माइंडफुलनेस का मिथक: ध्यान का "न्यूरोसेंट्रिक" दृश्य

मूल लेख "दिमागी दिमाग" में क्या गलत है? मेडिटेशन का एक न्यूरोसेन्ट्रिक दृष्टिकोण आगे बढ़ाते हुए " 2019 में ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में एशियाई अध्ययन विभाग और मनोविज्ञान विभाग के एक सहयोगी इवान थॉम्पसन द्वारा प्रकाशित किया गया था , और माइकल लाइफशिट्ज, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में मानव विज्ञान विभाग के एक शोधकर्ता, पत्रिका" शेडिंग। मस्तिष्क के अंधेरे पक्ष पर प्रकाश ”(ब्रेन इमेजिंग के अंधेरे पक्ष पर प्रकाश डालना)।


ध्यान अब चलन में है। हमारी संस्कृति मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और एक आंतरिक मानसिक स्थिति बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में ध्यान का शौकीन है - हमें खुश, अधिक उत्पादक और अंदर शांत करने के लिए। लेकिन ध्यान सिर्फ हमारे मस्तिष्क को प्रशिक्षित नहीं कर रहा है। यह सांस्कृतिक प्रथाओं का एक गहरा सामाजिक और मौलिक रूप से सन्निहित संग्रह है। यदि हम केवल मस्तिष्क के पैटर्न के एक सेट के लिए ध्यान प्रथाओं को कम करते हैं, तो हम यह देखते हैं कि ये अभ्यास कैसे काम करते हैं और इस बात की अनदेखी करते हैं कि उन्हें हमें अपने व्यक्तिपरक अनुभवों के बारे में क्या सिखाना चाहिए।

माइंडफुलनेस के आसपास बढ़ती प्रचार मस्तिष्क प्रशिक्षण के रूप में माइंडफुलनेस मेडिटेशन के एक विशेष दृष्टिकोण के इर्द-गिर्द घूमती है। यह प्रवृत्ति एक सरल आकर्षक विचार पर आधारित है: ध्यान का अभ्यास, हमें बताया जाता है, शाब्दिक रूप से आपके मस्तिष्क को "रिवाइयर" करता है। यह एक आकर्षक विचार है: अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें, अपने मस्तिष्क को बदलें। लेकिन इस विचार की अपनी समस्याएं हैं, दोनों अनुभवजन्य (उपलब्ध आंकड़ों की ताकत के बारे में) और वैचारिक (इस बारे में कि क्या यह ध्यान के बारे में सोचने के लिए भी समझ में आता है)
इन शर्तों के तहत)।

यदि हम ध्यान प्रथाओं को मस्तिष्क के पैटर्न के एक सेट तक कम कर देते हैं, तो हम यह देखते हैं कि ये अभ्यास कैसे काम करते हैं और मानव अनुभव के बारे में हमें जो सिखाते हैं, उनमें से अधिकांश को अनदेखा करते हैं।

आधुनिक दुनिया में, माइंडफुलनेस को एक निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करने की एक राज्य या प्रशिक्षित क्षमता के रूप में समझा जाता है। चौकस होने का मतलब है कि जिज्ञासा के साथ वर्तमान क्षण के अनुभवों की निरंतर धारा को जानना और स्वीकार करना। इस व्यापक समझ के अनुसार, माइंडफुलनेस यह नोटिस करना है कि आपके विचारों, आपके शरीर और आपकी भावनाओं के साथ क्या हो रहा है - जीवन के अनुभव की सूक्ष्म बारीकियों का विश्लेषण करने के लिए जो हम अपने व्यस्त जीवन में छिपाने के लिए करते हैं। हमारे दिमाग में कुछ नेटवर्क सिखाने से, हम इस तरह के सचेत तरीके से दिमाग लगाना सीख सकते हैं। यह समझना आसान है कि यह विचार हमारी "आधुनिक" भावनाओं के लिए क्यों अपील करता है। हम एक इलेक्ट्रॉनिक दुनिया में रहते हैं जो लगातार इसकी जटिलता के साथ हमें मारता है। माइंडफुलनेस चेतना की एक सरल मोड में निजी पहुंच प्रदान करता है। यह हमें अपने आंतरिक जीवन पर नियंत्रण की भावना दे सकता है।

लोकप्रिय, यद्यपि त्रुटिपूर्ण, विचार है कि दिमाग में विचारशीलता है कि हमारी खुशी, शांति और उत्पादकता की कुंजी निहित है और यह कि, हमारे मस्तिष्क को नियंत्रित करके, हम अपने स्वयं के व्यक्तिपरक कल्याण को नियंत्रित करते हैं।

