आईटी के क्षेत्र में सफल होने के लिए या क्या यह IT कीhnikov को मारता है?

मैंने यह लेख अपने व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर लिखा है, इसलिए मैंने वह सब कुछ करने की कोशिश की, जो स्वयं इसमें वर्णित है!

मैंने भी इस बारे में लिखने का फैसला क्यों किया? पीठ दर्द!

इस मुद्दे पर गहराई से विचार करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि परिवार में खुशी, कल्याण, व्यापार में सफलता, आंतरिक ऊर्जा, और इसलिए काम करने की क्षमता और यहां तक ​​कि दीर्घायु की चिंता करता है! (लेकिन आप सेवानिवृत्ति में लंबे समय तक कल्याण का आनंद लेना चाहते हैं, जिसका अर्थ है स्वास्थ्य)

स्वास्थ्य अब तक जीवन के अन्य सभी लाभों से आगे निकल गया है कि वास्तव में एक स्वस्थ भिखारी एक बीमार राजा की तुलना में अधिक खुश है - आर्थर शोपेथ

और हम शारीरिक रूप से काम पर क्या करते हैं?

हम माउस और "पोक बटन" के साथ ड्राइव करते हैं

सामान्य तौर पर, हमें क्षमा करें, कलाई। तुम पूछते हो क्यों? हां, क्योंकि समय के साथ यह बहुत बीमार होने लगता है, बहुत असुविधा का कारण बनता है, और यहां तक ​​कि वस्तुओं को भी गिरा देता है। (मेरी दादी ने बस यही किया, उसने चूहे को नहीं, बल्कि एक ब्रश को चलाया। "

मैं सुरंग सिंड्रोम के बारे में चुप हूं।

कहीं इंटरनेट पर, मैंने एक यो-यो माउस देखा, दुर्भाग्य से, मुझे नहीं मिला कि मुझे कहां खरीदना है, और खोज के दौरान मैंने पाया कि हमारी कलाई को पीड़ित होने से बचाने की संभावना नहीं थी।



एक इज़राइली आईटी कंपनी के कार्यालय में, मैंने एक माउस देखा, जो निम्न तर्क का पालन करता है: यदि आप अपने हाथ को माउस के विमान की ओर नहीं कर सकते हैं, तो आपको माउस को हाथ की प्राकृतिक स्थिति में बदलने की आवश्यकता है।



एक और सस्ता (लगभग मुफ्त) समाधान जो मुझे पसंद आया-
हाथ के नीचे जेल चटाई। यह हाथ को सीधा करता है और संयुक्त से लोड को आंशिक रूप से हटाता है।

मॉनिटर में "पायलिम"

कभी-कभी बिना ब्रेक के 5-8 घंटे। यह दृष्टि गिरती है, आप पहले से ही जानते हैं, लेकिन आप शायद यह नहीं जानते हैं कि सिरदर्द अधिक बार ओवरवर्क से नहीं उठता है, लेकिन आंख के तनाव और निरंतर "मॉनीटरिंग" से मॉनिटर में रहता है। माइग्रेन के साथ किसी भी खुशी के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है। और हालांकि ये अभी भी फूल हैं, कोई यह बिल्कुल नहीं सोचना चाहता है कि इससे क्या हो सकता है। जब मैं 14 साल का था, तो मैं अस्पताल में एक पुरानी माइग्रेन के साथ पड़ा था - मैं किसी को भी इस बारे में सलाह नहीं देता, खासकर अगर आप इंजेक्शन से डरते हैं।

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से या कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था वाले कमरे में रहने से आँखों की थकान हो सकती है। नेत्र तनाव ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन का कारण बनता है। इससे सिर के ललाट भाग और मंदिरों में दर्द हो सकता है। यदि दर्द के लक्षणों को नजरअंदाज किया जाता है, तो सिरदर्द केवल तेज होता है और अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं - विकिपीडिया

