वीडियो के इस पोस्ट के बाद "सब कुछ आपको शिथिलता के बारे में जानना चाहिए", कई ने लिखा कि उन्हें पाठ की आवश्यकता थी।
वह कम है।
शिथिलता के बारे में आप सभी को पता होना चाहिए
प्रोक्रैस्टिनेशन को इतनी बड़ी समस्या माना जाता है कि वे मुझे विश्वास नहीं करते जब मैं कहता हूं कि यह सरल है।
कारणों के दो समूह हैं: सरल और जटिल।
चलो सरल लोगों के साथ शुरू करते हैं।
1. प्रतिस्पर्धात्मक कार्य
जब दो या दो से अधिक समान रूप से महत्वपूर्ण मामले, कार्य, परेशान करने वाले मुद्दे होते हैं, तो हमें नहीं पता होता है कि किससे निपटना है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना के कई foci उत्तेजना के लिए क्रियाओं के कार्यान्वयन के लिए, गतिविधि के लिए, एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं।
उदाहरण के लिए, एक ही समय में तीन कार्य: ग्राहक को वापस बुलाएं, साइट पर एक अनुभाग बनाएं, और चुनें कि छुट्टी पर कहां जाना है। वे ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, और एक व्यक्ति इस स्थिति को सहन नहीं कर सकता है। नतीजतन, वह केवल "कचरा" गतिविधियों के लिए स्विच करता है ताकि बस संघर्ष की स्थिति में न हो।
छुटकारा कैसे पाएं?
एक टू-डू सूची बनाएं और उसका पालन करें। कार्यप्रणाली जन। मैंने इसके बारे में लिखा और अपनी पुस्तक "एंटी-टाइम मैनेजमेंट" (कुछ जगहों पर आप स्टोरों में पा सकते हैं) पर फ़्लिबस्ट या लिटर पर है। एक योजना है, एक विश्वसनीय माध्यम है, एक काम करने का तरीका है, और मस्तिष्क समझता है कि चीजें की जाएंगी। वह शांत हो गया और संघर्ष अब मौजूद नहीं है।
2. "जंक" व्यवहार को मजबूत करना
दूसरा कारण अधिक जटिल है - पैटर्न "विलंब करने की कोई तत्काल आवश्यकता नहीं है!"। नियमित सुदृढीकरण द्वारा गठित।
सुदृढीकरण व्यवहार के परिणाम हैं। अच्छे लोग सुखद भावनाएं लाते हैं, बुरे लोग अप्रिय।
यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो करेन प्रायर द्वारा "कुत्ते पर मत बढ़ो" पढ़ें। वह स्किनर की छात्रा है, जो व्यवहारवाद की संस्थापक है। पुस्तक सकारात्मक और नकारात्मक सुदृढीकरण की घटना का अच्छी तरह से वर्णन करती है, और यह व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है।
यह हमारे साथ कैसे संबंधित है? किसी भी व्यवहार के परिणाम होते हैं। वे निर्धारित करते हैं कि व्यवहार विकसित किया जाएगा या उत्पीड़ित किया जाएगा।
उदाहरण के लिए, गेम्स या टी.वी. यह अच्छा है। अच्छा - सुदृढीकरण। इसलिए - अधिक बार दोहराएं।
कार्य करें। यह अप्रिय है (यदि सुखद भावनाओं, खुशी, पूर्णता के साथ जुड़ा नहीं है)। शरीर को ताकत बर्बाद करना पसंद नहीं है। किसी भी लागत को हमेशा नकारात्मक रूप से प्रबलित किया जाता है। तो हम व्यवस्थित हैं।
नतीजतन, सभी अप्रिय जो परिणाम पल्ला झुकना तक स्थगित कर दिया जाता है। परिणामस्वरूप, हम छात्र को तब करते हैं जब इसे स्थगित करना असंभव है, हम सत्र में अध्ययन करते हैं, और सेमेस्टर में हम इसे करते हैं, जो अच्छा है।
हम परियोजना में कठिन स्थानों को उठाते हैं जब समय सीमा जल्द ही आ रही है। जबकि वह दूर है, हम वही करते हैं जो हमें सबसे अच्छा लगता है। या, सामान्य रूप से, कुछ ऐसा जो काम से जुड़ा नहीं है: यूट्यूब, टीवी शो, गेम और एक चलना।
आप बहुत सी चीजों को याद कर सकते हैं जिन्हें बंद कर दिया गया है। यदि आप ईसेनहॉवर मैट्रिक्स को देखते हैं, तो यह एक ही वर्ग बी है - "तत्काल नहीं, लेकिन महत्वपूर्ण।"
उनका निष्पादन इस तथ्य से जुड़ा नहीं है कि अप्रिय परिणाम होंगे। फिर हम यह सब करते हैं, क्योंकि संभावित नकारात्मक परिणाम उस नकारात्मक भावनाओं को दूर करते हैं जो हम कार्य के दौरान अनुभव करते हैं।
