अपने लिए कार्यस्थल की व्यवस्था कैसे करें

कार्यालय में, नियोक्ता कार्यस्थल की व्यवस्था के बारे में चिंतित है, लेकिन उसका किफायती दृष्टिकोण कर्मचारियों द्वारा अक्सर पसंद नहीं किया जाता है। याद है कि कैसे एक शोर खुली जगह में एक असहज कुर्सी पर बैठना, एक नौसिखिया रिमोट कार्यकर्ता एक शांत कार्यालय में बंद करने और अधिक महंगी कुर्सी खरीदने की कोशिश करता है, लेकिन लोहा तेज है। और इसमें, ज्यादातर मामलों में, फंतासी समाप्त हो जाती है। लेकिन नौकरी की तैयारी का मुद्दा अधिक व्यापक है।

एक टीम में कई दर्जन पेशेवर दूरदराज के श्रमिकों को इकट्ठा करने के बाद, हम मदद नहीं कर सके, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए एक गाइड बनाने के लिए उनके अनुभव का उपयोग करें: क्या हड़पने के लिए और कहां देखना है, अपने दम पर एक दूरस्थ कार्यकर्ता के लिए एक कार्यस्थल का आयोजन करना।


(हमारे कर्मचारियों में से एक का कार्यस्थल)

त्याग

• इस पाठ में SNiPs और GOSTs का एक भी संदर्भ नहीं है, इसलिए यह शायद ही किसी कार्यालय की व्यवस्था के लिए एक मार्गदर्शक बन सकता है जिसे श्रम सुरक्षा से संबंधित मामलों पर रिपोर्ट करना होगा।
  
• मानव शरीर के संबंध में, दो बुनियादी तौर पर अलग-अलग स्थितियों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए: एक स्वस्थ व्यक्ति और एक अस्वस्थ। पहले मामले में, यहां तक ​​कि बोल्ड प्रयोग भी संभव हैं, दूसरे में, किसी भी रोपण रूपांतरण को अपने डॉक्टर के परामर्श से शुरू करना बेहतर है। इस लेख में हम केवल पहली स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं।
  
• कोई एक सच्चा समाधान नहीं है। कई क्षण व्यक्तिगत होते हैं, जो पूर्वनिर्धारण, चोटों और किसी विशेष जीव की संरचना पर निर्भर करते हैं। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत प्राथमिकता कहां समाप्त होती है और उद्देश्य निदान का कारण शुरू होता है।
  
• अक्सर, कार्यस्थल की व्यवस्था के माध्यम से, रास्ते में, यूडेलेंका के अन्य मुद्दों को रास्ते में हल किया जाता है, उदाहरण के लिए, खेल को जीवन में लाना। लेकिन हम केवल अन्य समस्याओं से अलगाव में कार्यस्थल के बारे में बात करेंगे; हमारे ब्लॉग के अन्य लेखों में अन्य कठिनाइयों के बारे में पढ़ें।
  

शरीर की स्थिति

नीचे दी गई तस्वीर बचपन में कई लोगों को दिखाई गई थी। इसे बिगाड़ने वाला मानें। यह सब कुछ इंगित करता है जिस पर आगे चर्चा की जाएगी।



कार्यस्थल की व्यवस्था का उद्देश्य शरीर की स्थिति प्रदान करना है:

• अपने आप में सुविधाजनक;
• आसानी से बदला जा सकता है (यदि आप लंबे समय तक मुद्रा नहीं बदलते हैं, तो सब कुछ सुन्न हो जाता है);
• आप आसानी से छोड़ सकते हैं (इसे कम से कम एक घंटे में एक बार गर्म करने की सलाह दी जाती है, और अगर उठना मुश्किल है, तो आप बस ऐसा करने के लिए खुद को मजबूर न करें)।

