स्लीप मोड को कैसे रिप्रोग्राम करें: हर दिन 30 दिन सुबह मैं अपनी आंखों में एक उज्ज्वल हरी रोशनी चमकता हूं

टेस्ट के दौरान मुझे कैसा लगा।

प्रारंभिक शर्तें: मैं सुबह से पहले सो जाता हूं , दोपहर के भोजन के समय उठता हूं ।
वांछित परिणाम: सुबह में बिना अलार्म घड़ी के 7-9 बजे उठना।
विधि: चश्मे के परीक्षण के लिए 1 महीने "जागने के लिए"।

और यह वही है जो यह आया था।

जैसा कि हाल ही में हुए पोल में दिखाया गया है, कई लोगों ने अपनी नींद का दावा किया है।



मैं अकेला नहीं हूं।



और मैं, सबसे अधिक संदेह के रूप में, एक परीक्षण पर सोने के लिए PEGASI चश्मा लिया, एक ईमानदार समीक्षा लिखने की शर्त के साथ, भले ही वह कचरा निकला हो।

युक्ति

पीईजीएआई स्मार्ट ग्लास सीईएस एशिया 2018 के विजेता हैं।

सोने के लिए चश्मे का उपकरण काफी सरल है। बल्कि स्टाइलिश और हल्के मामले में, हरे रंग की एलईडी प्रत्येक आंख के सामने स्थित होती है। (और एक छोटा लाल डॉटेड एलईडी भी।) चश्मे के एक मेहराब पर एक ऑन / ऑफ बटन और एक माइक्रो-यूएसबी पोर्ट है (यह 30 दिनों में 2 बार चार्ज किया गया है)।


चश्मा का उपयोग सुबह 7 से 9 बजे तक "जागने" के लिए किया जाना चाहिए, आप उन्हें दोपहर के उनींदापन से लड़ने के लिए उपयोग कर सकते हैं, और शाम को (सोने से पहले) चश्मे का उपयोग करने से मना किया जाता है। बस चालू हो गया और अपना व्यवसाय करें - हैबर पर लेख के प्लसस की संख्या की जांच करें, नाश्ता तैयार करें या एक रन के लिए जाएं।


डेवलपर्स के अनुसार, 7 दिनों में ध्यान देने योग्य प्रभाव होगा, और एक महीने में - खुशी।
अंक न केवल उन लोगों की मदद करते हैं जो सुबह तक रहते हैं, टिप्पणियों का जवाब देते हैं, बल्कि वे भी हैं जो अक्सर एक हवाई जहाज पर उड़ान भरते हैं और "आप पर एक जेट अंतराल के साथ", जिनके पास शिफ्ट का काम है, आदि।

संचालन का सिद्धांत

ज्यादातर स्वस्थ नींद की युक्तियाँ गिरने के बारे में हैं। इस बीच, नींद की जीव विज्ञान की एक समझ हमें बताती है कि हम उस पल को प्रभावी ढंग से बहाल कर सकते हैं, जब हम जागते हैं।


Suprachiasmatic नाभिक का स्थान।

मस्तिष्क में इस तरह की एक चीज है - सुपाच्यमिक नाभिक - स्तनधारियों में सर्कैडियन लय का मुख्य जनरेटर जो पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन के स्राव को नियंत्रित करता है और शरीर की "जैविक घड़ी" के काम को सिंक्रनाइज़ करता है। एससीएन न्यूरॉन्स की गतिविधि दिन के दौरान समय-समय पर बदलती है और बाहरी प्रकाश संकेतों को समायोजित करती है।


सहज रेटिना कोशिकाएं IPRGC (आंतरिक रूप से सहज रेटिना नाड़ीग्रन्थि कोशिकाएं) आंख में आंतरिक प्रकाशकीय रेटिना तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं। उनकी मुख्य कार्यात्मक भूमिका ऑप्टिकल छवियों का निर्माण नहीं है, जो कि वे छड़ और शंकु से काफी भिन्न होते हैं, जो फोकल सतह पर रेटिना में स्थित होते हैं और एक ऑप्टिकल छवि बनाते हैं। छड़ और शंकु के विपरीत, वे आसपास के प्रकाश, रंग की जानकारी का एक स्थिर विचार प्रदान करते हैं - घटना की तीव्रता का प्रवाह प्रकाश प्रवाह। यह वे हैं जो मस्तिष्क के सर्कैडियन लय के मुख्य भाग को सीधे रेटिनोहाईपोथैलेमिक पथ के माध्यम से रोशनी के बारे में जानकारी भेजते हैं - सुप्राचैस्मैटिक नाभिक के लिए।



