एक उल्लू से शुरुआती पक्षी के रास्ते पर पहले दस दिन: नींद, आहार, आहार और व्यायाम

दैनिक दिनचर्या, आहार, आहार और व्यायाम स्वस्थ जीवन के चार प्रमुख पैरामीटर हैं। मैंने पिछले तीन वर्षों में उनमें से प्रत्येक के साथ प्रयोग किया, अपने स्वयं के अनुभव से सीखने और किसी और के अध्ययन - अवलोकन, अनुसंधान, वैज्ञानिक डेटा और अन्य लोगों के व्यक्तिगत अनुभव। दस दिन पहले, मैंने अपने जीवन में रातोंरात बदलते हुए, मैं कैसे सोता हूं, कैसे खाता हूं और किस तरह का भार मैं खुद को देता हूं, इन चारों को सक्रिय करने का फैसला किया।

• 28 जुलाई: वजन - 80.5 किलोग्राम, जिसमें वसा ऊतक 14.9% और मांसपेशी 44.8% है। नींद की कोई विधा ऐसी नहीं है।
• 7 अगस्त, 10 दिन बाद: वजन - 75.3 किलोग्राम, जिनमें से वसा ऊतक 13% और मांसपेशी 45.8% है। हर दिन मैं सूर्यास्त के बाद एक घंटे के लिए बिस्तर पर जाता हूं।

एक वजन पर नज़र रखना पर्याप्त नहीं है। सबसे पहले, एक आहार पर लोग अपना वजन कम कर सकते हैं क्योंकि पानी शरीर को छोड़ देता है। जब दिन के बाद दिन मापा जाता है, तो सुबह में, वजन सोने के पहले या रात के दौरान पानी के नशे के आधार पर भी आगे और पीछे अलग-अलग हो सकता है। इसलिए, यह शरीर के वजन के रूप में ऐसा नहीं है जो मायने रखता है, लेकिन इसकी संरचना - शरीर में मांसपेशियों और वसा का अनुपात। इसके लिए मैं तराजू का उपयोग शरीर की रचना की परिभाषा के साथ करता हूं। यहां बताया गया है कि पिछले 10+ दिनों में मेरे शरीर में वसा का अनुपात कैसे बदल गया है:



पूर्ण रूप से, 28 जुलाई को वसा द्रव्यमान 12 किलो से घटकर 7 अगस्त को 9.8 किलोग्राम हो गया।

वजन का कारण संकेतक इतना संकेत नहीं है कि मांसपेशियों में वसा की तुलना में घनी होती है, इसलिए एक स्वस्थ आहार, आहार और व्यायाम के साथ, वजन बढ़ सकता है या चल रहे वसा जलने की प्रक्रिया के साथ भी स्थिर रह सकता है, बस इसलिए कि मांसपेशियों में समानांतर रूप से बढ़ रहा है। इसलिए, जब आपके शरीर में परिवर्तनों को ट्रैक करते हैं, तो सबसे पहले, आपको इन परिवर्तनों की गुणवत्ता की निगरानी करने की आवश्यकता है, न कि उनकी मात्रा की। विशेष तराजू सबसे सुविधाजनक और सटीक नियंत्रण विकल्प है, लेकिन आप आसानी से सामान्य वजन और सेंटीमीटर के साथ कर सकते हैं: यदि कमर कम हो जाती है, तो वसा जलने लगता है, भले ही तराजू का तीर यह संकेत नहीं करता है।

दूसरी ओर, वजन कम हो सकता है, लेकिन अगर दिन के आहार, आहार या व्यायाम सही नहीं है, तो यह इस तथ्य के कारण होगा कि किसी व्यक्ति द्वारा चुना गया आहार वसा के बजाय मांसपेशियों को जलाने की ओर जाता है - किसी भी क्रूसेडर के मुख्य बुरे सपने में से एक।

उपवास के दौरान मांसपेशियों का द्रव्यमान का अनुपात बिना किसी अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के बढ़ता है - यदि वसा जल जाती है, तो वसा का अनुपात मांसपेशियों में बदल जाएगा।