आरंभ करने का एकमात्र तरीका प्रोत्साहन है। यही है, ऐसी परिस्थितियां जो श्रम की लागत से अधिक अप्रिय गारंटी देती हैं।नतीजतन, दो स्नायुबंधन:
1) उपयोगी कार्य - अप्रिय भावनाएं
2) "कचरा गतिविधि" - सुखद भावनाएं।
यह बहुत ही सकारात्मक और नकारात्मक सुदृढीकरण है। इसी समय, भावनाओं का मूल्यांकन रैखिक नहीं है, यह क्षण में होता है।
उदाहरण के लिए, एक वाणिज्यिक ग्राहक या सहकर्मी के साथ चाय। पहले की "परेशानी" का आकलन दूसरे की "सुखदता" से किया जाता है। इसलिए, हम चाय पीने जाते हैं, और हम शाम को वाणिज्यिक लिखते हैं, काम पर रहते हैं। लेकिन वह कारण नहीं है।
जब कोई काम करने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं होता है जो कि छोटी नकारात्मक भावनाओं के साथ भी जुड़ा होता है, तो हम खुद को उस स्थिति में पाते हैं जहां कार्यक्रम चल रहा है।हमारा व्यवहार काफी हद तक बेहोश है। स्वचालित। शर्तों को मान्यता दी जाती है - एक उत्तर प्रकट होता है।
यदि कोई प्रोत्साहन नहीं है जो आपको काम करने के लिए बाध्य करता है, तो स्वचालित रूप से उस मामले को सकारात्मक भावनाओं से पुरस्कृत किया जाता है। इस स्थिति में, व्यवहार लक्षित नहीं है। हम वह नहीं चुनते जो हम चाहते हैं। हम केवल सकारात्मक रूप से प्रबलित मामलों के एक सेट से चुनते हैं।यह दोहराया और तय किया गया है।
और इसका मतलब यह नहीं है कि हम वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं। ऐसी परिस्थितियों को याद रखें जब आप फोन पर चिपके रहते हैं। इसका मतलब यह है कि श्रृंखला देखना इतना दिलचस्प नहीं है। कोई सकारात्मक इच्छा नहीं है जब हम वास्तव में कुछ करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, एक बहुत ही रोचक पुस्तक पढ़ना या एक तारीख पर बाहर चलना)।
यह इच्छा यहाँ नहीं है। यहां यह कार्यक्रम पावलोव के कुत्ते की तरह है - कोई प्रोत्साहन नहीं है, कोई खतरा नहीं है, और दोहराया दोहराव द्वारा याद किया जाने वाला कार्यक्रम शामिल है।
छुटकारा कैसे पाएं?
नकारात्मक भावनाओं के साथ "जंक व्यवहार"। अपनी कलाई पर एक रबर बैंड लगाएं। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप बकवास कर रहे हैं, तो अपनी कलाई पर क्लिक करें। तो एक प्रतिवर्त चाप बनाते हैं: कचरा गतिविधि = यह दर्द होता है।
एक अन्य विकल्प, परिणामों के साथ संबंध। 5-10-15-20 वर्षों में जीवन कैसा दिखेगा, यदि आप शिथिलता बरतते हैं। चित्र जो दिखाता है कि मस्तिष्क में रद्दी व्यवहार को थोड़ा कम आनंददायक बनाने के लिए पर्याप्त नकारात्मक चार्ज होगा।
यदि आप इसे अभी करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपको काम करने की आवश्यकता है। कल यह संवेदना कमजोर हो जाएगी, और परसों यह गायब हो जाएगी। इसलिए, मैं एक लोचदार बैंड के साथ संयोजन करने की सलाह देता हूं - परिणामों को स्पष्ट करने के बाद हाथ पर क्लिक करें।
3. संघर्ष
तीसरा कारण जटिल है। यह इंट्रपर्सनल संघर्षों से जुड़ा है। उन्हें न्यूरोटिक भी कहा जाता है, क्योंकि महत्वपूर्ण मामलों में वे न्यूरोसिस को जन्म दे सकते हैं।
तीन प्रकार के विक्षिप्त संघर्ष होते हैं:
1) मैं चाहता हूं - न दें; (मैं महंगा बेचना चाहता हूँ - मत लो)
2) मैं चाहता हूं - मैं नहीं कर सकता (मैं बहुत काम करना चाहता हूं, लेकिन कोई ताकत नहीं);
3) मैं चाहता हूं - मुझे ज़रूरत है (मैं चलना चाहता हूं, लेकिन मुझे काम करना है)।
उत्तरार्द्ध शिथिलता का तीसरा कारण है।
मैं इसे जटिल लोगों के लिए विशेषता देता हूं, क्योंकि "व्यक्ति" की चिंता करने वाले प्रश्न किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक संरचनाओं से संबंधित हैं। यह एक जटिल बहु-स्तरीय मॉडल है, दुनिया की एक तस्वीर जो एक व्यक्ति निर्णय लेने के दौरान लागू होता है, और आउटपुट उदाहरण के लिए, "मुझे काम करना है।"
छुटकारा कैसे पाएं?
