कामकाजी सप्ताह की लंबाई को कम करने के बारे में चर्चा बहुत समय पर है, लेकिन इसकी यादृच्छिकता के कारण इसका वर्तमान स्वरूप पूरी तरह से निरर्थक है, क्योंकि लोग चार दिवसीय कामकाजी सप्ताह के संभावित परिचय के बारे में दिमित्री मेदवेदेव
की सर्वोच्च पहल
पर चर्चा करने के
लिए दौड़े, न कि बुनियादी चीजों पर: प्राथमिकताओं और लक्ष्यों पर। खैर, कुछ मिथकों और गलतफहमी के साथ रास्ते में छँटाई।
वास्तव में, रूस में लंबे समय से चालीस घंटे का काम सप्ताह नहीं हुआ है - यह सुनिश्चित करने के लिए, यह गणना करने के लिए पर्याप्त है कि वास्तव में हमारे पास कितने कार्य दिवस हैं। एक गैर-लीप वर्ष में, 52 सप्ताह + 1 दिन। पांच दिनों में, इसका मतलब 260 या 261 कार्यदिवस होना चाहिए। लेकिन रूस में 2019 में अतिरिक्त अवकाश सप्ताहांत के कारण
केवल 247 कार्य दिवस होंगे ।
28 कैलेंडर दिनों (यानी, चार सप्ताह या बीस कार्य दिवस) को घटाकर, 48 सप्ताह के लिए 227 कार्य दिवस बचे हैं - यानी, रूस में औसत कार्य सप्ताह पांच-दिन नहीं, बल्कि 4.73-दिन या 38-घंटे है 40 घंटे के बजाय।
वास्तव में, रूस फ्रांसीसी
पैंतीस घंटे के कार्य सप्ताह से आधा है। तो काम के समय को कम करने की प्रवृत्ति एक सैद्धांतिक चर्चा नहीं है, बल्कि एक सतत प्रक्रिया है। एकमात्र सवाल यह है कि इस प्रक्रिया को बेहतर तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए। इस लेख में मैं बताऊंगा कि हमें काम के दिनों की संख्या को कम करने के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन दिन के दौरान काम के घंटों की संख्या।
इस विषय का मेरा विश्लेषण तीन मानदंडों पर आधारित होगा:
- एक स्वरोजगार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव।
- उसके श्रम की उत्पादकता पर प्रभाव।
- अर्थव्यवस्था की सामान्य स्थिति पर प्रभाव।
आठ-घंटे (और वास्तव में, दोपहर के भोजन और सड़क - दस से बारह घंटे) को ध्यान में रखते हुए काम करने का आधुनिक मानक एक कामकाजी व्यक्ति के स्वास्थ्य और उसके काम की उत्पादकता दोनों को परेशान करता है।
दिन के दौरान काम करने और व्यक्तिगत समय का वितरण सप्ताह, महीने या साल के दौरान कामकाजी दिनों के वितरण की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं - और नींद की कमी या उनके दौरान शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होने वाले नुकसान की भरपाई अगले दिन नहीं की जा सकती। नींद का विज्ञान स्पष्ट है: आप सप्ताहांत में अपने स्वास्थ्य के लिए अपने "ऋण" को वापस नहीं कर सकते हैं - नींद की पांच-दिन की कमी के दौरान होने वाली हानि कहीं भी नहीं जाएगी और नींद की हर कमी के साथ जमा होती रहेगी, जब स्वास्थ्य की सबसे ज्यादा जरूरत होती है - तो बुढ़ापे में।
स्वस्थ व्यक्ति कार्य दिवस
एक स्वस्थ कार्य दिवस को नींद और अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय छोड़ देना चाहिए - श्रम उत्पादकता केवल इससे लाभान्वित होगी।
रात। सोने का समयजागृति के साथ एक व्यक्ति के दिन की शुरुआत पर विचार करना बड़ी गलती है। वास्तव में, एक नए दिन की उलटी गिनती उसी क्षण से शुरू होती है जब कोई व्यक्ति सो जाता है।