शाम को, एक नीला फिल्टर बस एक चाहिए! कई कार्यक्रम हैं जो इसे सूर्यास्त के साथ शामिल करते हैं, विंडोज 10 में यह पहले से ही "विकल्प" - "पहुंच" - "प्रदर्शन" अनुभाग में है। सोते हुए गिरना आसान हो जाएगा क्योंकि नीला रंग मेलाटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है।

नीली रोशनी नींद के साथ हस्तक्षेप करती है - विज्ञान और जीवन

यदि आप विंडोज 10 में बिल्ट-इन फिल्टर का उपयोग करते हैं, तो स्क्रीनशॉट के दौरान फ़िल्टर तय नहीं होता है - और यह एक बड़ा प्लस है! यदि आपको इस बारे में संदेह था, तो आप नींद की गुणवत्ता के महत्व को कम आंकते हैं!

दीर्घायु, उत्पादकता कहते हैं ... बहुत!



मैट फ़िनिश वास्तव में बचाता है! (* और हमें याद है कि मेरे पास बचपन से माइग्रेन है) मैं ऑटो-ब्राइटनेस कंट्रोल का भी इस्तेमाल करता हूं। ज्यादातर, रेतीली आँखें तब होती हैं जब स्क्रीन की चमक प्रकाश की चमक से अधिक होती है।

मैं यह देखने की अत्यधिक सलाह देता हूं, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि सभी कारक जुड़ते हैं!

मॉनिटर से आंखों तक की दूरी आधा मीटर होनी चाहिए - एक मीटर, सिर्फ एक फैला हुआ हाथ की दूरी।

हर 15-20 मिनट में खिड़की से कम से कम 10 सेकंड के लिए विचलित होने की सलाह दी जाती है।


अभी भी विशेष कंप्यूटर चश्मा हैं, लेकिन मुझे इस "तकनीक" (आईएमएचओ) पर संदेह है।

और अब जामुन को।

हम बैठे हैं

अधिक सटीक रूप से, आपको प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: "हम यह कैसे करते हैं?"

दीर्घायु का रहस्य केवल स्वस्थ नींद में नहीं है। जब बच्चा अभी पैदा हुआ था, तो उसे भ्रूण की स्थिति में मोड़ा जाता है। बुजुर्गों को देखें, एक नियम के रूप में, वे जितने पुराने हैं, वे जमीन के करीब हैं (यह देखने के लिए दर्दनाक है)।

आसन जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है!

एमी कुड्डी ने दो मिनट का एक प्रयोग किया - यह पता चला कि इस थोड़े समय में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन लोगों में भी था, जो सही स्थिति में 20% बढ़ गए थे,
और जो लोग नहीं करते हैं, उनके लिए यह 20% तक गिर गया। कोर्टिसोल का स्तर भी काफी अलग था: पहला गिर गया
25%, जबकि दूसरा 15% की वृद्धि हुई।

प्रोग्रामर के लिए, "गेमिंग" कुर्सी एक मोक्ष हो सकती है, या यह नहीं हो सकता है, क्योंकि इंटरनेट के खुले स्थानों में शो-ऑफ के साथ महंगी कुर्सी पर आना बहुत आसान है, जिसमें "स्वस्थ" शारीरिक आकृति नहीं है। मैं एक लेख से एक कूरियर के लिए एक कहानी नहीं बनाना चाहता हूं। संक्षेप में, इस कुर्सी में क्या होना चाहिए:

• काठ का तकिया बहुत तंग नहीं होना चाहिए।
• पार्श्व बैक सपोर्ट लोअर बैक कुशन से अधिक होना चाहिए।
• सिर आगे नहीं झुकना चाहिए (हेडरेस्ट पर ध्यान दें)।
• गर्दन का तकिया सिर का समर्थन करना चाहिए, कंधों पर आराम करना चाहिए और सिर को पार्श्व समर्थन प्रदान करना चाहिए।

* मैं समायोजन और पोंटो भूसी के बारे में बात नहीं करता - यह आपकी पीठ के लिए आवश्यक नहीं है