"चाहते" और "जरूरत" के बीच अंतिम विकल्प बनाएं। एक पक्ष चुनें - आपको क्या करना चाहिए, या आप क्या चाहते हैं, इसके परिणामों से अवगत रहें।
यदि आप काम पर बैठे हैं और बकवास कर रहे हैं, तो देखें कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं और आपको क्या करने की आवश्यकता है। पार्टियों में से एक को पहचानें और चुनें। पसंद इस तरह दिख सकती है:
3 घंटे के लिए मैं वही करता हूं जो मैं चाहता हूं और दोषी महसूस नहीं करता हूं और पूरी तरह से उसमें डूब जाता हूं। और फिर मुझे वह पूरा करना होगा जिसकी जरूरत है।पहली बार यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन उद्देश्यों को निर्धारित करने और अंतिम विकल्प बनाने के लिए प्रशिक्षण आपको बकवास नहीं करने की अनुमति देगा, और अंत में या तो आप क्या चाहते हैं या आपको क्या चाहिए।
आप बेहतर भी महसूस करेंगे, क्योंकि संघर्ष के कारण तनाव दूर हो जाएगा।
4. भावनात्मक रूप से आवेशित क्षेत्र
एक व्यक्ति विलंब करता है, क्योंकि उसके लिए काम करने का तरीका नकारात्मक भावनात्मक आरोप है। कारण वैचारिक रूप से समान है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की अभिव्यक्तियां अलग हैं।प्रत्येक विशिष्ट कार्रवाई का हमारे लिए एक व्यक्तिगत अर्थ है। इसका मतलब है कि वर्तमान घटनाएं हमारे पिछले अनुभवों से संबंधित हैं। सकारात्मक या नकारात्मक।
कल्पना कीजिए कि आप गलती से किसी यादृच्छिक व्यक्ति से रूठ गए हैं। आप क्या महसूस करेंगे? सबसे अधिक संभावना है, यह अप्रिय होगा।
अब कल्पना करें कि आप कुछ अच्छा कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, अपनी दादी को सड़क पर ले जाएं। इस छवि से जुड़ी भावनाएं सबसे अधिक सकारात्मक हैं।
ये संवेदनाएं खरोंच से पैदा नहीं होती हैं। वे हमारे व्यक्तिगत अर्थ द्वारा शुरू किए गए हैं, जो प्रत्येक चित्र के साथ जुड़ा हुआ है। हमारा व्यवहार सीधे अनुभव पर निर्भर करता है, जो हम पहले जानते थे।
एक व्यक्ति विलंब करता है क्योंकि उसके काम करने के तरीके पर नकारात्मक भावनात्मक आरोप होता है। हम अन्य कारणों की तलाश कर सकते हैं: कुछ चीजें करने के लिए; आंतरिक संघर्ष। लेकिन इस सब के साथ, इस मामले के व्यक्तिगत अर्थ, जो किसी भी तरह से निपटा नहीं जा सकता है, सबसे अधिक संभावना नकारात्मक है।
उदाहरण के लिए, हम एक उत्पाद की प्रस्तुति के लिए तैयारी को स्थगित कर देते हैं जिसमें मुझे यकीन नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए इसका अपना अर्थ होगा। किसी को कुछ बेचने के लिए जो निश्चित नहीं है - झूठ बोलने के लिए। यदि आप करते हैं, तो आप झूठे हैं। यह एक नकारात्मक व्यक्तिगत अर्थ है, क्योंकि यह नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा हुआ है। परिणामस्वरूप, प्रस्तुति से बचें।
यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए ये चीजें अलग होंगी, केवल सिद्धांत एक ही है।
कोई ऐसे उत्पाद के बारे में खुशी से बात क्यों कर सकता है जिसमें उसे यकीन नहीं है, जबकि दूसरा हर तरह से इससे बचता है? क्योंकि अनुभव अलग है।
ऊपर दिए गए उदाहरण से व्यक्ति के अनुभव में, ऐसी स्थितियाँ थीं जब वह निश्चित नहीं था कि वह क्या कह रहा है, और महत्वपूर्ण लोगों (शिक्षक, पिता, कोच) में से किसी ने उसे इंगित किया: "पता नहीं, मत कहो", "निश्चित नहीं चुप रहें, ”या किसी भी तरह से अपने व्यवहार को एक अलग तरीके से जोड़ा, जो स्वीकार नहीं किया गया है, अच्छा नहीं है। और अब उसके बारे में बात करने के लिए जो वह निश्चित नहीं है वह झूठ है।
