स्व-सहायता मनोवैज्ञानिक किताबें: क्या वे भी कोई मतलब रखते हैं, और यदि हां, तो किन लोगों को चुनना है?

कई मनोवैज्ञानिकों और मनोविज्ञान को पसंद नहीं करते हैं, लेकिन कुछ लोगों में मनोवैज्ञानिक "परेशानियों" के अस्तित्व से इनकार करते हैं [सामान्य रूप से, और व्यक्ति में नहीं]। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, अपने दम पर इन कठिनाइयों से निपटने का विचार आकर्षक लग सकता है। यह लेखकों और प्रकाशकों द्वारा "स्व-सहायता पुस्तकों" के सभी प्रकारों की पेशकश की जाती है।


बिल्ली के नीचे क्या है : पुस्तकों के मनोवैज्ञानिक समस्याओं पर स्वतंत्र काम की प्रभावशीलता ( बिगाड़ने: प्रभावी, लेकिन कुछ आरक्षणों के साथ ) के अध्ययन पर साहित्य की समीक्षा : इन उद्देश्यों के लिए पुस्तकों की कई सूचियों ( फिर, आरक्षण के साथ ) का उपयोग किया जा सकता है।

सेल्फहेल साहित्य और ग्रंथ सूची

आइए तुरंत सहमत हों: इस तथ्य के बावजूद कि पाठ में " अवसाद ", " चिंता ", " ओसीडी " और मानसिक विकारों के अन्य नाम शामिल होंगे, हम तुरंत इसे एक तथ्य के रूप में लेते हैं: मानसिक बीमारी के उपचार के लिए, आपको एक मनोचिकित्सक से परामर्श करना चाहिए या एक मनोचिकित्सक (एक "मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सक" नहीं, जिनमें से अब काफी तलाकशुदा हैं, अर्थात् एक डॉक्टर)।

हालांकि, ऐसे लोगों की एक बड़ी श्रेणी है, जो औपचारिक रूप से ICD या DSM के नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं, महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना करते हैं और सामाजिक अनुकूलन में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं।

मनोचिकित्सक वैकल्पिक मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन प्रणाली ( उदाहरण के लिए , मैक विलियम्स के "16 मानसिक स्वास्थ्य मानदंड") की पेशकश करते हैं ताकि उन्हें वर्गीकृत किया जा सके और किसी तरह उन्हें वर्गीकृत किया जा सके।

यह माना जाता है कि ये लोग मनोवैज्ञानिकों के संभावित ग्राहक हैं, लेकिन उनमें से कई मनोवैज्ञानिकों पर भरोसा नहीं करते हैं (और मैं इस पहलू में उन्हें पूरी तरह से समझता हूं), अपनी समस्याओं पर काम करना पसंद करते हैं। फिर, आर्थिक व्यवहार्यता का कारक यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

स्व-सहायता पुस्तकें ऐसे लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जिनमें से हर साल दुनिया भर में एक बड़ी संख्या प्रकाशित की जाती है। इस तरह की पुस्तकों को पढ़ने से बिब्लियोथेरेपी के तरीकों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिसे मनोचिकित्सा एनसाइक्लोपीडिक डिक्शनरी इस प्रकार परिभाषित करती है:

मनोचिकित्सा पद्धति, रोगियों के लिए साहित्य के एक विशेष चयन में व्यक्त की गई है। अक्सर बी के तहत, किताबें पढ़ने से बीमार व्यक्ति के मानस पर चिकित्सीय प्रभाव। मनोचिकित्सा प्रणाली के लिंक में से एक के रूप में पढ़ना उपचार शामिल है। बी। की तकनीक पुस्तक विज्ञान, मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा का एक जटिल संयोजन है [1, पृष्ठ 114]।

इस परिभाषा में, यह माना जाता है कि एक विशेषज्ञ पढ़ने के लिए पुस्तकों का चयन करेगा (और, वास्तव में, इस तथ्य को नहीं कि यह स्वयं-सहायता साहित्य होगा), लेकिन यह, बजाय शब्दकोश की रूढ़िवाद को इंगित करता है, इस तथ्य के बजाय कि " स्व-दवा " जैसी घटना। किताबें ”मौजूद नहीं है।

मैं सामान्य रूप से और विशेष रूप से स्वयं सहायता साहित्य में बिबियोथेरेपी की संभावनाओं और प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए आगे बढ़ने का प्रस्ताव करता हूं।

पुस्तक कार्य की प्रभावकारिता: एक साहित्य समीक्षा

आइए पारंपरिक बिबियोथेरेपी की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करके शुरू करें, जिसमें किसी विशेषज्ञ द्वारा पुस्तकों का चयन किया जाता है। 1995 के एक मेटा-विश्लेषण [2] ने शास्त्रीय चिकित्सा की प्रभावशीलता में महत्वपूर्ण अंतर का अभाव दिखाया (जो सीधे तौर पर वास्तविक है, चिकित्सक के साथ) और बिब्लियोथेरेपी।

रिपोर्ट के अनुसार, कुछ समस्याएं (चिंता, मुखरता, यौन रोगों की कमी) बिब्लियोथेरेपी की प्रक्रिया में अधिक प्रभावी हैं, जबकि अन्य (सीखने की समस्याएं, वजन नियंत्रण, आवेगी व्यवहार) अभी भी चिकित्सक के साथ काम करने के लिए बेहतर हैं।

इस मेटा-विश्लेषण के लिए, मेरे पास व्यक्तिगत रूप से शामिल अध्ययनों को चुनने और परिणामों को संसाधित करने के मानदंडों के बारे में कई प्रश्न हैं, लेकिन इसे होने दें।

