भावनात्मक लचीलापन व्यक्तिगत विकास की कुंजी है।

अवमानना, घृणा, चिंता, शर्म और पछतावा क्या है?

डेविड हॉकिन्स के अनुसार, वे सचमुच हमारे शरीर को मार सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि भावनाएं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। हालांकि, मनोचिकित्सक और लोकप्रिय व्याख्याता डॉ। हॉकिन्स का दावा है कि हमारी दैनिक संवेदनाएं जीवन और मृत्यु (कम से कम सेलुलर स्तर पर) का मामला हैं।

हॉकिन्स का सिद्धांत उनकी खोज पर आधारित है: सभी भावनाओं को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की विशेषता है । उनका मानना ​​है कि कम ऊर्जा की भावनाएं, जैसे चिंता और शर्म, कोशिका मृत्यु में योगदान करती हैं, और मन की अधिक सकारात्मक अवस्थाएं, जैसे शांति, आनंद, प्रेम और विवेक, वास्तव में हमारी भलाई में सुधार कर सकती हैं।

चाहे कितनी भी शक्तिशाली भावनाएँ हों, हम अभी भी उन भावनाओं का शिकार नहीं हो सकते हैं जो हमारे जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं: न्यूरोप्लास्टी के अध्ययन से पता चलता है कि मानव मस्तिष्क पुनर्गठन से अधिक सक्षम है।

लेकिन आप कहां से शुरू करते हैं? भावनाओं को प्रबंधित करने और उन्हें इस तरह से उपयोग करने के लिए कैसे जानें कि अपने आप में नेतृत्व और रचनात्मक गुणों को विकसित करने के लिए?

सबसे पहले, आपको मस्तिष्क की मूल बातें समझने की आवश्यकता है।

Alconost में अनुवादित

भावनाओं का वैज्ञानिक दृष्टिकोण

मस्तिष्क में दो मुख्य संरचनाएँ होती हैं।

पहला लिम्बिक सिस्टम है , जो भावनाओं और व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है और हम तनावग्रस्त होने पर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया को भड़काते हैं। यह "हिट या रन" प्रतिक्रिया का एक हिस्सा है - सहज शारीरिक मार्ग जो मस्तिष्क हमारी रक्षा करने के प्रयास में पीछा करता है अगर यह महसूस करता है कि हम खतरे में हैं।

क्या आप कभी महत्वपूर्ण प्रस्तुति से पहले घबरा गए हैं? - जिमी और पसीने से तर हथेलियों के लिए लिम्बिक सिस्टम को धन्यवाद कहें। यदि कुछ स्कोरर ने आपको ट्रैक पर काट दिया, और आपके गाल जलने लगे और आपका दिल तेजी से धड़क रहा था - इस लिम्बिक सिस्टम को खतरा महसूस हुआ। सामान्य तौर पर, ऐसी प्रतिक्रिया हमें जीवित रहने में मदद करती है।

लेकिन दूसरी प्रणाली - प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स - एक लंबा विकासवादी मार्ग है। यदि कोई "अपने सिर के साथ सोचने" की सलाह देता है, तो उसका सबसे अधिक अर्थ है - मस्तिष्क का वह जागरूक हिस्सा, जिसकी बदौलत हम तर्क कर सकते हैं, इनाम को स्थगित कर सकते हैं और भावनाओं के पीछे छिपे अर्थ को महसूस कर सकते हैं।

लिम्बिक सिस्टम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जीवित रहने के लिए ज़िम्मेदार है, लेकिन अगर यह बहुत लंबे समय तक व्यवहार को नियंत्रित करता है, तो समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं:

किताबों के लेखक और विज़ुअल थिंकिंग ट्रेनर डेव ग्रे लिखते हैं, "एक बार डर, चिंता, अवसाद या पुराने तनाव की चपेट में आने के बाद, एक व्यक्ति स्थिति का यथार्थवादी आकलन करने में सक्षम नहीं होता है।" - "इस मामले में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स" डिस्कनेक्ट "है। रचनात्मक सोच, सरलता - सभी उच्च-स्तरीय मस्तिष्क कार्यों को दबा दिया जाता है। ”

कैसे एक संतुलन खोजने के लिए?

