इससे पहले, हमने
इस बारे में बात की थी कि "सीखने के लिए सीखने के तरीके" के लोकप्रिय सुझावों के पीछे क्या शोध है।
फिर मेटाकोगेक्टिव प्रक्रियाओं और "फील्ड डूडल" की उपयोगिता पर चर्चा की गई।
तीसरे भाग में, उन्होंने बताया
कि स्मृति को "विज्ञान में" कैसे प्रशिक्षित किया जाए । वैसे, स्मृति के बारे में - उन्होंने
यहां और
यहां अलग से बात की, फिर भी - उन्हें पता चला कि "
कार्ड द्वारा कैसे
सीखें ।"
आज - हम
एकाग्रता, "मल्टीटास्किंग" और पंपिंग ध्यान पर चर्चा करेंगे।
फोटो: नॉनसैप विजुअल / अनस्प्लैशध्यान - "हर मनोवैज्ञानिक प्रणाली की तंत्रिका"
सामान्य मनोविज्ञान किसी वस्तु पर किसी निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की व्यक्ति की क्षमता के रूप में ध्यान को परिभाषित करता है: एक वस्तु, घटना, छवि या तर्क। ध्यान मनमाना हो सकता है - सचेत ब्याज पर निर्भर करता है, और - अनैच्छिक या सहज (आप अपनी इच्छा की परवाह किए बिना एक सशर्त गड़गड़ाहट नोटिस करेंगे)। आवश्यकता एक और महत्वपूर्ण कारक है जो ध्यान को प्रभावित करता है: इसलिए शहर के चारों ओर घूमने वाला एक भूखा व्यक्ति अच्छी तरह से खिलाए जाने की तुलना में अधिक बार रेस्तरां और कैफे को देखेगा।
ध्यान देने की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं इसकी चयनात्मकता और मात्रा है। इसलिए एक घटना में एक व्यक्ति पहले केवल आवाज का सामान्य शोर सुनता है। हालांकि, एक बार उसका दोस्त अचानक पास में बोलता है, एक और दूसरे व्यक्ति का ध्यान उनकी आवाज़ और संचार पर जाएगा। इस घटना को "कॉकटेल पार्टी प्रभाव" के रूप में जाना जाता है, 1953 में इम्पीरियल कॉलेज, लंदन विश्वविद्यालय के एडवर्ड कॉलिन चेरी द्वारा प्रयोगात्मक रूप से
पुष्टि की गई थी।
ध्यान की मात्रा उन वस्तुओं की संख्या में व्यक्त की जा सकती है जिन पर एक व्यक्ति एक निश्चित समय पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है। एक वयस्क के लिए, यह लगभग चार से पांच है, अधिकतम छह असंबंधित वस्तुओं के साथ: उदाहरण के लिए, अक्षर या संख्या। इसका मतलब यह नहीं है कि एक ही समय में हम पाठ में केवल कुछ शब्दों का अनुभव करते हैं - ये सामग्री के शब्दार्थ टुकड़े भी हो सकते हैं। लेकिन उनकी संख्या छह से अधिक नहीं है।
और अंत में, ध्यान इसकी विशेषता है कि यह एक कार्य से दूसरे में जाने की क्षमता है (इस दृष्टिकोण से विकर्षण यह प्रभावी ढंग से करने की अपर्याप्त क्षमता है) और स्थिरता - कुछ समय के लिए एकाग्रता बनाए रखने की क्षमता। यह संपत्ति अध्ययन की जा रही सामग्री और स्वयं व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करती है।
फोटो: स्टीफन कोस्मा / अनप्लैशध्यान केंद्रित करना सफल काम और अध्ययन के लिए शर्तों में से एक है। चार्ल्स डार्विन
ने अपनी आत्मकथा में
लिखा है, "यादें ऑफ माइंड एंड कैरेक्टर ऑफ द डेवलपमेंट", जिसने न केवल "ऊर्जावान काम करने की आदत, बल्कि किसी भी व्यवसाय के संबंध में ध्यान देने में मदद की, जो मैं व्यस्त था।" और "सनसनी और ध्यान के प्रायोगिक मनोविज्ञान पर व्याख्यान" पुस्तक में एंग्लो-अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एडवर्ड ब्रैडफोर्ड ट्रिचनर
ने उन्हें "किसी भी मनोवैज्ञानिक प्रणाली की तंत्रिका"
कहा ।