कुरसी

कुर्सी का मुख्य कार्य इसे टेबल के काफी करीब ले जाने की अनुमति देना है (यहां तक ​​कि स्कूल में भी शरीर और मेज के बीच 8-10 सेमी से अधिक नहीं छोड़ने की सिफारिश की गई थी), लेकिन इसे गलत स्थिति में आराम न करने दें। कुर्सी के मुख्य पैरामीटर:

• बैक और लोअर बैक सपोर्ट के साथ आरामदायक। महत्वपूर्ण: अलग मुद्रा को पीठ के निचले हिस्से के लिए अलग समर्थन की आवश्यकता होती है, इसलिए कुर्सी वास्तव में अपने लिए चुनने के लायक है।
  
• सीट के सापेक्ष बैकरेस्ट का कोण कार्य स्थिति में लगभग 110 डिग्री है।
  
• स्टूल के किनारे को जांघ पर नहीं दबाना चाहिए और जहाजों को चुटकी लेना चाहिए।
  
• बहुत अधिक नहीं: पीठ पर कूल्हे और घुटने के बीच का कोण 95 डिग्री या उससे अधिक होना चाहिए।
  
• सेनाओं को आराम की स्थिति में कोहनी के लिए समर्थन प्रदान करना चाहिए। इस आइटम को टेबल के एक सक्षम कट-आउट द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, हालांकि, हाथों पर जहाजों को चुटकी नहीं लेने के लिए, जिस सतह पर कोहनी झूठ होती है वह नरम होनी चाहिए।
  

हमारी कंपनी में, कई समुराई कुर्सियों पर बैठे हैं, जो दो ब्रांडों के तहत बाजार पर पाए जा सकते हैं - "डीईएफओ" और "मेट्रिक"। जाहिर है, यह एक और एक ही है। ये कुर्सियां ​​परिपूर्ण नहीं हैं, लेकिन कीमत और गुणवत्ता के मामले में वे काफी उपयुक्त हैं। कमियों के बीच, जो लोग उनका शोषण करते हैं वे नोट करते हैं:

• लंबे लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया डिज़ाइन (कुछ के लिए, कुर्सी थोड़ी ऊँची है, इसे फुटरेस्ट के इस्तेमाल से दरकिनार किया जा सकता है);
  
• काठ का समर्थन, जो एक रिबन पर बनाया गया है, जल्दी से बाहर निकलता है और टूट जाता है;
  
• कोई काठ का समर्थन ऊंचाई समायोजन या अधिक से अधिक विस्तार नहीं;
  
• कोई बाक़ी झुकाव झुकाव नहीं है;
  
• आर्मरेस्ट सभी के लिए आरामदायक नहीं है।
  

एक अन्य लोकप्रिय विकल्प फ्लेक्स है। इस कुर्सी के बारे में केवल कुछ शिकायतें हैं - यह संकीर्ण है, और समय के साथ मेष वापस मिटा दिया जाता है।

यहाँ "अनुभवी" आर्मचेयर के बारे में कुछ अतिरिक्त समीक्षाएं दी गई हैं:

दिमित्री मास्टर्स: "यदि आप पैसे के बारे में नहीं सोचते हैं, तो एर्गोहुमन कुर्सियां ​​लेना बेहतर है। आप उस पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें। दूसरे तरीके से, बस बैठना नहीं चाहिए। लेकिन समुराई मुझ पर भी सूट करता है - एक अच्छा समझौता समाधान, खासकर अगर आपको याद है कि पिछले कार्यालय में मैं एक स्टूल की तरह कुछ और बैठा था। पीठ के लिए परिणाम जिम में स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे थे: पीठ लगातार "भरा हुआ" था। जब आप समुराई पर बैठते हैं, तो यह नहीं है, मांसपेशियों को अधिक आराम मिलता है। "

