोजें। अपने भविष्य के कार्यों का निर्माण, बजाय उनके शिकार बनने के।

रणनीति 2: शुरुआत में घर्षण कम करें

शिथिलता के कारण अपराधबोध और जलन की भावनाएं आमतौर पर काम के प्रति असंतोष से अधिक मजबूत होती हैं। जैसा कि एलीएजर युदकोवस्की ने कहा, "वर्तमान क्षण के दृष्टिकोण से, काम में होना आमतौर पर शिथिलता के रूप में अप्रिय नहीं होता है।"

हम शिथिलता क्यों बरत रहे हैं? यह काम में नहीं, बल्कि इसे शुरू करने के लिए कठिन है। घर्षण बल जो हमें कार्रवाई करने से रोकता है, आमतौर पर कुछ करने के लिए शुरू करने से जुड़ा होता है। जैसे ही आप इसे शुरू करते हैं, आमतौर पर आगे काम करना इतना अप्रिय नहीं होता है। इसलिए, अक्सर जब एक नए प्रकार के व्यवहार का निर्माण होता है, तो यह चिंता करने की तुलना में काम शुरू करने की आदत विकसित करना अधिक महत्वपूर्ण है कि क्या आप इस काम में सफलता प्राप्त करेंगे।

आदतों के आकार को लगातार कम करना आवश्यक है। अनुष्ठान के निर्माण के लिए अपने सभी प्रयासों और ऊर्जा को निर्देशित करें, और इसे शुरू करने के लिए जितना संभव हो उतना आसान बनाएं। जब तक आप आरंभ करने में पूर्ण नहीं होते, तब तक परिणामों की चिंता न करें।

रणनीति 3: कार्यान्वयन के इरादे का उपयोग करें

लागू करने का इरादा भविष्य में एक निश्चित समय पर कुछ व्यवहार दिखाने के इरादे का आपका बयान है। उदाहरण के लिए: "मैं ऐसी और ऐसी जगह पर कम से कम 30 मिनट ऐसे और ऐसे समय में लगा रहूंगा।"

सैकड़ों सफल अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक शिक्षा की आदतों से लेकर फ्लू शॉट्स तक सब कुछ सकारात्मक रूप से लागू करने के इरादे कैसे प्रभावित करते हैं। टीकों पर एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने एक अमेरिकी कंपनी के 3272 कर्मचारियों के एक समूह के साथ काम किया, और पाया कि जिन कर्मचारियों ने नियोजित फ़्लू शॉट के लिए एक विशिष्ट तिथि और समय दर्ज किया था, उन्हें कुछ हफ्तों के बाद शॉट मिलने की अधिक संभावना थी।

पहले से चीजों की योजना बनाने वाला बयान किसी भी तरह से उन्हें प्रभावित कर सकता है, सरल लगता है, लेकिन यह साबित हो जाता है कि इसे लागू करने का इरादा भविष्य में किसी कार्रवाई की संभावना को 2 से 3 गुना तक बढ़ा सकता है।

Acrasia के खिलाफ लड़ाई

हमारा मस्तिष्क विलंबित होने पर तुरंत इनाम देना पसंद करता है। यह हमारी चेतना के कार्य का परिणाम है। इस तरह के झुकाव के कारण, हमें अक्सर लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पागल रणनीतियों के लिए रुकना पड़ता है - जैसे कि, उदाहरण के लिए, विक्टर ह्यूगो, जिसने सभी चीजों को बंद कर दिया ताकि वह एक किताब लिख सके। लेकिन मेरा मानना ​​है कि अगर आपके लक्ष्य आपके लिए महत्वपूर्ण हैं तो कार्यान्वयन के इरादे पैदा करने के लिए समय बिताना उचित है।

अरस्तू ने "एनक्ट्रिया" शब्द को एकरसिया के विपरीत कहा। बबूल हमारी प्रवृत्ति को शिथिलता का शिकार होने की बात करता है, एनकर्रेशन का अर्थ है "अपने आप पर सत्ता में होना।" भविष्य के कार्यों का अध्ययन करना, उचित व्यवहार की शुरुआत में घर्षण को कम करना, और कार्यान्वयन के इरादों का उपयोग करना सरल कदम हैं जो आपको Acrasia के बजाय अपने जीवन को एनकर्रेशन में जीने में मदद कर सकते हैं।