1997 के एक छोटे मेटा-विश्लेषण [3] ने एकध्रुवीय अवसाद में बिब्लियोथेरेपी की प्रभावशीलता को दिखाया। इसमें, मरीजों को " एक पुस्तक के रूप में सीबीटी " की पेशकश की गई थी , और यह दिखाया गया था कि यह पारंपरिक [संज्ञानात्मक-व्यवहार] व्यक्तिगत या समूह चिकित्सा से कम प्रभावी नहीं था। शामिल अध्ययन उनकी गुणवत्ता के बारे में बहुत कम सवाल उठाते हैं, लेकिन उनमें से कुछ हैं, और वहां के नमूने बहुत बड़े नहीं हैं।

शराब निर्भरता के उपचार में बिबियोथेरेपी की प्रभावशीलता पर 2003 के एक मेटा-विश्लेषण [4] से पता चला कि कुछ प्रभाव है: बहुत बड़ा नहीं है, लेकिन बहुत बड़े पैमाने पर हस्तक्षेप से काफी अलग नहीं है।

2004 के मेटा-विश्लेषण [5] में, बिब्लियोथेरेपी को एक संभावित प्रभावी उपकरण के रूप में भी मान्यता दी गई है। प्रासंगिक रिपोर्ट के डेटा से संकेत मिलता है कि बिबियोथेरेपी भावनात्मक विकारों जैसे चिंता विकार और अवसाद के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है, यह प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी है, और अल्पकालिक अंतराल में यह पेशेवर उपचार की प्रभावशीलता में तुलनीय है।

2015 के आरसीटी [6] (एन = 63) ने पूर्णतावाद और संबंधित तनाव (जो रुचि रखते हैं - पुस्तक यह एक थी: पावेल सोमोव - प्रेजेंट परफेक्ट ) के खिलाफ लड़ाई में बिब्लियोथेरेपी की प्रभावशीलता दिखाई। बेशक, एक आरसीटी पर निष्कर्ष निकालना असंभव है, लेकिन परिणाम विषय पर अन्य अध्ययनों की रूपरेखा में फिट होते हैं।

2016 का मेटा-विश्लेषण [7], जुनूनी-बाध्यकारी विकार के उपचार के लिए समर्पित है, कुछ हद तक बिबियोथेरेपी और सेल्फेल के गायन के इस सामंजस्यपूर्ण कोरस से बाहर है। उनके परिणामों के अनुसार, उपचार में चिकित्सक की भागीदारी के लिए बाइबियोथेरेपी का प्रभाव आनुपातिक है: प्रभाव की भयावहता पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से उपयोग की गई बिबियोथेरेपी के साथ थी - चिकित्सक से संपर्क एक बार, प्रारंभिक परीक्षा (जी = 0.33) पर था, औसत जब चिकित्सक "के स्तर पर शामिल था" की व्याख्या करें। ऐसा क्यों किया जाता है ”(जी = 0.68), और सक्रिय के साथ और अधिक, लेकिन पारंपरिक चिकित्सा से कम, चिकित्सक की भागीदारी। (g = 1.08)।

व्यक्तिगत रूप से, यह मुझे लगता है कि इस अध्ययन के परिणाम सामान्य श्रृंखला से कुछ हद तक बाहर हैं, इसलिए नहीं कि दूसरों ने मुख्य रूप से चिंता और अवसाद के लिए बिब्लियोथेरेपी की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया था, लेकिन यहां ओसीडी के लिए, लेकिन क्योंकि यहां, सबसे पहले, डिग्री के प्रभाव के बारे में सही सवाल सही ढंग से पेश किए गए थे परिणाम में चिकित्सक की भागीदारी, और दूसरी बात, अधिक उपयुक्त सांख्यिकीय उपकरणों का उपयोग किया जाता है।

मैं इसी तरह के लक्ष्यों और डिजाइन के साथ अन्य अध्ययनों से समान परिणामों की उम्मीद करूंगा, आप इस पर मेरे पूर्वानुमान पर विचार कर सकते हैं और जब यह सच नहीं होता है, तो मेरी नाक पर चोट कर सकते हैं: मैं वास्तव में पूरी तरह से स्वयं की मदद में विश्वास नहीं करता हूं, साथ ही मनोवैज्ञानिक परीक्षणों पर आत्म-निदान भी करता हूं। लेकिन इन अध्ययनों के खिलाफ मेरी क्या राय है?

2017 के मेटा-विश्लेषण [8] ने अवसाद के लक्षणों की गंभीरता पर बिबियोथेरेपी के दीर्घकालिक प्रभाव की जांच की। निष्कर्ष: लंबे समय तक वयस्कों में, यह घट जाती है, किशोरों के लिए इस प्रभाव का प्रदर्शन नहीं किया गया है।

उसी वर्ष के एक अन्य मेटा-विश्लेषण [9] में, बुजुर्ग रोगियों में अवसाद के उपचार के लिए गैर-औषधीय दृष्टिकोण का अध्ययन किया गया। परिणामों के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला गया कि बिब्लियोथेरेपी (अन्य तरीकों जैसे सीबीटी या समस्या को सुलझाने वाली चिकित्सा) कम से कम समय में प्रभावी हो सकती है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

अंत में, बच्चों और किशोरों में चिंता और अवसाद के इलाज में बिब्लियोथेरेपी की प्रभावशीलता पर एक 2018 मेटा-विश्लेषण [10] उदास किशोरों के लिए बिबियोथेरेपी की प्रभावशीलता को दर्शाता है।