अन्य चीजें जो आपकी पीठ की मदद कर सकती हैं वे आसन ट्रैकर हैं। वे "टैबलेट" के रूप में आते हैं, कॉलरबोन के नीचे जुड़े होते हैं और जब भी आप गलत स्थिति में होते हैं तो कंपन होता है। मुझे कहना होगा - मैंने व्यक्तिगत रूप से इसका उपयोग नहीं किया, लेकिन मेरे दोस्त ने पुनर्वास के दौरान इसका इस्तेमाल किया। फोन पर एप्लिकेशन दूर के टाइमर से दूर नहीं हैं।

* यह सफेद आयत ट्रैकर है। यह मेरी प्रेमिका नहीं है।


आसन का विषय अधिक योग्य है, लेकिन मैं लेख को "तीन शीट" में फिट करना चाहता हूं। गंभीरता से, यह बहुत महत्वपूर्ण है! हमारी भावनाएं, हमारी मानसिक क्षमताएं और बहुत कुछ, हमारी मुद्रा का पालन करती हैं।

गतिविधि

चयापचय बिगड़ रहा है, दिन भर ऊर्जा और उत्पादकता गिर रही है, काम से कोई खुशी नहीं है। और काम से या उसके बाद की खुशी से ज्यादा महत्वपूर्ण क्या हो सकता है? यह महसूस करना मुश्किल है कि मनोविज्ञान, शरीर विज्ञान, हमारी सामाजिक बातचीत के दृष्टिकोण से ये सभी बिंदु कितने महत्वपूर्ण हैं, यह जीवन की गुणवत्ता को कितना प्रभावित करता है।

कुछ भी नहीं मानव शरीर को निष्क्रिय कर देता है जैसे शारीरिक निष्क्रियता - अरस्तू।

यह साबित हो जाता है कि 80% उत्पादकता काम शुरू होने के 45 मिनट बाद आती है, फिर आपको ब्रेक लेने की जरूरत है, लेकिन आप अपनी उत्पादकता को 5 घंटे से ज्यादा नहीं बचा पाएंगे। बेशक, "कॉफ़ेमेन" को आपत्ति हो सकती है। इसे रोको! यह बुरी तरह से समाप्त होता है! चेक किए गए!



पोषण के लिए, यह केवल स्वस्थ से अपना आहार बनाने के लिए पर्याप्त है
उत्पादों और अर्द्ध तैयार उत्पादों, सोडा और कॉफी से इनकार करते हैं, अच्छी तरह से, या कम से कम उनकी मात्रा को कम करते हैं।

लेकिन उत्पादकता के लिए, यह सीधे शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, ताकि आप खेल की मदद से अपने शरीर के संसाधन को बढ़ा सकें। मैंने संस्थान में अध्ययन किया। NE Bauman, और वहाँ, ध्यान! भौतिक शिक्षा को उच्च गणित के समान ही मूल्य दिया जाता है।
यदि आप दोपहर में कम से कम 15 मिनट तक शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो इससे आपकी भलाई पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, खासकर जब से कुछ कंपनियां कॉर्पोरेट कीमतों के लिए कार्यक्रम स्थल या यहां तक ​​कि मुफ्त में सदस्यता प्रदान करती हैं।

* अवितो कार्यालय में जिम


तो, एक संक्षिप्त लेख में परिमाण के एक क्रम में जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए सिफारिशों और सलाह पर फिट किया गया है।

और ताकि आप सभी सूचीबद्ध कार्यक्रमों, ट्रैकर्स और अन्य चीजों के नामों के लिए लंबे समय तक न देखें, मैंने एक अलग सूची बनाई
सभी के साथ ((नाम) -> {lambda}); सिर्फ मजाक -> सूची

और आपको कितना लगता है कि आधुनिक आईटी कंपनियां अपने कर्मचारियों के स्वास्थ्य की परवाह करती हैं?

हमें टिप्पणियों में अपने अनुभव के बारे में बताएं!