बी = ध्यान, या कैसे समय बनाने के लिए

समय प्रबंधन में संलग्न होने के लिए इस तरह के मनोवैज्ञानिक चित्र वाले लोगों के लिए यह बेकार है। बहुत सारी चीजें दिलचस्प हैं, एक ही समय में कई परियोजनाएं, रणनीतिक सोच, "उबाऊ" शब्द के साथ बातचीत बहुत मुश्किल है। जब हर जगह उत्सुकता होती है, और हर जगह आप चढ़ना और कुछ करना चाहते हैं, तो बर्नआउट की संभावना बढ़ जाती है। क्या करें?

मैंने अलग-अलग चीजों की कोशिश की। कोई भी "उत्पादकता" पहले दूर हो गई। चलो ईमानदार रहें: "उत्पादकता" विभिन्न वृद्धिशील सूक्ष्म-सुधारों के लिए एक छाता ब्रांड है, जो हर कोई एक डिग्री या किसी अन्य पर लागू होता है।

चलिए और गहराते हैं: अभ्यास करें। अभ्यास स्थायी परिवर्तन बनाते हैं। पांच साल के प्रयोगों के लिए, मुझे ध्यान, सक्रिय जीवन शैली और शरीर के साथ बातचीत का प्रभाव सबसे अधिक पसंद आया। दौड़ना, लड़ना, योग करना, सांस लेना भी क्लास है। थेरेपी और कोचिंग सुपर-सहायक हैं, लेकिन जिस व्यक्ति के साथ आप क्लिक करते हैं उसे ढूंढना थोड़ा मुश्किल है।

नतीजतन, मैं निम्नलिखित सूत्रीकरण पर आया: ध्यान और इरादा सबसे पहले महत्वपूर्ण हैं।

ध्यान वह है जहाँ हम खुद को अल्पावधि में निर्देशित कर रहे हैं। ये दैनिक चीजें हैं जो हम करते हैं। "खराब" ध्यान प्रबंधन तब होता है जब कोई भी कचरा इस मूल्यवान संसाधन को चूस सकता है। इन दिनों बहुत सारे "सस्ते डोपामाइन" हैं: गेम, सोशल नेटवर्क, पोर्न, फास्ट फूड, गॉसिप, बहस आदि। "महंगा डोपामाइन" छोटा और अधिक कठिन है: बनाएँ, प्रकाशित करें, बोलें, बेचें, आकर्षण, बनाएँ, विकसित करें, आदि।

इरादे वह हैं जहां हम खुद को दीर्घकालिक रूप से निर्देशित करते हैं। यह वह जगह है जहां हमारे कार्य धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, अगर हम जागते हैं और कुछ ऐसा करते हैं जो दिन-प्रतिदिन हमारे लिए महत्वपूर्ण है। “बुरे” इरादे या तो किसी चीज की ओर नहीं जाते हैं, या खुद और दूसरों के लिए विनाशकारी रूप से समाप्त होते हैं। "अच्छे" इरादे लंबे समय तक हमारे जीवन और दूसरों के जीवन को बेहतर बनाते हैं।

ध्यान कैसे प्रबंधित करें?

यहाँ 7 चीजें हैं जो मुझे सबसे उपयोगी लगीं।

1. ध्यान लगाओ। ध्यान दें कि डिफ़ॉल्ट रूप से ध्यान कहाँ से निकलता है, और ये चीजें दीर्घकालिक इरादों के साथ कितनी फिट बैठती हैं। यदि आप हर दिन 3-4 सप्ताह रिकॉर्ड करते हैं, तो सवाल का जवाब "आज मैंने अपना ध्यान कहाँ केंद्रित किया?", इसके परिणामस्वरूप खुद का एक बहुत ही दिलचस्प और कभी-कभी अद्भुत चित्र बन सकता है।

2. ट्रेन का ध्यान। माइंडफुलनेस के अभ्यासी अब डोफीगा, ध्यान मत करो। अपना खुद का पता लगाना महत्वपूर्ण है, लय में प्रवेश करें और हर सुबह जागने के तुरंत बाद अभ्यास करें और हर रात सोने से पहले कम से कम 15-20 मिनट तक करें। प्रभाव कुछ हफ्तों में होगा, इसलिए इसे छोड़ना महत्वपूर्ण है।

3. पता लगाएँ कि आपके ध्यान के लिए क्या प्रतिस्पर्धा है। ध्यान परम जैव संसाधन है। प्रत्येक बिंदु पर, कुछ संसाधन इस संसाधन के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। प्रश्न: ये बल क्या हैं? उदाहरण: शक्तिशाली भावनाएं उन अनुभवों के चक्र में डूब सकती हैं जो सभी का ध्यान अपनी ओर खींचते हैं। यह दिन, सप्ताह, वर्ष तक चल सकता है। इन भावनाओं को जानने के लिए, उनके साथ काम करें और सुनिश्चित करें कि उन पर ध्यान देने की शक्ति नहीं है, यह एक अच्छा परिणाम है। सच्ची स्वतंत्रता यह चुनना है कि आपके ध्यान तक पहुंच क्या हो सकती है और क्या नहीं।

