यह निवेशकों और उद्यमियों के लिए स्टार्टअप्स में मानसिक स्वास्थ्य की समस्या को हल करने का समय है।

कॉलिन क्रोल , विने और मुख्यालय ट्रिविया के सह-संस्थापक थे, लाखों संतुष्ट उपयोगकर्ताओं के साथ अविश्वसनीय रूप से सफल कंपनियां। एंथनी बॉर्डिन एक शेफ, पत्रकार और दार्शनिक थे जिन्होंने लाखों लोगों के जीवन में जागरूकता और भागीदारी की भावना पैदा की। रॉबिन विलियम्स एक शानदार अभिनेता और हास्य अभिनेता थे।

इन तीनों में क्या समानता है? उनमें से प्रत्येक अपने उद्योग में ऊंचाइयों पर पहुंच गया और वे सभी बहुत जल्दी मर गए। उनकी असामयिक मृत्यु एक त्रासदी है।

कभी-कभी सबसे बुद्धिमान और रचनात्मक समस्याएं सबसे अधिक होती हैं, और कहीं भी यह खुद को उद्यमी पारिस्थितिकी तंत्र की तुलना में अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं करता है। प्रत्येक बाद की अनावश्यक मृत्यु के साथ, मानसिक स्वास्थ्य का महत्व हमारे ध्यान के क्षेत्र में संक्षेप में प्रकट होता है ... जो जल्द ही अगली खबर पर बदल जाता है। और अनिवार्य रूप से कुछ भी नहीं बदलता है। खाली भाषणों और बयानों का समय बीत चुका है: हमें इस समस्या से गंभीरता से निपटना चाहिए और कार्रवाई करनी चाहिए।

मानसिक स्वास्थ्य महामारी वास्तविक है। अकेले इस वर्ष, 18.5% अमेरिकी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करेंगे। उनमें से 4% के लिए, विकार इतना गंभीर होगा कि यह सामान्य जीवन जीने की क्षमता को सीमित कर देगा।

इसका मतलब यह है कि उच्च संभावना के साथ आप या आपके परिचित कोई व्यक्ति पीड़ित है और मदद की जरूरत है। एक ही समय में, आज की कई समस्याओं के विपरीत, मानसिक क्रियाओं ( चिंता, अवसाद, शराब / ड्रग्स और नपुंसक सिंड्रोम ) की सबसे लगातार अभिव्यक्तियों की संख्या को विशिष्ट कार्यों द्वारा कम किया जा सकता है। हमें न केवल कुछ करना शुरू करना है, हम यह कर सकते हैं।

जबकि आबादी में औसतन मानसिक बीमारियों के आँकड़े दुखी दिखते हैं, उद्यमियों के मामले में यह केवल भयावह है। माइकल फ्रीमैन के एक अध्ययन के अनुसार, उद्यमियों को मानसिक विकारों से पीड़ित होने की संभावना 50% अधिक है, और कुछ व्यक्तिगत विकार अन्य लोगों की तुलना में स्टार्टअप संस्थापकों में विशेष रूप से आम हैं ।

संस्थापकों के लिए:

• अवसाद का 2 गुना अधिक मौका।
• ध्यान घाटे की सक्रियता विकार की 6 गुना अधिक संभावना।
• शराब या ड्रग्स के साथ समस्या होने की संभावना 3 गुना अधिक है।
• द्विध्रुवी विकार की संभावना 10 गुना अधिक है।
• मनोरोग अस्पताल में भर्ती होने की संभावना 2 गुना अधिक है।
• आत्मघाती विचारों की 2 गुना अधिक संभावना।

चित्र: फ्लिकर / थॉमस शाहन

उद्यमिता में मानसिक बीमारी की महामारी को रोकना [उद्यम पूंजीपतियों] का एक नैतिक कर्तव्य है। एक बुद्धिमान निवेशक के लिए, यह व्यवसाय करने का लक्ष्य होना चाहिए।

निवेशक रक्त, पसीने और संस्थापकों के आँसू के साथ पैसा बनाते हैं। उत्तरार्द्ध के उत्साह और प्रयासों के माध्यम से, हम सफलता या विफलता के लिए आते हैं। हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने (पैसा बनाने) के साधन के रूप में विशेष रूप से व्यवहार कर सकते हैं, लेकिन हम उन्हें व्यक्तियों के रूप में देख सकते हैं।