यदि कोई ऐसी चीज़ है जो हमारी आधुनिक संस्कृति व्यक्तिगत आत्मनिर्णय से अधिक महत्व देती है, तो ये मूर्त परिणाम हैं। हमें विश्वास है कि हम क्या माप सकते हैं। एक जागरूक मस्तिष्क की अवधारणा बताती है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कुछ करता है - कुछ शारीरिक, ठोस। इसका सबूत "मस्तिष्क का हलवा" लगता है। अध्ययन से पता चलता है कि बौद्ध भिक्षुओं ("ओलंपिक एथलीटों") के ध्यान में, सभी सही स्थानों पर मस्तिष्क "मोटा" है (सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई - लगभग अनुवाद। ) , और यह कि व्यस्त पश्चिमी लोग भी अपने मस्तिष्क को "मोटा" करते हैं। दैनिक ध्यान के कई सप्ताह। अर्थ स्पष्ट है: यदि हम दिन में बस कुछ ही मिनटों का ध्यान करने के लिए तैयार हैं, तो हम अपने दिमाग पर अधिक जागरूकता और नियंत्रण पाने के लिए अपने मस्तिष्क का पुनर्निर्माण भी कर सकते हैं - और अधिक खुश, अधिक उत्पादक और अंदर शांत होने के लिए।

यह सोचना अच्छा है कि हम जागरूकता की स्थिति के एक विशिष्ट मस्तिष्क हस्ताक्षर को परिभाषित कर सकते हैं। तब हम इस अवस्था को तेज और सुगम बनाने के लिए ध्यान को अनुकूलित कर सकते थे। हम ध्यान (धार्मिक ब्रह्मांड विज्ञान, नैतिक शिक्षा, घंटी और कपड़े) के साथ सब कुछ छोड़ सकते हैं, और इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि कुछ लोग वास्तविक सार क्या मानते हैं: अपने स्वयं के अनुभव के बारे में जागरूकता प्राप्त करने के लिए ध्यान के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के नेटवर्क को मजबूत करना। कथित तौर पर, तंत्रिका निष्क्रियता के लिए यह अनुकूलित दृष्टिकोण हमें वे परिणाम देगा जो हम चाहते हैं, और जल्दी से। "मन मस्तिष्क" के आगमन के बाद से, आंतरिक दुनिया को खोजना इतना आसान कभी नहीं रहा।

इन दिनों, आपको ध्यान शिक्षक या समुदाय की तलाश करने की भी आवश्यकता नहीं है - आप अपनी दिमागी तरंगों को बढ़ाने के लिए सिर्फ माइंडफुलनेस ऐप डाउनलोड कर सकते हैं या मस्तिष्क गतिविधि के प्रति संवेदनशील हेडबैंड डाल सकते हैं।

एक छोटी सी कीमत के लिए और अपने समय के कुछ ही मिनटों के लिए, आपको अपना खुद का "दिमागदार दिमाग" भी मिलेगा।

तो यहाँ क्या गलत है?

ध्यान जो आपके मस्तिष्क को बदल रहा है, उसे अक्सर ध्यान की प्रभावशीलता के प्रमाण के रूप में देखा जाता है। मौन समझ यह प्रतीत होता है कि मस्तिष्क के भौतिक ऊतक पर ध्यान के प्रभावों का दस्तावेजीकरण इन प्रभावों को अधिक महत्वपूर्ण और विश्वसनीय, अधिक विश्वसनीय और अधिक वास्तविक बनाता है।

लेकिन सभी मानसिक गतिविधियों को मस्तिष्क के कार्यों के स्तर में माना जाता है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि मानसिक व्यवहार में परिवर्तन मस्तिष्क में परिवर्तन से मेल खाता है। आपके द्वारा की जाने वाली कोई भी दोहराव गतिविधि आपके मस्तिष्क में निशान छोड़ सकती है। एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना, दूसरी भाषा सीखना, वीडियो गेम खेलना या यहां तक ​​कि एक स्क्रीन पर लाइनें पढ़ना - इन सभी क्रियाओं को मस्तिष्क बनाने के लिए दिखाया गया है। ध्यान इस संबंध में अद्वितीय से दूर है, इसलिए यह इस विचार से अपील करने का कोई मतलब नहीं है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास आपके मस्तिष्क को यह साबित करने के तरीके के रूप में बदलता है कि इसका वास्तव में प्रभाव है। यदि अभ्यास व्यक्तिपरक अनुभव को बदलता है, तो यह निश्चित रूप से मस्तिष्क को बदलता है।

