ट्रेडमिल पर टैबलेट धारक या मुफ्त चरणों की खोज करें

हर दिन लगभग 10 हजार कदम उठाने की जरूरत है जो मैंने हर किसी को सुना है जो कम से कम स्वास्थ्य में रुचि रखते हैं। यहां सब कुछ स्पष्ट और तार्किक है - जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही स्वस्थ आप होंगे और इसके विपरीत, जितना अधिक आप बैठेंगे, उतनी ही जल्दी आपको दर्पण बीमारी, पीठ दर्द और अन्य बवासीर शब्द के हर अर्थ में मिल जाएगा। मेरे दोस्तों ने मुझे एक फिटनेस ट्रैकर देने के बाद, मैंने स्पष्ट रूप से देखा कि मैं थोड़ा आगे बढ़ रहा था: एक दिन में 2-3 हजार कदम। मैं इसे बदलना चाहता था, लेकिन व्यवहार में यह सवाल उठता है: हर दिन इतना आगे बढ़ने का समय कहां मिलेगा? यह कभी-कभी प्रशिक्षण या सैर के लिए निकलता है, लेकिन हर दिन किसी भी तरह से नहीं। इसके अलावा, महीने के लिए आँकड़ों में ट्रैकर के आवेदन ने स्पष्ट रूप से दिखाया कि यह मेरी कल्पना से भी कम बार होता है।



"क्या आप एक दिन में 10 हजार कदम चलना चाहते हैं, बाहर जाना और 10 हजार कदम चलना क्या समस्या है?" मेरे दोस्त ने मुझे बताया।

एक तरफ, यह ऐसा है, लेकिन दूसरी तरफ, आपको हर चीज के लिए भुगतान करना होगा। और इस मामले में, भुगतान सबसे मूल्यवान संसाधन द्वारा स्वीकार किया जाता है - समय। कम से कम कुछ परिवर्तन प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन एक घंटा चलना होगा, जिसका मतलब है कि मुझे सप्ताह में 7 घंटे "भुगतान" करना होगा। क्या यह मुफ्त में संभव है?

मुक्त चरणों के लिए खोजें

मैंने लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से नीचे चलना शुरू कर दिया। इसने मदद की, लेकिन कई कदम नहीं जोड़े। तब मैंने इसके लिए विशेष समय आवंटित किए बिना अधिकतम स्थानांतरित करने की सभी संभावनाओं का उपयोग करने का फैसला किया। इस क्षण से मैं न केवल सीढ़ियों से नीचे गया, बल्कि चढ़ भी गया। पहले तो, मेरी पत्नी ने मेरा साथ नहीं दिया और इस अनुभव ने मुझे दो दिलचस्प खोजें दीं। पहला यह कि जब मैं 6 वीं मंजिल पर चढ़ रहा था, तब भी मेरा समय बर्बाद नहीं हुआ था। हमारा लिफ्ट सुस्त है और अगर हम उसके साथ एक ही समय में शुरू करते हैं, तो 6 वीं पर वह मुझसे 10 सेकंड पहले आता है। और चूंकि काफी बार लिफ्ट को अभी भी इंतजार करने की ज़रूरत है, व्यवहार में यह अक्सर पता चला है कि मैं दरवाजा खोलने और अपने जूते उतारने में कामयाब रहा जब मेरी पत्नी बस फर्श पर आ गई। दूसरा उद्घाटन इतना सुखद नहीं था - मैंने देखा कि पैदल चढ़ाई करते समय, मेरी साँस पहले से ही तीसरी मंजिल पर खो गई थी। यह एक बकवास है, लेकिन यह तब भी अच्छा है जब मैंने इसे इतनी देर नहीं किया और अभी भी बिना लिफ्ट के चढ़ने में सक्षम हूं!