सारांश : कई शोधकर्ता पूरी तरह से दूसरे के सबसेट के रूप में विचार करते हुए, लिबियोथेरेपी और स्व-सहायता की अवधारणाओं को पूरी तरह से साझा नहीं करते हैं, हालांकि यह हमेशा ऐसा नहीं होता है: बिब्लियोथेरेपी चिकित्सक की भागीदारी के बिना और उसकी सक्रिय भागीदारी (अधिकता) के बिना दोनों को किया जा सकता है, इस बात का सबूत है कि यह हो सकता है कार्य कुशलता)।

विशेष रूप से चिंता और अवसाद के लिए बिब्लियोथेरेपी, स्व-सहायता या एक ही बार में दोनों की प्रभावशीलता का प्रमाण है, लेकिन मानक उपचार - अवसादरोधी और मनोचिकित्सा की तुलना में साक्ष्य का स्तर अभी भी कम है।

फिर भी, अगर किसी कारण से आपके लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना अस्वीकार्य या असंभव है और आपको गंभीर मानसिक विकार नहीं हैं (इस मामले में, केवल एक डॉक्टर!), तो आप स्वयं-सहायता पुस्तकों में से एक (या कई) आज़मा सकते हैं। एक गैर-शून्य मौका है कि यह उपयोगी होगा।

सबसे प्रभावी स्वयं सहायता पुस्तकें: तुलनात्मक विशेषताएँ

अधिकांश अध्ययन मुझे पता है कि स्व-सहायता साहित्य की प्रभावशीलता और सामान्य रूप से स्वयं-सहायता के सवाल को उठाते हैं, इस विषय पर विभिन्न पुस्तकों की तुलनात्मक प्रभावशीलता पर बहुत कम डेटा है।

इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, रिचर्ड ई। रेडिंग और सह-लेखक [11] का काम, जिसमें विभिन्न स्व-सहायता पुस्तकों की "गुणवत्ता" का तुलनात्मक विश्लेषण करने का प्रयास किया गया है, बहुत ही विशिष्ट है।

इसे एक बड़े अध्ययन के साथ "अध्ययन" कहा जा सकता है और केवल उद्धरण चिह्नों में - यहां कोई आरसीटी आयोजित नहीं किया गया है, लेकिन यह इस समय का सबसे अच्छा है।

नीचे की रेखा काफी सरल है: मनोविज्ञान में एक डिग्री वाले चार विशेषज्ञों (दो पारिस्थितिकविदों, एक व्यवहारवादी और एक जैविक मनोवैज्ञानिक) को 50 लोकप्रिय (अमेज़ॅन पर रेटिंग और बार्न्स एंड नोबल और बॉर्डर स्टोर्स में) सेल्फ-हेल्प बुक्स का चयन करने के लिए कहा गया था पांच श्रेणियां:

1 है । वे आधुनिक वैज्ञानिक मनोविज्ञान के विचारों से कैसे संबंधित हैं;
२ । पाठक के लिए वे कितनी यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखते हैं;
३ । विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए प्रस्तावित तरीके कितना केंद्रित हैं;
४ । प्रस्तावित विधियाँ संभावित रूप से कितनी हानिकारक हैं;
५ । पुस्तक पूरी तरह से कितनी उपयोगी है - केवल 19 प्रश्न।



प्रत्येक मुद्दे पर, विशेषज्ञों ने लिकर्ट के पैमाने का मूल्यांकन किया। रैंडमाइजेशन किया गया था, सब कुछ ठीक है: विशेषज्ञों ने यादृच्छिक क्रम में पुस्तकों (पूरी तरह से) को पढ़ा, ग्रेड दिए, फिर अंतिम स्कोर की गणना की गई (संभावित सीमा 19-95 है, वास्तविक प्रसार 34-94 है)।

परिणाम एक स्व-सहायता साहित्य रेटिंग थी (सूची को सबसे उच्च श्रेणी की पुस्तकों से कम से कम क्रमबद्ध किया गया है):


स्व-सहायता पर अंग्रेजी साहित्य की रेटिंग [11]

अगला, मैं संक्षेप में शीर्ष दस पर विचार करने का प्रस्ताव करता हूं।

हाइमन, बीएम - द ओसीडी वर्कबुक

न्यूनाधिकता : संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी);
क्या कोई अनुवाद है : नहीं;
मुख्य ध्यान : जुनूनी-बाध्यकारी विकार;
संक्षिप्त विवरण : ओसीडी थेरेपी के लिए एक अच्छा मार्गदर्शक, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और संबंधित क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित किया गया (एसीटी से कुछ विचार नग्न आंखों को दिखाई देते हैं)। एक दिलचस्प विशेषता सवाल पर एक अलग अध्याय की उपस्थिति है " और अगर यह सब काम नहीं करता है? "ठेठ त्रुटियों के विश्लेषण के साथ। विशिष्ट सिफारिशें / तकनीक, अनुसंधान के लिए लिंक और एक समग्र कार्य योजना मौजूद है।