यदि मस्तिष्क में लिम्बिक सिस्टम गैस पेडल के रूप में कार्य करता है, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स बल्कि ब्रेक होता है: यह स्थिति को धीमा करने और भावनाओं का पर्याप्त रूप से जवाब देने में मदद करता है।

मनोवैज्ञानिक "ब्रेक" को पुनः प्राप्त करना भावनात्मक विनियमन (किसी की स्वयं की भावनाओं की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की क्षमता) और कल्याण की राह पर व्यक्तिगत विकास में एक महत्वपूर्ण चरण की ओर पहला कदम है।

भावनात्मक लचीलेपन की कला

आत्म-नियमन की क्षमता के साथ कोई भी पैदा नहीं होता है: बच्चे तब तक सो नहीं सकते हैं जब तक वे हिल नहीं जाते हैं, और बड़े बच्चे शांति से किराने की दुकान पर कैश डेस्क पर लाइन में खड़े होने में सक्षम नहीं हैं। बच्चे भावनाओं के माध्यम से संवाद करते हैं।

स्कूल की उम्र तक, हम में से अधिकांश पहले से ही कठिन परिस्थितियों में भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं - सकारात्मक सोच को लागू करना या किसी चीज से विचलित होना।

हम समझते हैं कि हम भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, और उन्हें हमें नियंत्रित नहीं करना चाहिए - और यह कल्याण का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। यह कहना उचित है कि भावनात्मक विनियमन सामाजिक विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और मानसिक स्वास्थ्य के स्तंभों में से एक है ।

हालांकि, बस भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर काबू पाने और भावनाओं को प्रबंधित करना एक ही बात नहीं है। भावनात्मक विनियमन एक नकारात्मक प्रतिक्रिया को रोकने के उद्देश्य से है, और भावनाओं को प्रबंधित करने से उन्हें व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के लिए उपयोग करने में मदद मिलती है।

मनोवैज्ञानिक, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में प्रोफेसर सुसान डेविड ने उनके साथ सावधानीपूर्वक बातचीत के माध्यम से भावनाओं को प्रबंधित करने के अभ्यास को " भावनात्मक लचीलापन " कहा।

"सकारात्मक सोच और परहेज के विपरीत, जो विचारों पर अत्यधिक जोर देता है, भावनात्मक लचीलापन कौशल का एक सेट है जो आपकी अपनी भावनाओं को देखने, लेबल करने और उन्हें समझने की क्षमता पर आधारित है, और फिर होशपूर्वक आगे बढ़ता है," डेविड लिखते हैं।

"यह तनाव को पहचानने की क्षमता और इससे बाहर निकलने की क्षमता है और यह तय करना है कि अपने व्यक्तिगत मूल्यों और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कैसे कार्य करना है।"

यदि भावनात्मक विनियमन एक विज्ञान है, तो भावनात्मक लचीलापन एक कला है।

रणनीतिक रूप से अनुभव करने और भावनाओं पर अंकुश लगाने की क्षमता के साथ, हम रचनात्मक, संचार और नेतृत्व क्षमता विकसित कर सकते हैं। इसके बारे में समाजशास्त्री जोसेफ ग्रैनी लिखते हैं ।

वह कहता है: "भावनाओं को पहचानने, आकार देने और उन्हें नियंत्रित रखने की क्षमता मुख्य कौशल है जो प्रियजनों के साथ घनिष्ठता को बढ़ाने में मदद करेगा, काम पर उनके प्रभाव को मजबूत करेगा और विचारों को परिणामों में बदलने की क्षमता विकसित करेगा।"

भावनात्मक लचीलेपन का अभ्यास कैसे करें

1. अपनी भावनाओं से मत छुपाइए

स्टार्टअप बनाना हमेशा भावनाओं का एक बहुत है।

यह धीमी वृद्धि, और सॉफ्टवेयर त्रुटियों के कारण शक्तिहीनता की भावना और यहां तक ​​कि कार्यालय में गलतफहमी के कारण अचानक निराशा है। ऐसे मामलों में, मैं अपने चेहरे पर एक मुस्कुराहट के साथ आगे बढ़ना चाहता हूं, क्योंकि अधिक महत्वपूर्ण चिंताएं हैं - इसके अलावा, मैं चाहता हूं कि टीम मुझे एक सकारात्मक, हंसमुख व्यक्ति के रूप में देखे।

वास्तव में, यह वही है जो अच्छे नेता करते हैं, है ना?