रविवार, 28 जुलाई। दिन शून्य। वजन: 80.5 किलोग्राम, वसा - 15.1%, मांसपेशी - 44.8%।

आहार। मेरा अंतिम सपर: शाम को लगभग सात बजे मैंने टूना के साथ ब्रोकोली सलाद बनाया (ब्रोकोली - 300 ग्राम, 81 रूबल; अपने खुद के रस में ट्यूना -185 ग्राम, 75 रूबल; सूखे तुलसी - 10 ग्राम, 9 स्टार्स; गड्ढों के बिना जैतून - 115 ग्राम; 54 रूबल, नींबू का रस - नींबू, 23 रूबल; सूरजमुखी का तेल - 50 मिलीलीटर, ~ 5 रूबल - कुल ~ 247 रूबल)। उसके बाद, मैंने टाइमर चालू कर दिया, जो छत्तीस घंटे का उपवास शुरू करता है, जो कि मंगलवार, 30 जुलाई को सुबह 9 बजे समाप्त होने वाला था - और जिसे मैंने आगे बढ़ाया, परिणामस्वरूप, 90 घंटों तक, गुरुवार 1 अगस्त तक।

दैनिक दिनचर्या। इसके तुरंत बाद, मैं बिस्तर पर चला गया; यह मेरे नए कार्यक्रम की पहली रात थी: मैंने सूर्यास्त के साथ या कुछ ही समय बाद बिस्तर पर जाने का फैसला किया, लेकिन बाद में साढ़े नौ बजे तक नहीं, ताकि शाम को दस बजे तक मैं निश्चित रूप से सो जाऊं।

सोमवार, 29 जुलाई। एक दिन बाद। वजन: 78.9 किलोग्राम, वसा - 14.5%, मांसपेशी - 45%।

मंगलवार 30 जुलाई। दो दिन बाद। 78.8 किग्रा, वसा - 14.4%, मांसपेशी - 45%।

बुधवार, 31 जुलाई। तीसरा दिन। 77.7 किलोग्राम; वसा - 13.9%, मांसपेशी - 45.4%।

गुरुवार, 1 अगस्त। चौथा दिन। 76.6 किलोग्राम; वसा - 13.6%, मांसपेशी - 45.5%।

आहार। गुरुवार को, उपवास समाप्त हुआ, स्थायी, अंत में, चार दिन। इसका मतलब यह है कि रविवार को रात के खाने के बाद पहली बार मैंने खाना खाया। दोपहर के भोजन के लिए, मैंने खुद के लिए एक स्टेक तैयार किया: संगमरमर स्ट्रिपलिन बीफ (390 ग्राम, 399 रूबल) और मक्खन (100 ग्राम, 82.5% वसा, 83 रूबल) - केवल 482 रूबल + नमक।

इस संक्रमणकालीन चरण में दिन के एक नए शासन और आहार को आधिकारिक तौर पर पूरा किया गया।

शुक्रवार, 2 अगस्त। पाँच दिन बाद। 75.5 किलो; वसा - 13.3%, मांसपेशी - 45.6%। भरने का सवाल: एक ऐसे व्यक्ति का इंतजार क्या है जिसने चार दिनों तक खाना नहीं खाया है, केवल पानी पीया, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और ग्रीन टी पीया और फिर अगले दिन तराजू पर मक्खन के साथ चार सौ ग्राम स्टेक खाया? मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग आज इस सवाल का जवाब देंगे, कि यह व्यक्ति वसा के बढ़ते द्रव्यमान के कारण वजन, इसके अलावा, हासिल करेगा - आखिरकार, भूख के कई दिनों के बाद शरीर पहले भोजन को संग्रहीत करेगा, इसे वसा में संसाधित किया है, है ना? नहीं। इस तरह से सोचने वालों के लिए, यह एक बड़ा आश्चर्य होगा कि मानव पाचन पूरी तरह से अलग तरीके से काम करता है। हालांकि, यह मेरे लिए एक आश्चर्य के रूप में नहीं आया, क्योंकि मैं पहले से ही कास्टिंग से परिचित था और जनवरी से इसका अभ्यास कर रहा था। तो, एक फैटी के बाद अगली सुबह मेरे शरीर की संरचना को मापा गया, हर मायने में, दोपहर के भोजन में, मुझे बिल्कुल आश्चर्य नहीं हुआ कि वास्तव में वसा का अनुपात कम हो गया, और मांसपेशियों में वृद्धि हुई।

