🚽 ✊🏿 ☦️ प्रोग्रामर के मस्तिष्क के लिए नींद मुख्य संसाधन है 👨‍🔧 👆🏻 📑

आप इस पोस्ट का उपयोग वार्ता में एक तर्क के रूप में कर सकते हैं।

आपने शायद ही पहले से ही इस विचारशील वाक्यांश को सुना है, जिसे नेटफ्लिक्स के सीईओ रीड हेस्टिंग्स ने कहा था, कंपनी के विकास के बारे में बोलते हुए: "हमारा मुख्य प्रतिद्वंद्वी एक सपना है।" वह तार्किक रूप से तर्क देता है कि उसके व्यवसाय की लाभप्रदता के दृष्टिकोण से, नींद, जो हर समय एक तिहाई पर रहती है, एक बहुत बड़ा संसाधन है जिसके लिए आप प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। लेकिन अगर हम अपने स्वास्थ्य, सुंदरता और जीवन को महत्व देते हैं, तो उसे हमारी नींद से हमें एक मिनट भी नहीं मिलना चाहिए। हम अभी भी नींद को इतना कम आंकते हैं कि यह तथ्य अपने आप में आश्चर्यजनक है। हम एक सपने को बलिदान करने के लिए, निचोड़ने के लिए, नकली करने के लिए कुछ क्यों मानते हैं? यहां तक कि जीवविज्ञान का सबसे सरल लोकप्रिय विचार हमें बताता है कि प्रकृति हमें जीवन के तीसरे भाग से कुछ महत्वहीन नहीं मांगेगी।

आपके पहले 25 वर्षों के जीवन का मूल्य क्या है, जिस पल से आपने पहली बार अपनी आँखें खोलीं और आँसू में बह गए, और जब आपको एहसास हुआ कि वयस्कता पहले से ही पूरी तरह से है? नींद का मूल्य मापने के लिए भी बेतुका है, और फिर भी यह हमारे जीवन में समान समय लेता है।

इस बीच, हम वास्तव में नहीं जानते कि हम क्यों सो रहे हैं। हां, हमारे पास स्पष्टीकरण हैं - स्मृति, प्रशिक्षण, वसूली, और अधिक के समेकन के बारे में। प्रश्न स्वयं खुला रहता है और बार-बार पूछा जाता है, क्योंकि हमें संदेह है कि यह सब नहीं है जो हम नींद के बारे में जानते हैं।

सभी जानवर सोते हैं, बशर्ते कि वे कम से कम कुछ दिन रहें। कुछ अपवाद हैं, लेकिन वे विशुद्ध रूप से पद्धतिगत हो सकते हैं: कुछ समय पहले तक, वैज्ञानिकों के पास कुछ जानवरों (कीड़ों) की नींद में सोने की अवधि को कॉल करने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं था।

शरीर का एक भी कार्य ऐसा नहीं है जो सोने पर एक डिग्री या दूसरे पर निर्भर न हो। नींद हमारे मस्तिष्क और स्वास्थ्य को रिबूट करने के लिए सबसे प्रभावी, मुफ्त और शक्तिशाली उपकरण है जो हर दिन होता है। इसके अलावा, एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी में सुधार के लिए नींद एक कानूनी साधन है। फेडरर को 12 घंटे सोने के लिए कहा जाता है, उसेन बोल्ट भी नींद का प्रेमी है, और सबसे महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं से ठीक पहले: एक बार जब वह जागने के आधे घंटे बाद महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं में जीता।