स्रोत: सर्कैडियन रिदम असामान्यताएं

इन कोशिकाओं को केवल 1991 में खोजा गया था , लेकिन वे सर्कैडियन लय को सामान्य करने के लिए अनुसंधान, प्रयोगों और प्रौद्योगिकियों के निर्माण का आधार बन सकते हैं। यहां तक ​​कि नासा भी इस पद्धति में रुचि रखने लगा और उन्होंने नासा शिफ्टवर्कर्स (स्टाफ और अंतरिक्ष यात्रियों के लिए अपना शोध किया, जिन्होंने शटल मिशन के दौरान शिफ्ट शेड्यूल पर काम किया। नासा के कर्मचारी जो "अपनी आँखें चमका रहे थे" (लाइट ट्रीटमेंट) ने बेहतर स्वास्थ्य के बारे में बात की। उन लोगों की तुलना में जो चमकते नहीं थे।


कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आईपीआरजीसी कोशिकाओं के लिए नीले और बैंगनी रंग इष्टतम हैं, लेकिन हरे रंग के लिए भी अध्ययन हैं ।

मौसमी स्नेह विकार के खिलाफ लाइट थेरेपी

हमारे (मास्को) अक्षांशों में "रोशनी" की आवश्यकता है और एक विधि है जो आपको प्रकाश की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने की अनुमति देती है।

• उदासी खत्म हो जाएगी: मौसमी स्नेह विकार क्या है
• क्या मौसमी अवसाद है
• सर्गो त्सेंटाडेज़ (न्यूरोलॉजिस्ट, सोमोलॉजिस्ट फर्स्ट सेचेनोव मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी): मौसमी नींद संबंधी विकारों के बारे में
• अवसाद की संरचना में नींद संबंधी विकार: नैदानिक, पॉलीसोम्नोग्राफिक और कालानुक्रमिक पहलू

यहां पिछली तकनीकों और आधुनिक लोगों की तुलना करने के लिए एक तस्वीर है:



सर्दी / गर्मी के आगमन के साथ दिन के उजाले में बदलाव के कारण मौसमी स्नेह विकार (एसएडी) को दूर करने के लिए प्रकाश चिकित्सा और आधुनिक चश्मे की "दादाजी पद्धति"। चश्मा का एक फायदा है - गतिशीलता, आप रोजमर्रा के व्यवसाय और खेल कर सकते हैं और एक भारी डिवाइस तक सीमित नहीं होना चाहिए।

मेरे साथ कैसा रहा

शहर सोता है, एलेक्सी जागता है। मैं पिशाच शासन से थोड़ा थक गया हूं, जो कि संक्रमण के साथ, सरल वाष्पशील निर्णयों के लिए काफी प्रतिरोधी है। मैंने व्यवस्थित तरीके से संपर्क करने का फैसला किया। नींद के चश्मे के सलाहकार ने मुझे बताया कि चश्मा खुद चांदी की गोली नहीं है, वे बहुत मदद करते हैं, लेकिन अगर आप कुछ उपाय करते हैं - शारीरिक व्यायाम, नींद, पोषण, भावनात्मक स्थिति।

पहले दिन मैं "हमेशा की तरह" उठा और बस चश्मा पहन लिया। मुझे अपनी नाक पर इस साइबरपंक गर्भनिरोधक की आदत हो गई। यह कुछ इस तरह देखा गया:



यह मैं नहीं हूं, लेकिन इंटरनेट से कुछ लोग हैं, क्योंकि सुबह मैं दर्पण में प्रतिबिंबित नहीं करता हूं और कैमरे पर छाप नहीं करता हूं।

चश्मे के साथ बिस्तर बनाना, कपड़े पहनना, दांतों को ब्रश करना, खाना बनाना और नाश्ता करना आसान था। फिर आधा घंटा बीत गया। मुझे अपने साथ कुछ भी असामान्य नजर नहीं आया। मैंने अंधेरे गलियारों में कोनों पर थोड़ा सा धक्का दिया, क्योंकि वहाँ एक उज्ज्वल चमक थी।

