सप्ताह में कितनी बार आप घर और सहकर्मियों से "मैं सोना चाहता हूँ" और "मैं जाग नहीं सकता" शब्द सुनता हूँ? सुबह कितनी बार आप कराहते हैं "ठीक है, अभी भी एक घंटा है!" या "पेंशन पहले से कब है?"
समस्याएं, एक तरह से या नींद से जुड़े दूसरे, टीवी और YouTube पर, मंचों पर और सार्वजनिक रूप से चर्चा की जाती हैं। वे इस बारे में हमारे प्लेजरार क्रास्नोडार में भी बात करते हैं। हालांकि कॉफी मशीनों के लिए सुबह की कतार हजारों शब्दों को बदल देती है।
हमने एक मिनी-स्टडी आयोजित करने का फैसला किया और आपको बताया कि कैसे इग्रोडेलोव में नींद के साथ चीजें चल रही हैं। इसके अलावा कटौती के तहत आपको एक व्याख्यान से एक निचोड़ मिलेगा जो हमारे कर्मचारियों में से एक द्वारा तैयार किया गया था: आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, नींद की कमी और अन्य युक्तियों के लिए एक एम्बुलेंस।
आम तौर पर, केवल एक तिहाई
विषय सचमुच जल रहा है। 330 कर्मचारियों ने उस सपने के बारे में सर्वेक्षण का जवाब दिया जिसे हमने पूरे स्टूडियो में भेजा था (जो एक पूंछ के साथ 400 लोग हैं)।
सबसे पहले उन्होंने सबसे अधिक पूछा, लेकिन एक ही समय में सबसे महत्वपूर्ण सवाल: आप आमतौर पर सप्ताह के दिनों में कितना सोते हैं? आधे से अधिक बच्चे (58%) 5 से 7 घंटे सोते हैं। 7-8 घंटे का मानदंड "35% से बाहर" है। बुरा नहीं है।
Habré द्वारा आयोजित
VK के एक समान
सर्वेक्षण में एक बड़ा नमूना है, और परिणाम लगभग हमारे जैसे ही हैं।
यदि लोग सीमित नहीं हैं तो लोग कितना समय सोते हैं? यह सप्ताहांत के बारे में है, बिल्कुल। यह मानदंड से कम था (5 से 7 घंटे से), केवल 8% नींद, और बाकी पूरी तरह से मुक्त हैं:
- 8-10 घंटे - 41%,
- 7-8 घंटे - 33%,
- 10-12 घंटे - 16%,
- 12 या अधिक घंटे - 2%।
इसी समय, 7.5% उत्तरदाता लगातार दिन की नींद का अभ्यास करते हैं। एक और 36% बहुत दुर्लभ हैं, लेकिन अभी भी एक मुफ्त मिनट जारी होने पर झपकी लेने का मौका मिलता है।
पर्याप्त नींद लेने में क्या समय लगता है? लगभग आधे उत्तरदाताओं (48%) के पास 7-8 घंटे पर्याप्त हैं। लगभग 33% खीरे की तरह हो सकते हैं यदि वे 9 से 11 घंटे सोते हैं। और केवल एक प्रतिशत लोगों को "नींद" महसूस करने के लिए 12 या अधिक घंटों की आवश्यकता होती है, हालांकि हमें उत्तरदाताओं के कम से कम एक तिहाई से इस तरह के उत्तर की उम्मीद थी।
एक और 1% (भाग्यशाली!) ने कहा कि वे पूरी तरह से पर्याप्त नींद लेते हैं, बिस्तर में केवल कुछ घंटे (5 तक) बिताए हैं। 8% का मानना है कि उनका मानदंड 5 से 7 घंटे तक है। और अंत में, शेष 9% आश्वस्त हैं कि चाहे वे कितना भी सोएं, उन्हें अभी भी पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी।
फिल्मों और घर की देखभाल में हस्तक्षेप होता है
क्यों, आधे से अधिक लोग कार्यदिवस पर आदर्श तक नहीं पहुंचते हैं? नींद नहीं आ रही है शायद ही। सप्ताहांत पर नींद की अवधि के साथ, आदेश, और सवाल "क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं?" केवल 5% ने असमान रूप से उत्तर दिया हां, जबकि 28% में ऐसा होता है, लेकिन अक्सर नहीं।
हम सोते नहीं हैं क्योंकि हम जल्दी ठीक नहीं हो सकते हैं, सभी के कारण लगभग समान हैं। पांचों नेता इस तरह दिखते हैं:
- फिल्में और टीवी शो देखना - 330 में से 155 उत्तर;
- घरेलू काम - 152;
- आत्म-विकास की इच्छा (किताबें पढ़ना, विशेष साइटों की निगरानी करना, ट्यूटोरियल देखना) - 145;
- खेल - 122;
- सोशल नेटवर्क में "फ्रीज" - 83।
इसके अलावा, काम या काम के बारे में विचार (71), साथी उल्लू (25) और शोर पड़ोसी (23) आपको सो जाने नहीं देते हैं। कुछ जवाबों में: बच्चे, देर से काम करना, शौक, मेहमान और बहुत कुछ।
और अब सुबह के बारे में। आपको कैसे पता चलेगा कि नींद के साथ सब कुछ ठीक है या नहीं?
- जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आप लगभग तुरंत सो जाते हैं।
- आप अलार्म घड़ी पर उठते हैं।
यह पता चला कि जब हमारे लोग जागते थे, तो सब कुछ कमोबेश सामान्य था: 69% उत्तरदाताओं ने या तो एक फिटनेस कंगन या एक अलार्म घड़ी बिस्तर से उठा ली। लेकिन 16% थोड़ा पहले जागते हैं, और, उनके अनुसार, बिना किसी कारण के। उत्तरदाताओं का एक और 4% घरों और पालतू जानवरों के लिए धन्यवाद उठता है, और 3% अपराधी को सूरज के उदय (सर्दियों में, बिल्कुल नहीं) कहते हैं।
मैं उठा लेकिन उठ नहीं पाया
हमने लोगों को यह बताने के लिए कहा कि क्या वे सोने में मदद कर सकते हैं यदि वे सो नहीं सकते हैं, और यदि वे वास्तव में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो जागते हैं।
इसलिए, मोरफियस की बाहों में वे धक्का देते हैं:
- ध्यान, साँस लेने के तरीके, आत्म-मालिश;
- शामक, चाय, शहद, नींद की गोलियाँ, मेलाटोनिन;
- पुस्तकों को पढ़ना और सुनना, ऑडियो व्याख्यान, ध्वनि को शांत करना (मंत्र, बारिश की आवाज़, आदि);
- सोते समय से पहले एक कमरा या टहलना;
- शरीर की स्थिति में बदलाव (विपरीत दिशा में अपना सिर पार करें, उदाहरण के लिए)।
नींद वाले लोग खुद को जीवन में कैसे लाते हैं? नेता कॉफी है - बहुत सारी कॉफी (157 उत्तर)। अगला चार्ज (74) और एक विपरीत शावर (70) आता है। दिलचस्प बात यह है कि बिजली इंजीनियरों को उच्च सम्मान में नहीं रखा गया था, और यह प्रसन्नता है: केवल 17 लोग उनका उपयोग करते हैं।
इसके अलावा सबसे आम जवाबों में: खट्टे फल, मजबूत चाय, ऑफिस की सैर, हाई-कार्ब ब्रेकफास्ट, लंच ब्रेक में एक छोटी झपकी, संगीत और ... काम। हां, जरूरी काम अविश्वसनीय रूप से होते हैं। :-)
ऐसे लोग हैं जिन्होंने नींद की कमी से पहले अपनी शक्तिहीनता को स्वीकार किया है: 30 से अधिक लोग खुद को खुश करने के लिए कोई उपाय नहीं करते हैं। सहित, क्योंकि कुछ भी मदद नहीं करता है।
कैफीन नींद और शराब नहीं
और अब नींद पर व्याख्यान से वादा किया गया अर्क, जो हमारे सहयोगी निकिता द्वारा हमारे लिए तैयार किया गया था - प्लेअरी क्रास्नोडार के कर्मचारी (हम दिलचस्प विषयों पर एक दूसरे के लिए व्याख्यान और प्रस्तुतियां देते हैं)।
चेतावनी! हम यह दावा नहीं करते हैं कि नीचे दी गई जानकारी निर्विवाद है और एकमात्र सत्य है। निकिता वैज्ञानिक कार्यों और अपने स्वयं के अनुभव के आंकड़ों पर आधारित है। हम आपको वीडियो देखने की सलाह देते हैं, और न केवल सुनें: स्लाइड्स पर लिखी गई कुछ सूचनाओं को आवाज नहीं दी गई है।
हम वास्तव में आशा करते हैं कि आपने कुछ नया और उपयोगी सीखा है। मीठी नींद लो!