पर्याप्त नींद लें - एक चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली (नींद, आहार, आहार और शारीरिक गतिविधि) के चार प्रमुख घटकों में नींद सबसे महत्वपूर्ण है। एक सपना एक व्यक्ति के दिन को समाप्त नहीं करता है, लेकिन इसे पहले से बताता है।
दिन की गुणवत्ता नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है: त्वरित बुद्धि, सीखने की क्षमता, काम करने की क्षमता और यहां तक कि दिन के दौरान आत्म-नियंत्रण उर्फ इच्छाशक्ति सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि एक व्यक्ति कैसे सोया है।मनुष्य एक दिन के जानवर के रूप में विकसित हुआ है। अगर हम मानव शरीर को एक जैविक तंत्र के रूप में मानते हैं, और प्राकृतिक चयन को उसके अंधा डिजाइनर के रूप में मानते हैं, तो यह एक ऐसा तंत्र है जिसकी अधिकतम कार्य क्षमता कुछ शर्तों के तहत हासिल की जाती है, जिसमें से एक सबसे महत्वपूर्ण है जो अंधेरे और उठने के कुछ घंटों बाद बिस्तर पर जा रही है। भोर के साथ।
इसके अलावा, यदि आप पहली स्थिति का पालन करना शुरू करते हैं - सूर्यास्त के बाद कुछ घंटों के लिए बिस्तर पर जाने के लिए, तो दूसरे को किसी भी अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी: चूंकि मैंने सूर्यास्त के दो घंटे बाद (अगस्त में शाम करीब दस बजे) बिस्तर पर जाना शुरू किया था। , मैं सुबह साढ़े सात बजे लगातार उठता हूं - बिना अलार्म घड़ी के, पूरी तरह से सोया हुआ हूं, और अगले पंद्रह घंटों तक ठीक महसूस करता हूं, जब शाम के साढ़े नौ बजे तक। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि मैं अब अपने सर्वश्रेष्ठ शारीरिक रूप में हूं और उच्चतम स्तर पर काम करने की क्षमता है जो मैंने अपने पूरे सचेत जीवन में कभी की है।
सुबह। चार्जिंग टाइमकाम करने का समय - यह व्यायाम करने, धोने, समाचार सुनने या पॉडकास्ट की नवीनतम रिलीज करने का समय है। भोर के साथ उठो। व्यायाम और स्नान के लिए घंटा - घर पर या हॉल में। आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अगर कोई व्यक्ति एक रॉकिंग चेयर पर जाना पसंद करता है - फिर भी खेल के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है।
नाश्ता वैकल्पिक है। नाश्ते के महत्व के बारे में अफवाहें बहुत अतिरंजित हैं, या बल्कि, यह आधुनिक दुनिया में मौजूद सबसे बड़े आहार मिथकों में से एक है। यहां तक कि आहार में नाश्ते के महत्व के बारे में भी एक आदर्श वाक्य है, शाब्दिक अर्थों में, नारा जो निकला, परिणामस्वरूप, सौ साल पहले मकई के गुच्छे के "देशी विज्ञापन" की अविश्वसनीय सफलता।
नाश्ते के बारे में हम जो सोचते हैं, उसमें से अधिकांश नाश्ते के लंबे समय से तय फैसले में निहित है, जो कि दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। हालांकि, यह बहुत संभावना है कि इस अभिव्यक्ति की उत्पत्ति - और यहां तक कि नाश्ते की पूरी प्रतिष्ठा - आपके लिए एक आश्चर्य के रूप में आएगी।
