🌔 🥜 🚹 मैं बर्नआउट से बच गया, या एक पहिया में हम्सटर को कैसे रोक सकता हूं 👩🏿 🥓 🤲

हाय, हैब्र। बहुत पहले नहीं, मैंने बहुत रुचि के साथ यहां कई लेख पढ़े, जिसमें कर्मचारियों की देखभाल करने के लिए ध्वनि सिफारिशें दी गई थीं कि वे "बाहर जलाएं", अपेक्षित परिणाम देना बंद करें और अंततः कंपनी को लाभान्वित करें। और एक नहीं - "बैरिकेड्स के दूसरी तरफ", यानी उन लोगों से, जो वास्तव में बाहर जलाए गए थे और सबसे महत्वपूर्ण बात, इस के साथ मुकाबला किया। मैंने ऐसा किया, पूर्व नियोक्ता से सिफारिशें प्राप्त कीं और नौकरी भी बेहतर पाई।

दरअसल, लीडर और टीम के लिए क्या करना है, " बर्न कर्मचारियों में बहुत अच्छा लिखा गया है : क्या कोई रास्ता है " ( उइगा ) और " जलाओ, जब तक यह बाहर नहीं निकलता तब तक जलाओ " ( लिस्किकिना )। मेरी ओर से एक छोटा स्पॉइलर: यह एक चौकस नेता होने के लिए पर्याप्त है और कर्मचारियों की देखभाल करता है, बाकी दक्षता के मामले में अलग उपकरण है।

लेकिन मुझे विश्वास है कि कर्मचारी की व्यक्तिगत विशेषताओं में out80% बर्नआउट झूठ है। निष्कर्ष मेरे अनुभव पर आधारित है, लेकिन मुझे लगता है कि यह अन्य जले हुए लोगों के लिए भी सच है। इसके अलावा, यह मुझे लगता है कि अधिक जिम्मेदार, अपनी नौकरी के बारे में चिंतित और बाहरी रूप से आशाजनक, लचीले कार्यकर्ता दूसरों की तुलना में अधिक बार जलते हैं।

हम्सटर के साथ एक रूपक किसी को अप्रिय लग सकता है, लेकिन यह सबसे सटीक रूप से दर्शाता है कि क्या हुआ। सबसे पहले, हम्सटर खुशी से पहिया में कूदता है, फिर गति और एड्रेनालाईन से चक्कर आता है, और फिर उसके जीवन में केवल पहिया ही रहता है ... वास्तव में, मैं कैसे इस हिंडोला से उतर गया, साथ ही साथ बिल्ली के नीचे बर्नआउट से बचने के लिए ईमानदार प्रतिबिंब और अवांछित सलाह।

समय

सात साल तक मैंने एक वेब स्टूडियो में काम किया। जब मैंने शुरुआत की, तो एचआर ने मुझे एक होनहार कर्मचारी के रूप में देखा: प्रेरित, उत्साही, भारी भार के लिए तैयार, तनाव-प्रतिरोधी, आवश्यक नरम कौशल के साथ, एक टीम में काम करने और कॉर्पोरेट मूल्यों को बनाए रखने में सक्षम। मैं सिर्फ मातृत्व अवकाश से बाहर निकला, मैंने अपने मस्तिष्क पर भार को बहुत याद किया और लड़ाई के लिए उत्सुक था। पहले साल या मेरी दो इच्छाएँ पूरी हुईं: मैं सक्रिय रूप से विकसित हुआ, सम्मेलनों में गया और सभी तरह के दिलचस्प काम किए। मुझे काम करने में बहुत समय और मेहनत लगी, लेकिन उसने मुझ पर ऊर्जा का आरोप लगाया।

दो साल बाद हुई वृद्धि को प्रयासों की तार्किक निरंतरता के रूप में देखा गया। लेकिन बढ़ती जिम्मेदारी के साथ, प्रतिशत में वृद्धि हुई, रचनात्मक कार्यों का प्रतिशत कम हो गया - ज्यादातर समय जब मैंने बातचीत की, विभाग के काम के लिए जिम्मेदार था, और मेरा शासन चुपचाप औपचारिक रूप से "अधिक लचीला" हो गया, और वास्तव में - घड़ी के आसपास। टीम के साथ संबंध धीरे-धीरे बिगड़ते गए: मैंने उन्हें आलसी लोगों के रूप में माना, उन्होंने मुझे एक हिस्टीरिकल व्यक्ति माना, और पीछे देखते हुए, मुझे लगता है कि वे इतने गलत नहीं थे। फिर भी, तब मैंने कल्पना की कि मैं लगभग मास्लो पिरामिड के शीर्ष पर पहुंच गया हूं (जहां आत्म-साक्षात्कार है)।