रूसी भाषा में पहले से प्रकाशित पुस्तक "व्हॉट डू वी स्लीप" के लेखक मैथ्यू वॉकर का कहना है कि वह 8 घंटे सोता है, इसलिए नहीं कि वह दूसरों के लिए एक मॉडल है, बल्कि इसलिए कि "यदि आप सपने के बारे में उतना ही जानते थे जितना कि मैं करता हूं, तो आप करेंगे।" समझा कि वह कितना महत्वपूर्ण है। ” जैसा कि वे कहते हैं, यदि कोई व्यक्ति एक दवा प्रस्तुत करता है जो शरीर के लिए उतना ही करता है जितना वह एक सपना करता है, यह दुनिया का सबसे बड़ा उत्पाद होगा। वास्तव में, एक सपना स्विस चाकू की तरह है, मैथ्यू कहते हैं: उसके पास किसी भी बीमारी के लिए किसी प्रकार का उपकरण है।

ऐसा हुआ कि लाखों वर्षों के विकास के कारण लगभग 8 घंटे की नींद आई। और इन लाखों वर्षों से, पिछले कुछ सौ वर्षों में, हमने कृत्रिम प्रकाश के साथ अंधेरे को पकड़ना शुरू कर दिया है, नींद के क्षेत्र में घुसपैठ कर रहे हैं। पहले, हम आज की तुलना में बहुत अलग सोते थे ( सपना जो हमने खो दिया था )।

पहले से ही 1940 में, इंग्लैंड में औसतन, नींद में 7.9 घंटे लगते थे। अब - 6.5 घंटे, यह लगभग 20 प्रतिशत नींद का नुकसान है! हम, शायद इतिहास में पहली बार, नींद के साथ समस्याओं और इसकी कमी से समस्याओं का अनुभव करने लगे।

नियमित रूप से दिन में 6 या 7 घंटे से कम सोने से कैंसर का खतरा 50% तक बढ़ जाता है। यहां तक कि एक रात नींद के बिना या 5 घंटे से कम सोने से एनके कोशिकाओं, कैंसर कोशिकाओं के प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की संख्या में 70% की गिरावट आती है।

नींद की कमी से भूख बढ़ जाती है और बिगड़ती संतृप्ति संकेतन, यानी, अतिरिक्त वजन जमा होने की संभावना में दोगुना वृद्धि होती है। यदि इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप आहार में शामिल होना शुरू करते हैं, तो यह, सबसे पहले, मांसपेशियों को कम करना शुरू कर देगा, और वसा नहीं। लेकिन भगवान का शुक्र है कि यह एक दो-तरफ़ा कनेक्शन है: यह एक सपने के लायक है, क्योंकि सब कुछ बेहतर होने लगता है।

नींद की कमी के कारण होने वाली घातक दुर्घटनाओं की संख्या उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक है जहां इसका कारण शराब या ड्रग्स का नशा है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, सबसे रूढ़िवादी अनुमानों के अनुसार, पहिया पर सोते हुए एक वर्ष में 10,000 लोगों को मारता है । हम पायलटों के लिए थकान और नींद की कमी के कारण विमानन दुर्घटनाओं की संख्या नहीं जानते हैं, क्योंकि नींद की कमी का आकलन करने के लिए कोई मानक नहीं हैं।

यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति को लेते हैं और एक सप्ताह के भीतर उसे 6 घंटे से अधिक नहीं सुलाते हैं, तो रक्त में ग्लूकोज का विनियमन इतना बाधित हो जाता है कि उसकी स्थिति से अपरिचित कोई डॉक्टर उसे प्रीबायबिटीज का निदान करेगा।

उन देशों में जहां घड़ी अभी भी गर्मियों के समय में चलती है, वसंत में, जब लोग एक घंटे की नींद खो देते हैं, तो इससे दिल के दौरे में 24% की वृद्धि होती है। गिरावट में, जब एक घंटे की नींद जोड़ी जाती है, तो दिल के दौरे में 21% की कमी होती है।

जो लोग 8 घंटे सोते हैं, उनकी तुलना में 5 घंटे की नींद लेने वाले लोगों को सर्दी और अन्य सामान्य वायरल रोग होने की संभावना 4 गुना अधिक होती है।