स्वास्थ्य की स्थिति। मैं पूरी तरह से भूखा नहीं उठा, और दिन के दौरान भोजन की कमी पिछले भोजन की तुलना में बर्दाश्त करना बहुत आसान था। यह भी, मेरे लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं थी।

इस तथ्य के बावजूद कि मेरी मां ने मुझे बचपन में सिखाया था, "रोटी के साथ खाओ, अन्यथा तुम नहीं खाओगे", आहार में कार्बोहाइड्रेट केवल तृप्ति की अल्पकालिक भावना देते हैं, जो कुछ घंटों के बाद क्रूर भूख की वापसी के स्थान पर होता है, जबकि स्वस्थ भोजन वास्तव में, प्रोटीन होते हैं । और कार्बोहाइड्रेट (दलिया, उदाहरण के लिए) वाले साइड डिश के साथ मांस एक साइड डिश के बिना एक ही मांस से कम संतोषजनक पकवान है: दलिया में कार्बोहाइड्रेट तृप्ति नहीं जोड़ते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, प्रोटीन के संतृप्त प्रभाव से घटाते हैं।

शनिवार, 3 अगस्त। छह दिन बाद। 75.1 किलो; वसा - 13.2%, मांसपेशी - 45.7%।

आहार। शनिवार फिर स्टेक का दिन था - इस बार मैंने दो दिन का उपवास करने का फैसला किया।


instagram.com/p/B0suPqNFS5o कितना लगता है कि स्ट्रिपलोइन का आधा किलोग्राम टुकड़ा बीफ की लागत से कितना कम है? 456₽। नहीं, फोटो के कारण नहीं। फोटो में, आधे से कम - 500 ग्राम दो ऐसे स्टेक हैं। मक्खन पकाने के लिए मक्खन का प्रति टुकड़ा $ 78 = 5 डॉलर प्रति लंच। जब आप एक तुलनीय राशि के लिए खाना चाहते हैं तो आप आमतौर पर क्या खरीदते हैं? यह सोचने का एक अच्छा कारण है कि लोग मांस के एक स्वस्थ टुकड़े को खाने का अवसर क्या खाते हैं, और यह उनकी स्थिति को कैसे प्रभावित करता है।

स्वास्थ्य की स्थिति। जब सुबह मैं अपने दोपहर के भोजन के लिए साइकिल पर दुकान पर गया, तो मैंने देखा कि मेरे आंदोलनों के समन्वय में काफी सुधार हुआ है - दूसरे शब्दों में, मैं सामान्य से थोड़ी अधिक तेज सवारी कर रहा था, जबकि आत्मविश्वास से स्थिति को नियंत्रित कर रहा था। इस सप्ताह के चार में से कौन सा परिवर्तन - स्लीप मोड, आहार, आहार, व्यायाम - इससे प्रभावित हुआ? मुझे लगता है कि नींद और व्यायाम - और मुझे ऐसा लगता है, क्योंकि, एक साइकिल ट्रेन की शैली में प्रगति के अलावा, मैंने अपनी स्मृति के काम में कुछ सकारात्मक बदलाव भी देखे।

