नए iOS 12 फीचर ने मुझे कैसे याद दिलाया कि यह ठीक होने का समय है

दूसरे दिन, मेरे iPhone ने मुझे गर्व से सूचित किया कि iOS 12 उपलब्ध था और मुझे अपग्रेड करने की पेशकश की। हब पर पहले से ही कुछ लेख थे जिन्हें Apple ने इस संस्करण में नया घोषित किया था। लेकिन मुझे वहाँ मेरे जैसे स्मार्टफ़ोन के लिए उपयोगी एक "स्क्रीन टाइम" फ़ंक्शन का उल्लेख नहीं मिला। मैं लंबे समय से जानता हूं कि फोन पर मेरी बहुत अस्वस्थता निर्भर है (हालांकि, मैं अकेला नहीं हूं)। अब हम अतिरिक्त एप्लिकेशन इंस्टॉल किए बिना अपनी आदतों को और अधिक विस्तार से जान सकते हैं। कटौती के तहत - न केवल संभावनाओं का विवरण, बल्कि स्मार्टफोन का उपयोग करने की पारिस्थितिकी पर कुछ सिफारिशें भी हैं।



पत्रकारिता से मनोवैज्ञानिक अनुसंधान तक विभिन्न शैलियों में एक "पॉकेट मित्र" के लिए अत्यधिक उत्साह की समस्या के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। यहां तक ​​कि रात के खाने के लिए इकट्ठा होने वाली कंपनियों के लिए एक प्रसिद्ध खेल भी है। सभी फोन तालिका के केंद्र में मोड़ते हैं, और कंपनी के लोग ... अचानक ... एक-दूसरे के साथ संवाद करते हैं। खेल का लक्ष्य आने वाली सूचनाओं के साथ अपने फोन पर हड़पने के लिए नहीं है। मिल गया - खो दिया और रात का खाना। मनोवैज्ञानिक घटक के लिए, मैं अंत में थोड़ा और वापस आऊंगा।

विचार ही नया नहीं है। इसी तरह के तीसरे पक्ष के आवेदन बाजार में कुछ समय के लिए पहले से मौजूद हैं। लेकिन उनके अस्तित्व को जानते हुए भी, हम में से कितने लोगों ने उन्हें स्थापित करने और अधिक विस्तार से अपनी लत का अध्ययन करने की कोशिश की? अंत में, किसी ने हमारी देखभाल करने की हमारी क्षमता का ख्याल रखा।

"स्क्रीन टाइम" क्या कर सकता है?

दो मुख्य कार्य हैं - मैट्रिक्स एकत्र करना और स्वयं को प्रतिबंधित करना।

• मैट्रिक्स का संग्रह। समस्या को हल करने के लिए, आपको इसे अंदर से बाहर से अध्ययन करने की आवश्यकता है। "स्क्रीन टाइम" तीन प्रकार के डेटा एकत्र करता है: एक एप्लिकेशन में बिताया गया समय, प्रत्येक एप्लिकेशन से फोन पिकअप की संख्या और नोटिफिकेशन की संख्या। जानकारी प्रत्येक व्यक्तिगत आवेदन के लिए उपलब्ध है, साथ ही अनुप्रयोगों की श्रेणियों के लिए भी। वर्तमान दिन और चालू सप्ताह के लिए डेटा उपलब्ध हैं। शायद बड़ी अवधि के लिए, लेकिन मैं इस मुकाम तक नहीं पहुंचा हूं।
  
  इसलिए, शुक्रवार की रात को 3 घंटे के लिए, मैंने एक सलाद काटा, रात का खाना खाया, बीयर पी और अपने हाथों में एक अनलॉक फोन के साथ 1 घंटा 41 मिनट बिताए, जिसमें से लगभग 1 घंटा 30 मिनट सोशल नेटवर्क पर, मैंने अनुप्रयोगों से 25 सूचनाएं प्राप्त कीं और फोन को 28 बार पकड़ा। तो, अत्याचारियों की एक शाम के लिए, ठीक है?
• खुद को सीमित करना। आप आवेदन श्रेणियों पर सीमा निर्धारित कर सकते हैं। जब सीमा समाप्त हो जाती है, तो श्रेणी एप्लिकेशन आइकन बदल जाएंगे:
  
  
  