एक भी मानसिक बीमारी नहीं पाई गई जिसमें एक सामान्य नींद हो। खराब नींद कई मनोरोगों की भविष्यवाणी कर सकती है। अवसाद का 10 गुना अधिक जोखिम। नींद की कमी आत्मघाती मूवमेंट (सामान्य नींद वाले लोगों की तुलना में 9 गुना अधिक), प्रयास किए गए (7.5 गुना अधिक), और सफल आत्महत्या से जुड़ी है।

नींद की पुरानी कमी के साथ, सोमेटोसेंसरी कॉर्टेक्स, जो दर्द और स्पर्श के संकेतों को संसाधित करता है, हाइपरसेंसिटिव हो जाता है। नतीजतन, दर्द संवेदनाएं तेज हो जाती हैं। इसके अलावा, मस्तिष्क का एक अन्य क्षेत्र जो दर्द के बारे में संकेतों के साथ क्या करना है, के बारे में जानकारी को संशोधित करता है, जो कि, सामान्य रूप से, स्थिति का मूल्यांकन कर सकता है और कह सकता है: "ठीक है, यह हमें दर्द पहुँचाता है, लेकिन चिंता करने की कोई बात नहीं है" - अब यह कम सक्रिय हो जाता है। इस प्रकार, दर्द जो सोने की कमी के साथ किसी का ध्यान नहीं जा सकता है, अतिशयोक्तिपूर्ण रूप से मजबूत लग सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद की कमी एक बहुत ही खतरनाक कारक है, और हमें पूरी नींद लेनी चाहिए।

सूर्योदय की तुलना में दुनिया में कुछ भी अधिक पूर्वानुमान नहीं है। और दुनिया में ऐसा कुछ भी नहीं है जो हमारे दिमाग से ज्यादा पूर्वानुमानशीलता को पसंद करता है। इसलिए, मस्तिष्क काम चक्रों के निर्माण में सूर्य से जुड़ा हुआ है। और न केवल मस्तिष्क: एक हालिया अध्ययन ने जिगर और त्वचा में अपनी लय को फिर से पाया, लय, फिर से प्रकाश पर निर्भर। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि निकट भविष्य में हम बहुत कुछ सीखेंगे।

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जब शाम आती है, तो हमारा मस्तिष्क मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। मेलाटोनिन एक नींद की गोली नहीं है, लेकिन, अगर आपको पसंद है, तो बस एक हेराल्ड जो शरीर के माध्यम से भागता है और सभी अंगों को बताता है कि रात गिरती है और यह सोने का समय है। वह "बंद खिड़कियां" और "मोमबत्तियाँ उड़ाने" में भाग नहीं लेता है, रूपक रूप से बोल रहा है। यह प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील है, और जैसे ही प्रकाश रेटिना को छूता है, यह मेलाटोनिन को गायब होने का संकेत देता है, और इसके अनुस्मारक नींद के अंगों को याद करते हैं।

चूंकि मेलाटोनिन एक दवा नहीं है, इसलिए इसका उत्पादन मानकीकृत नहीं है, और इसका मतलब यह है कि मेलाटोनिन की गोलियों में इसकी वास्तविक सामग्री 0% से 500% तक हो सकती है जो लेबल पर संकेतित है। इसे देखते हुए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि गोलियों में मेलाटोनिन शायद एक बहुत प्रभावी प्लेसबो है।

यदि मेलाटोनिन की गोलियां कोई समाधान नहीं हैं, तो क्या नींद की गोलियां, प्रतिष्ठित दवा कंपनियों द्वारा बनाई गई असली दवाएं हो सकती हैं, जिन्होंने अनुसंधान पर कई मिलियन डॉलर और कई साल बिताए हैं?

