स्वस्थ IThn की एक सूची, या कैसे अपने जीवन को बर्बाद करने के लिए नहीं

शाम हो चुकी थी, कुछ करने को नहीं था और मेरी पीठ में दर्द था। और मैंने हैबे पर लिखा । और खब्रोवस्क निवासियों ने टिप्पणियों में खोला और मुझे बताया कि किसी को क्या दर्द था और इससे कैसे निपटना है।

गंभीरता से, मुझे उम्मीद नहीं थी कि यह विषय शाब्दिक रूप से कितना आहत होता है, कितने लोगों ने प्रतिक्रिया दी और धन्यवाद दिया, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, हबर दर्शकों को कितना पता था! यह सब मुझे अपने सिर के साथ विषय छोड़ने के लिए प्रेरित करता है।



आधुनिक स्वास्थ्य का विषय पहले से कहीं अधिक तीव्र है। हम कंप्यूटर पर गतिहीन काम के साथ खुद को अपंग करते हैं।

सोचो, यह आपको ऊर्जावान और खुश नहीं होने देता है, यह लोगों के साथ हस्तक्षेप करता है
और आप क्या होना चाहते हैं और आप कौन नहीं हैं क्योंकि कोई ताकत नहीं है। यह हर दिन जमा होता है, और यह बुढ़ापे का कारण बन सकता है, यह सोचना डरावना है, या यह बाहर नहीं डाल सकता है, लेकिन मैं संभावना को कम करना चाहूंगा, सभी अधिक मैं खुश रहने की ताकत की कमी के साथ हर दिन इसके लिए भुगतान करने के लिए तैयार नहीं हूं! इसीलिए स्वास्थ्य का मुद्दा मेरे लिए इतना महत्वपूर्ण है।

एमी कुड्डी ने दो मिनट का एक प्रयोग किया - यह पता चला कि इस कम समय में भी, जो सही स्थिति में थे टेस्टोस्टेरोन का स्तर 20% तक बढ़ गया था, और जो नहीं किया था, उनमें 20% की कमी आई। कोर्टिसोल का स्तर भी काफी भिन्न था: पूर्व में 25% की गिरावट आई, जबकि बाद में 15% की वृद्धि हुई।

कटौती के तहत, मैं इस विषय को बताता और दिखाता हूं और स्पष्ट करता हूं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपने प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं: "क्या करना है, विशेष रूप से?"

स्वास्थ्य से लेकर स्वास्थ्य तक कई कार्यक्रमों और गैजेट्स के निर्माता हमारे शरीर में कुछ प्रकार की पौराणिक प्रक्रियाओं के बारे में बात करते हैं और बताते हैं कि वे कितने अच्छे हैं, इन बयानों के आधार पर। इसलिए, शुरुआत के लिए, मैंने यह तय करने का फैसला किया कि हमारे शरीर में क्या हो रहा है और कैसे। मैंने महान Google में परस्पर विरोधी लिंक का एक गुच्छा सीखा। मैं इस बारे में संक्षेप में बात करने की कोशिश करूंगा।

हम 8 घंटे बैठते हैं, मोटे होते हैं और खेल नहीं खेलते हैं, या यह contraindicated है।
पूर्व में, वे मानते हैं कि एक स्वस्थ पीठ दीर्घायु होने का संकेत है, और बिना कारण के नहीं। यदि आसन सही नहीं है, तो श्वास परिवर्तन, हार्मोन उत्पादन में बदलाव, चयापचय में बदलाव, आंतरिक अंगों के बैग रीढ़ से जुड़े होते हैं। ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति सांस लेने पर निर्भर करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली हार्मोनल पृष्ठभूमि पर निर्भर करती है ... सामान्य तौर पर, सब कुछ एक श्रृंखला की तरह होता है।



