स्थायी काम, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और व्यक्तिगत प्रभावशीलता के लिए डेस्क के बारे में

हाल ही में, मैंने फिर से घर से 100% काम पर स्विच किया और खड़े रहते हुए काम के लिए तालिका का उपयोग करना शुरू कर दिया। मैं स्वास्थ्य के विषय पर अपने अनुभव का एक हिस्सा साझा करना चाहता हूं, आपसे आग्रह करता हूं कि आप विरासत को खत्म करें और खड़े होकर काम करना शुरू करें।

सबसे पहले, खड़े होने के दौरान काम के लिए मेज क्यों रामबाण नहीं है ...

मैं 39 साल का हूं, मैं एक प्रोग्रामर हूं, मेरी पीठ की समस्याएं 24 से शुरू हुईं। निदान L4-L5 इंटरवर्टेब्रल डिस्क फलाव के बारे में 6-8 मिमी है, अन्य विभागों में भी प्रोट्रूशियंस हैं। इन 15 वर्षों में, मैं स्पष्ट रूप से रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों के लिए प्रभावशीलता के बारे में सब कुछ में एक विशेषज्ञ बन गया: मैंने बड़ी मात्रा में धन और विकसित आदतों की कोशिश की जो मुझे दिन में 12-14 घंटे काम करने की अनुमति देते हैं और ऑस्टियोपैथ, सर्जन और अन्य लोगों से दूर रहते हैं। मेरे शरीर के डिजाइन में असंगत परिवर्तन करें।

विशेष रूप से, मुझे एहसास हुआ कि खड़े काम मोक्ष नहीं है। खड़े कशेरुका की मांसपेशियों को बैठने के रूप में लगभग कस दिया जाता है, बस रीढ़ थोड़ा अलग लोड वेक्टर का अनुभव करता है। इसलिए, लंबे उत्पादक कार्य की कुंजी शरीर की स्थिति में एक नियमित परिवर्तन है। जिस टेबल पर मैं रुका था, वह आपको काम से बहुत अधिक विचलित किए बिना पदों को बदलने की अनुमति देता है - टेबल पर एक या दो सप्ताह के बाद, स्थिति का परिवर्तन धारा को बाहर किए बिना लगभग होता है।

लेकिन सबसे पहले, रीढ़ की हड्डी को काम करने की स्थिति में बनाए रखने के लिए मेरे जीवन में और क्या है, क्योंकि मैंने कई चीजें आजमाईं जब तक मुझे सही संतुलन नहीं मिला। खड़े काम के अलावा, मैं नियमित रूप से विभिन्न डॉक्टरों और धाराओं की सिफारिशों और तकनीकों से कॉकटेल (या शोरबा?) करता हूं, जिसने एक समय में मुझे सबसे बड़ा प्रभाव दिया:

• 1 - 1.5 घंटे के लिए सप्ताह में 2-3 बार बाइक;
• सप्ताह में 3-4 बार - लंबी पीठ की मांसपेशियों और पेट के लिए व्यायाम, पुनरावृत्ति की संख्या पर ध्यान देने के साथ, और वजन पर नहीं;
• एक मालिश कुर्सी में मालिश (बाजार चीनी से भरा हुआ है, न कि "अमेरिकी" कुर्सियां, जैसा कि वे कहते हैं - जापानी के लिए देखें) सप्ताह में 2-3 बार;
• सप्ताह में एक बार 3-5 किलोमीटर चलें। मैंने सिर्फ छह महीने पहले दौड़ना शुरू किया, क्योंकि मुझे लगा कि मैं कर सकता हूं। इससे पहले, रीढ़ दौड़ने से बुरी तरह "क्लिक" करने लगी थी और 10 साल पहले की संवेदनाएं लौट रही थीं।