लेकिन "नींद की गोलियाँ" शब्द - वास्तव में, एक ऑक्सीमोरोन, ये दवाएं "एक सपना नहीं बनाती हैं", लेकिन बस नीचे कट जाती हैं। गोली निगलने से हमें जो मिलता है वह निश्चित रूप से एक सपना नहीं है।

2018 के वसंत में, एबीसी शो के मेजबान, रोसन्ना बरार ने नस्लवादी पूर्वाग्रह के साथ कुछ ट्वीट्स किए। अगली सुबह, चैनल ने उसके साथ अनुबंध समाप्त कर दिया। अपने बचाव में, पूर्व प्रस्तुतकर्ता ने कहा कि उसने रात के बीच में ट्वीट किया, वास्तव में वह क्या कर रही थी, यह सोचकर नहीं, क्योंकि वह एंबियन के प्रभाव में थी। सनोफी के एक प्रवक्ता, जो संभवतः सबसे लोकप्रिय नींद की गोली के निर्माता हैं, ने तुरंत सावधानीपूर्वक टिप्पणी की: "हालांकि सभी दवाइयों के दुष्प्रभाव होते हैं, नस्लवाद सनोफी की किसी भी दवा के दुष्प्रभाव में से एक नहीं है।" क्षमा करें, लेकिन दवा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा देती है, शराब की तरह काम करती है, और किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकती है कि आप अपने विचारों और भाषण में क्या नियंत्रित कर सकते हैं? हर कोई जो कभी कंपनियों में शराब पीता था और एक बर्फानी तूफान को ले जाता था, और इसलिए, शराब के प्रभाव में भयानक, गूंगा या मूर्खतापूर्ण कार्य करता था, जिसके लिए अगली सुबह असीम रूप से शर्मिंदा था, पता है कि शराब एक तरफ नहीं खड़ी हो सकती है, जैसे कि वह किस पर कोई भी सिर्फ भानुमती का पिटारा नहीं खोलना चाहता: पहचानने कि नींद की गोलियां व्यवहार को बदल देती हैं, और वे निश्चित रूप से ऐसा करते हैं, यह लोगों को दवाओं के कार्यों के साथ यह समझाते हुए अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी से बचने में सक्षम है।

विभिन्न नींद की गोलियों के प्रभाव पर दसियों हजारों लोगों के आंकड़ों के आधार पर काफी ठोस अध्ययन हैं, जिससे पता चलता है कि वे मृत्यु और कैंसर की संभावना को बढ़ाते हैं ।

परिणाम भयावह हैं: वैज्ञानिकों ने नींद की गोलियां लेने वाले लोगों और ऐसी दवाओं को नहीं लेने वाले लोगों को देखा, और मृत्यु दर की तुलना ढाई साल तक की। प्रति वर्ष केवल 18 गोलियों ने इस अवधि में मृत्यु दर में 3.6 गुना वृद्धि की ! जो प्रति वर्ष 132 से अधिक गोलियां लेते हैं, वे 5.3 गुना अधिक जोखिम में थे।

वैज्ञानिकों ने मौत का मुख्य कारण भी पता लगाया है - संक्रामक रोगों की बढ़ती घटना। अगर हम याद रखें कि नींद बीमारियों से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है, और नींद की गोलियां नींद नहीं पैदा करती हैं, बल्कि इसे खराब कर देती हैं, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता को कम कर देता है। नींद की गोलियां लेने वाले लोगों के लिए मृत्यु के अन्य कारण: फिर से, ड्राइविंग करते समय एक दुर्घटना (नींद की गोलियों के बाद, उनींदापन जागने के बाद भी बनी रहती है), हृदय संबंधी रोग और स्ट्रोक। इसके अलावा, जो लोग नींद की गोलियां लेते हैं उनमें 2.5 से अधिक वर्षों में 30-40% कैंसर का खतरा बढ़ जाता है ।

ये सभी सहयोगी संबंध, सहसंबंध हैं। यह तर्क नहीं दिया जा सकता है कि नींद की गोलियां मौत और कैंसर का कारण बनती हैं, और एक कारण संबंध की पहचान करना आसान बात नहीं है, खासकर जब हितधारक और नैतिक बाधाएं हैं। केवल एंबियन सालाना सैनोफी अरबों डॉलर लाता है। और नैदानिक परीक्षण कौन करेगा, जिसके परिणामस्वरूप लोगों के मरने की संभावना है? यह फिर से दोहराने के लायक है: इन दवाओं का नींद से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन बस मस्तिष्क को दबा देते हैं।

पूर्ण नींद लेने में क्या मदद कर सकता है?