मैं वास्तव में अपने संस्थापकों को जानने के लिए प्रयास करता हूं, और मैं उनकी व्यक्तिगत कठिनाइयों को याद नहीं कर सकता। जब मैं अपने पोर्टफोलियो में संस्थापकों की व्यक्तिगत सफलता देखता हूं, तो यह मुझे व्यवसाय में उनकी सफलता में शामिल होने से कम संतुष्टि नहीं देता है। सौभाग्य से, मेरा मानना ​​है कि दोनों जुड़े हुए हैं, इसलिए हमें चुनना नहीं है।

जैसा कि माइकल फ्रीमैन लिखते हैं :

“मानसिक स्वास्थ्य 21 वीं सदी में मानसिक श्रम के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य अतीत में शारीरिक श्रम के लिए। रचनात्मकता, सरलता, अंतर्दृष्टि, योजना और विश्लेषण करने की क्षमता - ये और अन्य गुण उद्यमियों द्वारा मुख्य मूल्य निर्माण हैं। ”

अवसाद, चिंता और मनोदशा विकार संस्थापकों के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। अक्सर, ये विकार जलने की भावना, सह-संस्थापकों के संघर्ष, कंपनी में विषाक्त संस्कृति, कारोबार में वृद्धि, विशेषज्ञों को काम पर रखने में समस्या, एक महत्वपूर्ण बैठक या बैठक में "एक साथ" असमर्थता को भड़काने के लिए उकसाते हैं। वे निर्णयों की गुणवत्ता को गंभीरता से कम करते हैं। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के नोम वास्समैन के अनुसार, 65% स्टार्टअप विफलताओं के कारणों से हुईं, जिनसे बचा जा सकता था (जैसे कि सह-संस्थापक संघर्ष)। इन सभी अनुभवों को विशेष रूप से अतिरंजित किया जाता है जब संस्थापक तंत्रिका और भावनात्मक तनाव की अवधि से गुजरते हैं।

मान लें कि 20 कंपनियों के पोर्टफोलियो में से 15 फेल हैं या औसत दर्जे के परिणाम दिखाते हैं। यह भी मान लें कि 65% के उल्लिखित आंकड़े सही हैं। इसका मतलब यह है कि 15 में से 10 कंपनियों (65%) ने उन कारणों के लिए परिणाम नहीं दिखाए जिनसे बचा जा सकता था और जो लोगों पर निर्भर हैं। अगर फंड कम से कम इन कंपनियों के बर्नआउट और तंत्रिका तनाव के कारण विफलता से बचने में मदद कर सकता है, तो इसका मतलब 5 कंपनियों के लिए सफलता होगी। इससे पोर्टफोलियो का प्रदर्शन दोगुना हो जाएगा!

यदि आप निराशावादी हैं, तो भी 10 में से 1 कंपनियों के लिए परिणाम बदलने से पोर्टफोलियो में सफल कंपनियों में 5 से 6 तक की वृद्धि होती है। दूसरे शब्दों में, इन समस्याओं से पहले अपने "मानवीय" समस्याओं के साथ संस्थापकों की मदद करने से उनके व्यवसाय को प्रभावित करने पर + 20% मिलता है। परिणाम। यहां तक ​​कि अगर कोई पोर्टफोलियो में कंपनियों के संस्थापकों के व्यक्तिगत जीवन के बारे में परवाह नहीं करता है, तो पोर्टफोलियो की गुणवत्ता का ख्याल रखने के लिए संस्थापकों के स्वास्थ्य की देखभाल करना आवश्यक है।

बेशक, यह अच्छा है कि निवेशक संस्थापकों के मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को घोषित करते हैं, लेकिन शब्द पर्याप्त नहीं हैं। हमें संस्थापकों पर तंत्रिका और भावनात्मक तनाव को कम करने के लिए उपाय करना चाहिए। यह सही है, और यह व्यवसाय के लिए उपयोगी है।

चित्र: फ्लिकर / थॉमस शाहन

उद्यमी इतने कठोर क्यों होते हैं?

