आपको तनाव और मजबूत भावनाओं के बारे में जानने की जरूरत है

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मुख्य बात यह है कि तनाव बाहरी घटनाओं के कारण नहीं होता है। कारण हमारे भीतर है।

प्रत्येक के अंदर, एक ऐसी प्रक्रिया होती है जो सूचना को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार होती है, और एक निश्चित स्तर पर जिसमें भावना उत्पन्न होती है। हम इस प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं क्योंकि यह हमारे अनुभव पर आधारित है।

मजबूत भावनाओं का असली कारण

व्यवहार और भावनाओं के उद्भव के दिल में वह प्रक्रिया निहित है जो शिक्षाविद् पीटर कुज़्मिच अनोखिन द्वारा कार्यात्मक प्रणालियों के सिद्धांत का वर्णन करती है। हैबे पर इसके बारे में थोड़ा सा है।

हम किसी भी जीवित प्राणी द्वारा और किसी भी कार्यात्मक प्रणाली के कामकाज में जानकारी के प्रसंस्करण का विश्लेषण करेंगे।

सबसे पहले हमें जानकारी मिलती है। यह बाहरी दुनिया से आ सकता है (उन्होंने कुछ देखा, कुछ सुना), या अंदर से (आंतरिक अंगों से जानकारी - कुछ बीमार हो गया)।
जानकारी ब्लॉक से गुजरती है, जिसे हम पारंपरिक रूप से "मेमोरी" कहेंगे। इसके आधार पर, पूर्वानुमान पैदा होते हैं: "मैंने जो सीखा उसके आधार पर भविष्य में क्या हो सकता है।"
यह मुख्य बिंदु है।

सभी जीवित जीव भविष्य के तनाव के "बादल" में रहते हैं। वे जानकारी का अनुभव करते हैं, भविष्य का अनुकरण करते हैं और भविष्य के लिए पहले से ही प्रतिक्रिया करते हैं, और वर्तमान समय में क्या हो रहा है नहीं।

भावनाएं उस समय उत्पन्न होती हैं जब भविष्य के मॉडल, पूर्वानुमान, का मूल्यांकन किया जाता है।

उदाहरण। आगे चालक अजीब तरह से व्यवहार करता है। हम भविष्य की भविष्यवाणी करते हैं - कोई दुर्घटना हो सकती है। हमें लगता है: यह मॉडल हमें कैसे प्रभावित करेगा? प्रेरणा ब्लॉक ऑपरेशन में आता है। हम समझते हैं कि यह हमें बुरी तरह प्रभावित करेगा और हमारे जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा होगा। हम नहीं चाहते कि यह पूर्वानुमान सच हो।
केवल यहां भावना पैदा होती है, और यह एक निर्णय में बदल जाता है: मैं उस पट्टी को छोड़ रहा हूं जिसमें चालक संदिग्ध व्यवहार कर रहा है।

चिंता या चिंता का वह त्वरित प्रकोप जो आपको आपके व्यवहार को बदल देता है, उत्पन्न नहीं हुआ क्योंकि सामने वाले व्यक्ति को पुनर्व्यवस्थित किया गया था, लेकिन क्योंकि हमने भविष्यवाणी की थी कि इसके आधार पर क्या हो सकता है।

हम इस बात से चिंतित नहीं हैं कि क्या हुआ। हम चिंतित हैं क्योंकि हमने उनकी भविष्यवाणी की है। हम पूर्वानुमानों का एहसास करने के लिए अनुभव कर रहे हैं जो हमें सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे, न कि उन पूर्वानुमानों का एहसास करने के लिए जो हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।

मजबूत भावनाओं को नियंत्रित करने की कुंजी

स्मृति के आधार पर भविष्यवाणियों का जन्म और मूल्यांकन किया जाता है।

याददाश्त गहरी होती है। हमारी चेतना में जो है वह वास्तव में क्या है, इसका पर्याप्त प्रतिबिंब नहीं है। याद रखें कोरज़ीबस्की का "मानचित्र एक क्षेत्र नहीं है।"
यादों के निर्माण में कई चरण होते हैं जहां जानकारी विकृत होती है।