विशाल गुफा।

1938 में, शिकागो विश्वविद्यालय के दो प्रयोगकर्ता, प्रोफेसर नथानिएल क्लेत्मन और उनके छात्र ब्रूस रिचर्डसन ने , केंटकी की यात्रा की, जो कि मैमथ गुफा में था, जो दुनिया की सबसे बड़ी खोजा जाने वाली भूमिगत प्रणाली थी। 40 मीटर की गहराई पर, जहां पूर्ण अंधकार शासन करता है और 12 डिग्री सेल्सियस का एक निरंतर तापमान होता है, उन्हें आदर्श स्थिति मिली, जहां उन्होंने एक महीना बिताया। वे जांचना चाहते थे कि अगर सूरज के प्रभाव को बाहर रखा गया तो क्या होगा। उन्होंने केरोसिन लैंप का इस्तेमाल किया और हर दिन और रात के चक्र को अपना बनाया।

वैज्ञानिकों ने सावधानीपूर्वक शरीर के तापमान और सोने और जागने में लगने वाले समय को मापा। जल्द ही 20 वर्षीय रिचर्डसन 28 घंटे तक चले गए, और क्लेइटमैन, जो 43 वर्ष के थे, ने 24 घंटे से थोड़ा अधिक समय तक ताल में प्रवेश किया। जिससे उन्होंने दो महत्वपूर्ण खोजें की:

सबसे पहले , लोग पृथ्वी पर दिन और रात के परिवर्तन के स्रोत के रूप में, सूर्य से स्वतंत्र एक आंतरिक ताल उत्पन्न करते हैं। हालांकि, यह लय समान पूर्वानुमान और दोहराव था।

दूसरा - यह लय लगभग 24 घंटे के बराबर है, और सबसे अधिक, थोड़ी देर, विशेष रूप से युवाओं में। सूरज हर दिन हमारी "जल्दी" आंतरिक घड़ी को समायोजित करता है।

केवल 20 साल बाद, फ्रांज होल्बर्ग ने इस ताल को एक नाम दिया: सर्कैडियन, लैटिन शब्द "सर्कस" से - लगभग, और "डायम" - दिन। किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय की अवधि का आधुनिक मूल्यांकन: 24 घंटे 15 मिनट। सिर्फ इसलिए कि सर्कैडियन लय बिल्कुल 24 घंटे नहीं है, नींद के चरण शिफ्ट होते हैं। हर सुबह, एक हाथ की तरह, थोड़ी जल्दी आंतरिक घड़ी को समायोजित करता है।

न्यू साइंटिस्ट के हालिया अंक में , मुद्दे का मुख्य लेख जीवन, स्वास्थ्य और नींद पर प्रकाश के प्रभाव के बारे में है।

हम घर के अंदर समय की एक अविश्वसनीय राशि खर्च करते हैं। आंकड़े कहते हैं कि विकसित देशों में लोग अपना 90% समय घर के अंदर बिताते हैं, और यह 50 साल पहले की तुलना में दोगुना है। यह हमारे बचपन को याद करने के लिए पर्याप्त है - हमने सड़क पर कितना समय बिताया और आधुनिक बच्चों के साथ तुलना की। अगर हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि हमारी प्रजाति सामान्य रूप से लाखों वर्षों से ताजा हवा में बनी हुई है, तो "शेड" के लिए हमारा संक्रमण, संलग्न स्थानों में, लेकिन हमारे व्यवहार को प्रभावित नहीं कर सकता है। कम ऑक्सीजन, विटामिन डी, कम आंदोलनों। और, ज़ाहिर है, कम रोशनी और, परिणामस्वरूप, नींद की हानि।