  जब आप एप्लिकेशन को खोलने का प्रयास करते हैं, तो निम्नलिखित अधिसूचना प्रदर्शित होगी:
  
  
  
  खैर, इस स्तर पर हम अपनी इच्छा शक्ति के साथ अकेले रह गए हैं। आखिरकार, हम हमेशा "सीमा की उपेक्षा" पर क्लिक कर सकते हैं और एप्लिकेशन का उपयोग जारी रख सकते हैं। रेस्ट मोड भी उपलब्ध है, जिसमें केवल उन्हीं एप्लिकेशनों की अनुमति दी जाती है जो हमेशा अनुमति देते हैं। हालाँकि, इस प्रतिबंध को उसी तरह से अनदेखा किया जा सकता है।

हम ऐसा क्यों कर रहे हैं?

जाहिर है अच्छी जिंदगी से नहीं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, सोशल नेटवर्क पर संदेश और फ़ीड देखना त्वरित आनंद के लिए इतना छोटा बटन है। वर्तमान क्षण और जीवन दोनों के साथ आनंद और संतुष्टि की एक सामान्य भावना का गठन एक बहुत ही जटिल है और पूरी तरह से समझा प्रक्रिया नहीं है। लेकिन कुछ वैज्ञानिकों का दावा है कि सामाजिक नेटवर्क हमें तुरंत खुशी देते हैं।

यदि आप फोन को मुख्य रूप से एक निश्चित स्थिति में पकड़ते हैं (उदाहरण के लिए, काम पर) - यह संभावना है कि आप सही जगह पर नहीं हैं या गलत काम कर रहे हैं। जब हम ईमानदारी से प्रक्रिया में शामिल होते हैं, तो हमारे आसपास कुछ भी मौजूद नहीं होता है। लेकिन अगर वर्तमान गतिविधि हमें उदास करती है, तो हम बहुत खुशी के साथ आगे बढ़ते हैं और शिथिल हो जाते हैं। और फिर उस समय सोचने के लिए, और हमारे लिए पीछे हटने के लिए नहीं, पूरी तरह से अलग कुछ करने के लिए नहीं, जो खुशी लाएगा?

यदि फोन लगभग किसी भी स्थिति में लगातार, हाथों में हो तो हालात और खराब हो जाते हैं। यह अवसाद या न्यूरोसिस का लक्षण हो सकता है, और फिर आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। आखिरकार, यह जीवन के प्रति वैश्विक असंतोष का संकेत हो सकता है।

एक और पहलू है। मुझे लगता है कि कई पाठक तात्कालिकता और महत्व के आधार पर कार्यों के वितरण चार्ट से परिचित हैं:



इस आरेख में, फोन पर सूचनाओं की प्रतिक्रिया को अक्सर सबसे जरूरी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, महत्वपूर्ण नहीं। वास्तव में, हम जल्दी से किसी भी "पूर्व भालू" का जवाब देना चाहते हैं, लेकिन अगर हम बाद में ऐसा करते हैं, तो वार्ताकार को नुकसान होगा? शायद ही। समय प्रबंधन विशेषज्ञ आमतौर पर इस चतुर्थांश से मामलों से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं। या उन्हें अपने खाली समय में करते हैं।

हम इसके साथ क्या करेंगे?

1. अपने मेट्रिक्स को मापें।
2. अनुप्रयोग उपयोग का विश्लेषण करें। उनमें से कौन से वास्तव में आवश्यक हैं, और कौन से दर्द के माध्यम से छोड़ दिए जा सकते हैं? या कम से कम उपयोग के समय को सीमित करें।
3. अंत में, अंतर्निहित कारणों के बारे में सोचें (यदि कोई कारण है)। क्या आप अपने जीवन से संतुष्ट हैं? शायद यह कुछ बदलने का समय है? या यहां तक ​​कि एक मनोवैज्ञानिक से बात करें?

लगभग 3 घंटे में जो मैंने लेख तैयार करने में बिताया, मेरे फोन पर 9 सूचनाएं आईं। उसी समय, मैंने उसे 22 बार पकड़ा और उसके साथ 52 मिनट बिताए। मेरे इलाज के लिए वास्तव में समय है ... शायद आप अपना अनुभव साझा कर सकते हैं? क्या आप अपने गैजेट के लिए उत्साह का मुकाबला करने के लिए कोई कदम उठा रहे हैं?

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