विट्स। पिछले छह महीनों में, मैंने शायद यह देखना शुरू कर दिया कि मेरी अंग्रेजी का स्तर थोड़ा खराब हो गया है: ऐसा लगता है कि, अभ्यास के रूप में, किसी भी भाषा के बारे में मेरा ज्ञान केवल बेहतर होना चाहिए - लेकिन मुझे एक वाक्य बनाने की प्रक्रिया में सही शब्दों को याद रखने में कठिनाइयाँ हुईं जिनमें मैंने उन्हें इरादा किया था उपयोग करने के लिए। कुछ भी नाटकीय नहीं - मेरे द्वारा याद किए गए बाकी शब्द मेरे लिए अभी भी काफी हैं जो मुझे फिर से बनाने और वर्णन करने के लिए कहते हैं कि मैं क्या कहना चाहता था। इनमें से एक शब्द जो मेरे सिर का नियमित रूप से "गिर गया" था - एक शब्द, एक शब्द के रूप में, यह मेरे लिए कभी भी एक समस्या नहीं थी - लेकिन, एक विचार बनाने के बीच में इसे एक-दो बार भूल जाना, मैं बस इसे टालता हूं, इसे कुछ के साथ बदल रहा हूं अन्य डिजाइन - लेकिन इस हफ्ते यह अचानक मेरे पास वापस आ गया, जैसे मैं इसे लेने की कोशिश कर रहा था। यह एकमात्र नहीं है, लेकिन मेरे लिए सबसे हड़ताली उदाहरण है; सामान्य धारणा यह है कि स्मृति वास्तव में थोड़ा बेहतर काम करने लगी। यहाँ बाइक की सवारी के साथ क्या संबंध है? यह हिप्पोकैम्पस के बारे में सब कुछ है।

हिप्पोकैम्पस स्थानिक, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार है - उस क्रम में। विकिपीडिया में, वैसे, स्थानिक स्मृति को वाक्य के अंत में धकेल दिया जाता है: अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति तक सूचना के समेकन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और स्थानिक स्मृति में जो नेविगेशन को सक्षम करता है । यह एक आधुनिक व्यक्ति के दृष्टिकोण से समझा जा सकता है - अंतरिक्ष में नेविगेट करने की क्षमता की तुलना में दीर्घकालिक और अल्पकालिक स्मृति उसके लिए अधिक महत्वपूर्ण है - अनुप्रयोगों में मदद मिलेगी। लेकिन जीवित चीजों को पहली जगह में स्मृति की आवश्यकता क्यों थी? उनके पास अपार्टमेंट के आसपास पते या फर्नीचर नहीं थे - और न ही खुद अपार्टमेंट। वे सभी उनके पर्यावरण थे, जिसमें गाजर और छड़ें उनका इंतजार कर रही थीं, और प्राकृतिक चयन ने उन लोगों को छोड़ दिया जो अधिक सफलतापूर्वक पहले से बच सकते थे और दूसरे को ढूंढ सकते थे - और इसके लिए, जीवित जीवों को अंतरिक्ष में नेविगेट करने की क्षमता विकसित करने की आवश्यकता थी - अर्थात्। , याद रखें कि आपको किस दिशा में पंजे हिलाने चाहिए और जिसमें खतरे से बचने और इनाम पाने के लिए नहीं। तो वातावरण में शरीर को नेविगेट करना, पैरों को फिर से कैसे व्यवस्थित करना है, ताकि उनमें उलझना न पड़े और गिरना न पड़े और जहां वांछित फल तक पहुंचने के लिए अपनी बाहों को खींच सकें, हिप्पोकैम्पस का कार्य है, और अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति इसके कार्यान्वयन के तरीके हैं।

शारीरिक व्यायाम, इसलिए, स्मृति को प्रशिक्षित करने का एक प्राकृतिक तरीका है, क्योंकि इसमें किसी व्यक्ति की तुलना में आंदोलनों के अधिक जटिल संयोजनों के निष्पादन और संस्मरण की आवश्यकता होती है जो आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में होता है (अन्यथा उसे इन अभ्यासों की आवश्यकता नहीं होगी), और स्क्वाट करना प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, नहीं विशेष अनुकूलन की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसका अर्थ है कि संतुलन बनाए रखते हुए, बैठने और खड़े होने में सक्षम होने के लिए पूरे शरीर का स्थिरीकरण।

रविवार, 4 अगस्त। एक हफ्ते बाद। 75.1 किलो; वसा - 13.1%, मांसपेशी - 45.8%। गतिशीलता समान हैं: मक्खन के एक ही टुकड़े के साथ एक ही दिन में आधा किलोग्राम स्टेक खाने के बावजूद, अगली सुबह मेरा वजन नहीं बदला, और शरीर में वसा का अनुपात फिर से घट गया, यद्यपि केवल 0.1%। इसका मतलब है कि बीते दिन मैं 75 ग्राम कम वसा और 75 ग्राम अधिक मांसपेशियों वाला बन गया हूं।