आइए समस्या की जड़ को देखें। श्रोणि की हड्डी की तस्वीर को देखें, समर्थन की प्रतिक्रिया बल और रीढ़ की गुरुत्वाकर्षण को समाक्षीय नहीं है, जिसका अर्थ है कि एक टोक़ है, आदर्श रूप से पीठ की आंतरिक मांसपेशियों को इस प्रभाव की भरपाई करनी चाहिए, लेकिन इस तथ्य के कारण कि हम 8 घंटे बैठते हैं, मांसपेशियों को बहुत कमजोर होता है, अंत में। लोड कशेरुक डिस्क के आंतरिक समोच्च पर पड़ता है, और पीछे एक प्रश्न चिह्न जैसा दिखता है। उनमें से अधिकांश अधिक वजन वाले हैं, सभी क्योंकि गतिविधि पर्याप्त नहीं है। कई मामलों में, लोग इसके बारे में सोचना शुरू कर देते हैं जब पहले से ही समस्याएं होती हैं और आपको गंभीर खेल करने की सलाह देते हैं - आपको दर्द और यहां तक ​​कि बड़ी समस्याओं के लिए भी।

यहां एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। पहले आपको विस्थापन और / या हर्निया और / या वक्रता की रीढ़ से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करते हैं, तो आप बेहतर महसूस नहीं करेंगे। पीठ की मालिश के लिए जाने के लिए बहुत आलसी मत बनो, मैं मालिश के बारे में गंभीर हूं, एक कोर्स करना उचित है। इसके अतिरिक्त, इसके बारे में कुछ भी जटिल नहीं है, काम और घर के रास्ते पर, कम से कम 40 सेकंड के लिए क्रॉसबार पर लटकने के लिए 2 मिनट खर्च करें। यदि यह मुश्किल है, तो उन्होंने 10 लटकाए, थोड़ा आराम किया, और 10 और। यह केवल 5 मिनट का एक दिन है, आपने पसीना नहीं बहाया और इसे ठीक कर दिया, लेकिन आपकी पीठ को इसकी आवश्यकता है।

अब जब कशेरुक सीधा होने के रास्ते पर हैं, तो हम पीठ को मजबूत कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, चलना या धीमी और शांत दौड़ उपयुक्त है। कुछ मामलों में सोचें, तो दिन में 20 मिनट भी भार का दोगुना होता है। यदि आप दिन में एक घंटे से कम चलते हैं, तो आपको इसके बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए, यह कुछ बदलने का समय है। चलना सबसे अच्छा तरीका है और यह न केवल आपकी पीठ को मजबूत करेगा, बल्कि सबसे अच्छे तरीके से कैलोरी भंडार भी जलाएगा, और यह सुरक्षित भी है। यह एक बहुत अच्छा व्यायाम है - एक सुपरमैन नाव, आप घर जा सकते हैं, एक मिनट ले सकते हैं, कम से कम 15 repetitions।



और चलो नकारात्मक प्रभाव से छुटकारा पाएं। यह खड़े होने, बार-बार टूटने और उठने के दौरान काम करने में मदद करेगा। अपने आप को याद दिलाएं कि आप कैसे बैठे हैं।

80% उत्पादकता काम की शुरुआत के बाद पहले 45 मिनट पर आती है, फिर आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है

सुपर! यदि आप इसे कम से कम 2 सप्ताह तक करते हैं, तो यह पहले से ही ध्यान देने योग्य होगा कि आप कितना अधिक ऊर्जावान और खुश महसूस करना शुरू करते हैं। मैं भी कॉफी (मदद करने के लिए ठाठ), चॉकलेट से छुटकारा पाऊंगा और सिद्धांत से भोजन चुनूंगा, लेकिन क्या यह बिल्कुल स्वस्थ दिखता है? गंभीर रूप से, आपको फास्ट फूड से छुटकारा पाने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है, वहां स्वस्थ भोजन भी होता है। नहीं, बेशक आप बन्स खा सकते हैं, मैं सिर्फ यह विचार चाहता हूं कि अब, अगले 2 मिनट के लिए, निश्चित रूप से, यह बेहतर हो जाएगा, लेकिन लंबे समय तक यह आपकी सांसों के लिए एक झटका की तरह है, आपके सिर से बाहर नहीं गया।