परेशानी के मामले में शांत रहना एक टीम के प्रबंधन की कला का हिस्सा है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि भावनाओं के साथ काम करने का सबसे अच्छा तरीका है। वास्तव में, डेटा बताता है कि जब आप बहुत चिंतित होते हैं तो मुस्कराहट को खींचने की आदत आपके शरीर को भंग कर सकती है।

भावनाओं को छिपाते हुए, हम अभी भी जोखिम लेते हैं: यदि हम अपनी भावनाओं से बचते हैं या उन्हें गला घोंटते हैं, तो वे अक्सर नए जोश के साथ लौटते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो धूम्रपान करने वाले सक्रिय रूप से सिगरेट के बारे में नहीं सोचने की कोशिश कर रहे थे, वह एक कश का सपना देख रहे थे, और इस वजह से और भी अधिक धूम्रपान करना शुरू कर दिया।

भावनाओं को कुंद करने की आदत न केवल व्यवहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, लेकिन, और अधिक महत्वपूर्ण बात, हमारी क्षमता को सीमित कर सकती है। वास्तव में असंतुलित होने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी भावनाओं को महसूस करने की आवश्यकता है। शक्ति और ज्ञान प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप को कठिन परिस्थितियों और जीवन की चुनौतियों का अनुभव करने की अनुमति देने की आवश्यकता है।

अप्रिय भावनाओं से बचने की कोशिश करना बहुत लुभावना है: जल्दी से उन्हें पीछे छोड़ दें, किसी चीज़ से विचलित हों या सकारात्मक होने का दिखावा करें, लेकिन यदि आप गहराई में जाते हैं और उन्हें महसूस करते हैं, तो यह आपको मजबूत और अधिक लचीला बनने में मदद करेगा।

"अगर हम नहीं जानते कि हम अपनी भावनाओं की पूरी श्रृंखला को कैसे संसाधित करें, खुद को उन्मुख करें और इसमें सहज महसूस करें, तो हम लगातार रहना नहीं सीखेंगे," डेविड लिखते हैं । “आपको भावनाओं के साथ काम करने का अभ्यास करने की आवश्यकता है, अन्यथा उन्हें आश्चर्यचकित किया जा सकता है। मेरा मानना ​​है कि वास्तविकता में खुशी और सकारात्मक सोच के प्रति एक मजबूत सांस्कृतिक अभिविन्यास हमें भाग्य के विचलन के लिए कम लचीला बनाता है। ”

भावनाओं से छिपाने के लिए खुद के साथ स्पर्श खोना है। भारी भावनाएं दर्शाती हैं कि हमें सबसे ज्यादा क्या उत्तेजित करता है: "भावनाएं, जैसे कि उदासी, अपराधबोध, दुःख और क्रोध, हमारे मूल्यों के लिए बीकन हैं," डेविड कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी सहकर्मी के बैठक में देर से आने पर निराश महसूस करते हैं, तो आप सबसे अधिक सम्मान और समय की पाबंदी की सराहना करते हैं।

2. एक नई कहानी बताओ

जब आप क्रोध या निराशा महसूस करते हैं, तो ऐसा लगता है कि सबसे आसान तरीका है विचलित होना - किसी मुद्दे पर चर्चा करने या मेल खोलने के लिए - हालांकि, हम जो महसूस करते हैं उस पर फिर से विचार करना - भावनाओं के पीछे के संदेह पर संदेह करना होगा।

यदि हम अपनी भावनाओं को "नकारात्मक" के रूप में देखते हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से उनसे बचने का प्रयास करता है। लेकिन अगर आप महसूस करते हैं कि हम क्या महसूस करते हैं, तो यह भावनाओं के पीछे के विचारों की सच्चाई को चुनौती देने और उन्हें नियंत्रण में लेने में मदद करेगा।

हर एहसास के पीछे एक कहानी होती है। कल्पना करें कि आपको अनचाही कठोर आलोचनाएं सुननी हैं: सहकर्मी के साथ चातुर्य की कमी से आप सबसे अधिक नाराज होते हैं, लेकिन यदि आप गहराई से देखते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि उनकी टिप्पणियों को एक खतरे के रूप में माना जाता है क्योंकि आप अपनी स्वयं की क्षमता में पर्याप्त आश्वस्त नहीं हैं।

अक्सर ऐसी "कहानियां" मौलिक मान्यताएं हैं जो लंबे समय से आपके जीवन में दृढ़ता से स्थापित हैं।

उबलती भावनाओं से निपटने के लिए, जोसेफ नानी "प्राथमिक कहानी" को अलग करने की सलाह देते हैं । उदाहरण के लिए, यदि आप किसी सहकर्मी की आलोचना करते हुए शर्म महसूस करते हैं, तो इस भावना की उत्पत्ति को ट्रैक करने का प्रयास करें।

याद है जब आपने पहली बार खुद को शर्मिंदा महसूस किया था?