दैनिक दिनचर्या। पूरे सप्ताह मैं सूर्यास्त के तुरंत बाद बिस्तर पर चला गया, लेकिन मुझे सो जाने में आधे घंटे से लेकर कई घंटे लग गए, इसलिए अपनी सर्कैडियन लय को फिर से शुरू करने के लिए, मैंने दिन के दौरान अपने स्क्वेट्स और पुश-अप्स में एक ठंडा शॉवर जोड़ने का फैसला किया। मैंने अपना पहला स्वैच्छिक ठंडा स्नान किया, जो कि बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले, सूर्यास्त के साथ, गर्म पानी की कमी से संबंधित नहीं था।

सोमवार, 5 अगस्त। आठवां दिन। 75.3 किलो; वसा - 13.2%, मांसपेशी - 45.7%।

आहार। इस व्रत का पहला दिन - पानी और नमक के अलावा कुछ नहीं। सुबह मैंने एक कप तात्कालिक डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और ग्रीन टी पी, और अब उन्हें नहीं छुआ। दिन के दौरान, उन्होंने केवल पानी पीया और कुछ चुटकी नमक खाया। जहां तक ​​मैं समझता हूं, शरीर द्वारा नमक को आत्मसात करने की प्रक्रिया यकृत को प्रभावित नहीं करती है और तदनुसार, तेजी से उल्लंघन नहीं करती है। एक ही समय में, नमक उर्फ ​​सोडियम क्लोराइड उर्फ ​​सोडियम क्लोराइड शरीर के लिए आवश्यक एक रासायनिक पदार्थ है, जिसमें से कुछ चुटकी एक व्यक्ति के दैनिक आहार में मौजूद होनी चाहिए, चाहे भोजन का सेवन कुछ भी हो।

मंगलवार, 6 अगस्त। नौ दिन बाद। 74.6 किलोग्राम; वसा - 13%, मांसपेशी - 45.8%।



लोड। उन्होंने तीस स्क्वाट्स के साथ सुबह की शुरुआत की। पिछले आठ दिनों में, मैं सिर्फ एक बार प्रति सेट तीस स्क्वैट्स तक पहुंचा हूं। स्पष्ट रूप से बढ़ती मांसपेशी धीरज अपने आप में जारी रखने के लिए पर्याप्त प्रभावी सकारात्मक सुदृढीकरण है, लेकिन मॉस्को में इन दिनों शुरू होने वाले तेज शीतलन ने एक अतिरिक्त प्रोत्साहन जोड़ा: मैं गर्म रखने के लिए बेवकूफाना शुरू कर दिया, और सुबह में साहस हासिल करने के लिए एक ठंडे अपार्टमेंट में एक ठंडे स्नान के सामने।

दिन के दौरान, स्क्वाट्स और पुश-अप, खड़े होने की स्थिति से झुककर, पैर की उंगलियों तक पहुंचते हैं। कई प्रयासों के साथ, मैं पूरी तरह से सीधे अपने पैरों के साथ फर्श तक पहुंचने में कामयाब रहा।

स्वास्थ्य की स्थिति। भूख की भावना के बिना जाग गया। चाय, कॉफी और सेंट जॉन पौधा घास के कई बैग, जिसे मैं पीना चाहता था जब चाय खत्म हो गई, 24 घंटे कैबिनेट में खड़े रहे। वही फ्रीजर में बर्फ के लिए जाता है (भगवान का शुक्र है!) - अब मैं इसके बिना सिर्फ ठंडा फ़िल्टर्ड पानी पीता हूं। पिछले सप्ताह के अनुभव को देखते हुए, मैं कह सकता हूं कि ऐसा लगता है, उपवास का दूसरा दिन सबसे कठिन है। कम कार्ब प्रोटीन (मांस) आहार के साथ पहला दिन आम तौर पर बहुत मुश्किल नहीं होता है - यदि आप पहले दिन कार्बोहाइड्रेट के बिना करते हैं, उदाहरण के लिए, तेरमका में एक प्रकार का अनाज बिना चिकन स्तन खाने (मैं इस स्नैक को प्यार करता था, इसे एक अत्यंत स्वस्थ विकल्प मानते हुए), तो भूख के लिए अगली सुबह अगर मैं एक साइड डिश के साथ एक ही स्तन खा लिया तो काफी कमजोर हो जाएगा। असली टिन तेजी के दूसरे दिन से शुरू होता है। हालांकि, घ्रेलिन ने रणनीति में बदलाव किया: यदि पिछले सप्ताह, अपने दूसरे दिन मेरे चार दिवसीय उपवास की शुरुआत में, मंगलवार को, मैं भोजन के बारे में विचारों से अभिभूत था और अपने पसंदीदा आइसक्रीम के साथ दुकान की खिड़कियों के चित्र लगातार मेरे सिर पर चढ़े थे:



