5 काम पर तनाव छोड़ने के तरीके

फ़राज़ को हाल ही में एक बिलियन डॉलर कंपनी का निदेशक नियुक्त किया गया है, जहाँ उन्होंने नौ वर्षों तक विभिन्न पदों पर कार्य किया है। दो साल के लिए उन्होंने यह पद मांगा, लेकिन, इसे प्राप्त करने के बाद, फिरोज खुशी से बहुत दूर था।

काम पर बहुत तनाव था। विशेष रूप से वरिष्ठ प्रबंधकों की एक टीम के प्रबंधन की ज़िम्मेदारी से वह अभिभूत थे, क्योंकि बहुत पहले वे अभी भी उनके सहयोगी नहीं थे। एक और तनाव कारक निदेशक मंडल से आया, जिसने हालांकि, सीईओ के रूप में उनकी उम्मीदवारी का समर्थन किया, कंपनी की रणनीति पर विभाजित किया गया था। डर और स्थिति की अपर्याप्तता ने भी योगदान दिया - आखिरकार, कंपनी को नए सरकारी बिलों को पेश करने और अन्य कंपनियों से गहन प्रतिस्पर्धा के बीच आगे बढ़ने की आवश्यकता थी।

इसके अलावा, फ़राज़ यह नहीं कह सकता था कि वह अपने निजी जीवन में सफल हो रहा था। निर्देशक की भूमिका लेने से पहले, उन्होंने अपनी पत्नी और बच्चों से वादा किया कि वह हर दिन रात के खाने के लिए घर आएंगे। और यद्यपि वह शारीरिक रूप से अपनी मेज पर बैठा था, लेकिन उसका सारा ध्यान हर कुछ मिनटों में फोन पर आने वाले टेक्स्ट संदेशों से हट जाता था। हर तरह की छोटी-छोटी बातें उसे परेशान करने लगीं। अक्सर वह सोता रहता था जब उसे जागते रहने की ज़रूरत होती थी (उदाहरण के लिए, बच्चों के लिए एक सोते समय की कहानी पढ़ते हुए), और जब वह सोने के लिए आवश्यक था, तब जागता रहता था (सुबह तीन बजे)।

फिरोज के काम के दबाव ने उनके घर को तोड़ दिया और तनाव से राहत के लिए सबसे महत्वपूर्ण संसाधनों में से एक को काट दिया - परिवार।

ऐसी भावनाओं का अनुभव करने के लिए, आपको एक सीईओ होने की आवश्यकता नहीं है। ज्यादातर नौकरियों में तनाव होता है। और यहां उन लोगों के जीवन में तनाव को शामिल किए बिना घर पर रिचार्ज करने के पांच तरीके हैं जो आपको दूसरों की तुलना में अधिक समर्थन देना चाहते हैं।

वास्तविक के लिए संवाद। जब आप घर पर 100% नहीं होते हैं क्योंकि आप काम से विचलित होते हैं, तो आपका परिवार यह तय कर सकता है कि आप उन पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, क्योंकि आप उन्हें महत्व नहीं देते हैं, या क्योंकि उन्होंने कुछ गलत किया है। इसके बजाय, जो हो रहा है, उसके प्रति ईमानदार रहें। फ़राज़ ने यह कहना सीखा: “मैं अपनी नई भूमिका सीख रहा हूँ, यह एक बड़ा कदम है। "मैं अभिभूत महसूस कर रहा हूं, और शायद अगले तीन महीनों में आप काम के बारे में अधिक फोन वार्तालाप देखेंगे जो मैं चाहूंगा।" अपने विचारों को साझा करने के बाद, फ़िराज अब अपने तनाव को अंदर नहीं रख सकते थे - आखिरकार, यह अक्सर घर और काम दोनों पर भावनात्मक प्रकोप होता है।

उसी समय, अपने होमवर्क के साथ स्थिति को सही ढंग से समझाना सुनिश्चित करें। जब फ्राज़ ने एक नई नौकरी के बारे में अपनी चिंताओं को साझा किया, तो उसकी सात वर्षीय बेटी ने उसे साप्ताहिक पॉकेट मनी दी, जिससे उसे उम्मीद थी कि वह उसकी मदद कर सकती है। यह महसूस करते हुए कि उसने अपनी चिंता को जितना चाहा है, उससे अधिक किया होगा, फिरोज ने उसे समझाया: “हालाँकि मैं काम के दबाव में हूँ, मैं इस स्थिति में आना चाहता था और मैं वास्तव में इसे करना पसंद करता हूँ। नई भूमिका निभाने और अधिक लोगों को नियुक्त करने के लिए सीखते ही सब कुछ जो मुझे उत्तेजित करता है, वह हल हो जाएगा। ”