जोसेफ बताते हैं कि जब हम इन "प्राथमिक कहानियों" को सच मानते हैं, तो हम अपनी भावनाओं के शिकार बने रहने के लिए बर्बाद हो जाते हैं - हमारी भावनाएं हमारे नियंत्रण से परे होंगी।

स्रोत कहानी को समझना भावनाओं पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है, जिसके परिणाम वे हैं।

ग्रैनी लिखते हैं, "मुझे उन कहानियों के मूल उत्पत्ति का एहसास हुआ जो मैं बता रहा हूं, और ऐसे क्षणों में महसूस करना सीख गया कि मेरी सुरक्षा और गरिमा खतरे में है।"

3. एक भावनात्मक शब्दावली का संकलन

भावनाओं को प्रबंधित करना भी बस उन्हें पहचानने का मतलब है। एक मजबूत भावना, अनाम को छोड़ दिया, भारी और असीम लग सकता है। इसलिए, भावनाओं को कॉल करने का अर्थ है उनके प्रभाव का वास्तविक मूल्यांकन करना और एक उपयुक्त समाधान खोजना।

मनोवैज्ञानिक लिसा फेल्डमैन बैरेट का कहना है कि भावनाओं की गलत व्याख्या एक गलत प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है - और ऐसा अक्सर होता है क्योंकि कई भावनात्मक भावनाएं समान हैं।

उदाहरण के लिए, अपनी स्थिति का वर्णन "उदासी" के रूप में करना बेहतर है (यह एक बल्कि अस्पष्ट परिभाषा है), लेकिन अपनी भावनाओं को "अस्वीकृत" या "निराश" के रूप में चिह्नित करने का प्रयास करें ।

फेल्डमैन बैरेट ने इस विनिर्देश को "भावनाओं का परिशोधन" कहा: यह उन परिस्थितियों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है जिनमें हम हैं, साथ ही साथ नकारात्मक भावनाओं को फिर से महसूस करने के लिए खतरे की भावना को कम करने के लिए पुनर्विचार करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चलता है कि आपके द्वारा की गई प्रस्तुति के लिए निवेशक की प्रतिक्रिया से आप निराश हैं, तो दुःख की अनिश्चित भावना के साथ इससे निपटना आसान होगा।

ब्रेक लगाना जो विकास को गति देता है

भावनाओं का नामकरण और नामकरण हमारी सभी संवेदनाओं के लिए एक "आग से बच" हो सकता है, लेकिन यह लक्ष्य नहीं होना चाहिए। चेतना की कठिनाइयों को दूर करने से जो भावनाएं ला सकती हैं, हम महत्वपूर्ण विकास के अवसरों को याद करते हैं।

अपने आप में भावनात्मक लचीलापन विकसित करने का लक्ष्य भावनाओं को प्रबंधित करना है और यहां तक ​​कि उन्हें काम और रिश्तों में आगे बढ़ने के लिए उपयोग करना है। भावनाओं को बाधित करने के लिए सीखने से जो हमें वापस रखती हैं, हम सबसे अधिक इच्छा के लिए भाग सकते हैं।

अनुवादक के बारे में

लेख का अनुवाद अल्कोनोस्ट ने किया था।

Alconost 70 भाषाओं में खेल , एप्लिकेशन और साइटों को स्थानीय करता है। मूल भाषा के अनुवादक, भाषाई परीक्षण, एपीआई के साथ क्लाउड प्लेटफ़ॉर्म, निरंतर स्थानीयकरण, परियोजना प्रबंधक 24/7, स्ट्रिंग संसाधनों का कोई भी प्रारूप।

हम विज्ञापन और प्रशिक्षण वीडियो भी बनाते हैं - Google Play और ऐप स्टोर के लिए बिक्री, छवि, विज्ञापन, प्रशिक्षण, टीज़र, खोजकर्ता, ट्रेलरों के लिए।

→ और पढ़ें