इसकी तुलना में, अमीश, धार्मिक समूह मुख्य रूप से कृषि में लगे हुए हैं और लगभग बिना प्रौद्योगिकी के रहते हैं, बाहर ज्यादा समय बिताते हैं।

गर्मियों में, वे औसतन प्रति घंटे 4000 लक्स सूर्य की रोशनी प्राप्त करते हैं, जो एक विशिष्ट यूरोपीय से 7 गुना अधिक है। सर्दियों में, अमीश चुपचाप सूर्य के प्रकाश की "ले" 1,500, फिर से एक ठेठ शहर के निवासी से 7 गुना अधिक। इस शाम में, उनके घरों की रोशनी केवल 10 लक्स है, जबकि प्रत्येक अपार्टमेंट में शहरों में सब कुछ कृत्रिम और उज्ज्वल प्रकाश से भरा हुआ है।

ब्लैक मिरर के 5 वें सीज़न के दृश्य।

इस बात की पुष्टि डेन के प्रयोगों से भी होती है, जब उन्होंने तीन दिनों तक लोगों को पूरी तरह से कांच के घर में रखा। इसने हमें आरामदायक परिस्थितियों में प्राकृतिक चक्र के लिए अधिकतम संभव सन्निकटन बनाने की अनुमति दी। सुबह "सही ढंग से" सुबह की रोशनी मस्तिष्क को जागृत करती है, सभी लय के काम को बेहतर ढंग से सिंक्रनाइज़ करती है। इस तरह के "स्मार्ट" ग्लास हाउस प्रकाश प्रेमियों के लिए एक आदर्श स्थान हैं, और दुनिया और आवास का एक अलग दृश्य पेश करते हैं। उदाहरण के लिए: www.thephotonspace.com ।

रात के दौरान "परिसंचारी ताल" को ठीक करने के लिए, सुबह की ताल पर्याप्त उज्ज्वल होनी चाहिए। कितना उजला? आदर्श रूप से, कम से कम 10 हजार लक्स। ऐसी चमक जल्दी से मेलाटोनिन को "हटा" देगी और मस्तिष्क को जीवंतता का प्रभार प्राप्त होगा। 2017 में बर्लिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह में तेज रोशनी प्राप्त करने से प्रतिक्रिया की दर बढ़ जाती है और पूरे दिन इसे उच्च स्तर पर बनाए रखती है।

लेकिन हमारे पास अक्सर पर्याप्त रोशनी पाने का अवसर नहीं होता है। स्मार्टफ़ोन के लिए एप्लिकेशन में से एक को स्थापित करके इसे स्वयं आज़माएं (प्रकाश की चमक को मापकर, और आप देखेंगे कि गर्मियों में खिड़की से बैठने पर भी, जब हम बाहर जाते हैं, तो बहुत कम रोशनी होगी।

इसलिए, पूरी नींद को बहाल करने और बनाए रखने के लिए सबसे इष्टतम समाधान नए विकास हो सकते हैं - चश्मा जो आंखों को उज्ज्वल प्रकाश देते हैं। जागने के केवल 30 मिनट बाद, मेलाटोनिन के अवशेष पूरी तरह से हटा दिए जाएंगे और सक्रिय हो जाएंगे। सुबह में आधा घंटा सर्कैडियन लय को बहाल करने के लिए पर्याप्त है, और जोश के लिए - अधिक।

लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि सुबह में प्रकाश की ऐसी खुराक सोने से पहले शाम में नीली रोशनी के हानिकारक प्रभावों को कम करती है। यह माना जाता है कि यह यह प्रकाश है - टीवी, कंप्यूटर और फोन की स्क्रीन से जो हमें सोने से रोकता है।