तो, बिना छुट्टी और बहुत सशर्त सप्ताहांत के साथ, कई और साल बीत गए। काम के सातवें वर्ष तक, मेरी प्रेरणा इस विचार पर आ गई "यदि केवल उन्हें छुआ नहीं गया था", और मैंने बहुत ही वास्तविक रूप से कल्पना की थी कि कैसे सफेद कोट में लोग मुझे कार्यालय से बाहर ले जा रहे थे।

यह कैसे हुआ? मैं उस बिंदु पर कैसे पहुँच गया जहाँ मैं अब अपने आप से सामना नहीं कर सकता था? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा क्यों हुआ? आज मुझे लगता है कि मुख्य कारण पूर्णतावाद, धारणा जाल (या संज्ञानात्मक विकृतियाँ) और जड़ता हैं। दरअसल, मैटरियल को दिलचस्प रूप से ऊपर वर्णित पदों में वर्णित किया गया है, लेकिन पुनरावृत्ति सिद्धांत की मां है, इसलिए, नीचे इस विषय पर एक मनोरंजक सिद्धांत का एक सा है।

स्वचालितता और जड़ता

निश्चित रूप से आप जानते हैं कि स्वचालितता क्या है - अर्थात्, सचेत नियंत्रण के बिना कार्यों का प्रजनन। मानस का यह विकास तंत्र हमें दोहरावदार कार्य करते समय तेज, उच्चतर, मजबूत बनाने की अनुमति देता है और इस पर कम प्रयास करता है।

और फिर अपने हाथों को देखें। मस्तिष्क, हमें कुछ और ऊर्जा बचाने के प्रयास में, एक नए समाधान की तलाश करने के बजाय कहता है, "अरे, यह हमेशा इस तरह काम करता था, चलो इस कार्रवाई को दोहराएं?" नतीजतन, हमारे लिए एक बार परिभाषित और कई बार पुन: प्रस्तुत (यहां तक कि गलत) पैटर्न पर कार्य करने की तुलना में कुछ बदलना आसान होता है। "मानस जड़ता है," मेरे परिचित न्यूरोपैथोलॉजी के प्रोफेसर ने कहा।

जब मैं बाहर जला, तो अधिकांश क्रियाएं "ऑटोपायलट" पर की गईं। लेकिन यह स्वचालितता नहीं है जो आपको संचित अनुभव और ज्ञान को एक नई समस्या के इष्टतम समाधान में जल्दी से बदलने की अनुमति देता है। बल्कि, उसने मुझे यह सोचने की अनुमति नहीं दी कि मैं क्या कर रहा था। शोधकर्ता की चर्चा से कुछ भी नहीं बचा है। एक प्रक्रिया को दूसरे द्वारा बदल दिया गया, लेकिन उनकी संख्या में कमी नहीं हुई। यह किसी भी जीवित परियोजना के लिए आदर्श है, लेकिन मेरे लिए यह एक चक्रीय कार्य बन गया है जो हम्सटर को हलकों में चलाता है। और मैं भाग रहा था।

औपचारिक रूप से, मैंने एक ऐसा परिणाम तैयार करना जारी रखा जो उत्कृष्ट नहीं था, लेकिन काफी संतोषजनक था, और इसने परियोजना प्रबंधक और टीम से समस्या का सामना किया। "अगर यह काम करता है तो कुछ क्यों स्पर्श करें?"

मैंने शर्तों पर चर्चा करने का सुझाव क्यों दिया? मैंने आपको अपने शेड्यूल को संशोधित करने या किसी अन्य प्रोजेक्ट पर स्विच करने के लिए क्यों नहीं कहा? तथ्य यह है कि मैं एक उबाऊ ~~बेवकूफ था -~~ पूर्णतावादी जो धारणा के जाल में गिर गया।

कैसे एक मेंढक पकाने के लिए

एक वैज्ञानिक मजाक है कि उबलते पानी में मेंढक को कैसे उबालें । प्रयोग के लिए परिकल्पना इस प्रकार थी: यदि आप ठंडे पानी के साथ एक बर्तन में मेंढक को डालते हैं और धीरे-धीरे टैंक को गर्म करते हैं, तो मेंढक परिस्थितियों में धीरे-धीरे बदलाव के कारण खतरे का पर्याप्त रूप से आकलन नहीं कर पाएगा और जो हो रहा है, उसे किए बिना उबलेगा।