यूजीन वेटजेल: “हिलने से पहले, मेरे पास हरमन मिलर एरोन था। यह कहना नहीं है कि यह एक सपना कुर्सी है, लेकिन यह सस्ते विकल्पों से बहुत भिन्न है, मुख्य रूप से विश्वसनीयता। मैंने इसे डेढ़ साल तक इस्तेमाल किया और इससे इसकी कार्यक्षमता प्रभावित नहीं हुई। इसके अलावा, यह एक कुर्सी है जो आपको सीधे बैठने के लिए मजबूर करती है - यह आपको आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देती है। आप दाएं और बाएं झुक सकते हैं ताकि कुछ भी प्रवाहित न हो। सुविधा इस तथ्य में निहित है कि आप लगातार आगे बढ़ सकते हैं। ”

हेबेरा में विदेशी कुर्सियों के बारे में कई लेख हैं, गैर-मानक लैंडिंग या कारखाने की लकड़ी की कुर्सियों के चालाक शोधन। मैक्सीलेट की टीम में कोई भी लगातार ऐसी कुर्सियों पर नहीं बैठता है। लेकिन अक्सर कुर्सी के ऊंचाई विकास के अनुरूप नहीं होने पर पाद का उपयोग करते हैं। यह पैरों में वाहिकाओं को पिंच करने से रोकता है - दिन के अंत में थकान कम होती है।

तालिका

डेस्कटॉप पर्याप्त क्षेत्र और एक आरामदायक ऊंचाई पर होना चाहिए, जो कुर्सी की ऊंचाई और ऊंचाई पर निर्भर करता है। किसी ने मेज के सीधे किनारे को पसंद किया है, किसी को - घुंघराले कटौती, उदाहरण के लिए, ikeevsky "फ्रेड" में। कोई निश्चित सिफारिशें नहीं हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए सेटिंग्स को कम किया जाता है कि कलाई के जोड़ में कोई मजबूत झुकने नहीं है। इसके अलावा, मेज के किनारों के साथ हाथों में जहाजों को चुटकी मत करो - कोहनी का कोई समर्थन, जैसा कि ऊपर बताया गया है, सबसे अच्छा नरम किया जाता है। यदि आप एक स्टैंड के रूप में एक टेबल का उपयोग करते हैं, तो आप उस पर कुछ तकिए या तौलिए बिछा सकते हैं। विशेष हाथ धारक भी हैं जो माउस के साथ काम करते हैं।

खड़े होने का काम

साल-दर-साल, आईटी समुदाय में स्थायी काम में रुचि बढ़ रही है। हमारे कर्मचारियों को भी ऐसा अनुभव है।

एवगेनी वेटज़ेल: “एक कुर्सी से थकान वास्तव में इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि सब कुछ सुन्न है। मैंने बहुत सी चीजों की कोशिश की - और काम करने के लिए सोफे पर लेट गया, और विभिन्न मूल्य श्रेणियों की कुर्सियों पर, और यहां तक ​​कि फिटबॉल पर भी (वैसे, यह बैठने के लिए सुविधाजनक था, लेकिन इसे आपके तहत रोल करना बिल्कुल असंभव था)। नतीजतन, ताकि थकान जमा न हो, मैं एक दिन में 20-30% काम करता हूं। मेरी तालिका ऊंचाई में समायोज्य है - कुछ सेकंड में इसे एक स्थायी स्थिति में ले जाया जा सकता है। पास ही एक ट्रेडमिल है। लेकिन, वैसे, यह सबसे सुविधाजनक विकल्प नहीं है। एक नरम गलीचा या सपाट फर्श पर स्नीकर्स में खड़े होना बेहतर है। आप उस तरह से नृत्य कर सकते हैं यदि आप संगीत के लिए काम करते हैं। मैं सिर्फ टेबल की ऊंचाई की निगरानी करता हूं ताकि टेबल पर पड़ी कोहनी का कोण लगभग 90 डिग्री हो।
सामान्य तौर पर, पीठ नियमित ब्रेक के लिए आभारी होगी और "बैठने वाले मुकाबलों" की अनुपस्थिति, विशेष रूप से समय सीमा के सामने। कई फिटनेस कंगन चेतावनी देते हैं कि आप एक घंटे से अधिक समय तक बैठे रहते हैं और आपको वार्मअप करना चाहिए। यदि आप बाद में खेल खेलने जाते हैं, तो सेडेंटरी बिंग्स अपूरणीय क्षति का कारण बनता है। मानव जोड़ों और संचार प्रणाली को आपको दिन में कम से कम एक बार स्थानांतरित करने और पसीना लाने की आवश्यकता होती है। यदि आप, मेरी तरह, पोमोडोरो को उपदेश देते हैं, तो आपके पास इस तरह के गतिहीन मुकाबले नहीं होंगे। 25 या 52 मिनट के लिए वेक-अप टाइमर के साथ काम करना एक शानदार तरीका है। ”