"कई मायनों में, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह दिन की शुरुआत करता है," 1917 में गुड हेल्थ पत्रिका में लेनना एफ कूपर ने लिखा था, खुद को "दुनिया का सबसे पुराना स्वास्थ्य प्रकाशन" कहते हुए, कोई भी इसका उत्पादन नहीं कर रहा था। जॉन हार्वे केलॉग के अलावा, अनाज दलिया के आविष्कारकों में से एक। - " नाश्ता कैसे करें इसका संक्षिप्त इतिहास इसके 'स्वस्थ' प्रतिनिधि हैं "
एक और आधा घंटा - काम करने के तरीके पर, खासकर अगर इसमें एक रॉकिंग चेयर में ड्राइविंग करना या बच्चों को किंडरगार्टन और / या स्कूलों में पहुंचाना शामिल है। कुल सुप्रभात - औसतन 2-3 घंटे।
डे। उत्पादकता का समयएक व्यक्ति जो सो गया है और सुबह घर पर या जिम में चार्ज किया जाता है (चार्जिंग को गलती से चार्जिंग नहीं कहा जाता है - आंदोलन मस्तिष्क की कोशिकाओं की पीढ़ी को बढ़ाता है और स्मृति में सुधार करता है) कुशलता से काम करने के लिए तैयार है।
एक पंक्ति में 6 घंटे के लिए वह पारंपरिक आठ की तुलना में अधिक और बेहतर करेगा (लेकिन वास्तव में नौ, एक अतिरिक्त घंटे के साथ एक पूरी तरह से अनावश्यक दोपहर के भोजन के ब्रेक को जोड़ने के घंटे) - वह दिन के दौरान बेहतर महसूस करेगा, स्वस्थ होगा - और इसलिए कम अस्पताल और अब जीवन, आर्थिक रूप से सक्रिय जीवन सहित।
दोपहर के भोजन के ब्रेक भी वैकल्पिक हैं। दोपहर तक हार्दिक नाश्ते के बाद भी लोग अब प्राकृतिक जरूरतों के भूखे नहीं हैं - इसके विपरीत, हर कुछ घंटों में भोजन करने की आवश्यकता एक व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक है और एक आधुनिक व्यक्ति के आहार में कार्बोहाइड्रेट (यानी शर्करा) की भारी मात्रा का परिणाम है।
आहार में तथाकथित "तेज" और "धीमी" कार्बोहाइड्रेट के बीच कोई विशेष अंतर नहीं है - दोनों ही रक्त शर्करा में संतृप्त वसा और प्रोटीन (प्रोटीन) की वृद्धि के साथ तुलना में लगभग तत्काल कारण बनते हैं, जिससे शरीर इंसुलिन उत्पादन में एक कूद से प्रतिक्रिया करता है - कार्बोहाइड्रेट से निकाले गए ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन। प्राप्त कार्बोहाइड्रेट के एक हिस्से को संसाधित करने के बाद, हार्मोन इंसुलिन का स्तर भी तेजी से गिरता है - "इंसुलिन विफलता" नामक एक प्रभाव, जो एक अन्य हार्मोन को ट्रिगर करता है - घ्रेलिन, एक भूख हार्मोन जो उन लोगों के साथ एक प्रतीत होता है हार्दिक नाश्ते के कुछ ही घंटों बाद क्रूर भूख का कारण बनता है। रोटी के स्वादिष्ट पाव के साथ एक ही अनाज या दोपहर का भोजन।
यहां तक कि तगड़े लोग जो अपने दोपहर के भोजन के बक्से से एक प्रकार का अनाज के साथ चिकन स्तन चबाते हैं, कार्बोहाइड्रेट के जाल में गिर जाते हैं। सभी अपेक्षाओं के विपरीत, एक साइड डिश के बिना चिकन स्तन की एक ही मात्रा बहुत अधिक संतोषजनक हो जाएगी, क्योंकि मानव शरीर वसा और प्रोटीन को सेलुलर ईंधन - ग्लूकोज में संसाधित करता है - मानव जिगर में एक रासायनिक प्रतिक्रिया के दौरान, जिसमें घंटे लगते हैं, धीरे-धीरे रक्त शर्करा बढ़ जाती है, जिससे तदनुसार, एक बहुत अधिक मापा हार्मोनल प्रतिक्रिया - इंसुलिन कूद के बिना, क्रमशः, इंसुलिन डुबकी के बिना और घ्रेलिन में बाद में कूद के बिना।