ऐसा लग सकता है कि यह टुकड़ा पूर्ण लोगों के लिए लिखा गया था। नहीं! मैं अपने लिए प्रत्येक लेख लिखता हूं, इसे आपके साथ साझा करता हूं और इसे करने की पूरी कोशिश करता हूं
सिर्फ मनोरंजन नहीं, बल्कि एक उपयोगी उपकरण जो काम करेगा, क्योंकि सभी प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम और जीवन परिवर्तन काम नहीं करते हैं, परिवर्तनों का कारण
हमेशा कार्रवाई करते हैं, लेकिन अगर कुछ जटिल है या स्पष्ट नहीं है तो हम कार्रवाई नहीं करते हैं। सादगी पूर्णता का प्रतीक है। क्या आप उपरोक्त सभी का पालन करते हैं?

कुछ भी नहीं मानव शरीर को निष्क्रिय कर देता है जैसे शारीरिक निष्क्रियता - अरस्तू।

अगला सबसे महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि हम पूरे दिन काम कर रहे हैं, और फिर घर पर, मॉनिटर को देख रहे हैं। आपको इस तथ्य से शुरू करने की आवश्यकता है कि मॉनिटर अक्सर पर्यावरण की तुलना में उज्जवल होता है, जो रेटिना की रेतीली आंखों को हिट करने के लिए बहुत अधिक प्रकाश का कारण बनता है।

अक्सर हम आंखों से मॉनिटर तक की दूरी का निरीक्षण नहीं करते हैं, और यह आपके बाहरी हाथ से कम नहीं होना चाहिए। और इस तथ्य के कारण कि दिन के दौरान आंख की फोकस दूरी लगभग अपरिवर्तित रहती है, आंख की मांसपेशियां ओवरस्ट्रेन हो जाती हैं, जिससे सिरदर्द और माइग्रेन होता है, मेरा विश्वास करो, मुझे पता है कि मैं दिल से नहीं बात कर रहा हूं। हर 20 मिनट में एक बार खिड़की से बाहर देखने से खुद को विचलित करने में आपको कुछ भी खर्च नहीं होता, बल्कि यह बहुत महंगा और इतना आसान होता है।

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से या कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था वाले कमरे में रहने से आँखों की थकान हो सकती है। नेत्र तनाव ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन का कारण बनता है। इससे सिर के ललाट भाग और मंदिरों में दर्द हो सकता है। यदि दर्द के लक्षणों को नजरअंदाज किया जाता है, तो सिरदर्द केवल तेज होता है और अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं - विकिपीडिया

खैर, मैं सपने का जिक्र कैसे नहीं कर सकता था। तथ्य यह है कि यह हमारी आंखें हैं जो मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार रिसेप्टर्स हैं, जो नींद के लिए जिम्मेदार हैं, ट्यूमर संरचनाओं की रोकथाम और शरीर की स्थिति के सामान्यीकरण के लिए। एक बार जब आप पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करेंगे, तो सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा। दिन या रात को निर्धारित करने और नींद के लिए हमारे शरीर को तैयार करने के लिए हमारी आँखें नीले स्पेक्ट्रम का अनुभव करती हैं।

तो, ठीक है, सब कुछ निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन ईमानदार होने के लिए, आप में से कौन सा कम से कम उपरोक्त को लागू करने के लिए तैयार है, ईमानदार होने के लिए?

इसलिए, मैंने "स्वस्थ आईटी की निशानी की सूची" संकलित की
पिछली पोस्ट की टिप्पणियाँ प्रेरणा के लिए मेरे लिए एक ख़ज़ाना बन गईं, इसलिए मैंने इस बात को गहराई से समझने का निर्णय लिया कि हमारे शरीर में वास्तव में क्या होता है।
इस सूची में आपको कार्यक्रमों और उपकरणों के विवरण और नाम मिलेंगे जो आपकी सहायता करेंगे।

मुझे आशा है कि सूची सहायक है।
मेरी आत्मा के साथ - कुकुलिव किरिल।

उन लोगों के लिए जिन्होंने पिछले लेख को नहीं देखा है।

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इतना गंभीर क्यों?

मैं जानना चाहता हूं कि आप स्वास्थ्य के बारे में क्या सोचते हैं, यह आपके जीवन में क्या भूमिका निभाता है?