मार्कवे, बी। - मौत का शर्मिंदगी

न्यूनाधिकता : संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी);
क्या कोई अनुवाद है : नहीं;
मुख्य फोकस : सोशियोफोबिया, चिंता;
संक्षिप्त विवरण : यह पढ़ने में काफी आसान है, इसमें विशिष्ट सिफारिशें शामिल हैं (और फिर से आप देख सकते हैं [अगर आप चाहें तो एसीटी के साथ कुछ चौराहे), स्रोतों और स्व-सहायता पर अच्छे केपीटी साहित्य के अन्य गुणों के लिंक। आदरणीय उम्र के बावजूद, अब इसका अच्छी तरह से उपयोग किया जा सकता है - मूल सीबीटी तकनीक में बहुत बदलाव नहीं हुआ है। लेकिन अनुसंधान के लिंक कुछ पुराने हैं, इसके बिना नहीं - नए, अधिक प्रासंगिक कार्य दिखाई दिए हैं, और इन समान अध्ययनों के संचालन के लिए मानक 90 के दशक के बाद काफी बढ़ गए हैं, लेकिन यह पुस्तक को खुद ही बदतर नहीं बनाता है।

एंटनी, एमएम - द शाइनेस एंड सोशल एंकैलिटी वर्कबुक

न्यूनाधिकता : सीबीटी (व्यवहार तकनीकों का एक महत्वपूर्ण अनुपात के साथ);
क्या कोई अनुवाद है : नहीं;
मुख्य फोकस : सामाजिक चिंता, शर्म,
संक्षिप्त विवरण : वह कार्य जो संज्ञानात्मक और व्यवहार तकनीकों के संयोजन में काफी संतुलित है (यह अक्सर ऐसा होता है कि पूर्वाग्रह या तो स्वत: विचारों के साथ या विशुद्ध व्यवहार तकनीकों में काम करते हैं)। पढ़ने के लिए बहुत आसान है, जानकारी की बहुत संरचित प्रस्तुति। ठोस सिफारिशें दी जाती हैं, काम की एक निश्चित सामान्य योजना दी जाती है।

नेज़िरोग्लू, एफ। - ओवरसीज़ कम्पल्सिव होर्डिंग

न्यूनाधिकता : संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी);
क्या कोई अनुवाद है : नहीं;
मुख्य फोकस : पैथोलॉजिकल होर्डिंग;
संक्षिप्त विवरण : संग्रह में एकमात्र पुस्तक विशेष रूप से पैथोलॉजिकल संचय के लिए समर्पित है। लक्ष्य बड़ी संख्या में संचित चीजों के कारण उत्पन्न गंदगी को साफ करने के लिए पाठक को संज्ञानात्मक और व्यवहारिक चिकित्सा के तरीकों का उपयोग करने में मदद करना है। सब कुछ इस प्रक्रिया में लाया जाता है, पाठक को धीरे-धीरे तैयार किया जाता है, दिए गए उपकरण जो आने वाली कठिनाइयों का सामना करने में मदद करेंगे और फिर वे अनावश्यक चीजों से अंतरिक्ष को मुक्त करने की पेशकश करते हैं। तैयारी का हिस्सा प्रेरणा, बुनियादी भय और आपत्तियों के मुद्दों पर चर्चा करता है, साथ ही साथ सीबीटी पर आवश्यक सैद्धांतिक जानकारी प्रदान करता है।

Foa, EB - ऑब्सेसिंग रोकें

न्यूनाधिकता : संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी);
क्या कोई अनुवाद है : नहीं;
मुख्य ध्यान : जुनूनी-बाध्यकारी विकार;
संक्षिप्त विवरण : पुस्तक विभिन्न प्रकार के जुनून और मजबूरियों पर चर्चा करती है, न केवल विशिष्ट सिफारिशें / अभ्यास प्रदान करती है, बल्कि ओसीडी की अभिव्यक्तियों का मुकाबला करने के लिए दो समग्र कार्यक्रम (जो कि आवश्यक होने पर व्यक्तिगत कौशल / तकनीकों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त मॉड्यूलर हैं)। चिकित्सा के संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी पहलुओं के बीच एक अच्छा संतुलन।

प्रेंटिस, पी। - साइक्लोथिमिया वर्कबुक

न्यूनाधिकता : संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी);
क्या कोई अनुवाद है : नहीं;
मुख्य फोकस : साइक्लोथाइमिया;
संक्षिप्त विवरण : इस संग्रह में साइक्लोथाइमिया पर एकमात्र पुस्तक (इसके बाद BAR पर एक पुस्तक है, लेकिन यह अलग है)। स्वयं सहायता पर क्लासिक सीपीटी पुस्तक: पहले भाग में, एक सिद्धांत जो यह बताता है कि साइक्लोथेमिया क्या है, यह क्यों खराब है, इसके साथ क्या किया जा सकता है; दूसरे भाग में, इस विकार से निपटने के लिए संज्ञानात्मक और व्यवहार तकनीकों / सिफारिशों का एक सेट।

कैसल, एलआर - द्विध्रुवी विकार डिमिस्टिफायड

आधुनिकता : उदारवाद, मनो-शिक्षा;
क्या कोई अनुवाद है : नहीं;
मुख्य फोकस : द्विध्रुवी भावात्मक विकार;
संक्षिप्त विवरण : मैं यह नहीं कह सकता कि चिकित्सा की कोई एक दिशा है, जिसके भीतर BAR माना जाता है। पुस्तक में तीन भाग शामिल हैं: पहला द्विध्रुवी विकार के साथ जीवन पर चर्चा करता है, जिसमें आत्महत्या और उपचार को रोकना जैसे जटिल मुद्दे शामिल हैं। दूसरा भाग बीमारी के जैव रासायनिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं की जांच करता है, जिसमें "अनुचित माता-पिता की देखभाल के मिथक" का विश्लेषण भी शामिल है। तीसरे भाग में, विशिष्ट सिफारिशों पर विचार किया जाता है, जिसमें मनोचिकित्सा, शारीरिक व्यायाम, जीवन शैली में बदलाव आदि शामिल हैं।

