समर: अपग्रेड टाइम ... खुद

महानगर में जीवन के लिए बहुत अधिक स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है: शरीर को स्मॉग, धूल, थकावट, गर्म डामर, सभी धारियों के संक्रमण, फास्ट फूड, नींद की कमी और खराब मूड के लिए मजबूर होना पड़ता है। मैं हवा की सांस लेना चाहता हूं, रुकना, सांस लेना, दोस्तों के साथ बैठना। हम यहां कुछ देर बैठे और इस नतीजे पर पहुंचे कि हर अनुभव सही नहीं है। लेकिन उन्होंने हमें चेतावनी दी! खैर, पहले कट्टर के लिए, और फिर अच्छे के लिए। सब कुछ जैसा हम प्यार करते हैं।

सर्वर अस्थायी रूप से अनुपलब्ध है

चूँकि हम इस तस्वीर को कट के सामने रखते हैं, तो चलिए इसके बारे में एक छोटी कहानी साझा करते हैं।

सामान्य तौर पर, लोग, गर्मियों और बारबेक्यू - यह शांत हो सकता है, लेकिन अभी भी बहुत गर्मियों की तरह नहीं। मुझे अधिक आंदोलन, आसान भोजन, सुखद सैर और बस क्यूब्स, ताजी हवा के अंतहीन क्यूब्स चाहिए। हमारे अनुभव में और हमारे सलाहकारों के अनुभव में, हमने एक छोटी सूची तैयार की है कि एक गर्मियों में खुद का सबसे अच्छा संस्करण कैसे बन सकता है।

प्यास और भोजन

भोजन और पेय गर्मी की सबसे अधिक समस्या है। सबसे पहले, भोजन खराब हो जाता है जब आप इसे काम पर ले जाते हैं, और कभी-कभी भी जब यह एक कूरियर (रोल के प्रेमियों के लिए हैलो) द्वारा किया जाता है। दूसरे, वसायुक्त खाद्य पदार्थ अनावश्यक गर्मी भारीपन और अतिरिक्त कैलोरी देते हैं जो शरीर द्वारा दावा नहीं किया जाता है, जिसे गर्म करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है।

खाना पकाना, तैयार भोजन नहीं खरीदना - गर्मियों में यह आसान है। यदि आपके पास माँ या पत्नी के चेहरे में एक स्मार्ट और देखभाल करने वाला खाद्य प्रोसेसर नहीं है, तो मामलों को अपने हाथों में लें। एक साधारण सलाद बनाओ: टमाटर + खीरे + अजमोद मक्खन या दही / खट्टा क्रीम / केफिर / कॉटेज पनीर (आमतौर पर एक बम!) के साथ, केफिर को जड़ी बूटियों के साथ मिलाएं, हार्दिक फलों के साथ भोजन करें। प्रोटीन भाग के लिए - पारंपरिक उबला हुआ मांस, यह अभी तक किसी को परेशान नहीं किया है। वसा, भारी, गर्मी में सर्दियों के भोजन के लिए सामान्य रूप से अप्रिय और खतरनाक है। फास्ट फूड भी खतरनाक है - एक बढ़ी हुई नमक सामग्री पहले से ही फैलने वाली प्यास को बढ़ाएगी। कंप्यूटर पर अल्पाहार भी करें: मौसमी फल, जामुन, सेब, खीरे अखरोट के कुकीज़ का एक अद्भुत और स्वादिष्ट विकल्प हैं।


क्या अब तुम प्यासे हो?

इसे पी लो। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रति दिन लीटर और अन्य डरावनी कहानियों के बारे में सभी सुझावों और मिथकों का पालन करने की आवश्यकता है, लेकिन गर्मी में पानी के महत्व को कम आंकना एक बड़ी गलती है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हमारा शरीर पसीने के माध्यम से बहुत नमी (विशेष रूप से सिंथेटिक कपड़ों में, जो अक्सर कार्यालय द्वारा आवश्यक होता है) को वाष्पित करता है और पानी की खपत में काफी वृद्धि होती है। ठीक है, निश्चित रूप से, शरीर जितना बड़ा होता है, उतना अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, इसलिए अन्य लोग प्रति दिन 5 लीटर पानी का सेवन करते हैं (लेकिन प्यास के अन्य कारण भी हो सकते हैं - मधुमेह, थायरॉयड रोग, कुछ हृदय रोग और जठरांत्र संबंधी मार्ग)। पानी (साफ, गैस के साथ और बिना) एक स्वस्थ मॉइस्चराइज्ड त्वचा, अच्छे दांत, बेहतर पाचन और त्वरित चयापचय है। स्वाद के लिए, आप पानी में नींबू का रस या मसला हुआ पुदीना डाल सकते हैं। मीठे पेय से इंकार करें (यदि आपने इनकार नहीं किया है), गर्म से - पीसा हुआ जड़ी बूटियों, चाय, घनीभूत जामुन (एक ला पंच) चुनें।