- इस बार, मेरे चेहरे में दुश्मन की जिद पर प्रतिक्रिया करते हुए, घ्रेलिन (अधिक सटीक रूप से, मेरे दिमाग का ललाट उर्फ ​​प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ऑर्डर दे रहा है) ने मेरे खिलाफ न केवल मूर्खतापूर्ण प्यास का उपयोग करते हुए और अधिक चालाकी से काम करना शुरू कर दिया, लेकिन तर्कसंगतता का एक सा जोड़ना: “कामोन "आप दूसरे दिन पहले से ही उपवास कर रहे हैं, जब आप बुटीक में जाते हैं, तो यह दोपहर के भोजन से सिर्फ दो दिन होगा - और बहुत अच्छा है।" सूर्यास्त से पहले आठ घंटे से अधिक समय तक भोजन करने के निर्णय के बावजूद, ये विचार दोपहर करीब चार बजे तक मुझ तक पहुंच गए, जब तक कि मैं उनसे छुटकारा नहीं पा लेता , अंत में दूसरी गतिविधि पर स्विच करना: जोड़ना और प्रकाशित करना, आखिरकार, लेख " क्यों चुनना इतना कठिन है किस तरह की फिल्म देखने के लिए (और तंत्रिका नेटवर्क इस समस्या को हल नहीं करेगा) - और अगले चार घंटे, भोजन के बारे में विचारों ने मुझे बिल्कुल परेशान नहीं किया।

तीसरे दिन, घ्रेलिन, की तरह, आत्मसमर्पण करता है। तो यह पिछले बुधवार था, और यह आज दोहराता है। मैं उठा - और वह सो रहा था, और अब मुझे लगता है कि मैं दोपहर के भोजन के बिना आसानी से एक और दिन बिताऊंगा। हालांकि, "शहर सो रहा है - माफिया जाग रहा है": घ्रेलिन को अचानक झटका देने की मेरी बारी है - आज मेरे पास योजना के अनुसार एक स्टेक दिन है। मेरे पास योगी के रूप में खुद को भूखा रखने या एंटीलाइन में जीवन का निर्माण करने का कोई लक्ष्य नहीं है: मेरा काम एक सचेत आहार पर स्विच करना है, जिसमें मैं जब आवश्यक समझूंगा, खाऊंगा और घ्रेलिन के आग्रह पूरी तरह से अप्रासंगिक हो जाएंगे।

आहार। मंगलवार फिर से स्टेक डे था। शनिवार से शुरू हुआ उपवास तीन दिनों तक चला। पिछले रविवार को मेरे "आखिरी रात" से गुजरे नौ दिनों में, यह मेरा तीसरा भोजन था।


instagram.com/p/B00eLoVlOm1 रसोई के पैमाने पर और प्लेट (स्केल के लिए मैचों का बक्सा) पर एक पाउंड राइबाई स्टेक। 7 रूबल के लिए 78 रूबल + मांस के लिए मक्खन - मेरे दोपहर के भोजन की लागत 827 रूबल + नमक थी। उदाहरण के लिए, बर्गर किंग में, यह लंच से थोड़ा अधिक महंगा है, उदाहरण के लिए, एकमात्र अंतर यह है कि फास्ट फूड में दोपहर के भोजन के बाद मैं शाम को बहुत भूखा रहूंगा, जबकि लो-कार्ब प्रोटीन लंच के बाद मैं अगले दिन तक भरा हुआ था।