मैं नियमित रूप से किसी भी दवा का उपयोग नहीं करता हूं - चोंड्रोप्रोटेक्टर्स, होम्योपैथी, आदि। कुछ होम्योपैथिक उपचारों ने मेरी भावना को बदल दिया, लेकिन नैदानिक ​​तस्वीर नहीं। मैंने बहुत सी चीजों की कोशिश की और बिल्कुल भी मदद नहीं की - एक शाकाहारी आहार (5 वर्ष), योग (3 वर्ष, कूल्हे के जोड़ों का आर्थ्रोसिस हो सकता है), तैराकी (डॉक्टरों में से एक ने मुझे बताया कि इससे रीढ़ की लंबी मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है, और) यह मेरे साथ ऐसा था), झूठ बोलना, वजन उठाना, दिन में 1.5-2 घंटे चलना, टीआरएक्स, विभिन्न कुर्सियां ​​(हरमन मिलर एमबॉडी और दूसरों का एक गुच्छा रूट नहीं लिया, लेकिन एरोन - ओके)।

सामान्य तौर पर, अगर आपको लगता है कि खड़े होने के दौरान काम के लिए एक मेज खरीदी है, तो आप समस्याओं का सामना करना बंद कर देंगे और अपनी उत्पादकता बढ़ाएंगे, - इसे भूल जाएं। इससे पहले कि आप जीवन-से-समस्याओं को रीढ़ तक पहुंचा सकें, आपको आदतों के एक समूह का पुनर्निर्माण करना होगा।

ठीक है, अब तालिका के बारे में और इसकी आवश्यकता क्यों है।

मेज पर "पकने" से पहले, मैंने खड़े काम के लिए बहुत सारे गैजेट की कोशिश की, लेकिन उन सभी में एक बुनियादी खामी है - वे काम की सतह पर एक जगह पर कब्जा कर लेते हैं। इसके अलावा, उन्हें समायोजित करने में अधिक मुश्किल होती है, अगर वे सभी पर विनियमित होते हैं, कम स्थिर होते हैं, खड़े काम के लिए कम जगह प्रदान करते हैं (उदाहरण के लिए, स्थिति को बदलना इतना आसान नहीं है अगर उज्ज्वल सूरज की रोशनी के कारण स्क्रीन चमकना शुरू हो जाए)। लेकिन मुख्य बात यह है कि सिद्धांत रूप में, खड़े काम और एक मेज के लिए गैजेट की तुलना करना गलत है: आपको खड़े काम और किसी अन्य डेस्कटॉप के लिए एक तालिका की तुलना करने की आवश्यकता है !

जब मुझे रीढ़ की समस्याएं होने लगीं, तो मैंने अपनी बैठने की स्थिति को बदलने की कोशिश करना शुरू कर दिया - विभिन्न तालिकाओं, कुर्सियों और इतने पर परीक्षण करने के लिए। और बहुत बार ऐसा हुआ है कि टेबल और कुर्सी ने मिलकर आदर्श स्थिति को चुनने का अवसर नहीं दिया है - कुर्सी पर आराम करने वाले "टेबल" पर भी आदर्श स्थिति में हैं, टेबलटॉप जरूरत से थोड़ा अधिक है और कलाई को चोट लगने लगती है, और यदि कम हो तो कोहनी और आदि इसलिए, खड़े होने के दौरान काम के लिए किसी भी तालिका की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि यह आपको बैठने के दौरान काम के लिए स्थिति का पूरी तरह से चयन करने की अनुमति देगा, या, उदाहरण के लिए, एक काठी कुर्सी में। इसके अलावा, जब एक लैपटॉप के साथ काम करते हैं, तो यह सामान्य रूप से सामान्य रूप से थोड़ा अधिक होगा (इसलिए ऊपर से नीचे की ओर स्क्रीन को देखने के लिए नहीं), और एक अलग स्क्रीन के साथ - यह अनुरूप होगा कि कुर्सी कैसे समायोजित की जाती है। ९९.९% कार्यालय जिनमें साधारण डेस्क हैं, मेरे द्वारा भयानक पुरातनवाद के रूप में माना जाता है - आखिरकार, कार्यालयों में डेस्क आमतौर पर बहुत पैसा खर्च करते हैं, अक्सर कुर्सियों की तुलना में बहुत अधिक महंगा होता है!

