मस्तिष्क को "ब्रेक" देने की आवश्यकता क्यों है

काम करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कार्यों के लिए, मस्तिष्क को आराम करना चाहिए

ध्यान सबसे मूल्यवान संसाधनों में से एक है, और यह अक्सर सब कुछ के साथ करना मुश्किल है।

इसका एक बड़ा हिस्सा काम और सामाजिक संचार के लिए समर्पित है। शेष crumbs जाहिरा तौर पर एक तरह के या किसी अन्य के प्रोत्साहन पर जाते हैं: पॉडकास्ट सुनना, विभिन्न शो देखना, आदि। हम में से कई के लिए, विचार केवल मुफ्त तैराकी में जाते हैं जब हम एक शॉवर लेते हैं या रात में सो जाने की कोशिश करते हैं।

और ऐसा लगता है: इसमें गलत क्या है? जब आप कुछ दिलचस्प या उत्पादक कर सकते हैं तो कुछ करने में समय क्यों बर्बाद करें? यदि मन को उच्च-गुणवत्ता (ज्यादातर) उत्पाद के साथ कब्जा कर लिया जाता है, तो इससे क्या नुकसान हो सकता है?

"लर्निंग थ्योरी में अनुसंधान एक अत्यंत स्पष्ट तस्वीर प्रदान करता है," लॉरेन फ्रैंक, सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव न्यूरोबायोलॉजी के प्रोफेसर कहते हैं। "प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, आपको थोड़े-थोड़े अंतराल पर आराम करने की आवश्यकता होती है।"

सीखने की क्षमताओं का अध्ययन बार-बार दिखाता है कि नई जानकारी को याद करना सबसे अच्छा है जब मस्तिष्क के पास शांति से इसे बदलने और संयोजन करने का समय होता है। यहां तक ​​कि अगर यह सीखने के बारे में नहीं है, तो नई सामग्री सीखने के बाद छोटे ब्रेक - उदाहरण के लिए, एक समाचार लेख या एक महत्वपूर्ण पत्र - मस्तिष्क के विश्लेषण और अभी प्राप्त जानकारी को याद रखने में मदद करें।

यह समझने के लिए कि मस्तिष्क नई जानकारी कैसे संसाधित करता है, फ्रैंक ने चूहों पर मस्तिष्क स्कैनिंग प्रयोगों का आयोजन किया। अपने सहयोगियों के साथ, उन्होंने दिखाया कि यदि अपरिचित भूलभुलैया से गुजरने के बाद चूहों को आराम करने का अवसर दिया जाता है, तो उनका मस्तिष्क स्वचालित रूप से भूलभुलैया के माध्यम से लिए गए मार्ग को पुन: पेश करता है। बाद में, एक ही भूलभुलैया में, चूहों ने इसे तेजी से पार कर लिया।

Alconost में अनुवादित

“हम जानते हैं कि मस्तिष्क बहुत जल्दी आराम की स्थिति में जा सकता है। शिक्षण सिद्धांत के क्षेत्र में अध्ययन से संकेत मिलता है कि इस राज्य के कुछ ही मिनटों - पांच से पंद्रह तक - नए ज्ञान को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करते हैं। ”

यदि, भूलभुलैया से गुजरने के बाद, चूहों को तुरंत एक नई समस्या को हल करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उनका मस्तिष्क केवल प्राप्त जानकारी को पुन: पेश नहीं कर सकता है। और बाद में, जब उन्हें एक ही भूलभुलैया में रखा जाता है, तो चूहों ने इसे पहली बार से अधिक तेजी से पार नहीं किया।

फ्रैंक के अनुसार मानव मस्तिष्क, एक समान तरीके से काम करता है: "नई जानकारी को संसाधित करने और इसे ज्ञान के अधिक स्थायी रूप में बदलने के लिए मस्तिष्क को खाली समय की आवश्यकता होती है।"

कितना समय की आवश्यकता होती है यह परिस्थितियों पर निर्भर करता है: “हम जानते हैं कि मस्तिष्क बहुत जल्दी आराम कर सकता है। शिक्षण सिद्धांत के क्षेत्र में अध्ययन से संकेत मिलता है कि इस राज्य के कुछ ही मिनटों - पाँच से पंद्रह तक - नए ज्ञान को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करते हैं। ” मस्तिष्क को दीर्घकालिक स्मृति बनाने में जितना समय लगता है, वह स्पष्ट रूप से व्यक्तिगत है, और यह किसी व्यक्ति द्वारा प्राप्त जानकारी की जटिलता पर भी निर्भर करता है।

यह विश्वास करने का कारण है कि इस तरह की "निष्क्रियता" मानसिक प्रक्रियाओं को गति प्रदान करने में मदद करती है, जो सूचना को संग्रहीत करने और स्मृति से पुनर्प्राप्त करने की तुलना में बहुत अधिक जटिल हैं। दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में शैक्षिक, मनोवैज्ञानिक और न्यूरोबायोलॉजिकल विज्ञान के प्रोफेसर मैरी हेलेन इमॉर्डिनो-यंग बताते हैं: "प्रतिबिंब की एक गहरी स्थिति में जिसमें आप क्या हो रहा है उसे समझें, अपने आप से, अपने" मैं "से जुड़ें और ज्ञान के टुकड़ों को तार्किक रूप से जुड़े कहानी में संयोजित करें।" "मस्तिष्क केवल तभी चलता है जब आप किसी विशेष गतिविधि पर केंद्रित नहीं होते हैं।"