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं ने सभी क्षेत्रों को प्रभावित किया, न कि केवल प्रौद्योगिकी उद्योग। लेकिन आंकड़े बताते हैं कि टेक में हमारे लिए यह बहुत गंभीर समस्या है। पी

उद्यमियों को औसतन अधिक बार समस्याएं क्यों होती हैं? यह एक जटिल प्रश्न है और वर्तमान में जो अध्ययन चल रहे हैं (उदाहरण के लिए, संस्थापक केंद्रीय पहल ) हमें अपने सवालों के विस्तृत जवाब खोजने में मदद करेगा। इस बीच, संस्थापकों के साथ अपने अनुभव के आधार पर, हम निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखते हैं:

1. आत्म-चयन । अधिकांश संस्थापक स्मार्ट, प्रशिक्षित और प्रेरित पेशेवर हैं जिनकी योग्यता एक आरामदायक जीवन प्रदान कर सकती है ( फेसबुक पर औसत वेतन अब $ 240,000 है)। फिर भी, वे दुर्बलता को चुनते हैं, जो अनिश्चितता से भरा है, लेकिन संस्थापकों के लिए अधिक रचनात्मक तरीका है। संस्थापकों में लगभग निश्चित रूप से कुछ विकारों के लिए एक प्रवृत्ति होती है, उदाहरण के लिए, जैसे ध्यान घाटे की सक्रियता विकार। अपनी पुस्तक द डा विंची मेथड में, गैरेट लोपोर्टो फॉर्च्यून पत्रिका का हवाला देते हैं, जो दावा करती है कि ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले लोग अपनी स्वयं की कंपनियों को स्थापित करने की 3 गुना अधिक संभावना रखते हैं।
2. उद्योग क्लिच। प्रौद्योगिकी उद्योग जो छवि दिखाने की कोशिश कर रहा है, वह चमकदार पत्रिकाओं के कवर से कम नहीं है, और कम विनाशकारी नहीं है। "आदर्श लोगों" के फोटो खिंचवाने से सुंदरता के अप्राप्य मानकों का निर्माण होता है। रिकॉर्ड समय में अविश्वसनीय सफलता की कहानियों की एक अंतहीन धारा प्रौद्योगिकी कंपनियों के संस्थापकों के लिए अप्राप्य मानकों को निर्धारित करती है।
3. स्टार्टअप कठिन हैं। टीमवर्क का जादू तब होता है जब पूरक कौशल वाले शांत पेशेवरों के एक समूह का चयन किया जाता है। शुरुआती संस्थापकों के पास एक पूर्ण टीम नहीं है और उन्हें उन कार्यों से निपटना चाहिए जिनके लिए उनके पास कोई पूर्वाभास नहीं है। जिन परियोजनाओं में संस्थापक को अपरिचित कौशल की आवश्यकता होती है, वे आमतौर पर बर्नआउट की ओर ले जाते हैं। अक्सर आप देख सकते हैं कि किसी स्टार्टअप के शुरुआती चरण में, इंट्रोवर्ट्स को पिचों और बिक्री से कैसे निपटना है, और एक्सट्रोवर्ट्स सीआरएम सिस्टम के विवरण को समझते हैं।
4. स्टार्टअप से अलगाव पैदा होता है । स्टार्टअप्स की अत्यधिक प्रकृति अक्सर संस्थापकों को अपने परिवार और दोस्तों के साथ कम समय बिताने के लिए प्रेरित करती है। कई लोगों को प्रियजनों के समर्थन से अलग होना पड़ता है और रणनीतिक या वित्तीय विचारों के कारण आगे बढ़ना पड़ता है। जैसा कि कंपनी में तनाव जमा हो जाता है, संस्थापक अधिक कठिन काम शुरू करने की संभावना रखते हैं - यह संकट की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह दृष्टिकोण केवल संस्थापकों के जीवन को जटिल बनाता है, रिश्तेदारों और दोस्तों को उनके जीवन से बाहर करता है और तनाव से निपटने की क्षमता को कम करता है।