बर्न्स, डीडी - फीलिंग गुड

न्यूनाधिकता : संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी);
क्या कोई अनुवाद है : हाँ, “कल्याण। नई मनोदशा चिकित्सा "/" मूड थेरेपी। गोलियों के बिना अवसाद को मात देने का एक चिकित्सकीय रूप से सिद्ध तरीका। "
मुख्य ध्यान : अवसाद;
संक्षिप्त विवरण : यह पुस्तक स्व-सहायता / ग्रंथ चिकित्सा की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों में सबसे अधिक बार मेरे सामने आती है। पुस्तक अवसाद का एक संज्ञानात्मक सिद्धांत प्रदान करती है, स्वचालित विचारों पर विचार करती है, आम समस्याओं को हल करने के लिए सीबीटी विधियों के उपयोग के उदाहरण प्रदान करती है (आत्मसम्मान, अपराधबोध, पूर्णतावाद, आलोचना के साथ सामना करने में असमर्थता आदि), और अवसाद के चिकित्सा उपचार के मुद्दों पर भी विचार करती है।

हाइमन, बीएम - ओवरसीज़ कम्पल्सिव चेकिंग

व्यवहार्यता : व्यवहार थेरेपी, ईआरपीए (एक्सपोजर रिचुअल प्रिवेंशन एंड अवेयरनेस);
क्या कोई अनुवाद है: नहीं;
मुख्य ध्यान : जुनूनी-बाध्यकारी विकार;
संक्षिप्त विवरण : इस तथ्य के बावजूद कि इस काम के लेखक के रूप में हाइमन [11] को अध्ययन में दर्शाया गया है, जैसा कि आप पिछले अनुभाग में स्क्रीनशॉट को ध्यान से देख सकते हैं, इस शीर्षक के साथ लेखक की पुस्तक 2004 में इस प्रकाशन गृह में नहीं दिखाई दी थी। लेकिन पुस्तक पॉल एम। मुनफोर्ड द्वारा प्रकाशित की गई थी, जिसका आवरण चित्रण में प्रस्तुत किया गया है। पुस्तक OCD के एक पहलू पर केंद्रित है: बाध्यकारी [पुनः] जाँच। यह ध्यान आपको अधिक सटीक रूप से "लक्षण में आने देता है।" मुख्य प्रस्तावित समाधान एक्सपोजर / डिसेन्सिटाइजेशन है।

पेन्ज़ेल, एफ। - जुनूनी-बाध्यकारी विकार

न्यूनाधिकता : संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी);
क्या कोई अनुवाद है : नहीं;
मुख्य फोकस : जुनूनी-बाध्यकारी विकार, "संबंधित" विकार;
संक्षिप्त विवरण : इस पुस्तक के बीच का अंतर यह है कि यह न केवल "शास्त्रीय ओसीडी" पर विचार करता है, बल्कि "संबंधित" विकार: डिस्मोर्फोफोबिया, ट्रिकोटिलोमेनिया, न्यूरोटिक एक्सोरिएशन, ओनिकोफेगी। सीबीटी के दृष्टिकोण से विकारों की अवधारणा दी गई है, मजबूरियों का मुकाबला करने के लिए विशिष्ट तकनीक दी गई है, दवा उपचार पर पर्याप्त विस्तार से चर्चा की गई है, बच्चों में जुनूनी-बाध्यकारी स्पेक्ट्रम के विकार, कॉमरेडिटी और अंतर निदान के प्रश्नों पर विचार किया जाता है। पुस्तक एक चिकित्सक के दृष्टिकोण से काफी हद तक लिखी गई है, लेकिन स्वयं-सहायता के लिए भी उपयुक्त है।

जॉन सी। नोरक्रॉस, जॉन डब्ल्यू। सैंट्रो - मानसिक स्वास्थ्य में स्व-सहायता संसाधनों के लिए आधिकारिक मार्गदर्शिका

यह भी एक किताब है। अंग्रेजी में बहुत पुराना (2003), लेकिन बहुत विस्तृत। ईमानदारी से, यह इस विषय पर बाकी सब चीजों से इतना अलग है कि मैंने इसे एक अलग खंड में रखने का फैसला किया।


2003 संस्करण कवर

यह प्रकाशन स्वयं सहायता पुस्तकों, प्रासंगिक फिल्मों, ऑनलाइन संसाधनों, आत्मकथाओं और सहायता समूहों (संयुक्त राज्य अमेरिका में) की समीक्षाओं की एक निर्देशिका है, जो लेखक की टिप्पणियों, सिफारिशों आदि से सुसज्जित है।

यदि आप भाषा बोलते हैं, तो शायद आज उपलब्ध ऐसे उत्पादों की सबसे अच्छी सूची है।लेखक अनुभवी मनोवैज्ञानिक हैं जिन्हें रीगलिया और अनुभव का एक गुच्छा है: नैदानिक ​​और "साधारण"।

स्वाभाविक रूप से, मेरे पास प्रस्तुत सभी सिफारिशों का मूल्यांकन करने का अवसर नहीं है, लेकिन जिन्हें मैं जानता हूं, वे पर्याप्त हैं।

सभी संसाधनों को एक या अन्य मानसिक विकार या तनावपूर्ण अनुभव के अनुरूप विषयों द्वारा वर्गीकृत किया जाता है: प्रत्येक अध्याय की शुरुआत


में सामग्री की तालिका का उदाहरण

"आत्म-बहुत" की एक छोटी सूची देता है:


अध्याय की शुरुआत का उदाहरण

सुविधाजनक, संरचित, जिसमें पुस्तक / फिल्म का संक्षिप्त विवरण है , और आपको इसे क्यों पढ़ना चाहिए:


एक अध्याय के शरीर का एक उदाहरण

पुस्तक पश्चिमी विशेषज्ञों के बीच अच्छी तरह से सम्मानित सम्मान है, स्व-सहायता साहित्य पर कुछ अध्ययनों में इसके लिंक हैं। बेशक, यह "वास्तविक" साक्ष्य-आधारित चिकित्सा में अपनाए गए साक्ष्य के स्तर तक नहीं पहुंचता है (यह सिर्फ विशेषज्ञों के एक समूह की राय है, उन्होंने कोई आरसीटी नहीं किया), लेकिन यह हमारे पास सबसे अच्छा है।

सिद्धांत रूप में, यदि आप अनुशंसित लोगों से पुस्तक लेते हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि यह आपके लिए उपयोगी होगा।

मेरी व्यक्तिगत शीर्ष सूची: बिब्लियोथेरेपी के लिए 10 पुस्तकें

वास्तव में, मैं एक और सूची बनाना चाहूंगा - "10 सर्वश्रेष्ठ, मेरी राय में, स्वयं-सहायता पुस्तकें", लेकिन व्यक्तिगत रूप से मैं मानसिक समस्याओं पर पूरी तरह से स्वायत्त स्वतंत्र कार्य के विचार के बारे में उलझन में हूं, इसलिए मैं स्वयं-सहायता प्रारूप में कुछ भी ठोस करने की सिफारिश नहीं कर सकता।

हालांकि, नीचे प्रस्तुत किए गए कार्य, मेरी राय में, कुछ [पारंपरिक चिकित्सा की तुलना में बहुत मजबूत नहीं] एक चिकित्सक (शब्द के व्यापक अर्थ में, एक मनोवैज्ञानिक सहित) की भागीदारी के साथ-साथ शक्तिशाली चिकित्सा के पूरक के लिए, बाईब्लियोथेरेपी के लिए उत्कृष्ट हैं।

कुछ काम हैं, चलो कहते हैं, [ कम से कम! ] बहस करने योग्य, और इसलिए वे इस प्रारूप में मूल्यवान हैं: वे काफी दिलचस्प सवाल उठाते हैं जो चिकित्सा में काम कर सकते हैं।

हां, उन सभी से दूर दृष्टिकोण प्रदान करते हैं, जिनमें प्रभावशीलता साबित हुई है, और इसीलिए मैं उनके बारे में स्वयं-सहायता उपकरण के रूप में बात नहीं करता हूं, लेकिन चिकित्सा के लिए एक उत्प्रेरक के रूप में, मेरी राय में, वे काफी उपयुक्त हैं और इस प्रक्रिया के लिए अतिरिक्त मूल्य जोड़ते हैं ।

जैसा कि आप देख सकते हैं, रिचर्ड ई। रेडिंग और सह-लेखकों द्वारा प्राप्त की गई सूची से बहुत अलग है, और इसके कारण केवल अकादमिक तैयारी में अंतर नहीं हैं, बल्कि कुछ सांस्कृतिक अंतरों के साथ-साथ मैंने अपनी सूची में शामिल करने की कोशिश की। रूसी में साहित्य की अधिकतम मात्रा (कम से कम [हमेशा सही नहीं] अनुवाद में)।

मैं किसी को " इलाज करने" की सलाह नहीं देता "इन पुस्तकों के अनुसार (डॉक्टरों का इलाज किया जाना चाहिए!), और मैं आपको अपनी समस्याओं को स्वयं हल करने की कोशिश करते समय सावधान और विवेकपूर्ण होने के लिए कहता हूं, साथ ही सामान्य ज्ञान और महत्वपूर्ण सोच कौशल का उपयोग करता हूं।

स्टीफन हेस - अपने दिमाग को फिर से शुरू करें

न्यूनाधिकता : स्वीकृति और दायित्व चिकित्सा (एसीटी)
मुख्य फोकस : चिंता, अवसाद (लेकिन न केवल);
संक्षिप्त विवरण : संभवत: संपूर्ण सूची में से एकमात्र पुस्तक, जिसका श्रेय स्व-सहायता साहित्य की श्रेणी को दिया जा सकता है। लेखक कुछ सैद्धांतिक विचार देता है, और फिर बहुत बड़ी संख्या में विशिष्ट तकनीकों और अभ्यासों का पालन करता है। उनमें से कुछ शायद गेस्टाल्टिस्ट से परिचित होंगे, कुछ विभिन्न प्रकार की मनमौजी के अनुयायियों के लिए, लेकिन कुल मिलाकर, कुछ भी भयानक और बिल्कुल गूढ़ नहीं है। मुझे जो पसंद नहीं आया, वह यह आश्वासन था कि “ यह पुस्तक निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी"- एक भावना है कि लेखक कुछ बेचने की कोशिश कर रहा है (यह कितना अजीब है कि मैं हानिरहित सुझाव पर प्रतिक्रिया देता हूं, हाँ)। लेकिन सब कुछ बहुत संरचित, सुसंगत और आमतौर पर हर तरह से उपयोग के लिए सुविधाजनक है।