जीवन के लिए आंदोलन

गर्मियों में स्थानांतरित होने का एक शानदार समय है: हल्के कपड़े, आरामदायक जूते, अद्भुत मौसम, साफ शहर। अपनी जीवन शैली बदलें, सड़क पर जिम से बाहर निकलें, अपार्टमेंट से बाहर निकलें, कार्यालय से बाहर जाएं - जाएं और चलें। अपने साथ अपने दोस्तों और प्रियजनों को ले जाएं और यात्रा पर जाएं, काम पर जाएं, विभिन्न मार्गों का चयन करें और अपने शहरों को फिर से खोज लें।

विषय पर, कब प्रशिक्षण देना है - सुबह या शाम को - कई प्रतियाँ टूट जाती हैं। लेखक के बॉलरूम डांस कोच, खेल और खेल चिकित्सक के मास्टर, दृढ़ता से केवल शाम के वर्कआउट की सिफारिश करते हैं, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि शरीर ऊर्जावान रूप से संतृप्त है और प्रशिक्षण के बाद कम से कम समय में आराम कर सकता है (बिस्तर पर जाएं)। उसी समय, कई एथलीट और खेल डॉक्टर सुबह या दिन के दौरान प्रशिक्षण पर जोर देते हैं। वास्तव में, बहुत कुछ आपकी स्थिति और वर्ष के समय पर निर्भर करता है। लेकिन गर्मियों में, दिन के उजाले के साथ, सुबह में प्रशिक्षण जागता है, ऊर्जा को बढ़ावा देता है - इसलिए जल्दी उठो और तंद्रा को कुचलने का सौदा करें। अपने लंबे दिनों को हाइबरनेट करने के लिए समय दें।

अधिकतम काम करने के लिए सड़क, परिदृश्य, सड़क का उपयोग करें। यदि आपका काम और घर बिल्कुल परिवहन के बिंदुओं पर हैं, तो तीन या तीन स्टॉप के बाद बाहर निकलें, पैदल या साइकिल से जाने की कोशिश करें। यदि रास्ते में कोई पहाड़ी, पहाड़ी या सीढ़ी है, तो उन्हें प्रक्षेप्य के रूप में उपयोग करें - फिर से उठें। वैसे, सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए यह उपयोगी है, वंश घुटनों पर एक बेकार भार है, विशेष रूप से मामूली अधिक वजन पर अप्रिय। इसलिए, रास्तों या लिफ्ट से नीचे जाना बेहतर है (यदि आप सिम्युलेटर के रूप में सीढ़ियों की कार्यालय उड़ानों का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं)। डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, प्रति दिन 8,000 से कम कदम नहीं उठाए जाने चाहिए, औसत इष्टतम मूल्य 10,000 है। यह एक बहुत ही ठोस राशि है: तुलना के लिए, टावर्सकाया के साथ बेलोरुस्की रेलवे स्टेशन से लेकर मायाकोवस्की मेट्रो स्टेशन तक चलने वाली पैदल दूरी, फिर VDNH के साथ और VDNH से सुवरोवस्काया स्क्वायर तक पैदल चलना - कुल 27,000 चरण।

लगातार शारीरिक गतिविधि के लिए एक अवसर की तलाश करें : गर्मी कम है, आपको शरद ऋतु और सर्दियों की लंबी अवधि से पहले ताकत हासिल करने के लिए समय चाहिए (रूस के 90% के लिए यह विशेष रूप से सच है)। यदि आपके पास ग्रीष्मकालीन निवास है - यह एक बहुत बड़ा भाग्य है। सप्ताहांत में शर्मीली न हों और अपने सौवें स्थान पर जाएं और बगीचे के औजारों के साथ ताजी हवा में काम करें, झूला में लेटें, मध्यम धूप सेंकें। यह एक अतिरिक्त मोटर गतिविधि, ताजी हवा और संभवतः, फसल के रूप में एक शांत परिणाम है।