धारणा की पुष्टि नहीं की गई है, लेकिन यह धारणा जाल को पूरी तरह से दिखाता है। जब परिवर्तन धीरे-धीरे होते हैं, तो वे व्यावहारिक रूप से चेतना द्वारा तय नहीं किए जाते हैं, और हर पल ऐसा लगता है कि "यह हमेशा रहा है"। नतीजतन, जब मेरे गले में एक भारी कॉलर था, तो मैंने इसे अपनी गर्दन के हिस्से के रूप में महसूस किया। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, घोड़े ने सामूहिक खेत पर सबसे अधिक काम किया, और अध्यक्ष नहीं बने।

परफेक्शनिस्ट नर्क

निश्चित रूप से आपने ऐसे पीड़ितों को देखा है, जो किसी चीज़ के अनुभव करते हैं जब N D और DE A L N O होता है। कुछ समानांतर ब्रह्मांड (साथ ही "भूखे" HR) में इसका मूल्यांकन अक्सर सकारात्मक गुणवत्ता के रूप में किया जाता है। लेकिन संयम में सब कुछ अच्छा है, और अब मुझे लगता है कि वास्तव में जो पहले जलते हैं, वे पूर्णतावादी हैं।

वे मूल रूप से अधिकतमवादी हैं, और फिनिश लाइन पर नहीं पहुंचने की तुलना में ट्रेडमिल पर मरना आसान है। उनका मानना है कि वे सचमुच कुछ भी कर सकते हैं, बस इसे धक्का दें, फिर अधिक, और अधिक, और अधिक। लेकिन संसाधनों का एक अनपढ़ वितरण व्यवधानों से भरा है: समय सीमा, बल और अंततः छत। यही कारण है कि समझदार एचआर "very_ burn eyes" और "अपने स्वयं के व्यवसाय के प्रति वफादार कट्टरपंथियों" के साथ कर्मचारियों से सावधान रहता है। हां, पंचवर्षीय योजना को तीन वर्षों में पूरा करना वास्तविक है, लेकिन केवल तभी जब आप भौतिकी के नियमों को ध्यान में रखते हैं और आपके पास एक स्पष्ट योजना और संसाधन होते हैं। और जब हम्सटर उत्साह से पहिया में कूदता है, तो उसके पास कोई लक्ष्य नहीं होता है, वह बस दौड़ना चाहता है।

जिस दिन मैं टूट गया

आवश्यकताएं और जिम्मेदारियां धीरे-धीरे बढ़ीं, परियोजना गति प्राप्त कर रही थी, मुझे अभी भी प्यार था कि मैं क्या कर रहा था, और जब मैं "टूट गया" समय में प्रतिबिंबित नहीं कर सका। एक बार, चेतना के ~~दलदल की~~ सतह पर, एक विचार सामने आया कि मेरे हितों का चक्र एक हम्सटर की जरूरतों तक सीमित है। खाओ, सोओ - और पहिए में। फिर दोबारा खाएं, और कॉफी पीने के लिए बेहतर है, यह invigorates है। पहले से ही है? अधिक पीएं, और इसी तरह एक सर्कल में। मैंने काम को छोड़कर अपने घर को छोड़ने की इच्छा खो दी। काम पर संचार नहीं थका, लेकिन काम पर - आँसू लाने के लिए। अब मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि यह खतरे की घंटी खुद के लिए भी नोटिस करना मुश्किल था। हर दिन मैंने प्रोजेक्ट टीम और नेता के साथ कम से कम कई घंटों तक बात की, और मेरे गैर-मौखिक और मौखिक संकेतों पर प्रतिक्रिया बहुत कम थी। इस तरह के ईमानदार आघात, जब एक सिद्ध और विश्वसनीय तंत्र अचानक विफल हो जाता है।

फिर मुझे नींद आने लगी। काम से घर आकर, उसने अपने कामों को बंद कर दिया, और फिर बिस्तर पर गिर गई। मैं सप्ताहांत में जाग गया, और बिस्तर से बाहर निकलने के बिना, मैंने लैपटॉप के पीछे अन्य कार्य बंद कर दिए। सोमवार को मैं थक गया, कभी-कभी सिरदर्द के साथ।

कुछ महीनों के लगातार उनींदापन ने अनिद्रा को जन्म दिया। मैं जल्दी से एक भारी नींद में गिर गया और बस कुछ ही घंटों के बाद आसानी से जाग गया, फिर से अलार्म घड़ी से पहले आधे घंटे के लिए फिर से संक्षिप्त करने के लिए। यह उनींदापन से भी अधिक ऊब गया। मैं एक विशेषज्ञ के पास गया जब मुझे स्पष्ट रूप से समझ में आया: मेरे जीवन में दो चक्र शामिल हैं - काम और नींद। उस क्षण, मुझे अब हम्सटर की तरह महसूस नहीं हुआ। अधिक बार नहीं, मैं एक गैली दास की तरह दिखता था, जो लंबे समय तक परिश्रम से, अपनी उंगलियों को इतना तंग कर लेता था कि वह ओअर को जारी करने में असमर्थ था।