इस तरह से प्रयोग करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दिन में लगातार 8 घंटे खड़े रहना भी लाभहीन है, विशेष रूप से हमारी पीढ़ी के कुल फ्लैट पैरों पर विचार करना, जिसका अर्थ है, भविष्य में, रीढ़ की समस्याओं के साथ।

उपकरण

कार्यस्थल पर शरीर का स्थान न केवल फर्नीचर से प्रभावित होता है, बल्कि उपयोग किए जाने वाले उपकरण, या बल्कि, इनपुट डिवाइस (माउस, कीबोर्ड) और आउटपुट (मॉनिटर) की सापेक्ष स्थिति से प्रभावित होता है।

दो मूलभूत रूप से भिन्न स्थितियों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• एक स्थिर कंप्यूटर से काम;
• लैपटॉप के साथ काम करें।

डेस्कटॉप कंप्यूटर

सभी घटकों को अलग-अलग रखने से, आप सभी सिफारिशों के अनुसार मॉनिटर के सापेक्ष कीबोर्ड को स्थिति में रख सकते हैं।

मॉनिटर होना चाहिए:

• आँख के स्तर पर। सच है, यहाँ सब कुछ स्पष्ट नहीं है। न्यूरोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि मॉनिटर का केंद्र आंख के स्तर पर है, और आर्थोपेडिस्ट को मॉनिटर के शीर्ष किनारे होना चाहिए। हालांकि, सिर निश्चित रूप से नीचे झुका नहीं होना चाहिए। इस तरह की एक गलत स्थिति रीढ़ पर बहुत अधिक भार देती है, जो गर्दन या स्पष्ट सिरदर्द में असुविधा से प्रकट हो सकती है (ऐसा लगता है कि सिर दर्द करता है, लेकिन वास्तव में गर्दन)।
  
• प्रकाश में नहीं - ताकि सूरज या कृत्रिम प्रकाश मॉनिटर स्क्रीन पर चमक न जाए।
  
• आंखों से एक आरामदायक दूरी पर (विकर्ण और अन्य मापदंडों के आधार पर)।
  

दो मॉनिटरों को कंधे से कंधा मिलाकर (एक ही ऊंचाई पर) रखा जाता है, जिससे दूसरे को अग्रणी आंख के किनारे से स्थापित किया जाता है। उसी समय, दो मॉनिटर के लिए विकर्ण को चुनना, यह विचार करने के लायक है कि आपको पूरी छवि को कवर करने के लिए अपना सिर कितना मोड़ना है।

मॉनिटर के सापेक्ष कीबोर्ड और माउस का स्थान अक्सर तालिका की ऊंचाई निर्धारित करता है। यहां आपको हाथों पर जोड़ों में कोणों की निगरानी करने की आवश्यकता है - कोहनी में लगभग 90 डिग्री होना चाहिए।
वैसे, एक माउस के रूप में इस तरह के एक उपकरण की सभी प्रतिबंध के लिए, यह जिम्मेदारी से अपनी पसंद के करीब पहुंचने के लायक है। यदि कलाई के जोड़ में अत्यधिक झुकता है, तो पूर्ण कार्य के साथ खुद को तथाकथित सुरंग सिंड्रोम अर्जित करना काफी संभव है। यह चुनना आवश्यक है:

• या एक एर्गोनोमिक माउस जिस पर हाथ थक नहीं जाता है;
  
• या तो ट्रैकबॉल;
• या ट्रैकपैड।

सच है, यहां कोई निश्चित सिफारिशें नहीं होंगी - बहुत कुछ व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

कीबोर्ड की पसंद के साथ एक समान स्थिति। बटन दबाने का बल बहुत अधिक नहीं होना चाहिए ताकि उंगलियों में जोड़ों को घायल न करें। कुछ लोग मैकेनिकल कीबोर्ड पसंद करते हैं, लेकिन वे काफी जोर से काम करते हैं, इसलिए उनके उपयोग की संभावना घर की वफादारी पर निर्भर करती है।

नोटबुक

डॉक्टरों के अनुसार, केवल एक अतिरिक्त कीबोर्ड और / या मॉनिटर के साथ लंबे समय तक आराम से लैपटॉप का उपयोग करना संभव है। तो, आप या तो अनुशंसित स्क्रीन पर लैपटॉप स्क्रीन रख सकते हैं, पाठ में प्रवेश करने के लिए एक अतिरिक्त कीबोर्ड का उपयोग कर सकते हैं, या लैपटॉप कीबोर्ड का उपयोग करके मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रख सकते हैं। इन दो स्थितियों का संयोजन - डॉकिंग स्टेशन, जिससे आप बाह्य मॉनिटर और कीबोर्ड दोनों को कनेक्ट कर सकते हैं, वास्तव में एर्गोनॉमिक्स के दृष्टिकोण से समस्या को पिछले एक तक कम कर देता है - एक स्थिर वर्कस्टेशन के लिए।

प्रकाश

कार्यस्थल प्रकाश को मॉनिटर और आसपास के क्षेत्र पर छवि के विपरीत को संरेखित करने में मदद करनी चाहिए। देखने के क्षेत्र में जब मॉनिटर के पीछे काम करते हैं तो प्रकाश के उज्ज्वल स्रोत नहीं होने चाहिए - सूरज या लैंप। यदि एक टेबल लैंप का उपयोग किया जाता है, तो उसके पास एक लैंपशेड होना चाहिए जो आंखों की रक्षा करता है। अंधेरे में, आपको मॉनिटर या सामान्य प्रकाश के पीछे बैकलाइट चालू करना चाहिए ताकि मॉनिटर स्वयं प्रकाश का यह उज्ज्वल स्रोत न बन जाए।

हालांकि यह सीधे प्रकाश व्यवस्था पर लागू नहीं होता है, किसी को आंखों के लिए जिमनास्टिक के बारे में याद रखना चाहिए - हर 1-1.5 घंटे में ब्रेक लें। इस तरह के ब्रेक के दौरान नज़दीकी से लंबी दूरी तक दृश्य को फिर से भरना आवश्यक है।

इनडोर जलवायु

अंत में, मैं आपको याद दिला दूं कि आपको इनडोर जलवायु का भी ध्यान रखना होगा: तापमान और आर्द्रता। अधिक बार छोटे बच्चों के माता-पिता इस बारे में सोचते हैं, लेकिन गर्मी के मौसम में सर्दियों में ठंडे क्षेत्र में, एक ह्यूमिडिफायर कार्यालय में आराम बढ़ा सकता है। सच है, इसे चुनना कमरे की मात्रा पर विचार करने के लायक है।

उस कमरे के सामान्य वेंटिलेशन को सुनिश्चित करना आवश्यक है जहां कार्यस्थल स्थित है। जो लोग स्वचालन से प्यार करते हैं, वे सेंसर को उठा सकते हैं या तथाकथित अल्पाइन विंडो स्थापित कर सकते हैं, जो बंद खिड़कियों के साथ वेंटिलेशन प्रदान करेगा। यहां, हालांकि, हमें हवा के प्रवाह और बहिर्वाह के बारे में सोचना चाहिए, हालांकि, यह एक और चर्चा का विषय है।

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