5. संस्थापक को चट्टान की तरह ठोस होना चाहिए। संस्थापकों की एक बड़ी जिम्मेदारी है - अस्थिर और अस्थिर कंपनी में शांत रहना। नतीजतन, वे अक्सर ऐसे समय में खुद को अकेला पाते हैं, जब उन्हें सबसे ज्यादा समर्थन की जरूरत होती है। संस्थापकों के अनुसार, उन्हें लगता है कि वे अपने सह-संस्थापकों के साथ बात नहीं कर सकते हैं (विशेषकर यदि समस्या उनसे संबंधित है), तो वे अपने संदेह की गंभीरता को कर्मचारियों के साथ साझा नहीं कर सकते हैं, और उन्हें लगता है कि उनके परिवार और दोस्तों को कंपनी के बारे में सुनने की समझ नहीं है या वे बहुत थक गए हैं।
6. सिंड्रोम "मैं = मेरी कंपनी।" संस्थापकों ने अपने और अपनी कंपनी के बीच की रेखा को धुंधला कर दिया ताकि कंपनी विफलताओं को अक्सर अपनी विफलताओं के रूप में अनुभव किया जाए। एक ग्राहक के साथ एक अनुबंध के नुकसान या निवेशकों से "नहीं" शब्द को एक गहरी व्यक्तिगत इनकार के रूप में माना जा सकता है।
7. संस्थापक पिछले मेज पर बैठते हैं । मैं एक भी संस्थापक से नहीं मिला हूं जो अपने लिए अतिरिक्त खर्चों के साथ बजट लाइन में लगा हो या जो बिना अपराध के छुट्टी पर जा सकता हो। लगभग किसी भी उद्योग में जहां योग्यता की आवश्यकता होती है, यह माना जाता है कि कर्मचारियों को अपनी देखभाल करने का अधिकार है, और यह कि खुद की देखभाल करने से कर्मचारी की दक्षता बढ़ती है। निवेशक, संस्थापक और खराब प्रशिक्षित मध्य स्तर के प्रबंधक इस मिथक को फैला रहे हैं कि सफलता का एकमात्र तरीका कड़ी मेहनत करना है।
8. वित्तीय जोखिम। खोए हुए मुनाफे के अलावा, संस्थापक अक्सर वेतन प्राप्त नहीं करते हैं और व्यापार में अपनी बचत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा निवेश करते हैं। इससे जबरदस्त वित्तीय तनाव और चिंता होती है कि व्यापार में विफलता के परिणामस्वरूप व्यक्तिगत वित्तीय आपदा होगी। बड़े व्यक्तिगत निवेश के साथ एक संस्थापक डैमोकल्स की तलवार के नीचे रहेगा और मुद्दों को दबाने (सबसे बुरे सपने को साकार करने) पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होगा।
9. इम्पोस्टर सिंड्रोम। संस्थापक अक्सर इस भावना से पीड़ित होते हैं कि वे अपनी स्थिति के लायक नहीं हैं और जल्दी या बाद में उजागर हो जाएंगे। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि संस्थापक सफलता को भाग्य से जोड़ते हैं, लेकिन विफलताओं के लिए सभी दोष लेते हैं। टेक कंपनियों के 58% कर्मचारी इम्पोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हैं । मुझे संदेह है कि यह आंकड़ा संस्थापकों के लिए काफी अधिक है।
10. खेल के लगातार बदलते नियम। संस्थापकों के लिए छोटी जीत का जश्न मनाना मुश्किल है, क्योंकि प्रत्येक सफलता अगली, अधिक कठिन लड़ाई की ओर ले जाती है। संस्थापक के लिए दूसरा सबसे तनावपूर्ण अवधि वित्त को आकर्षित करने के लिए एक प्रमुख लेनदेन की पूर्व संध्या पर है। सौदे के बाद सबसे तनावपूर्ण अवधि सही है।
11. मादक द्रव्यों का सेवन। हमारा उद्योग शराब और अन्य पदार्थों से भरा हुआ है। तकनीकी कंपनियों के संस्थापकों और कर्मचारियों के बीच उपयोग को प्रोत्साहित किया जाता है - संबंधों को स्थापित करने के लिए, उत्पादकता बनाए रखने के लिए, या बस एक सामाजिक स्नेहक के रूप में। शराब और अन्य पदार्थ व्यापक पारिस्थितिकी तंत्र की समस्या के कारण और लक्षण दोनों हैं।

