ध्यान स्वच्छता के लिए 20 आदतें: प्रौद्योगिकी का उपयोग कैसे करें, लेकिन उन्हें अपना समय और ध्यान न दें

प्रौद्योगिकी हमारे समय और ध्यान को पकड़ लेती है, और यह सिर्फ मजाकिया नहीं है, यह उदास है, अवसाद , चिंता और द्विध्रुवी विकार के लिए सही है। मैं नियमित रूप से Habré और अपने टेलीग्राम चैनल पर मानसिक स्वास्थ्य पर प्रौद्योगिकी के प्रभाव पर अध्ययन प्रकाशित करता हूं, और इस दौरान कुछ निश्चित मात्रा में टिप्पणियों का संचय हुआ है।

ठीक है Google, और ऐसी दुनिया में क्या करना है जहाँ तकनीक हमारे पेशेवर, सामाजिक और व्यक्तिगत जीवन के लिए जोड़ने वाली कड़ी है? क्या नैतिक डिजाइन तकनीकों और ध्यान स्वच्छता का उपयोग किया जा रहा है सुधार करने के लिए किया जा सकता है?

दृष्टिकोण

आप समाधान के लिए मौलिक रूप से संपर्क कर सकते हैं: किसी भी कनेक्शन को काट सकते हैं, एक सीपी फोन खरीद सकते हैं और अपना आईफोन बाहर फेंक सकते हैं, एक छुट्टी ले सकते हैं, अपने आप को एक डिजिटल डिटॉक्स बना सकते हैं , इसे विपासना में ड्राइव कर सकते हैं या फ़ानगन में जा सकते हैं।

हम इस तथ्य को स्वीकार कर सकते हैं कि यह एक नई वास्तविकता है: दुनिया में तेजी आ रही है, एक ऊर्ध्वाधर सोलरियम प्रगति की सीमा नहीं है, प्रौद्योगिकी प्रगति कर रही है, कोई गोपनीयता नहीं है। शर्तों पर आने का समय है और दवा उद्योग अलर्ट पर है, उसके पास किसी भी अवसर के लिए नीली गोलियां हैं ...

यह सब शांत है, लेकिन मैं कम कठोर उपायों को पसंद करूंगा। एक कारण या किसी अन्य के लिए, मैंने अपने लिए, सैन फ्रांसिस्को में, पृथ्वी के सबसे तकनीकी रूप से (पुनः) संतृप्त बिंदु पर रहना चुना और इससे अपने समय, ध्यान और ऊर्जा की सीमाओं को बनाए रखना मेरा दैनिक अभ्यास बन गया है।

मुझे इस तथ्य से उबकाई आती है कि मेरे पास नवीनतम तकनीक तक पहुंच है, लेकिन मैं इस तथ्य से भी अलग हूं कि मेरे पास ऐसे दोस्त हैं जो मुझे किसी भी समय मिल सकते हैं; व्याख्यान और कार्यशालाएं, जिन्हें मैं शाम को आसानी से तोड़ सकता हूं; मेरे लिए दिलचस्प क्या है के बारे में हर दो दिनों में ग्रंथों को लिखने की क्षमता; लगभग किसी भी सप्ताह के अंत में मैं प्रकृति पर जा सकता हूं या कार से यात्रा कर सकता हूं।

बीच का रास्ता मेरे करीब है, बिना चरम सीमा के। इसे व्यवस्थित करने के लिए, मुझे अपने समय और तकनीकी स्थान का अनुकूलन करते हुए, बहुत सारे प्रयोग करने पड़े।

10 आदतें जो जड़ ले चुकी हैं

मेरे पास प्रथाओं का एक छोटा सा समूह है जो मुझे अपने हाथों में प्रौद्योगिकी का नियंत्रण लेने की अनुमति देता है। मैं उन्हें नीचे दूंगा:

1. स्क्रीन समय: सभी डोपामाइन-उत्तेजक अनुप्रयोगों के लिए डिफ़ॉल्ट 0 मिनट है। मुझे पासवर्ड दर्ज करने और 15 मिनट के लिए आवेदन करने के लिए समय का निवेश करने की आवश्यकता है, जिसके बाद यह फिर से निषिद्ध सूची में आता है। यह स्पीड बंप की तरह है - यह बाधाओं को बनाता है, गति को कम करता है और कार्यक्रमों में खर्च होने वाले समय को कम करता है।
2. फोन पर अनुप्रयोगों का न्यूनतम सेट। 10 संदेशवाहक? 6 सामाजिक नेटवर्क? 7 बैंकिंग ऐप? धन्यवाद नहीं, प्रति समूह एक पर्याप्त है।
3. 1-2 चैनलों में प्रमुख संचार: सभी बुनियादी वार्तालापों के लिए टेलीग्राम, अमेरिकी संपर्कों और करीबी दोस्तों के लिए एसएमएस / एप्पल संदेश।
4. Google और Facebook उत्पादों को सीमित करें। ये कंपनियां विज्ञापन पर कमाती हैं, इसके लिए उन्हें सगाई और उपयोग की अवधि के मैट्रिक्स के आसपास के उत्पादों का अनुकूलन करने की आवश्यकता होती है। अमेज़ॅन, ऐप्पल और माइक्रोसॉफ्ट भौतिक उत्पाद, एप्लिकेशन और सदस्यता बेचने के लिए पैसे कमाते हैं। अन्य सभी चीजें समान हैं, मैं अंतिम समूह के उत्पादों का उपयोग करता हूं।
5. सभी कामकाजी अनुप्रयोग कंप्यूटर पर हैं। फोन पर केवल संचार, नेविगेशन, मनी एक्सचेंज, आदि के लिए बुनियादी अनुप्रयोग।
6. फोन से निकाले गए मेरे स्क्रीन टाइम के आंकड़ों पर शीर्ष 3 ऐप्स। अपने लिए दिन में तीन घंटे बनाए। जादू!
7. केवल फोन और एसएमएस के लिए अधिसूचना। डिफ़ॉल्ट रूप से, उन्हें अन्य सभी अनुप्रयोगों में बंद कर दिया जाता है।
8. एक दूसरा फोन है जिसका उपयोग मैं ध्यान देने वाले एप्लिकेशन के लिए करता हूं। उदाहरण के लिए, उसकी मदद से, मेरे पास इंस्टाग्राम है और फेसबुक अपडेट करता है। उस तक पहुंच सीमित है।
9. फोन पर एप्लिकेशन / जॉब्स टू बी डोन: बातचीत, आंदोलन, प्रजनन ツ_ (¯) _ / ¯, रिकॉर्डिंग, एकाग्रता, निधियों के आदान-प्रदान, समय प्रबंधन, व्यक्तिगत देखभाल के बुनियादी सिद्धांतों के अनुसार वर्गीकृत किए गए हैं।
10. ब्राउज़र तलाकशुदा होते हैं और ध्यान-बचत प्लगइन्स से सुसज्जित होते हैं। काम के लिए क्रोम, व्यक्तिगत परियोजनाओं के लिए सफारी। दोनों वहां और एक्सेस प्रतिबंधों के लिए प्लगइन्स का एक सेट है (समय, संसाधन, साइट का हिस्सा, धारणा की विधि): अनडिस्ट्रैक्टेड, स्टे फोकस्ड, घटे हुए प्रोडक्टिविटी, मर्करी रीडर, एडब्लॉक। ऐसे कई समाधान हैं, लेकिन आप अपनी उंगलियों पर अच्छे लोगों को गिन सकते हैं, इसलिए यदि यह दिलचस्प है, तो मैं इसके बारे में एक अलग पोस्ट लिखूंगा।

10 अच्छे अभ्यास जिन्होंने जड़ नहीं ली है

1. सभी सूचनाएं निकालें। इसलिए सूचनाओं का हिस्सा महत्वपूर्ण है, इसलिए उन्हें केवल महत्वपूर्ण अनुप्रयोगों में शामिल किया।
2. लाल सूचनाओं के रंग को छिपाने के लिए फोन पर काले और सफेद। उत्तरार्द्ध ध्यान आकर्षित करते हैं और काम में रुकावट पैदा करते हैं, जिससे फोकस का नुकसान होता है। सेटिंग्स में चुने जा सकने वाले ब्लैक-एंड-व्हाइट मोड के बजाय, मैंने उन अनुप्रयोगों की संख्या कम कर दी है और जिन्हें सूचित करने की अनुमति है।
3. लॉक स्क्रीन से सभी सूचनाएं निकालें। वही विचार।
4. सभी सोशल मीडिया को हटा दें। इसके बजाय, उन्होंने अपने प्रवास को सीमित कर दिया, एक अलग मीडिया फोन मिला, जहां आपको समय-समय पर रहने की आवश्यकता होती है।
5. पाठ के बजाय ध्वनि संदेश। यह जड़ नहीं लिया, सबसे पहले, क्योंकि पश्चिमी संस्कृति में यह संदेश भेजने के लिए प्रथागत नहीं है।
6. स्वतंत्रता, आत्म नियंत्रण, आदि का उपयोग करते हुए सभी ध्यान-उपभोग वाले अनुप्रयोगों को पूर्ण रूप से अवरुद्ध करना । बहुत कठिन दृष्टिकोण, और मैं इस अर्थ में एक वेनिला आदमी हूं।
7. केवल स्पॉटलाइट (iOS) या खोज (Android) के माध्यम से एप्लिकेशन कॉल करें । मैं वास्तव में इस तरह से अनुप्रयोगों का हिस्सा कहता हूं, लेकिन सभी मुख्य फ़ोल्डर्स में व्यवस्थित होते हैं, जिन्हें मूल सिद्धांतों / जॉब्स टू बी लोन के नाम पर रखा गया है।
8. डिफ़ॉल्ट रूप से साइटों पर डार्क मोड। सिद्धांत रूप में, "डार्क मोड" में जीवंत वेबसाइटों की संख्या कम होनी चाहिए, लेकिन वास्तव में यह वेबसाइट प्रदर्शन की विभिन्न विशेषताओं के साथ अच्छी तरह से काम नहीं करती है।
9. ध्यान क्षुधा। जैसा कि आप जानते हैं, माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको ध्यान की गुणवत्ता पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने की अनुमति देता है और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। मैंने पांच साल पहले हेडस्पेस के साथ शुरू किया था, लेकिन जब अभ्यास अधिक गंभीर हो गया, तो मैंने सामान्य टाइमर एप्लिकेशन के साथ खुद को ध्यान करना शुरू कर दिया।
10. टमाटर की लकड़ी । हम 25 मिनट, 5 आराम करते हैं, दोहराते हैं। चौथे पुनरावृत्ति के बाद एक लंबा ब्रेक लें। यह किसी के लिए काम करता है, लेकिन जैसा कि यह निकला, मेरे लिए नहीं।

और आप अपना समय और ध्यान कैसे बचाते हैं?