घर लौटने से पहले एक राज्य से दूसरे राज्य में संक्रमण की व्यवस्था करें। काम से घर के रास्ते पर, अपनी स्थिति को बदलने के लिए समय निकालें। अपने घर के रास्ते में झील के किनारे रुक कर फिरोज ने शुरुआत की। वह कार से बाहर निकले और कुछ मिनट के लिए बेंच पर बैठे, परिदृश्य को देखते रहे, और फिर चले गए। यह दैनिक अनुष्ठान काम की समस्याओं को बंद करने का संकेत था (कम से कम रात के खाने तक), और घर पर लोगों के साथ एक नई तरह की बातचीत के लिए तैयार करने के लिए। आप एक मोड से दूसरे मोड पर सचेत संक्रमण के लिए अन्य अनुष्ठानों के साथ आ सकते हैं। यदि आप ट्रेन से घर जा रहे हैं, तो आप स्टेशन छोड़ने से पहले परिवार की तस्वीर देख सकते हैं, और इस तरह से परिवार को एकाग्रता स्थानांतरित कर सकते हैं।

लोड साझा करें। आपका परिवार आपको समर्थन देता है और आपकी तनावपूर्ण स्थितियों और मनोदशा को महसूस करता है। अपने विचारों के बारे में उनसे बात करने में मददगार होते हुए भी, उन पर अपनी सारी मन-मर्ज़ी डालने की कोशिश न करें। एक विश्वसनीय दोस्त, सहकर्मी, या कोच खोजें - या शायद निदेशक मंडल में कोई - जो तनावपूर्ण स्थितियों में आपकी मदद कर सकता है। इसे एक आउटलेट के रूप में, बोलने या सलाह लेने के तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हमारे कोच सत्र में से एक के दौरान, फ़राज़ कुछ से विचलित हो गया था और कहा कि वह सीएफओ के साथ आगामी बातचीत से डरता था। हमने एक घंटे के लिए उनकी चिंता के स्रोतों का अध्ययन किया - सामान्य पैटर्न की पहचान करते हुए कि फ़राज़ ने हर बार प्रदर्शन किया कि उन्हें किसी अन्य व्यक्ति के साथ टकराव का खतरा था - और आगामी बातचीत की रणनीति के साथ आया। अंत में, फ़राज़ अपनी चिंताओं को दूर करने और बहुत अधिक आराम से घर जाने में सक्षम था।

रीसायकल करने के लिए एक दिन चुनें। अपने परिवार के साथ व्यवस्थित करें कि आप किन दिनों में समय पर घर आएंगे और 100% मौजूद रहेंगे, और एक दिन चुनें जब आप सामान्य से अधिक देर हो सकते हैं। इस दिन, आपके पास खाने के लिए, काम पर बैठने और कुछ पूरा करने और टू-डू सूची को छोटा करने का समय नहीं हो सकता है। "देरी का दिन" का चुनाव हर किसी के लिए एक निजी मामला है, लेकिन यह दिनचर्या में स्थिरता लाने में मदद करता है, और आपका परिवार पहले से योजना बना सकेगा।

अपनी किस्मत पर खुशी मनाओ। अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव कम करने सहित कृतज्ञता के कई फायदे हैं। इससे पहले कि आप घर पर दिखाई दें, अपने कार्य दिवस पर एक नज़र डालें और कुछ निर्धारित करें जिसके लिए आप आभारी हैं - चाहे यह बात कितनी भी दुखद क्यों न हो। विशेष रूप से कठिन दिनों में, ग्राउंड फ्लोर पर स्टारबक्स कैफे के लिए फिरोज कम से कम आभारी हो सकते हैं।

कार्यालय के बाहर काम के तनाव का सामना करते हुए, फिरोज ने घर पर रहते हुए अपनी पत्नी और बच्चों के लिए एक जगह खाली कर दी, जिससे उन्हें परिप्रेक्ष्य में चीजों को देखने, आराम करने और अपनी चिंताओं का सामना करने में मदद मिली। वह समय पर बिस्तर पर जाने में सक्षम था और जहां जरूरत थी। उन्होंने यह भी पता लगाया कि तनाव से विश्राम के लिए संक्रमण ने उन्हें अपने बच्चों के लिए एक आदर्श बना दिया। उनके 16 वर्षीय बेटे ने इस तकनीक के कुछ कदमों का फायदा उठाकर असफल दोस्ती के बारे में अपनी चिंता का सामना किया।

सक्रिय रूप से तनाव के साथ काम करके, आप अपने ऊपर अपनी शक्ति को कमजोर करते हैं और अपने काम और निजी जीवन पर नियंत्रण हासिल करते हैं।