सुबह में, दोपहर के भोजन के बाद, एक हल्का शुल्क प्राप्त किया, इसके विपरीत, हमें प्रकाश के संपर्क को कम करने का प्रयास करना चाहिए। यदि नींद परेशान है, तो आप धूप का चश्मा भी पहन सकते हैं। आदर्श रूप से, सोने से कुछ घंटे पहले, यह बेहतर है कि भोजन न करें, रोशनी बंद करें और गैजेट्स का उपयोग न करें। आप जागने के लिए नहीं, बल्कि सो जाने के लिए अलार्म सेट करने की आदत विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 23:30 पर एक संकेत आपको याद दिलाएगा कि 12 बजे आपको पहले से ही पालना में होना चाहिए और सो जाना शुरू करना चाहिए। इस सलाह को, मैथ्यू वॉकर द्वारा नींद की स्वच्छता के विषय में सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है।

आपने देखा है कि एक स्वस्थ नींद की स्थापना के लिए सबसे अधिक सुझाव सोते रहने के बारे में हैं। इस बीच, नींद की जीव विज्ञान की एक समझ हमें बताती है कि हम उस पल को प्रभावी ढंग से बहाल कर सकते हैं, जब हम जागते हैं।

Suprachiasmatic नाभिक का स्थान।

मस्तिष्क में इस तरह की एक चीज है - सुपाच्यमिक नाभिक - स्तनधारियों में सर्कैडियन लय का मुख्य जनरेटर जो पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन के स्राव को नियंत्रित करता है और शरीर की "जैविक घड़ी" के काम को सिंक्रनाइज़ करता है। एससीएन न्यूरॉन्स की गतिविधि दिन के दौरान समय-समय पर बदलती है और बाहरी प्रकाश संकेतों को समायोजित करती है।

सहज रेटिना कोशिकाएं IPRGC (आंतरिक रूप से सहज रेटिना नाड़ीग्रन्थि कोशिकाएं) आंख में आंतरिक प्रकाशकीय रेटिना तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं। उनकी मुख्य कार्यात्मक भूमिका ऑप्टिकल छवियों का निर्माण नहीं है, जो कि वे छड़ और शंकु से काफी भिन्न होते हैं, जो फोकल सतह पर रेटिना में स्थित होते हैं और एक ऑप्टिकल छवि बनाते हैं। छड़ और शंकु के विपरीत, वे आसपास के प्रकाश, रंग की जानकारी का एक स्थिर विचार प्रदान करते हैं - घटना की तीव्रता का प्रवाह प्रकाश प्रवाह। यह वे हैं जो मस्तिष्क के सर्कैडियन लय के मुख्य भाग को सीधे रेटिनोहाईपोथैलेमिक पथ के माध्यम से रोशनी के बारे में जानकारी भेजते हैं - सुप्राचीस्मैटिक नाभिक के लिए।

इन कोशिकाओं को केवल 1991 में खोजा गया था , लेकिन वे सर्कैडियन लय को सामान्य करने के लिए अनुसंधान, प्रयोगों और प्रौद्योगिकियों के निर्माण का आधार बन सकते हैं। यहां तक कि नासा भी इस पद्धति में दिलचस्पी रखने लगा और नासा के शिफ्टर्स (स्टाफ और अंतरिक्ष यात्रियों के लिए अपना शोध किया, जिन्होंने शटल मिशन के दौरान शिफ्ट शेड्यूल पर काम किया। नासा के कर्मचारी जो "अपनी आँखों को चमका रहे थे" (लाइट ट्रीटमेंट) बेहतर स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं। उन लोगों की तुलना में जो चमकते नहीं थे।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी आंखों में एक शक्तिशाली एलईडी टॉर्च चमकाने या मॉनीटर पर चमक को मोड़ने और श्रृंखला को सुबह देखने की आवश्यकता नहीं है। प्रौद्योगिकीविदों ने सोने के लिए चश्मे में Google चिल्लाना, "चिल्लाने पर तलवारें" को झिड़क दिया।

किकस्टार्टर पर परियोजनाएं हैं - पेगासी अंक $ 116,695 बढ़ा

पीईजीएआई स्मार्ट ग्लास सीईएस एशिया 2018 के विजेता हैं।

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प्रोग्रामर के मस्तिष्क के लिए नींद मुख्य संसाधन है

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