उनके अनुसार, यदि नई उत्तेजनाएं या नई जानकारी लगातार मस्तिष्क में प्रवेश करती हैं, तो उनके लिए प्राप्त ज्ञान की उपयुक्तता और शब्दार्थ सामग्री को निर्धारित करना मुश्किल होगा। इस तरह के अधिभार के कारण, लक्ष्यहीनता की भावना प्रकट हो सकती है - और इससे भी बदतर: "हम जानते हैं कि यदि कोई व्यक्ति नए डेटा की निरंतर धारा के साथ उत्तेजना चक्र में फंस जाता है, तो यह नियंत्रण की हानि, अलगाव, चिंता और वास्तविकता की भावना की हानि के साथ जुड़ा हो सकता है जो कि हो रहा है।"

उसी समय, मस्तिष्क को "आराम" देने के लिए, हम, जाहिरा तौर पर, रचनात्मक क्षमताओं की अभिव्यक्ति और समस्याओं के लिए एक अधिक प्रभावी समाधान में योगदान करते हैं। जोनाथन स्कूलर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा में मनोवैज्ञानिक और मस्तिष्क विज्ञान के प्रोफेसर, ने सक्रिय रूप से "मन-भटक" का अध्ययन किया: "हमारे अध्ययन से पता चला कि" मन-भटकने "में योगदान कर सकते हैं एक निश्चित प्रकार की उत्पादकता। ” स्कॉलर का तर्क है कि गतिरोधों पर काबू पाना - इसमें ज्ञानोदय नामक मामले शामिल हैं - अक्सर तब होता है जब किसी व्यक्ति का मस्तिष्क "फ्री-फ़्लोटिंग" होता है।

"मुझे लगता है कि हमें स्वीकार करना चाहिए कि मस्तिष्क में विचारों का आंतरिक प्रवाह अपने आप में मूल्य हो सकता है।"

वह कई समस्याओं से परिचित होता है जब किसी शब्द को याद करना संभव नहीं होता है जो किसी भाषा में घूमता है, चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें। लेकिन यह मस्तिष्क को किसी अन्य कार्य पर स्विच करने के लायक है - और शब्द तुरंत याद किया जाता है। प्रोफेसर इसे इस तरह से समझाते हैं: "यह मुझे लगता है, यह काफी संभव है कि जब हम" अपने विचारों में जाते हैं ", कुछ बेहोश प्रक्रियाएं होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप सतह की अंतर्दृष्टि होती है जो सतह तक पॉप होती है।"

यह भी संभव है कि मस्तिष्क को "मुक्त" समय से वंचित करने से इस तरह के बेहोश काम करने की क्षमता कम हो जाती है: "मुझे लगता है कि हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि मस्तिष्क में विचारों का आंतरिक प्रवाह अपने आप में मूल्यवान हो सकता है। हमारे पास "अपने विचारों को छोड़ने" के साथ-साथ नींद की कमी हो सकती है।

"हम में से कई लोगों को यह मुश्किल लगता है और पूरी तरह से कुछ भी करने में असंभव भी है," स्कॉलर कहते हैं और ध्यान दें कि महत्वपूर्ण मस्तिष्क संसाधनों को शामिल नहीं करने वाली "निंदा" इस समस्या को हल करने और उत्पादक "अपने विचारों को छोड़ने" को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है: उदाहरण के लिए , मौन में टहलना, बर्तन धोना और लिनन को बाहर निकालना छोटे, नियमित कार्य हैं जो हथियारों और शरीर पर कब्जा कर लेते हैं, लेकिन मस्तिष्क को तनाव की आवश्यकता नहीं होती है।

कभी-कभी, "अपने आप में गिरना", हमारा मस्तिष्क बेकार और यहां तक ​​कि अस्वास्थ्यकर विचारों में गिर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि विकर्षणों की निरंतर उपस्थिति से इन विचारों से सुरक्षा एक अच्छा समाधान है: "मुझे लगता है कि हमें वर्तमान समय के साथ व्यस्तता का संतुलन खोजने की आवश्यकता है और वह समय जब आप अपने मस्तिष्क को "अपने विचारों में जाने" दे सकते हैं - और सकारात्मक विचारों और उन बाधाओं के बारे में विचारों के बीच भी जो आपके रास्ते में आ सकते हैं, "स्कोलर का निष्कर्ष है।

यह ज्ञात नहीं है कि इष्टतम संतुलन प्राप्त करने के लिए आकस्मिक विचारों के लिए मस्तिष्क को कितना समय देना चाहिए। इस अवसर पर इमरडीनो-जान का कहना है कि अगर आपके मामले में मानसिक उत्तेजना के सामान्य स्रोतों से दूर जाने का प्रयास करने के लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है, तो यह मानने के कारण हैं कि आपको अपने मस्तिष्क को "स्वतंत्र रूप से तैरने" के लिए अधिक समय देने की आवश्यकता है: "बस बैठना और सोचना सबसे रोमांचक नहीं है व्यवसाय, अगर यह मस्तिष्क के लिए असामान्य है, लेकिन यह कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। "

फ्रैंक छोटे से शुरू करने की सलाह देते हैं - उदाहरण के लिए, आप दिन के बीच में 15 मिनट की पैदल दूरी पर ले जा सकते हैं, सभी विकृतियों को समाप्त कर सकते हैं: "यह संभव है कि आप नोटिस करेंगे कि दुनिया की आपकी धारणा कैसे बदलती है।"

अनुवादक के बारे में

लेख का अनुवाद अल्कोनोस्ट ने किया था।

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