चुनते समय, यह आधार की स्थिरता और व्यापकता पर भी ध्यान देने योग्य है, और घर से काम करने वाले गीक्स को यह नहीं भूलना चाहिए कि तालिका इंटीरियर के साथ सद्भाव में होनी चाहिए।

मैनुअल समायोजन के साथ तालिकाओं, मेरी राय में, तुरंत हटा दिया जाना चाहिए: ऑपरेशन के दौरान, प्रवाह को छोड़ने के बिना स्थिति बदलना महत्वपूर्ण है, मैनुअल समायोजन इसके लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन मोटर की गति, इसके विपरीत, मायने रखती है।

मेरी व्यक्तिगत तालिका रूस में काम करते समय अग्रदूतों में से एक द्वारा बनाई गई थी, और जब मैं खरीद से पहले परिपक्व हो गया तो मुझे उनके ब्रांड द्वारा पहले ही "कब्जा" कर लिया गया था।

टेबलटॉप 70x110 का आकार सोवियत संघ की तालिका के समान है, जिस पर मैंने अपना होमवर्क किया था। निर्माता अभी भी एक अर्धवृत्ताकार नेकलाइन की पेशकश करते हैं, जो सिद्धांत रूप में, अधिक एर्गोनोमिक है, लेकिन मेरे पास इसके लिए इतनी छोटी टेबलटॉप चौड़ाई के साथ कोई जगह नहीं थी। काउंटरटॉप में 4 सेमी और गोल किनारों की मोटाई होती है, इसलिए आप शांत खड़े होकर मेज पर झुक सकते हैं, इससे असुविधा नहीं होती है।

तालिका की व्यवस्था के बारे में कुछ शब्द और विवरण जिन्हें मैंने चुनते समय ध्यान दिया था। रूस में, आमतौर पर केवल एक काउंटरटॉप का उत्पादन किया जाता है, और यह किसी भी आकार और आकार का हो सकता है। कई निर्माताओं के लिए एक सर्वो-चालक के साथ पदचिह्न तैयार रूप में चीन से आता है, और विधानसभा के दौरान यह केवल चौड़ाई में समायोज्य है। मैं एक मॉडल पर बस गया, जिसमें फुटबोर्ड का विवरण काफी ठोस है - पाउडर कोटिंग में 2 मिमी स्टील, सब कुछ 10 मिमी बोल्ट के साथ इकट्ठा किया गया है, सभी काउंटर नट्स पहले से ही आधार सामग्री में वेल्डेड हैं। कोई वाशर, गटर और कोई बकवास नहीं है जो चलते समय खोना आसान है। प्रसव के बाद, टेबल को बिजली के तारों सहित 10 मिनट में इकट्ठा किया गया था, जो मुझे लगता है कि, उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है जो एक घर किराए पर ले रहे हैं और उनके साथ तालिका को परिवहन करने की योजना बना रहे हैं। आधार का वजन 30 किलोग्राम है, और इससे तालिका को अधिकतम ऊंचाई तक उठाए जाने पर भी पर्याप्त स्थिरता मिलती है।

मेरे डेस्क में, इमदादी नियंत्रण कुंजी के अलावा, "पसंदीदा" पदों को ठीक करने के लिए चार मेमोरी बटन और एक फोन एप्लिकेशन है जो अनुसूची के अनुसार तालिका की स्थिति को बदलता है। मैं कल्पना कर सकता हूं कि यह क्या बदल सकता है यदि ऐसी तालिकाओं का उपयोग कार्यालयों में किया जाता है - यह कार्यस्थल पर कर्मचारियों की स्थिति को घंटा कार्यालय से नियंत्रित करना संभव होगा। इस बारे में कि चार बटनों का होना क्यों ज़रूरी है, और दो नहीं, मैंने ऊपर लिखा है - बैठने और खड़े होने पर दोनों में एक से अधिक आरामदायक स्थिति होती है।

आप तालिका के लिए गैजेट का एक गुच्छा खरीद सकते हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर मेरे लिए उपयोगी नहीं थे। मैं मुख्य रूप से एक लैपटॉप पर काम करता हूं और टेबल को खाली रखना पसंद करता हूं, इसलिए मॉनिटर स्टैंड, स्टेशनरी और अन्य चीजें मेरे बारे में नहीं हैं।

मैं इस पोस्ट को समाप्त करना चाहता हूं जो मैंने शुरू किया था: स्वास्थ्य के लिए पथ में कई छोटे कदम होते हैं, और हर एक का अपना होता है। शायद किसी के लिए, एक योग या जिम उपयुक्त है। काम के लिए तालिकाओं में, थोड़ा आसान छांटना, जो मैंने करने की कोशिश की।