बचाव तकनीक

और फिर भी, मोड़ एक विशेषज्ञ का काम नहीं था, लेकिन समस्या की पहचान और तथ्य यह है कि मैं सामना नहीं कर सका। जब मैंने खुद को और अपने शरीर को नियंत्रित करने के दावों से इनकार कर दिया और मदद मांगी, तो पूरी जिंदगी लौटने की प्रक्रिया शुरू हुई।

बहाली में लगभग एक साल लग गए और अभी भी जारी है, लेकिन अपने अनुभव से मैंने स्थिति को बदलने के लिए अवांछित सलाह तैयार की, जो किसी के लिए उपयोगी हो सकती है।

अगर शारीरिक लक्षण दिखाई देने पर बर्नआउट स्टेज पर पहुंच गया है - पहला "मास्क अपने आप", अर्थात, अपने आप को जीवित रहने में मदद करें। अनिद्रा, भूख की कमी या अनियंत्रित ओवरईटिंग, अस्पष्टीकृत दर्द, दबाव में वृद्धि, क्षिप्रहृदयता या भलाई के अन्य दोष - शारीरिक स्थिति को स्थिर करना अब महत्वपूर्ण है। मेरे लक्षणों के आधार पर, मैं तुरंत एक चिकित्सक के पास गया। विशेषज्ञ ने आराम से और निर्धारित नींद की गोलियों और ट्रैंक्विलाइज़र के बारे में पूछा। कुछ स्पष्ट सिफारिशें थीं: काम पर एक ब्रेक लेने के लिए, कार्य दिवस (तीन बार हा) के सख्त शासन को स्थापित करने के लिए। तब मैं इतना थक गया था कि सब कुछ छोड़ने के लिए ऊर्जा-खपत कम थी क्योंकि यह (जड़ता, हृदयहीन आप ...) है।
स्वीकार करें कि परिवर्तन अपरिहार्य है। चूंकि आप समाप्त हो गए थे, आप स्पष्ट थे कि कहीं न कहीं एक गलत पैटर्न था, एक दोहराव वाला गलत कार्य। आपको तुरंत नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन आपको कम से कम दैनिक आहार और अपनी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना होगा। परिवर्तन अपरिहार्य है, और आपको इसे होने देना चाहिए।
पहचानें कि कोई त्वरित प्रभाव नहीं होगा। सबसे अधिक संभावना है, आप तुरंत उस तक नहीं पहुंचे जो आप पहुंचे। रिकवरी में भी कुछ समय लगेगा और बेहतर होगा कि आप खुद को बार, डेडलाइन या लक्ष्य निर्धारित न करें। सामान्य तौर पर, अपने आप को लगातार समय सीमा में समय देना, काम से प्राथमिकता को अपने स्वयं के संरक्षण में स्थानांतरित करना - यह उतना ही स्पष्ट था जितना मुश्किल था। लेकिन इसके बिना, कोई भी गोलियां मदद नहीं करेगी। हालांकि, अगर इस चरण के महीने के दौरान कुछ भी नहीं बदला है, तो आपको बदलती रणनीति पर एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना चाहिए या किसी अन्य विशेषज्ञ को ढूंढना चाहिए।
खुद को आगे बढ़ाने की आदत को तोड़ें। सबसे अधिक संभावना है, कुछ नैतिक-अस्थिर लोगों पर आप उस स्थिति में पहुंच गए जब शब्द "चाहते" आपकी शब्दावली से गायब हो गया, और आपकी प्रेरणा एक लंबा मृत घोड़ा है। इस स्तर पर, अपने आप को कम से कम कुछ सहज इच्छा में सुनना और उसका समर्थन करना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से गोलियां लेने के दो सप्ताह बाद, मैं पहले रास्ते में एक सौंदर्य प्रसाधन की दुकान पर जाना चाहता था। मैंने वहां अधिकतम दस मिनट बिताए, यह याद करते हुए कि मैं बिल्कुल क्यों आया था, और लेबल को देख रहा था, लेकिन यह पहला सुधार था।
सिफारिशों का पालन करें और अवसरों को खारिज न करें। यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि भविष्य के लिए आगे क्या और कैसे योजनाएं हैं। इसलिए, इष्टतम रणनीति बस उन लोगों की सिफारिशों का पालन करना है जो आप पर भरोसा करते हैं और नए अवसरों के लिए खुले हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं दवा पर निर्भर होने से बहुत डरता था। इसलिए, जैसे ही उसे बेहतर महसूस हुआ, उसने गोलियों से इनकार कर दिया। कुछ दिनों के बाद, बिस्तर और नींद ने मुझे बहुत परिचित करना शुरू कर दिया, और मुझे एहसास हुआ कि उपचार के पूरे पाठ्यक्रम से गुजरना बेहतर था।
देखने के कोण को स्विच या विस्तारित करें। यह एक समझ देगा कि जीवन एक नौकरी (या एक ढेर) तक सीमित नहीं है। लगभग किसी भी गैर-कार्यशील, आपके लिए नई गतिविधि जिसे ध्यान देने की आवश्यकता होगी, उपयुक्त है। मुझे पैसे की ज़रूरत थी, इसलिए मैंने काम करना जारी रखा और ऐसे पाठ्यक्रमों को चुना, जिनका अगर मुझे साक्षात्कार दिया गया तो भुगतान नहीं किया जा सकता। विभिन्न शहरों में व्यापक, लेकिन गहन ऑफ़लाइन सत्र हुए। नए इंप्रेशन, नए लोग, अनौपचारिक माहौल - मैंने देखा और महसूस किया कि कार्यालय के बाहर जीवन था। संवेदनाएं ऐसी थीं मानो मैं मंगल ग्रह पर हूं, पृथ्वी से बाहर नहीं उड़ रहा हूं।