दोपहर के भोजन के समय को फिर से वितरित करें । कार्यालय कर्मचारियों के पास दोपहर के भोजन के लिए अक्सर दो पसंदीदा तरीके होते हैं: 1) कार्यालय के भोजन कक्ष में खाना / उपद्रव करना; 2) गर्मी में, निकटतम शांत कैफे में भाग लें और वहां सहकर्मियों की कंपनी में या सुखद एकांत में एक व्यस्त व्यवसाय दोपहर का भोजन खाएं। इसे गिरावट और सर्दियों के लिए छोड़ दें! दोपहर का भोजन करें और बाहर जाएं - अपने पैरों पर अतिरिक्त 15-30 मिनट बिताएं, पाचन में मदद करें, एक कार्यालय की भावना विकसित करें और एक नए सिरे से काम करें।

गर्मियों के आउटडोर खेलों पर ध्यान दें : एक स्कूटर, एक साइकिल, बैडमिंटन, टेनिस, वॉलीबॉल और उसके डेरिवेटिव, एक बॉक्स में फुटबॉल, आसान दौड़ना और यहां तक ​​कि बच्चों के साथ छिपना और तलाश करना आपके स्वर को बहुत बढ़ा देगा, आपको समस्याओं को भूल जाने और अनावश्यक कैलोरी को जलाने में मदद करेगा। वैसे, दोनों लिंगों के लिए पूर्ण होना चाहिए और रस्सी कूदना चाहिए, जो लगभग सभी मांसपेशियों को टोन करता है और रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। हालांकि, इस प्रक्षेप्य के साथ प्रयोग करने से पहले, एक हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा परीक्षा से गुजरना बेहतर होता है - रस्सी में किसी भी चरण में हृदय रोग, किसी भी डिग्री के प्रसार, और अन्य संचार संबंधी विकार जैसी सीमाएं होती हैं।


गुस्से में पक्षियों की कहानी

गहरी सांस लें

गर्मियों में हम हवा को ठंडा करने के लिए सैकड़ों उपकरणों से घिरे होते हैं। लेकिन सब कुछ उपयोगी नहीं है, यह शांत है: आप एलर्जी प्राप्त कर सकते हैं, निमोनिया, बहती नाक, नेत्रश्लेष्मलाशोथ आदि को पकड़ सकते हैं। अपने मस्तिष्क को अधिक उत्पादक और अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए ताजी हवा से सबसे अधिक लाभ पाने के तरीकों की तलाश करें। गर्मी गहरी सांस लेने का समय है।

एयर कंडीशनिंग को सही ढंग से व्यवस्थित करें। यदि आपके पास रात को खुली खिड़कियों के साथ सोने का अवसर है (वे पार्क, आंगन, निजी क्षेत्र आदि की अनदेखी करते हैं), तो बस यही करें - यहां तक ​​कि शांत श्वास और रात की ठंडक आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए चाल चलेगी। अपार्टमेंट में और काम पर, फ़िल्टर बदलने और एयर कंडीशनर को साफ करने के लिए मत भूलना, और यहां तक ​​कि बेहतर रूप से ब्रेड्स को वरीयता दें, जो कमरे में ताजी हवा की एक बाढ़ प्रदान करते हैं, और सर्किट के साथ अधिकांश एयर कंडीशनर के समान ड्राइव नहीं करते हैं।

सही ग्रीष्मकालीन अलमारी चुनें। गर्मी में - उच्च शोषक, प्राकृतिक और तंग अंडरवियर के साथ केवल प्राकृतिक कपड़े। यदि आपके कार्यालय को एक सूट की आवश्यकता होती है, और गर्मी कम नहीं होती है, जबकि आप काम से या उससे जा रहे हैं, तो कपड़े बदलने और अपने सबसे बड़े और सबसे महत्वपूर्ण अंग - त्वचा को आराम देने के लिए आलसी मत बनो। पैर और जूते की स्वच्छता पर विशेष ध्यान दें - यहां तक ​​कि सबसे अच्छे स्नीकर्स गर्मी में सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। यदि आप पसीने या रगड़ के बारे में चिंतित हैं, तो अपने जूते को साफ करने के लिए बोरिक एसिड का उपयोग करें (रात में जूते पर रखें), और एक ठोस एंटीपर्सपिरेंट के साथ रगड़ क्षेत्र को चिकनाई करें - इससे जूते अपेक्षाकृत दर्द रहित हो जाते हैं।