सबसे पहले, व्याख्या। दूसरे, ध्यान और संज्ञानात्मक फिल्टर की चयनात्मकता, जिसके संचालन से इस तथ्य की ओर बढ़ जाता है कि उपलब्ध जानकारी की सभी मात्रा को आत्मसात नहीं किया जाता है, लेकिन केवल वह हिस्सा जो प्रासंगिक लक्ष्यों की प्राप्ति में योगदान देता है और दुनिया की मौजूदा तस्वीर का समर्थन करता है। तीसरा, प्रत्येक प्रजनन के साथ, यादें बदल जाती हैं और, जैसा कि यह था, "पुनर्लेखन" पहले से ही थोड़ा संशोधित है। इन तीन कारणों का एक मात्र उल्लेख यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि स्मृति की सामग्री व्यक्तिपरक और अनुभव के स्रोत के रूप में क्या से अलग है।

यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि अनुभव बनाने में, समाज द्वारा एक बड़ी भूमिका निभाई जाती है, जिसके भीतर समान चीजों को अलग-अलग अर्थ दिए जाते हैं।

उदाहरण के लिए, सवाल "आप कैसे हैं?" हमारी संस्कृति में इसका उत्तर "बुरी तरह" देने की अनुमति है। वे आपको समझेंगे, आपका समर्थन करेंगे, शायद इसे पछतावा हो। जहां तक ​​मुझे पता है, अमेरिका में ऐसा जवाब देना मुश्किल है। हालात खराब हैं - आप एक हारे हुए हैं (वैसे, इंग्लैंड में एक ही जगह पर, गरीब होना एक शर्म की बात है) और कोई भी हारे हुए नहीं रहना चाहता। यह पद समाज को मंजूर नहीं है।

विभिन्न समाजों में एक और एक ही तथ्य (एक सौदे का नुकसान) एक अलग प्रतिक्रिया का कारण होगा। किसी व्यक्ति के लिए इसका अर्थ अलग होगा। तनाव इस तथ्य के कारण नहीं है कि चीजें बुरी तरह से हो रही हैं, लेकिन इस तथ्य से कि मैं इस पर आधारित हारे हुए हूं।

भावनाओं को प्रबंधित करने में मुख्य बात यह समझना है कि वे पूर्वानुमान के जवाब में उत्पन्न होते हैं, न कि उद्देश्यपूर्ण वास्तविकता के लिए। उत्तरार्द्ध भविष्य काल का एक "होलोग्राम" विकसित करता है जो एक व्यक्ति को घेरता है। यह गैर-इष्टतम मेमोरी सामग्री का परिणाम है। मूल्यांकन हमारी अपनी स्मृति, हमारे गैर-इष्टतम अनुभव पर आधारित है।

मूल्यांकन प्रक्रिया हमारे अनुभव पर भी निर्भर करती है, जिसका गठन एक समाज में किया गया था।
इसलिए, पूर्वानुमान और अनुमानों के निर्माण में कई अशुद्धियाँ शामिल हैं।

यदि आप मानव जाति के इतिहास को देखते हैं, तो यह नोटिस करना आसान है कि पाषाण युग कितने समय तक चला, और कितना - नया समय। हम उस पाषाण युग में जीवन के लिए अधिक अनुकूलित हैं। एक साधारण दुनिया में, अधिक या कम पर्याप्त रूप से परिलक्षित वास्तविकता का पूर्वानुमान। अब दुनिया बहुत अधिक जटिल है, और हमारे पूर्वानुमान वास्तविकता को पर्याप्त रूप से प्रतिबिंबित करने के लिए बंद हो गए हैं।

एक बार और। हम चिंतित हैं, चिंतित हैं, क्रोधित हैं, ईर्ष्या इसलिए नहीं करते हैं क्योंकि बाहर क्या हो रहा है, बल्कि इन भविष्यवाणियों के पूर्वानुमान और मूल्यांकन के रूप में हमारे दिमाग के अंदर जो कुछ भी हुआ है। और इस प्रक्रिया में भारी अशुद्धियाँ हैं।

तनाव से राहत पाने की विधि

प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए, निम्नलिखित करें:

• याद रखें कि आपने क्या महसूस किया, या अब महसूस करें, अगर यह स्थिति ताजा है;
• भावनाओं पर ध्यान दें;
• अब कल्पना करें कि भावना एक गेंद है, और आप इसे छेदते हैं, और विचार वहां से बाहर आने लगते हैं;
• स्वयं की आलोचना किए बिना विचारों को लिखें।

उदाहरण। आप देर से, और बहुत चिंतित हैं। अनुभव को पकड़ें और लिखना शुरू करें। आप कागज पर नहीं लिख सकते हैं - अपने फोन या कंप्यूटर पर लिख सकते हैं, या कम से कम अपने आप से बात कर सकते हैं।