हारून बेक - अवसाद के लिए संज्ञानात्मक थेरेपी

न्यूनाधिकता : संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी;
मुख्य ध्यान : अवसाद;
संक्षिप्त विवरण : संज्ञानात्मक चिकित्सा पर क्लासिक कार्य। इस तथ्य के बावजूद कि यह बहुत पहले लिखा गया था, यह अभी भी प्रासंगिक है। K [P] T पर सबसे अधिक समझदार पुस्तकों में से एक ( जुडिथ बेक द्वारा मेरे लिए, " कॉग्निटिव थेरेपी: ए कम्प्लीट गाइड " की तुलना में बहुत अधिक समझने योग्य है )। प्रस्तुति संरचना पूरी तरह से बनाए रखी जाती है, कई विशिष्ट तकनीकों और तकनीकों का- दिया जाता है। यह पुस्तक विशेषज्ञों के लिए अभिप्रेत है, लेकिन, मैक विलियम्स के मनोविश्लेषणात्मक निदान के विपरीत, यह बहुत स्पष्ट रूप से लिखा गया है, जिसमें संबंधित "शब्दजाल" की न्यूनतम राशि है (यह सीबीटी के लिए विशिष्ट है)। इस तथ्य के बावजूद कि यह स्व-सहायता के लिए औपचारिक रूप से इरादा नहीं है, मेरी राय में, यह इस उद्देश्य के लिए काफी उपयुक्त है।

अर्न्हिल्ड लाउवेनग - कल मैं हमेशा एक शेर बन गया

न्यूनाधिकता : अनुपस्थित, पुस्तक में चिकित्सीय ध्यान नहीं है;
मुख्य फोकस : सिज़ोफ्रेनिक स्पेक्ट्रम के विकारों से पीड़ित लोग, उनके रिश्तेदार;
संक्षिप्त विवरण : बिना किसी विचार के इस कार्य को स्व-सहायता पुस्तकों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है - इसमें कोई विशिष्ट सिफारिशें, विधियाँ शामिल नहीं हैं, यह स्पष्ट रूप से सैद्धांतिक भाग को भी नहीं बताता है: लेखक का सिर्फ व्यक्तिगत अनुभव। वह इस सूची में क्यों शामिल हुई? क्योंकि पुस्तक उस व्यक्ति के लिए कुछ मान्यता का स्रोत बन सकती है जिसके पास संबंधित विकार है, और उसके परिवार और दोस्तों के लिए। मुझे अपने लिए और सभी जीवित चीजों के लिए लेखक की आलंकारिक प्रस्तुति, दयालुता, सहानुभूति पसंद आई: एक तरह का " विरोधी कलंक "। लेकिन यहाँ मत देखो "सिज़ोफ्रेनिया के उपचार के लिए सिफारिशें, "पुस्तक उस बारे में नहीं है।

एरिक बर्न - खेल लोग खेलते हैं / लोग जो खेल खेलते हैं

न्यूनाधिकता : लेन-देन विश्लेषण;
मुख्य ध्यान : मानवीय रिश्ते;
संक्षिप्त विवरण : मुझे इस पुस्तक के बारे में क्या पसंद है, यह कैसे प्रस्तुत करता है - खूबसूरती से और ठोस उदाहरणों के साथ - यह विचार कि एक व्यक्ति पूरी तरह से अलग उद्देश्य के लिए कुछ क्रियाएं कर सकता है, जिसमें से वह घोषणा करता है। यह इसका पहलू है, न कि बर्न का सिद्धांत, जिसमें इसके खेल, स्क्रिप्ट और इनर चिल्ड्रेन / एडल्ट्स / पेरेंट्स हैं (मुझे ये लड़के यंग से ज्यादा पसंद हैं) जो मेरे लिए सबसे दिलचस्प लगता है। फिर, यह स्व-सहायता के लिए काफी मार्गदर्शक नहीं है, लेकिन यह काफी स्पष्ट रूप से लिखा गया है, आप इन उद्देश्यों के लिए भी इसका उपयोग कर सकते हैं।

- — :

आधुनिकता : मनोविश्लेषण, मनोविश्लेषण;
मुख्य ध्यान : नैदानिक ​​निदान;
संक्षिप्त विवरण : आम तौर पर बोलना, यह एक पाठ्यपुस्तक है, और मनोविश्लेषण पर भी। लेकिन मुझे सड़े हुए टमाटरों से नहलाने में जल्दबाजी न करें: एक बहुत ही विशिष्ट शब्दजाल (और हमेशा एक सफल अनुवाद नहीं) के माध्यम से प्राप्त करने के बाद, पाठक को उनके चरित्र को समझने के संदर्भ में रुचि के लोगों के बारे में कुछ उपयोगी जानकारी मिल सकती है। मैंने मैक विलियम्स के रूप में स्किज़ोइड्स का इतना सुंदर वर्णन नहीं देखा है (सिज़ोइड डायनेमिक्स पर उसके प्रतिबिंब भी देखें)। इसके अलावा, मानसिक सुरक्षा, व्यक्तित्व संगठन के स्तर की अवधारणा और अन्य मनोविश्लेषणात्मक चीजें जो विभिन्न स्कूलों से संबंधित विशेषज्ञों द्वारा नैदानिक ​​अभ्यास में व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं।

