अब करने की आदत

अब नील फियोरे की आदत समझने और शिथिलता पर काबू पाने का एक ट्यूटोरियल है।

किसी कार्य की शुरुआत या अंत के डर का सामना करने के लिए प्रोक्रैस्टिनेशन एक तंत्र है। कोई भी सब कुछ के बारे में आलसी नहीं है: आप उपन्यास में एक नया अध्याय शुरू करने में असमर्थ हो सकते हैं, लेकिन फिर भी शांति से अपने सहकर्मी के पाठ्यक्रम को पढ़ना जारी रख सकते हैं।

शिथिलता को प्रबंधित करने का एक अच्छा तरीका शिथिलता की एक पत्रिका रखना है जहां आप समय, गतिविधि, अपने विचारों और भावनाओं, आपके बहाने, समस्या को हल करने के आपके प्रयासों और आपके परिणामी विचारों और भावनाओं को महसूस करेंगे।

सामान्य शिथिलीकरण चक्र इस प्रकार है:

1. आप कार्य को प्रभावित करने की अनुमति देते हैं कि आप खुश हैं या नहीं और आपका आत्मसम्मान।
2. आप अपनी पूर्णता को संतुष्ट करने के लिए कार्य को बहुत अच्छी तरह से पूरा करना चाहते हैं। इस प्रकार, आप बहुत अधिक बार सेट करके विफलता की संभावना बढ़ाते हैं।
3. आप डरते हैं कि आप उन अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर सकते हैं जो आपने खुद पर लाद दी हैं। आप अभिनय नहीं कर सकते।
4. आप शिथिलता के माध्यम से समस्या से बचते हैं।
5. समय सीमा के ठीक सामने, आपको कुछ करने के लिए मजबूर किया जाता है। आप करते हैं, लेकिन उतना अच्छा नहीं जितना आप आवंटित समय के लिए कर सकते हैं।

शिथिलता रखने में पहला कदम इसे सुरक्षित रखना है। असफलता दुनिया का अंत नहीं होनी चाहिए। आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि बहुत से सफल लोगों की बड़ी विफलताएँ थीं। एक व्यक्ति के रूप में आपका मूल्य, कार्य पर निर्भर नहीं करता है।

आप उस दबाव को कम कर सकते हैं जिसे आप भाषा के प्रति सचेत रवैये के माध्यम से महसूस करते हैं। "मुझे चाहिए," "चाहिए," "मैं चाहिए" से बचें। सोचने की कोशिश करो, "मैं चाहता हूं," "मैं चुनता हूं," और "मैंने फैसला किया।"

"मुझे ज़रूरत है" का मतलब है कि वर्तमान स्थिति आपको शोभा नहीं देती है और आप इसके बारे में कुछ करने जा रहे हैं। यह कार्रवाई का कारण है, शिकायत का कारण नहीं है।

"मुझे खत्म करना है" सोच का एक बेकार तरीका है। सबसे अच्छा तरीका: "मैं कब शुरू कर सकता हूं?" समय सीमा से कम से कम आंशिक रूप से व्यापार करने की कोशिश करें।

आंशिक काम एक महत्वपूर्ण पहलू है: आपको एक बार में एक बड़ी परियोजना को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। एक छोटा, नियंत्रित टुकड़ा काटें और इसे बनाएं। एक परियोजना बड़ी हो सकती है, लेकिन इसे छोटे भागों में महारत हासिल की जा सकती है। एक मसौदा तैयार करें। या एक परीक्षण अध्याय। जान-बूझकर अनाड़ी मसौदा तैयार करना और उसके बाद उसे संपादित करना और भी आसान हो सकता है।

"मैं सही होना चाहिए" कहना अमानवीय है। आपको मानव होने की अनुमति है। गलतियों से सीखें, अपनी क्षमताओं की सीमाओं का सम्मान करें। अपने आप को गंभीर रूप से आलोचना न करें। खुद पर तरस खाओ।

छुट्टी ले लो। दोस्तों, खाली समय, आपका साथी। वे आपके लिए महत्वपूर्ण और उपयोगी हैं। अपने शेड्यूल में खाली समय और खेल शामिल करें। "जब मुझे समय मिले तो इसे माध्यमिक हित में न रहने दें।"

एक विशिष्ट लक्ष्य और पुरस्कार की कल्पना करें। उन्हें आप खींचने दें। लक्ष्य के लिए लंबे रास्ते के बारे में न सोचें, उस रास्ते के बारे में सोचें जो आपने यात्रा की है।