बिक्री स्वयं अक्सर "बाँधना" के साथ जुड़ी होती है, अर्थात, उनका एक नकारात्मक व्यक्तिगत अर्थ है।
एक अन्य उदाहरण: एक व्यक्ति आउटबोर्ड मोटर्स बेचता है। यह संभावना नहीं है कि वह स्वतंत्र रूप से उनकी गुणवत्ता का मूल्यांकन कर सकता है, लेकिन वह निष्कर्ष निकालता है कि चूंकि कंपनी कई वर्षों से इन मोटर्स को दुनिया भर में बेच रही है, इसलिए वे शायद अच्छे हैं। वह शांति से और उत्साहपूर्वक उनके बारे में ग्राहकों से बात करता है।
वह बिक्री से जुड़े नकारात्मक व्यक्तिगत अर्थ को महसूस नहीं करता है। उसके लिए, व्यक्तिगत रूप से सत्यापित नहीं किया गया है के बारे में बात करना बिल्कुल सामान्य है। उसने अनुभव नहीं किया है कि पहले व्यक्ति के पास क्या है।
यदि हम शिथिलता की ओर लौटते हैं, तो हम कह सकते हैं कि लगभग हमेशा, जो कुछ भी हम करते हैं वह एक डिग्री या किसी अन्य चार कारणों से मेल खाता है, जिनकी हमने जांच की है। इन कारणों के विभिन्न प्रभाव हैं। लेकिन अगर आपको इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि आपके पास समान कार्य नहीं हैं, यदि आपने "कचरा" गतिविधि में ठंड का पैटर्न नहीं सीखा है, तो "चाहते" और "चाहिए" के बीच कोई दृढ़ता से स्पष्ट संघर्ष नहीं है, इसका व्यक्तिगत अर्थ देखें लगा देना।
इससे छुटकारा कैसे पाएं?
फ्रीरिंग का उपयोग करें। 10-15 मिनट के लिए अपने फोन पर एक टाइमर रखें, और "इस पर मेरा क्या मतलब है" विषय पर (कागज या कंप्यूटर पर) लिखना शुरू करें। त्रुटियों को सुधारे या सुधारे बिना लिखें। बस अपने सिर में सब कुछ बहा लो। इस तरह आप उन संघों को पा सकते हैं, जिनसे आप जुड़े हैं। फिर उनका विश्लेषण और समीक्षा करने की जरूरत है। आप उनके वास्तविक जीवन के संबंध में संघों पर पुनर्विचार कर सकते हैं।
कुल:
शिथिलता का पहला कारण समान कार्य हैं जो ध्यान पर संघर्ष करते हैं। योजना और टू-डू सूचियों से निपटने में मदद मिलेगी।
दूसरा कारण व्यवहार का सीखा हुआ पैटर्न है। जब हम खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं कि कोई महत्वपूर्ण कार्य करने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं मिलता है, तो "कचरा गतिविधि" स्वचालित रूप से चालू हो जाती है। आप इसे अनलॉर्न कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैसे ही आपको एहसास होता है कि आप बकवास कर रहे हैं, कार्यालय रबर बैंड के साथ कलाई पर क्लिक करके, और परिणामों पर काम कर रहे हैं - 5-10 साल में आपके साथ क्या होगा, अगर आप एक ही नस में जारी रखते हैं। आपने देखा होगा कि यह हम नकारात्मक व्यक्तिगत अर्थ का उपयोग करते हैं, लेकिन अच्छे के लिए।
तीसरा कारण "चाहते" और "आवश्यकता" के बीच संघर्ष है। यदि हम विलंब करते हैं, तो हम पूछते हैं - लेकिन इस कार्य में संलग्न होने के बजाय हम वास्तव में क्या चाहते हैं? क्योंकि शिथिलता वास्तव में वांछित चीजों का विकल्प नहीं है। यह चाहत और जरूरत के बीच का फेंक है। अपनी अंतिम पसंद करें।
चौथा कारण व्यक्तिगत अर्थ का स्पष्टीकरण है जो उस कार्य के पीछे है जिसे हम स्थगित कर रहे हैं। हम समस्या को हल करने की मदद से हल करते हैं - "मेरे लिए इसका क्या मतलब है" का एक मुफ्त विवरण। बिना सोचे-समझे गति से लिखने के लिए समय की आवश्यकता है। फिर जो लिखा है उसका विश्लेषण करें - यह वास्तव में वास्तविकता से कितना मेल खाता है।