करेन हॉर्नी - आत्मनिरीक्षण

मंदता : मनोविश्लेषण;
मुख्य फोकस : "न्यूरोसिस" (थकान, अनिश्चितता की भावना, सामान्य असंतोष, आदि);
संक्षिप्त विवरण : मनोविश्लेषण पर एक और पुस्तक, और यहां तक ​​कि पुरानी भी! फिर भी, यह मेरे लिए दिलचस्प लगता है: हॉर्नी के न्यूरोसिस का सिद्धांत काफी सरल और स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया गया है, लेखक की स्वयं-सहायता की प्रयोज्यता की सीमाओं के बारे में तर्क (यहां तक ​​कि अगर इसे नहीं बुलाया जाता है) प्रस्तुत किया जाता है, जिसके साथ मैं सहमत हूं। मैं आमतौर पर इसे उन लोगों के लिए सलाह देता हूं जो मनोविश्लेषण में रुचि रखते हैं, इसकी सीमाओं और समस्याओं के बारे में जानते हैं, लेकिन फिर भी अपने लिए इसे आजमाना चाहते हैं। पूर्ण और सटीक राय खींचना संभव नहीं होगा, लेकिन कुछ अनुमानित प्रभाव प्राप्त करने के लिए काफी है।

विक्टर फ्रेंकल - मैन इन सर्च ऑफ मीनिंग

शीलता : भाषण चिकित्सा;
मुख्य फोकस : जीवन अभिविन्यास;
संक्षिप्त विवरण : मुझे स्पीच थेरेपी पसंद नहीं है और जीवन के अर्थ का बहुत सवाल, इसे निरर्थक मानते हुए, लेकिन मुझे अच्छी तरह से पता है कि ऐसे लोग हैं जो इसे पूरी तरह से अलग तरीके से देखते हैं। मैंने सेल्फ-हेल्प के लिए एक प्रभावी टूल के रूप में पुस्तक के बारे में बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएं सुनीं, लेकिन मैंने इसकी पुष्टि करने वाला कोई ठोस डेटा नहीं देखा।

ब्रूस पेरी - ए बॉय राईड लाइक ए डॉग

आधुनिकता : नहीं, पुस्तक मनोविज्ञान की तुलना में बाल मनोचिकित्सा के बारे में अधिक है / "न्यूरोकेनसेंटल दृष्टिकोण", मनो-शिक्षा;
मुख्य ध्यान : दुरुपयोग, माता-पिता-बच्चे के संबंध;
संक्षिप्त विवरण : इसमें विशिष्ट निर्देश और अभ्यास शामिल नहीं हैं, केवल उन बच्चों की कहानियों का संग्रह है जिन्हें गंभीर मानसिक चोटें लगी हैं, लेखक द्वारा टिप्पणियां प्रदान की गई हैं। अच्छा - सरल, लेकिन अर्थ के संरक्षण के साथ, विकास मनोविज्ञान और बाल मनोचिकित्सा के कुछ प्रावधानों से अवगत कराया जाता है। यह गर्मी और मानवता द्वारा प्रतिष्ठित है। यह माता-पिता और वयस्कों / किशोरों दोनों के लिए उपयोगी हो सकता है जो बचपन में घायल हो गए थे।

स्टेनिस्लाव ग्रोफ़ - मानव बेहोश के क्षेत्र

न्यूनाधिकता : साइकेडेलिक थेरेपी;
मुख्य फ़ोकस : वर्णन करना मुश्किल, सार्वभौमिक होने का दावा;
संक्षिप्त विवरण : सबसे "शांत", मेरे स्वाद के लिए, ग्रोफ का काम, जिसमें वह अभी तक सूक्ष्म दूरी [बाद के कार्यों के मानकों द्वारा] में बहुत दूर नहीं गया है, बल्कि सावधानीपूर्वक वर्णन करता है कि उसने क्या देखा और कुछ सतर्क व्याख्याएं दीं। निजी तौर पर, मुझे RMS की उनकी अवधारणा में दिलचस्पी है, जिसे कुछ अनुभवों का वर्णन करने के लिए एक काफी सुविधाजनक मॉडल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, पुस्तक अक्सर एक बल्कि विवादास्पद और मजबूत प्रतिक्रिया को उकसाती है, और इन अनुभवों को चिकित्सा में प्रभावी रूप से उपयोग किया जा सकता है।

सुसान फॉरवर्ड - विषाक्त माता-पिता / हानिकारक माता-पिता

न्यूनाधिकता : उदारतावाद, पूरी तरह से अलग दिशाओं से दृष्टिकोण समाहित करता है;
मुख्य ध्यान : दुरुपयोग, माता-पिता-बच्चे के संबंध;
संक्षिप्त विवरण: मैंने लंबे समय से सोचा था कि इस सूची में पुस्तक को शामिल किया जाए या नहीं। मैं निश्चित रूप से इसे स्व-सहायता के लिए एक साहित्य के रूप में अनुशंसित नहीं करता हूं: जानकारी को इसमें एकतरफा प्रस्तुत किया गया है, उच्चारण बहुत दृढ़ता से रखे गए हैं, पाठक को कुछ ऐसा करने के लिए जोखिम बहुत अच्छा है कि वह उसके प्रभाव में पछतावा करेगा। लेकिन कभी-कभी, लेखक के विचारों के उचित पढ़ने और महत्वपूर्ण प्रसंस्करण और समझ के साथ, यह पुस्तक बहुत उपयोगी हो सकती है। विशिष्ट अभ्यास हैं, और कुछ [बल्कि विवादास्पद] सिद्धांत, और कुछ स्पष्ट रूप से परिभाषित अनुक्रम क्रियाओं के हैं, लेकिन यह एकतरफा और वर्गीकरण सब कुछ खराब कर देता है। वैसे, एक ही प्रकाशन में, "मानसिक स्वास्थ्य में स्वयं-सहायता संसाधनों के लिए आधिकारिक मार्गदर्शिका", यह पुस्तक असमान रूप से अनुशंसित की सूची में शामिल है।

सामान्य निष्कर्ष

• , ( , );
• , « » ( , ) .
• , , , .

साहित्य