यही है, संतृप्त वसा और प्रोटीन धीरे-धीरे और लंबे समय तक संतृप्त करते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट के अतिरिक्त इस प्रभाव को कम कर देते हैं: शर्करा की अस्मिता की प्रक्रिया का एक अलग जैव रसायन, प्रोटीन के साथ तुलना में, एक व्यक्ति को दिन में लगातार भूख महसूस करने के लिए प्रोग्राम करता है, चाहे वह एक ही बार में कितना खाया हो।
इस तथ्य के बावजूद कि मेरी मां ने मुझे बचपन में सिखाया था, "रोटी के साथ खाओ, अन्यथा तुम नहीं खाओगे", आहार में कार्बोहाइड्रेट केवल तृप्ति की एक अल्पकालिक भावना देते हैं, जो कुछ घंटों के बाद क्रूर भूख की वापसी से बदल दिया जाता है, जबकि स्वस्थ भोजन वास्तव में, प्रोटीन होते हैं । और कार्बोहाइड्रेट (दलिया, उदाहरण के लिए) वाले साइड डिश के साथ मांस एक साइड डिश के बिना एक ही मांस से कम संतोषजनक पकवान है: दलिया में कार्बोहाइड्रेट तृप्ति नहीं जोड़ते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, प्रोटीन के संतृप्त प्रभाव से घटाते हैं। - एक उल्लू से एक शुरुआती पक्षी के रास्ते पर पहले दस दिन: नींद, आहार, आहार और व्यायाम
एक व्यक्ति जो नाश्ता लंघन करने का आदी है या, कम से कम, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के पक्ष में नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट से इनकार करते हुए, लंच ब्रेक के बिना मामूली ब्रेक के बिना भी रह सकता है न केवल छह-, बल्कि आठ घंटे के कार्य दिवसों में - सभी नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का उल्लेख नहीं करने के लिए , जिससे चीनी के सेवन को कम करके बचा जा सकता है।
दोपहर के भोजन के लिए एक घंटे के ब्रेक के साथ कार्य दिवस के वर्तमान मानक के साथ, कामकाजी दिन वास्तव में नौ घंटे तक लंबा हो जाता है - दिन अधिक समय तक नहीं मिलता है, और इस घंटे में सबसे अधिक बार "छींटे" नींद से अपूरणीय स्वास्थ्य परिणाम होते हैं; जबकि प्रभावी कामकाजी समय चार तक कम हो जाता है: दूसरे शब्दों में, आठ घंटे के दिन के लिए सबसे उत्पादक कार्य समय सुबह के कप से दोपहर के भोजन तक चार घंटे है।
इंसुलिन में दोपहर की छलांग आलसी तृप्ति के एक घंटे की ओर ले जाती है, इसके बाद इंसुलिन की विफलता "ऊर्जा गड्ढे" और भूख की भावना की विशेषता होती है - दूसरे शब्दों में, एक कार्बोहाइड्रेट दोपहर के भोजन के बाद कार्यकर्ता अब श्रमिक नहीं है।
सामाजिक नेटवर्क और त्वरित संदेशवाहकों को अवरुद्ध करना, निगरानी करना कि कोई व्यक्ति काम के घंटों, समय पर नज़र रखने वाले
सिस्टम , कालीन पर कॉल और जुर्माना करने में मदद करता है यदि आप जैविक मशीन के संचालन के लिए बुनियादी नियमों को ध्यान में नहीं रखते हैं - मानव शरीर।
परिणामस्वरूप, आधुनिक व्यक्ति के कार्य दिवस का गणित बहुत ही सरल है:
- नौ घंटे के कामकाजी दिन के साथ सुबह से दोपहर के भोजन तक चार प्रभावी घंटे ;
- छह घंटे के काम के दिन के साथ छह प्रभावी घंटे ।
दूसरे शब्दों में, काम के दिन को छह घंटे तक कम करने से 8 + 1 घंटे के मौजूदा मानक की तुलना में दिन के दौरान कर्मचारी की उत्पादकता और दिन में डेढ़ गुना बढ़ जाती है।