दरअसल, इस स्तर पर, मानस पहले से ही स्थिर है, यह तय करने के लिए कि कैसे जीना है और क्या बदलना है: एक नौकरी, एक परियोजना या डेस्कटॉप पर एक स्क्रीनसेवर। और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक व्यक्ति रचनात्मक संवाद करने में सक्षम है और जलते हुए पुलों के बिना छोड़ सकता है, लेकिन एक प्रतिष्ठा बनाए रखना और संभवतः सिफारिशें प्राप्त करना भी।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे एहसास हुआ कि मैं उसी जगह काम नहीं कर सकता। बेशक, उन्होंने तुरंत मुझे बेहतर परिस्थितियों की पेशकश की, लेकिन अब इसका कोई मतलब नहीं है। "अनहोनी एक शाश्वत नाटक है" - टॉकोव गाया गया :)

बर्नआउट के बाद काम की तलाश कैसे करें?

बर्नआउट के प्रत्यक्ष उल्लेख से बचना शायद बेहतर है। यह संभावना नहीं है कि कोई आपके आंतरिक दुनिया की विशेषताओं को समझना चाहेगा, खासकर पहली बैठक में। मुझे लगता है कि इसे और अधिक अस्पष्ट रूप से तैयार करना अधिक लाभदायक है, उदाहरण के लिए: "मैंने यह शोध पढ़ा कि औसतन छह वर्षों में आईटी में एक ही स्थिति में काम किया है। ऐसा लग रहा है कि मेरा समय आ गया है। ”

और फिर भी, एचआर के साथ बैठक में, पूर्वानुमानित प्रश्न पर "आपने अपनी पिछली स्थिति क्यों छोड़ दी", मैंने ईमानदारी से उत्तर दिया कि मैं बाहर जला दिया गया था।
"आपको क्यों लगता है कि यह फिर से नहीं होगा?"
- दुर्भाग्य से, कोई भी इससे सुरक्षित नहीं है, आपके कर्मचारियों का भी नहीं। मुझे इस राज्य में आने में सात साल लग गए, मुझे लगता है, इस समय के दौरान, बहुत कुछ किया जा सकता है। और मैं अभी भी सिफारिशें हैं :)

एक साल पहले ही मैं दवा थेरेपी खत्म कर चुका था, और उस दिन से छह महीने जब मैंने अपनी नौकरी बदली। मैं लंबे समय तक छोड़ दिए गए खेल में लौट आया, मैं एक नए क्षेत्र में महारत हासिल कर रहा हूं, मैं खाली समय का आनंद लेता हूं और ऐसा लगता है, मैंने आखिरकार संतुलन बनाए रखते हुए समय और ऊर्जा को वितरित करने का तरीका सीखा। इसलिए हम्सटर के पहिए को रोकना संभव है। लेकिन, यह बेहतर है, बिल्कुल भी नहीं।

मैं बर्नआउट से बच गया, या एक पहिया में हम्सटर को कैसे रोक सकता हूं