एक और सिफारिश है कि, स्पष्ट रूप से, हम आपको देने से डरते हैं, क्योंकि "संभावित खतरा उपयोगिता से अधिक है।" यह सरल है: मौसम के दौरान कम से कम कई बार, शंकुधारी वन के माध्यम से 6-8 घंटे तक चलना चाहिए ताकि वाष्पशील और ओजोन की बढ़ी हुई खुराक मिल सके। हालांकि, अब लगभग सभी रूस के जंगल सचमुच टिक्सेस, एन्सेफलाइटिस और बुराशी के वाहक के साथ सामना कर रहे हैं। तो यह स्थिति सोचने और अध्ययन करने के लिए पाँच गुना मूल्य है।

गर्मियों की एक महत्वपूर्ण गतिविधि ग्रीन स्पेस का चिंतन है : पार्कों, उद्यानों, सड़कों आदि की पत्तियां। हरा रंग उत्तेजना, घबराहट, चिड़चिड़ापन को कम करता है, अराजक अनुचित गतिविधि को समाप्त करता है, भावनात्मक तनाव से राहत देता है। आदर्श रूप से, यदि आप कंप्यूटर पर हर घंटे खिड़की से बाहर देखते हैं, तो यह बहुत अच्छा है यदि आप दिन में 30-40 मिनट पार्क में हरियाली पर विचार कर सकते हैं, अच्छी तरह से, या कम से कम एक बस या ट्राम की खिड़की को देख सकते हैं, और अपने मोबाइल फोन की स्क्रीन पर चारों ओर लटका नहीं।


आओ मेरे साथ ओजोन की साँस लो

बिना विक्स के गैर-बेवकूफ एचएलएस

ग्रीष्मकालीन आपको स्वास्थ्य के लिए उन चीजों की कोशिश करने का अवसर देता है जो आमतौर पर हमारे द्वारा भुला दिए जाते हैं या दुर्गम होते हैं, लेकिन इतना सुखद, आप कल्पना भी नहीं कर सकते हैं!

गर्मियों में, गुस्सा करना शुरू करें : पैर डालना, एक विपरीत बौछार, एक शांत बौछार - शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का पहला कदम। एक महत्वपूर्ण बिंदु: धातु स्नान में ठंडे पानी से डुबकी लगाने से पहले, अपने पैरों के नीचे एक तख़्त या तौलिया रखें। तो आपको अप्रिय और अप्रत्याशित जटिलताएं नहीं मिलती हैं, ठंड से लेकर गुर्दे की समस्याओं के साथ समाप्त होता है।

रेत, घास, पत्थरों पर नंगे पैर चलें - वस्तुतः सप्ताह में एक घंटा। यह आपके पैरों को आराम देगा, पैरों पर महत्वपूर्ण बिंदुओं की मालिश करेगा और सपाट पैरों की सुविधा देगा। सौ किलोमीटर से परे एक बाँझ समाशोधन को देखने के लिए आवश्यक नहीं है - चश्मे, सुइयों और आश्चर्य की उपस्थिति के लिए पार्क में या शहर के समुद्र तट पर जगह की जांच करें और जाएं।

सरल अभ्यास अच्छे परिणाम देते हैं: अंतराल चलना, हाथों से छोटे व्यायाम, समुद्र या नदी की हवा का आनंद लेना, उन्नत लोगों के लिए - प्राकृतिक "पहाड़ों और डेल्स" पर चढ़ना, जो हमारे देश के अधिकांश क्षेत्रों और दुनिया में कहीं भी पाया जा सकता है।


और आप बार में कितना खड़े हैं, हेबरसियर?

काश, समय अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करता है - हम काम करने वाले कंप्यूटरों से जुड़े होते हैं, प्रक्रिया करते हैं और अक्सर बदलते मौसमों पर ध्यान नहीं देते हैं, क्योंकि कार्यालय में हमेशा एक ही मौसम होता है। खुशी का एक छोटा घूंट (स्वास्थ्य नहीं - स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नहीं) - गांव में, समुद्र में, पहाड़ों पर एक छुट्टी। लेकिन फिर भी, अपने आप को बेहतर बनने के लिए समय दें, और गर्मी के 100 दिनों को आपको न केवल एक तन छोड़ दें, बल्कि स्वास्थ्य और एक अच्छा मूड भी दें! खैर, आप अपनी गर्मी कैसे बिताते हैं?

लेकिन आरयूवीडीएस सर्वर में गर्मी नहीं है - वे ठंडे कमरे में काम करते हैं और पसीना नहीं करते हैं। भाग्यशाली ग्रंथियों, और जो उन पर बिजली किराए पर लेते हैं - और भी अधिक।

ps गर्मियों से एक हफ्ते पहले!