4. प्रत्यक्ष ध्यान। यह निर्धारित करने की क्षमता कि ध्यान देने योग्य क्या है और क्या नहीं है, और फिर इसका प्रत्यक्ष ध्यान जहां इसकी सबसे ज्यादा जरूरत है, वह एक कौशल है जिसे विकसित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मैं नियमित रूप से एक सप्ताह के लिए चेक-इन करता हूं, और देखो कि मैंने अपना ध्यान कहां निर्देशित किया है, क्या यह पाठ्यक्रम में सुधार करने के लायक है। चाल यह है कि लोग योजना और सुधार दोनों बनाने वाले प्राणी हैं। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल से क्ले क्रिस्टिसेनसेन की भाषा बोलते हुए, हमारी रणनीति दो प्रकार की है: जानबूझकर और स्थितिजन्य (रास्ते में उत्पन्न होने वाली)। जब हम इस तरह से इन दोनों रणनीतियों का लाभ लेने के लिए अपना ध्यान निर्देशित कर सकते हैं, तो हम सबसे अनुकूल हैं।

5. ध्यान बंटाएं। अच्छा विचार: समूह बनाने के लिए जिसमें ध्यान को निर्देशित किया जाएगा। मैं सब कुछ चार क्षेत्रों में समूहित करने में कामयाब रहा: स्वास्थ्य, आत्म-साक्षात्कार, रिश्ते और आनंद। इसी तरह के समूह प्रोफेसरों स्टैनफोर्ड बिल बर्नेट और डेव इवांस से आए थे, जब उन्होंने हजारों छात्रों को यह तय करने में मदद करना शुरू किया कि उनके वर्तमान जीवन के चरणों में उनके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण था और उसके आसपास अपने करियर का निर्माण किया । यदि एक समूह को लंबे समय तक उचित ध्यान नहीं मिलता है, तो मैं एक ऑडिट आयोजित करता हूं और इसके बारे में कुछ करता हूं। हां, इस अर्थ में, मैं निरर्थक हूं, मेरे पास इन चार दिशाओं, मेट्रिक्स और स्वयं के साथ एक साप्ताहिक स्टैंड-अप और ट्रिलो है ¯_ (ツ) _ / ¯। कभी-कभी मैं इस डिजाइन का पालन करता हूं, और कभी-कभी नहीं (पिछले पैराग्राफ देखें)।

6. ध्यान जारी करें। हम जिज्ञासु के पास जाते हैं: कैसे समझें और क्या करें जब ध्यान एक स्लिक में बहुत सी चीजों पर निर्देशित हो? उत्पादों में कुछ - सख्त प्राथमिकता। एक विनम्र इनकार मदद करता है ("नहीं" एक पूर्ण प्रस्ताव है), detox, यात्रा, पीछे हटना, और वह सब है। खाली जगह कैसे बनाएं? नहीं करना-सीखना, जैसा कि ताओवादी प्रथाओं में है। बिना कुछ किए बादलों में बस उड़ जाना आजकल काफी एक कला है। जंगल में डुबकी लगाने और सभी पांच इंद्रियों को सक्रिय करके सांस लेने में सक्षम होना दुर्लभ है।

7. समय बनाएँ (और इसके लिए नहीं देखें)। मान लें कि हमने इसे ध्यान से देखा। कैसे बनाएं समय? एक अद्भुत तरीके से, जब उन चीजों पर ध्यान दिया जाता है जो वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, और महत्वहीन को स्थगित कर दिया जाता है, बंद कर दिया जाता है और बहुत समय लगता है। यह आपके पसंदीदा विषयों पर ब्लॉग पोस्ट, काम जो प्रेरित करता है, आपके समुदाय के लिए समर्थन, खेल और अन्य लोगों के साथ मनोरंजन के लिए दिया जा सकता है।

पहले तो यह थोड़ा अजीब है कि यह समय है, और फिर काम, दायित्व आदि हैं। लेकिन धीरे-धीरे आप इस तस्वीर के तर्क को समझते हैं: स्वयं के साथ ईमानदारी और साहस हानिकारक रिश्तों, बेकार परियोजनाओं, नाटक ओबामा, किसी के लिए अनावश्यक उपक्रमों और सभी के लिए उन्मूलन की ओर ले जाएगा। जो कुछ बचता है वह सब ध्यान देने योग्य है।

पाठ: एलेक्सी इवानोव
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