खुद को ओवरलोड न करें। आपको पूर्णता के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता नहीं है। सीखने के लिए समय निकालें और कार्य के बारे में सुरक्षित महसूस करें। अपनी उपलब्धियों और प्रगति को कम मत करो।

विपरीत की योजना बनाएं और बहुत कम समय सीमा के साथ आएं। बाहरी समय सीमा के साथ शुरू करें। इस समय तक कार्य को पूरा करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, इसके बारे में दूसरे तरीके की योजना बनाएं। अपने खुद के बहुत कम समय सीमा के साथ मध्यवर्ती चरणों की योजना बनाएं।

अपनी ऊर्जा को उन कार्यों में निर्देशित करें जो आपको डरने वाले खतरों को दूर करते हैं।

सबसे खराब स्थिति पर विचार करें। सबसे बुरा क्या है जो आपके साथ हो सकता है? कल्पना कीजिए कि आप इस स्थिति में क्या करेंगे। क्या कोई विकल्प है? शायद सबसे खराब स्थिति में कुछ प्लसस हैं? आप एक बदतर परिदृश्य की संभावना को कैसे कम कर सकते हैं?

कभी-कभी लोग कार्यों को बहुत अच्छी तरह और उत्पादक रूप से करते हैं, लेकिन जैसे कि वे उन्हें कभी पूरा नहीं करते हैं। लगभग पूर्ण कार्य जारी रखने के लिए भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बस इस ऊर्जा को पूरा करने में निवेश करें और पुरस्कार प्राप्त करें।

कार्य शुरू करने से पहले अत्यधिक तैयारी भी केवल शिथिलता है। अपने खाना पकाने को सीमित करें, और फिर बस शुरू करें। यदि आपको वास्तव में अनुसंधान और अन्य तैयारियों की आवश्यकता है, तो आपको यह बाद में पता चलेगा।

आपके द्वारा शुरू किए जाने के बाद प्रगति की स्पष्ट कमी से हतोत्साहित न हों। अक्सर ऐसा होता है कि सबसे कठिन और सबसे धीमी अवस्था की शुरुआत। पहले चरण में बिताया गया समय नष्ट नहीं हुआ है; आपको समस्या और कार्य की बेहतर समझ है।

चल रहे काम के सफल समापन के बाद अपने आप पर बढ़ती मांगों का डर तर्कहीन है। आपके पास बाद में एक सूचित निर्णय लेने का अवसर होगा। अब इसकी चिंता मत करो।

अगर आपको लगता है कि आपको और समय चाहिए: क्या आपको यकीन है कि यह सिर्फ पूर्णतावाद नहीं है? चमक के लिए सब कुछ पॉलिश नहीं करना पड़ता है। काम को पूरा करने और इसे पूरा करने के लिए जारी रखने की लागत और लाभ का वजन।

"अनप्लान्ड" का प्रयोग करें ( लगभग। अनुवाद। अंकल, शब्द अनुसूची की उपेक्षा के रूप में)। गैर-नियोजन योजना के समान है, केवल यह इस तथ्य से शुरू होता है कि आप मनोरंजक गतिविधियों के ब्लॉक और योजना के लिए खाली समय जोड़ते हैं। आप बिना विचलित हुए आधे घंटे तक उन पर काम करने के बाद ही योजना में कार्य जोड़ते हैं। यह आपको एक वास्तविक अवलोकन देता है कि आप मूल रूप से कितना काम कर सकते हैं। कार्य को पहले से योजनाबद्ध नहीं किया जाता है, वे केवल वास्तव में दर्ज किए जाते हैं।

विचलित किए बिना तीस मिनट की गुणवत्ता वाले काम का लक्ष्य रखें। फिर एक ब्रेक लें।

ऊपर वर्णित सिद्धांतों का पालन करने में विफलता अपरिहार्य है। अपने पहरे पर हो। उन्हें देखो। त्रुटि के समय आपके विचार और भावनाएं क्या थीं? आप पुराने दृष्टिकोणों पर वापस क्यों आए? योजना बनाएं कि आप भविष्य में उनसे कैसे निपटेंगे।

उन लक्ष्यों को छोड़ें जिन्हें निकट भविष्य में हासिल या शुरू नहीं किया जा सकता है। योजनाओं को बदलें और उन्हें बाद में पुनर्निर्धारित करें। इन लक्ष्यों को उनकी पूर्ति की दिशा में कार्रवाई के बिना लटका न दें।

अनुवादक से पुनश्च: प्रूफरीडिंग और संपादन के लिए yarryozzo धन्यवाद