दूसरे दिन, मैं सामान्य से एक घंटे पहले उठ गया। एक गति में, अलार्म बंद कर दिया और चश्मा पकड़ लिया। मैंने संवेदनाओं और विषयवस्तु के बारे में और अधिक ध्यान से सुनना शुरू किया (बेशक, शायद मैंने खुद ही इसे सोचा था), स्फूर्तिदायक का प्रभाव एक मजबूत चाय के मग के रूप में आया (लेकिन कॉफी से दस गुना कम)।

तीसरे दिन, पड़ोसियों ने मुझे चश्मे में देखा। मुझे उन्हें समझाना पड़ा कि मैं एक ब्लॉगर हूं, कि यह एक ऐसी चीज है, जो हमारे उदास जलवायु में जागना बेहतर है और मैंने इसे अपनी मर्जी से नहीं किया है, लेकिन मुझे मजबूर किया गया था। ऐसा माना जा रहा है।

और फिर MAX हुआ।

"सुबह 6 बजे नोवोकोसिनो में रहो । " अहह !!! मैं केवल सुबह 4-5 बजे बिस्तर पर जाता हूं! (यहां दिनों की गिनती भटक जाती है)

वह 3 रातों में लेट गया, 4 बजे उठा। उसने कपड़े पहने, चश्मा लगाया - और एक रन के लिए। सब कुछ ठीक लग रहा है, लेकिन पुलिस ने आस-पास की यात्रा की, और किसी तरह धीमा किया और एक लंबे समय के लिए करीब से देखा। सभी चार। तथ्य यह है कि मैं स्पोर्ट्स शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट में था और एक महिला के हैंडबैग के बिना एक सीधी रेखा में दौड़ता था, जाहिर तौर पर डाकू या टॉममिनोकर्स के संस्करण से आगे निकल गया था। (सामान्य रूप से चलता है। चश्मा कूदता नहीं है, समीक्षा पर्याप्त है। "एक्सपोज़र" हस्तक्षेप नहीं करता है।)



बेशक उस दिन रेडबुल का एक लीटर और बहुत सारे हैम्बर्गर, कॉफी, गर्जन करने वाले सेनानी और एक लाख सवाल थे, और मेरे होवरबोर्ड पर इंजन विषम क्यों हैं। लेकिन मैं बच गया।



इस तरह 5 दिन बीत गए।

माकस के बाद दिन मैंने एक "दिन की छुट्टी" लिया - कोई अलार्म नहीं, कोई चश्मा नहीं। मुझे कुछ भी याद नहीं है।

अगले दिन - बम, वह सुबह 8 बजे उठा। चश्मा पहले ही एक आदत बन चुका है। बाकी के दिन महत्वपूर्ण नहीं थे, सुबह 7 से 10 बजे (बिना अलार्म घड़ी के) में वृद्धि हुई। इसलिए एक महीना बीत गया - लक्ष्य पूरा हो गया।

मैंने चश्मा और आराम का उपयोग करना बंद कर दिया, 2 सप्ताह बाद "एक पिशाच में लुढ़का।" अब मैं फिर से बाहर निकल रहा हूँ

निष्कर्ष

चश्मा - यह एक सामग्री विरूपण साक्ष्य है जो आपको अपने आसपास के संगठनात्मक उपायों को "इकट्ठा" करने की अनुमति देता है - शासन, भौतिक विज्ञानी, मानस। उनके उपयोग की सुबह की रस्म मुझे याद दिलाती है और याद दिलाती है: "आज हम फिर से खुद पर काम कर रहे हैं।" मैं यह नहीं आंक सकता कि वे शारीरिक रूप से कितनी मदद करते हैं (हालांकि वे मदद करने के लिए प्रतीत होते हैं), लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए संगठनात्मक क्या है।

वस्तुनिष्ठ तर्क। विधि का नासा में सफलतापूर्वक परीक्षण किया गया है , और चश्मे का स्वयं अब देश के प्रमुख विशेष संस्थानों (SPbNIPNI (Behterevka)), FSBI OBP, रूसी सोसाइटी ऑफ सोमनोलॉजिस्ट, मेडसी क्लीनिक) में परीक्षण किया जा रहा है।

सामग्री

• मानव सर्कैडियन सिस्टम की वर्णक्रमीय प्रतिक्रियाएँ प्रकाश के एक्सपोज़र की अवधि और अवधि पर निर्भर करती हैं
• सर्केडियन रिदम असामान्यताएं
• ग्रीन लाइट सर्केडियन रिदम को प्रभावित करता है
• पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स ( रूसी , अंग्रेजी )