पूर्वानुमान क्या है की चेतना के लिए निष्कर्ष पहले से ही तनाव की डिग्री को थोड़ा कम कर देगा। भावना को महसूस करें और मन में आने वाली हर चीज को लिखें। खुद की आलोचना न करें। लिखते समय लिखिए।

फिर, प्रत्येक आइटम को अंक दिए जाने की आवश्यकता है - यह वास्तविकता से कितना मेल खाता है।
याद रखें, ये सभी पूर्वानुमान हैं। सिर्फ इसलिए कि आपने उन्हें लिखा है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह वास्तविकता है। जब हम विचारों और वास्तविकता को साझा नहीं करते हैं, तो यह संज्ञानात्मक भ्रम है। याद रखें, विचार विचार हैं, वे वास्तविकता पर आधारित हैं, लेकिन वास्तविकता बहुत अलग है।

उदाहरण के लिए, मैं इस सोच के बारे में चिंतित हूं कि "देर से आने से दूसरे लोग नाराज हो सकते हैं और वे अंततः मुझसे असहमत होंगे।" आइए वास्तव में स्थिति को देखें। अगर मुझे देर हो गई, तो वे कितना गुस्सा करेंगे? अगर मैं माफी मांगता हूं, तो क्या वे आगे गुस्से में आएंगे? अगर मैं देर से आता हूं और माफी मांगता हूं तो क्या वे मेरे साथ काम करना जारी रखेंगे? क्या सभी लोग देर से हैं? जब लोग उनके लिए देर से होते हैं, तो वे आमतौर पर कैसे व्यवहार करते हैं? कितनी बार उन्होंने हमारे साथ काम करने से इनकार कर दिया क्योंकि हमें देर हो गई थी? जब उन्होंने हमारे साथ काम करने से इंकार कर दिया तो क्या असली कारण थे?

सिद्धांत एक पुरानी सोच को लेना है, तथ्यों के दृष्टिकोण से इसका विश्लेषण करना है, और एक नया विचार तैयार करना है जो वास्तविकता को अधिक सटीक रूप से दर्शाता है।

हमारे उदाहरण के लिए एक नया विचार: "वास्तव में, लोग वास्तव में पसंद नहीं करते हैं जब उनके लिए देर हो जाती है, वे कुछ समय के लिए मेरे लिए नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन अगर मैं उन्हें अभी लिखता हूं, तो मैं माफी मांगता हूं, और फिर समझाता हूं कि मुझे देर क्यों हुई, सबसे अधिक संभावना है कि वे मेरी स्थिति ले लेंगे, समझेंगे, क्योंकि बहुत देर हो चुकी है, और फिर हम शांति से काम करना जारी रखेंगे। ”

अब, यह सोचकर कि वास्तविकता कितनी पुरानी है? अंक और नए विचार रखें।

इसलिए हम प्रत्येक स्थिति का विश्लेषण करते हैं: क्या हुआ, इसके लिए अन्य, अधिक यथार्थवादी स्पष्टीकरण हो सकते हैं? खोज, विश्लेषण और सबसे महत्वपूर्ण बात, लेखन में एक नया, अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण तैयार करना।

तो आप उन भावनाओं पर नियंत्रण कर सकते हैं जो आपके जीवन में हैं।

निष्कर्ष के बजाय

कोई भी प्रतिक्रिया - सकारात्मक या नकारात्मक - घटनाओं के कारण उत्पन्न नहीं होती है, बल्कि इसलिए कि हमारे दिमाग में जानकारी आने पर भविष्यवाणियां की जाती हैं। हमने अपने अनुभव के आधार पर इन पूर्वानुमानों का अनुमान लगाया, और भावनात्मक रूप से या नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया व्यक्त की।

हमारा अनुभव अपूर्ण है, और मूल्यांकन प्रक्रिया भी। इस तथ्य के कारण कि दुनिया बहुत जटिल हो गई है, हमें गलत पूर्वानुमान मिलते हैं जो वास्तविकता से तलाकशुदा होते हैं।

यदि आप भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उन सभी विचारों को लिखना शुरू करते हैं जो इसके साथ जुड़े हुए हैं, और फिर देखें कि वे वास्तविकता को कितनी सटीकता से दर्शाते हैं और अधिक सटीक विकल्प तैयार करते हैं, तो आपको राज्य बदलने की गारंटी दी जाती है।

यह संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी है। वह चिंता और अवसाद का बहुत प्रभावी ढंग से सामना करती है, इसलिए आप निश्चिंत हो सकते हैं कि यह काम करता है।
यह एक जीवन को बदल देता है। बस करो।