मुझे यकीन है कि इस सूची के एक एकल पढ़ने ने आपके तनाव के स्तर को बढ़ाया और आपने खुद को इसमें कहीं देखा। सौभाग्य से, तंत्रिका विकारों से निपटने के लिए हमारे लिए रास्ते उपलब्ध हैं।

चित्र: फ्लिकर / थॉमस शाहन

निवेशक और संस्थापक मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकते हैं?

हर कोई जो स्टार्टअप इकोसिस्टम का हिस्सा है, किसी तरह संस्थापकों के खराब मानसिक स्वास्थ्य की समस्या से जुड़ा है। यह हम में से प्रत्येक को बेहतर के लिए वर्तमान अभ्यास को बदलने में सक्रिय रूप से भाग लेने का अवसर देता है।

समस्या से कलंक को दूर करें

निवेशकों को अपने संस्थापकों को यह स्पष्ट करना चाहिए कि वे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को गंभीरता से लेते हैं। ऐसा करने का एक तरीका किप से आयलैंड फ्रे और टी झाओ द्वारा विकसित इन्वेस्टर प्रॉमिस में शामिल होना है। एक साधारण वादा संस्थापकों को एक शक्तिशाली संकेत भेजता है जो मदद मांगना सामान्य है। यह बेहतर है अगर निवेशक नए संस्थापकों को आवश्यक होने पर अपने समर्थन और चिकित्सीय सहायता के बारे में स्पष्ट रूप से बताएं।

निवेशकों के लिए। आइए ईमानदार रहें: एक निवेशक होना एक संस्थापक होने के समान नहीं है, लेकिन यह भी आसान नहीं है, और निवेशकों को अक्सर समान समस्याएं होती हैं। यदि कोई निवेशक संस्थापक का समर्थन करना चाहता है, तो उसे ईमानदारी से पेश आने और अपनी भेद्यता दिखाने की आवश्यकता है। निवेशक को संस्थापकों को दिखाना होगा:

• अपनी समस्याओं को साझा करना ठीक है;
• हर किसी को संदेह हो सकता है;
• हर कोई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकता है।

संस्थापकों के लिए। मिथकों को न फैलाएं और न ही उन्हें मानें। यदि आप अस्पष्टता में वर्षों से अपने व्यवसाय पर काम कर रहे हैं और एक बड़ी सफलता मिली है, तो सुनिश्चित करें कि आपका पीआर अभियान वास्तव में आपके द्वारा लिए गए पथ का वर्णन करता है। आपने अपनी कंपनी को सफलता की ओर ले जाने की पूरी कोशिश की। आपने इस मुकाम तक पहुंचने के लिए अपने आप में काफी निवेश किया है। सुनिश्चित करें कि जो संस्थापक आपकी सफलता के बारे में पढ़ते हैं, वे समझें कि आप वास्तव में इसके लिए कैसे आए।

संसाधन प्रदान करें

यह भूलना आसान है कि आर्थिक रूप से सबसे अधिक संस्थापक सीमित हैं। केवल $ 5 मिलियन के राउंड का मतलब यह नहीं है कि संस्थापक के पास सहायता और सहायता खोजने के लिए व्यक्तिगत संसाधन हैं। राउंड का हिस्सा संस्थापकों के लिए व्यक्तिगत रूप से आरक्षित होना चाहिए, और निवेशकों को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि संस्थापक अपने स्वास्थ्य और विकास में निवेश करते हैं।

संस्थापकों को अपनी स्वास्थ्य लागत को कंपनी के बजट में शामिल करने की आवश्यकता है । मूल्य और निर्धारित कंपनी प्राथमिकताओं के संदर्भ में बजट एक महत्वपूर्ण दस्तावेज हैं। यदि बजट में संस्थापकों और कर्मचारियों के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल का समर्थन करने के लिए खर्च नहीं है, तो कंपनी के पास यह सहायता प्रदान करने के लिए संसाधन नहीं होंगे। हम, पारिस्थितिकी तंत्र के सदस्यों को धन के बयानों के साथ समर्थन करने की आवश्यकता है जो हम "संस्थापकों के अनुकूल हैं" और "हम मुख्य रूप से संस्थापकों में निवेश करते हैं"।

मन और शरीर के संबंध को न भूलें

मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य एक दूसरे से गहराई से जुड़े हुए हैं। जिस तरह मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं शराब और मादक द्रव्यों के सेवन को जन्म दे सकती हैं, व्यायाम की कमी या खराब आहार से अवसाद और फोकस की हानि हो सकती है। 10 अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करना परीक्षण और परीक्षा के कारण तनाव के कारण कंपनी के एक नए व्यक्ति के रूप में काम की शुरुआत में संस्थापक के लिए यथार्थवादी है। केवल संस्थापकों के मामले में, यह स्वास्थ्य के लिए इतना हानिकारक नहीं हो सकता है।

संस्थापकों को निश्चित रूप से अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना चाहिए और आहार की निगरानी करनी चाहिए। योग, ध्यान या सांस लेने की प्रथा अत्यंत सहायक है। अध्ययन बताते हैं कि वे सभी मूड में सुधार करते हैं, ध्यान केंद्रित करने और भावनात्मक स्थिरता बढ़ाने में मदद करते हैं।

समाजीकरण, समाजीकरण, समाजीकरण

संस्थापकों को उनके समर्थन के सर्कल में कसकर पकड़ने की आवश्यकता है। नए समुदायों में शामिल होने, पुराने दोस्तों को बुलाने, प्रियजनों से मिलने और नए दोस्त बनाने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और यह न केवल तनाव को कम करने के लिए एक खुशी का तरीका है, बल्कि संस्थापकों के लिए एक महान अनुस्मारक भी है कि उनके पास अपने प्रौद्योगिकी व्यवसाय से अलग एक जीवन है।