नींद। नौ दिनों के बाद, जिसे मैं दृढ़ता से सूर्यास्त और दो दिन के ठंडे स्नान के साथ बिस्तर पर गया था, मेरी सर्कैडियन लय को बदलना शुरू हो रहा है: उदाहरण के लिए, इन डेढ़ हफ्तों में पहली बार, मैं काम करने के लिए बैठ गया और इस लेख को सुबह ठीक से लिख दिया। हालाँकि, अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो मैं अपनी पूरी ज़िंदगी में पहली बार सुबह काम कर रहा हूँ? स्कूल, जीवंतता, ऊर्जा और काम करने की इच्छा सहित मैं जितना याद कर सकता हूं, मैं हमेशा दोपहर में बहुत जागता हूं, जब यह पहले से ही अंधेरा था। सुबह में, जहां तक ​​मुझे याद है, मैंने उससे पहले ही काम किया था, अगर मैं अभी तक बिस्तर पर नहीं गई थी।

बुधवार, 7 अगस्त (आज)। दसवां दिन। 75.3 किलो; वसा - 13%, मांसपेशी - 45.8%।

लोड। दूसरे दृष्टिकोण से मैंने एक समय में स्क्वाट्स की संख्या चालीस कर दी। उसके बाद, मैं तुरंत इस लेख को जोड़ने के लिए बैठ गया।

नींद। अंतिम दिनों को देखते हुए, नींद की अवधि नौ बजे तक बदल गई: मैं ग्यारह बजे सो गया, और मैं सुबह आठ बजे से कुछ पहले उठ गया। एक दिन पहले, सोने से पहले एक ठंडे स्नान के साथ, मैंने सोते समय एक नई तकनीक की कोशिश की। सुधार हैं, अगर परिणाम तय हो गया है - मैं और अधिक विस्तार से बताऊंगा। स्क्वाट्स के बाद, मैंने फिर से एक ठंडा स्नान किया - हर बार मैं इसके नीचे थोड़ी देर तक खड़ा रह सकता हूं।

स्वास्थ्य की स्थिति। मेरे जागने के कुछ ही समय बाद, एक छोटे से ऐंठन ने मेरे पैरों में ऐंठन पैदा कर दी - एक हफ्ते में दूसरी (पिछली बार भी जागने के बाद), लेकिन कमजोर थी, और तब गुजरा जब मैंने अपने पैर को थोड़ा फैलाया - पीठ नहीं, जहां पिंडली की मांसपेशी, लेकिन थोड़ा खींच लिया पैर की उंगलियों।

बेशक, मैं अपनी टिप्पणियों को जारी रखूंगा, लेकिन अगर मैं वास्तव में अपनी जैविक घड़ी को फिर से कॉन्फ़िगर करने और खुद को उल्लू से दूर करने के लिए सिर्फ दो सप्ताह में काम करता हूं, तो यह एक बड़ी सफलता होगी।

मैं 18 अगस्त को अगले ग्यारह दिनों के बारे में लिखूंगा।

इसे घर पर बार-बार नहीं सोचना चाहिए। वर्णित नौ दिन केवल हिमशैल के टिप हैं, जिनमें से पानी के नीचे का हिस्सा कई वर्षों के काम और प्रयोगों का है, जिसके दौरान मैंने इस विषय पर बड़ी मात्रा में जानकारी पचाई और अपने स्वयं के अनुभव से कई परिकल्पनाओं का परीक्षण किया। इस लेख में वर्णित अनुभव महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि, विकासवादी कारणों से, महिला और पुरुष शरीर क्रिया विज्ञान में अंतर (अर्थात् शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान नहीं, अर्थात यह ट्रांसजेंडर लोगों पर भी लागू होता है) इष्टतम में महत्वपूर्ण अंतर आहार, आहार और शारीरिक गतिविधि के प्रकार। इस सूची का एकमात्र अपवाद नींद है। किसी भी उम्र, लिंग और लिंग के सभी लोगों के लिए नींद के नियम सार्वभौमिक हैं। नींद की गुणवत्ता और जीवन की गुणवत्ता के बारे में परवाह करने वाला कोई भी व्यक्ति मेरे अनुभव का अनुसरण कर सकता है।

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