सीढ़ियों पर महारत हासिल करने के अलावा, मैं एक अलग तरीके से पार्क करने लगा। पहले, ज्यादातर की तरह, मैं पोर्च या स्टोर के प्रवेश द्वार के करीब एक जगह की तलाश में था, लेकिन अब, इसके विपरीत, मैं एक जगह ले जाता हूं। यहां, समय भी गायब नहीं होता है, क्योंकि प्रवेश द्वार से दूर पहले उपलब्ध जगह लेने के बाद, प्रवेश द्वार के साथ यात्रा करने या संकीर्ण पार्किंग स्थान में "फिट" होने की कोई आवश्यकता नहीं है। हां, रास्ते में मुझे बैग खींचना है या गाड़ी आगे ले जानी है, लेकिन मैं अभी भी इसे वहन कर सकता हूं।

मरना स्वस्थ है

इन तरीकों से, मैंने प्रति सप्ताह केवल 2000 कदम जोड़े, और यह वह जगह है जहाँ मेरी कल्पना समाप्त हो गई। पक्ष से, यह शायद लगता है कि समस्या दूर है और केवल एक घंटे के लिए बाहर जाने और टहलने के लिए कोई कठिनाई नहीं है। लेकिन तथ्य यह है कि एक घंटा मौसम नहीं बनाएगा, और कम से कम कुछ बदलाव लाने के लिए, आपको हर दिन एक घंटे चलने की आवश्यकता है, और यह पहले से ही सप्ताह में 7 घंटे है, जिसका अर्थ है कि मुझे कुछ करने से रोकने की आवश्यकता है उनके मामलों, और एक महत्वपूर्ण राशि में।

और फिर मैं ई। डी। जैकब्स की किताब "ही इज डेड टू डेथ" के पार आया, जहाँ आदमी बताता है कि कैसे उसने अपने जीवन में सभी तरह की अलग-अलग चीजों को पेश किया, जिन्हें उपयोगी माना जाता है और इसके बारे में क्या आया। अध्यायों में से एक में, उन्होंने वर्णन किया कि कैसे उन्होंने अपने ट्रेडमिल पर एक लैपटॉप तालिका संलग्न की, और कम गति पर इसके साथ चलते हुए, पुस्तक को खत्म करना जारी रखा। यह विचार मुझे बहुत कट्टरपंथी लग रहा था, लेकिन मैंने एक समझौता विकल्प का प्रयास करने का फैसला किया - चलते समय पढ़ने के लिए। मुझे पढ़ना और नियमित रूप से करना पसंद है, और मेरे पास एक ट्रैक है। सच है, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं था कि इसे धारक को कैसे संलग्न किया जाए।



शुरू करने के लिए, मैंने अपने हाथों में एक पुस्तक पकड़ते हुए, पढ़ने के दौरान चलने के विचार का परीक्षण किया। हाथ बहुत जल्दी थक गया, लेकिन अन्यथा यह बिल्कुल सामान्य हो गया, और मैं चीनी साइटों पर चला गया। मुझे पुस्तक को आंखों के स्तर पर रखने के लिए एक लंबा धारक की आवश्यकता थी (यह देखने के लिए सुविधाजनक नहीं है - गर्दन तेजी से चलती है), जो ट्रेडमिल की घुमावदार ट्यूब से जुड़ी हो सकती है और जो एक टैबलेट और एक नियमित पुस्तक दोनों के साथ उपयोग के लिए पर्याप्त बहुमुखी होगी। कुछ निराशा ने मुझे यहां इंतजार किया, क्योंकि मुझे कुछ भी उपयुक्त नहीं मिला।

मुझे DIY विकल्प पर स्विच करना पड़ा। विचारों की तलाश में, मैंने अन्य लोगों के चित्रों के एक समूह की समीक्षा की। उल्लेखनीय है, कुछ ऐसे होममेड उत्पाद थे, जिन्होंने इस विचार की प्रासंगिकता और व्यवहार्यता की पुष्टि की, लेकिन एक पूर्ण प्रतिलिपि के लिए, कोई भी विकल्प पसंद नहीं किया। यह सब कुछ स्वयं का निर्माण करने के लिए बना रहा। धारक के लिए मेरी आवश्यकताएं इस प्रकार थीं:

1. बहुमुखी प्रतिभा (एक पेपर बुक या किसी भी प्रारूप की टैबलेट रखने की क्षमता)।
2. आसान स्थापित करने और हटाने के लिए। फिर भी, कभी-कभी मैं अपने इच्छित उद्देश्य के लिए ट्रैक का उपयोग करता हूं और यह आवश्यक है कि कुछ भी चलने में हस्तक्षेप न करें।
3. धारक को पटरी को मोड़ने में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। यह मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है। यदि ट्रैक पर पढ़ने के लिए बहुत अधिक हेरफेर करना आवश्यक होगा, तो एक हफ्ते में मैं बस इन सभी कठिनाइयों पर स्कोर करूंगा। इसलिए, सब कुछ सरल होना चाहिए - ट्रैक को नीचे रखो, किताब को नीचे रखो और यही वह है! और इस सबक से बाहर का रास्ता बस उतना ही सरल होना चाहिए - ट्रैक को बंद कर दिया, कैनवास उठाया, किताब ली।
4. विश्वसनीयता और कठोरता। वह किताब गिर नहीं सकती थी और यह किताब आंदोलन से हिलती नहीं थी। इस कारण से, अली के साथ टिमटिमा कोष्ठक का विकल्प गायब हो गया है।
5. कम से कम कोण और ऊंचाई का मामूली समायोजन।

मैंने एक लेआउट के साथ शुरू करने का फैसला किया, जिसे मैंने आईकेन फर्नीचर से बचा हुआ कार्डबोर्ड, और स्कॉच टेप से बनाया था। लेआउट की मदद से, मैं अनुमानित ऊंचाई का अनुमान लगाने में सक्षम था, और बाद में इस लेआउट ने मुझे वास्तविक धारक बनाने के लिए एक पैटर्न के रूप में कार्य किया।



सप्ताहांत में, मैं इस तरह के एक डिजाइन को इकट्ठा करने में कामयाब रहा। यदि आप चलाना चाहते हैं, तो यह आसानी से हटा दिया जाता है, और फिर एक हाथ से वापस डाल दिया जाता है।



सबसे पहले, मैंने इसे काले या सफेद रंग में रंगने की योजना बनाई, ठीक इसके बाद जब मैं इसे तोड़ता हूं और मुझे यकीन है कि यह आम तौर पर घर पर इस तरह के "गड़बड़" को छोड़ने के लायक है, लेकिन बाद में मुझे इसकी आदत हो गई और अब इसका उपयोग करें। अब मेरा धारक एक वर्ष से अधिक पुराना है और मैं कह सकता हूं कि यह विचार व्यवहार्य था।



जैसा कि योजना बनाई गई है, पुस्तक धारक कैनवास को स्टैंडबाय मोड में बढ़ाने के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है।

आँखों का क्या?

पहले, थोड़ा डर था कि यह किसी तरह दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, लेकिन अब यह (यह डर) नहीं है। हां, निश्चित रूप से, मैंने परिवहन में पढ़ने के खतरों के बारे में सुना, लेकिन जब मैंने इस मुद्दे को समझा, तो मुझे यह साबित करते हुए एक भी अध्ययन नहीं मिला कि यह पढ़ा जा रहा है जो चलते समय दृष्टि के लिए हानिकारक है। किसी की आंखों में तनाव होना हानिकारक है, और ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति सोवियत इलेक्ट्रिक ट्रेन में मंद या निमिष प्रकाश में बहुत छोटा फ़ॉन्ट पढ़ता है। खैर, या जब यह वास्तव में हिलाता है ताकि देखो भटक ​​जाए। इलेक्ट्रिक ट्रैक में ऐसी कोई समस्या नहीं है। टैबलेट आपको एक आरामदायक फ़ॉन्ट सेट करने की अनुमति देता है, और होम लाइटिंग के साथ, सब कुछ स्पष्ट है। सबसे पहले मैं लगभग 1 किमी / घंटा की गति से चला, लेकिन बहुत जल्दी 2.5-3 पर आ गया, जो मेरे लिए अधिक आरामदायक निकला। इसके अलावा, मैं एक दिन में एक घंटे से अधिक समय तक ट्रैक पर नहीं पढ़ता। आँखों के बारे में अनुभव व्यर्थ था।

उपयोग की छाप

अब वर्णित परिवर्तनों के लगभग एक साल बाद, मैं एक दिन में औसतन लगभग 7 हजार चरणों से गुजरता हूं, इसके लिए अतिरिक्त समय आवंटित नहीं करता। मुझे नहीं पता कि अन्य 3 हज़ार के लिए समय कहाँ मिलेगा, और हालाँकि 6 वीं मंजिल तक चलते समय साँस अभी भी खोई हुई है, लेकिन यह पहले से ही 5 वें पर होता है, और 3 पर नहीं। वहाँ प्रगति है!

सभी को स्वास्थ्य!