हालाँकि, यह कम स्पष्ट है कि क्या आधुनिक मस्तिष्क इमेजिंग तकनीक मस्तिष्क की ध्यान साधना जैसी प्रथाओं की वजह से मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों की सही पहचान कर सकती हैं और समझ सकती हैं। ध्यान का अभ्यास करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण मस्तिष्क में लंबे समय तक सकारात्मक प्रभाव पैदा करते हैं। सबसे पहले, उपलब्ध अधिकांश डेटा सहसंबंध पर आधारित है, कार्य-कारण नहीं। ध्यान के कारण होने वाले न्यूरोप्लास्टी पर अधिकांश अध्ययनों में, जो लोग समय के साथ ध्यान करते हैं उनकी तुलना शुरुआती लोगों से की जाती है। केवल इन अध्ययनों से हम यह स्थापित नहीं कर सकते हैं कि मस्तिष्क में देखे गए अंतर वास्तव में ध्यान के अभ्यास से संबंधित हैं या केवल समूहों के बीच मौजूद मतभेदों को दर्शाते हैं। शायद कुछ क्षेत्रों में मोटे दिमाग वाले लोग केवल ध्यान में संलग्न होने और अभ्यास करने की अधिक संभावना रखते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि न्यूरोइमेजिंग पर ध्यान के अधिकांश अध्ययनों का बहुत छोटा नमूना आकार है।

यहां तक ​​कि अगर हम मानते हैं कि मस्तिष्क में ध्यान के तंत्रिका-संबंधी अध्ययनों में रिपोर्ट किए गए परिवर्तन टिकाऊ हैं, तो इस विचार के साथ एक गहरी वैचारिक समस्या बनी हुई है कि हम मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों में परिवर्तन के साथ जटिल व्यवहार या मानसिक प्रक्रियाओं को सहसंबद्ध कर सकते हैं। सिर्फ एक मस्तिष्क की स्थिति को स्वीकार करने या इसे प्रशिक्षण देने से ज्यादा।

माइंडफुलनेस एक आंतरिक संज्ञानात्मक प्रक्रिया नहीं है जो मस्तिष्क गतिविधि पर सटीक रूप से प्रदर्शित होती है; यह एक विशिष्ट सामाजिक संदर्भ में सन्निहित संज्ञानात्मक कौशल का एक जटिल संयोजन है

एक उपमा के रूप में पालन-पोषण पर विचार करें। पेरेंटिंग कौशल निश्चित रूप से मस्तिष्क पर निर्भर करते हैं - और उनके अनुप्रयोग मस्तिष्क को बदल देते हैं - लेकिन वे निजी मानसिक प्रक्रिया नहीं हैं और मस्तिष्क के अंदर मौजूद नहीं हैं। दिमागी गतिविधि के विशिष्ट पैटर्न किसी दिए गए संदर्भ में एक अच्छे माता-पिता होने के साथ संबंधित हो सकते हैं, लेकिन ये मस्तिष्क पैटर्न अकेले ही समझाते हैं कि एक अच्छे माता-पिता होने का क्या मतलब है। अच्छा पालन-पोषण मस्तिष्क के अंदर नहीं होता है; यह वह तरीका है जिससे पूरा व्यक्ति (मस्तिष्क सहित) दुनिया में शामिल है। इसके अलावा, जो अच्छा पेरेंटिंग माना जाता है वह संस्कृति पर निर्भर करता है।

इसलिए, मस्तिष्क की ओर मुड़कर हमें यह नहीं बताया जाएगा कि एक अच्छे माता-पिता होने का क्या मतलब है। इसे समझने के लिए, हमें एक व्यापक परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता है जो पूरे व्यक्ति के संदर्भ के साथ-साथ सामाजिक और सांस्कृतिक परिवेश को भी ध्यान में रखे। यही बात माइंडफुलनेस पर लागू होती है।

ध्यान अभ्यास में एक मुख्य बिंदु यह विचार है कि हमारे मन हमारे शरीर के साथ और व्यापक सामाजिक और पर्यावरणीय संदर्भों से जुड़े हुए हैं जिसमें हम शामिल हैं। हम माइंडफुलनेस के विज्ञान की आशा करते हैं, जो हमें और अधिक बनायेगा, कम नहीं, याद रखें कि हमारा दिमाग इस बड़ी तस्वीर में कैसे फिट होता है।