संस्थापकों को सचेत रूप से डिजिटल डिटॉक्स के साथ छुट्टी लेने की जरूरत है, काम और व्यवसाय से अलग। यदि संस्थापक छुट्टी के दिन भी अपने आप को डिस्कनेक्ट नहीं कर सकता है, तो सोल्सस्केप जैसे समुदायों के बारे में सोचें या यात्रा करें जहां आप संपर्क में नहीं रह सकते। बर्नआउट को शायद ही कभी असफल स्टार्टअप के पार्सिंग में विफलताओं के कारण संदेह होता है, लेकिन प्रशिक्षित आंख अक्सर कंपनी की गिरावट पर इसका प्रभाव पाएगी।

एक ऐसी संस्कृति बनाएं जो आत्म-देखभाल का समर्थन करती है। यदि हर कोई - सचिव से लेकर सीईओ तक - समर्थन लेने और खुद की देखभाल करने के लिए तैयार है, तो यह एक आदत बनाता है जो कंपनी में सभी के लिए उपयोगी है। एक स्वस्थ कॉरपोरेट कल्चर हायरिंग में, कम बहिर्वाह में और खुश उत्पादक कर्मचारियों में, जो आवश्यक हो, कंपनी की खातिर अतिरिक्त कदम उठाने के लिए तैयार होने में एक हजार गुना का भुगतान करेगा।

प्राथमिकताएं निर्धारित करें, लक्ष्य नहीं

संस्थापक, एक नियम के रूप में, अपने कैलेंडर और कार्य सूची के लिए पूरी तरह से समर्पित हैं। दुर्भाग्य से, कार्य सूची केवल उन कार्यों के असंख्य की याद दिलाती है जो अभी तक किए गए हैं। हम में से अधिकांश के लिए, कार्यों की सूची शाब्दिक रूप से अंतहीन है।

यह आपके मानस के लिए एक असहनीय और बेकाबू भार के लिए एक शानदार नुस्खा है। चिंता की परिभाषा तब है जब हम महसूस करते हैं कि परिणाम प्राप्त करने की हमारी क्षमता वर्तमान कार्यों से दब गई है। यह तब अपरिहार्य है जब कार्यों को खराब तरीके से तैयार किया जाता है, वे बहुत बड़े होते हैं या उनकी कोई संख्या नहीं होती है।

कार्यों की सूची के बजाय, दिन के लिए प्राथमिकताओं की सूची पर स्विच करें, जिसमें एक ही समय में केवल तत्काल और महत्वपूर्ण कार्य शामिल हैं। यह संभव है कि इन कार्यों को पूरा करना अधिक कठिन होगा, लेकिन उन्हें पूरा करने की संतुष्टि की तुलना किसी भी चीज के साथ नहीं की जाएगी।

सतर्क रहें

डिप्रेशन और बर्नआउट के संकेतों के बारे में जानें। डूबते हुए लोग हाथ नहीं हिलाते हैं और मदद के लिए चिल्लाते नहीं हैं - वे चुपचाप पानी के नीचे चले जाते हैं। केवल प्रशिक्षित बचावकर्मी आमतौर पर परेशानी को देखते हैं। अवसाद के साथ एक ही बात: अवसाद वाले लोग अंतहीन शिकायतों या दुख में समय नहीं बिताते हैं।

निम्नलिखित लक्षण आपको सचेत करने चाहिए:

• निराशावाद की एक निरंतर भावना।
• उदास या चिंतित मूड।
• व्यवहार में परिवर्तन या उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो पहले खुशी लाए थे।
• आहार और भोजन के समय में परिवर्तन।
• नींद के समय में बदलाव।
• चिड़चिड़ापन।
• निर्णय लेने या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• आप स्व-मूल्यांकन के लिए इस मान्य उपकरण का उपयोग कर सकते हैं ।

निष्कर्ष

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:

• National Suicide Prevention Hotline (): 1-800-273-8255
• Depression resources: https://www.everydayhealth.com/depression/guide/resources/
• Free/Cheap Peer Groups: https://www.evryman.co ; https://www.chairmanmom.com ; Atlas Events and Peer Groups

:

• ( ): 8 (800) 333-44-34. .
• : 8 (499) 216-50-50
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