और जारी किए गए तीन घंटे लोगों को सप्ताह के दिनों में पर्याप्त नींद लेने का अवसर देंगे, जिससे काम के घंटों के दौरान श्रम उत्पादकता में वृद्धि होगी।
मैंने
अपने अनुभव से इस सैद्धांतिक निर्माण की निष्ठा की जांच की - मैंने अपने अधिकांश ग्रंथों को पिछले महीने में सुबह के समय लिखा था, हालांकि मैंने पिछले 13 वर्षों में इंटरनेट पर मुख्य रूप से पिछले सभी वर्षों में लिखा था।
औपचारिक कार्य दिवस को आठ से छह घंटे तक कम करने से न केवल कुल उत्पादकता में कमी आएगी, बल्कि, सबसे अधिक संभावना है, यह 1 के कारण स्वचालित रूप से इसे डेढ़ से दो गुना बढ़ा देगा) प्रभावी काम के घंटे की संख्या में वृद्धि और 2) संभावना के कारण श्रम उत्पादकता में वृद्धि। पर्याप्त नींद लेने के लिए बेहतर है।और यह स्वास्थ्य पर सभी दीर्घकालिक प्रभावों और जीवन में लंबे समय तक आर्थिक रूप से सक्रिय रहने की क्षमता का उल्लेख नहीं है।
शाम को। निजी समय8-9 घंटे चलने वाली एक रात, 2-3 घंटे तक चलने वाली एक सुबह और छह घंटे के कार्य दिवस को दैनिक चक्र पूरा होने तक, औसतन लगभग सात घंटे तक छोड़ दिया जाता है। यह समय है सहयोगियों या दोस्तों के साथ लंच करने का, इसे परिवार के साथ बिताने या डेट पर जाने का, फिल्म देखने या सीरीज़ देखने का, किताब पढ़ने का, टहलने का, बाहर घूमने का - और आखिरकार घर जाकर बिस्तर पर बैठें और अपना दिन एक नए सिरे से शुरू करें।
और यह सब - हर दिन, और सिर्फ शुक्रवार और सप्ताहांत पर नहीं।
रिटायरमेंट की उम्र इतनी महत्वपूर्ण नहीं होती है जब लोग उस तक पहुंचने से पहले ही मर जाते हैं। एक नौ घंटे, वास्तव में, नींद की पुरानी कमी और एक अस्वास्थ्यकर आहार और आहार के साथ काम करने का दिन वह समय है जो श्रम उत्पादकता के मामले में मारा गया था - और लोग जो अंततः मारे गए थे।
भोजन के लिए ब्रेक के बिना छह घंटे का कार्य दिवस एक व्यक्ति, नियोक्ता और अर्थव्यवस्था के दृष्टिकोण से एक जीत-जीत है। एक उद्देश्य विश्लेषण के साथ, इस दृष्टिकोण में कोई कमी नहीं है, प्लसस का एक समुद्र - खुशहाल और स्वस्थ लोग, उच्च श्रम उत्पादकता, एक स्वस्थ और अधिक स्थिर अर्थव्यवस्था; हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उसके पास कई प्रतिद्वंद्वी होंगे - इसके विपरीत, जन बेहोश की शक्तिशाली जड़ता के कारण, इस तरह के बदलावों का विरोध समान रूप से भारी होगा।
आर्थिक स्थिति को सुधारने में महत्वपूर्ण दिलचस्पी होने के बावजूद भी, और नियोक्ता, श्रम उत्पादकता बढ़ाने में महत्वपूर्ण रुचि के बावजूद, और स्वयं श्रमिकों को भी, उनके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में महत्वपूर्ण रुचि के बावजूद, के खिलाफ होगा।
और वे ठीक उस क्षण के विरोध में होंगे जब छह घंटे के कार्य दिवस में संक्रमण अंत में होता है, व्यवहार में सभी भय और पूर्वाग्रहों की बेरुखी साबित होती है, और एक नया अभ्यस्त मानदंड बन जाता है, जिसके लिए रूढ़िवादी और भी अधिक दूर के भविष्य में किसी भी सुधार के खिलाफ मर जाएंगे। - ठीक वैसे ही जैसे इतिहास में हमेशा से रहा है।
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