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता शैक्षणिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। यह एमआईटी अध्ययनों से
स्पष्ट है जो बोस्टन में आयोजित किए गए थे। वे ध्यान के रूप में "मानसिक गतिविधि का एक रूप है जिसे बनाए रखा जाना चाहिए।"
मल्टीटास्किंग एक मिथक है।
लोकप्रिय प्रकाशन लिखते हैं कि मल्टीटास्किंग का प्रशिक्षण देकर कार्य कुशलता में वृद्धि करना और चौकसी को बेहतर बनाना संभव है। हालांकि, शोध के अनुसार, मल्टीटास्किंग एक ऐसा कौशल है, जिसे सबसे पहले विकसित करना असंभव है, और दूसरा यह कि यह पूरी तरह से अनावश्यक है।
यूटा विश्वविद्यालय में न्यूरोपैसाइकोलॉजिस्ट और प्रोफेसर के काम के अनुसार, डेविड स्ट्रीर, मल्टीटास्किंग एक अनूठी संपत्ति है: 2.5% से अधिक लोगों के पास यह नहीं है। यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित है और इसे विकसित करना समय की बर्बादी है। "हम खुद को बेवकूफ बना रहे हैं और हमारी मल्टीटास्क की क्षमता को कम करने की कोशिश करते हैं," वैज्ञानिक आश्वस्त हैं ।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में
किए गए प्रयोगों से पता चला है कि एक ही समय में कई समस्याओं को हल करने की स्थिति में रखे गए विषय, कार्यों को बदतर बना देते हैं। पहली नज़र में, मल्टीटास्किंग प्रभावी लग सकता है, लेकिन अंततः इस दृष्टिकोण को 40% अधिक समय लगता है, और परिणाम अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ के
अनुसार त्रुटियों से भरे हुए हैं।
एकाग्रता में सुधार कैसे करें
आप अधिक चौकस हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे
अध्ययन हैं जो बताते हैं कि ध्यान की विभिन्न तकनीकें - संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में पारंपरिक पूर्वी और आधुनिक प्रथाओं दोनों में, न केवल तनाव को दूर करने और आत्म-विनियमन विकसित करने में मदद करती हैं, बल्कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी काफी सुधार करती हैं।
हालांकि, हर कोई ध्यान नहीं करना चाहता है। सौभाग्य से, वहाँ विकल्प हैं। सिंगुलैरिटी यूनिवर्सिटी के टॉम वुजेक ने कुछ सरल अभ्यासों की
सिफारिश की है । मेट्रो या कार पार्क में बैठो? समय बचाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है और एक ही समय में आपका ध्यान ट्रेन पर है कि आप सामने कार पर लगे विज्ञापन पोस्टर या बम्पर स्टिकर पर पांच मिनट तक ध्यान केंद्रित करें, बिना कुछ और सोचे। क्या आप एक कठिन पुस्तक पढ़ रहे हैं और विचलित हैं? उस टुकड़े को याद करें जहां आप खो गए थे और इसे फिर से फिर से जोड़ें।
फोटो: बेन व्हाइट / अनप्लैशयह सच है कि टॉम विजैक की सलाह के बिना हम ऐसा करते हैं, लेकिन उनका दावा है कि यह बहुत अच्छा काम करता है। एक उबाऊ व्याख्यान या सम्मेलन में बैठे? जितना हो सके असावधानी से बैठें। विजेक कहते हैं, आप बस ध्यान से सुनने के लिए मजबूर होंगे। शैक्षिक संसाधन Mission.org हर दिन नियमित रूप से मुद्रित पुस्तकों को पढ़ने की
सलाह देता है, जो आपको सिखाएगा कि किसी एक कार्य को लंबे समय तक कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए। लेकिन यह हमें लगता है कि ऐसी सलाह बहुत स्पष्ट है।
ध्यान में सुधार "विज्ञान में"
वैज्ञानिकों की राय विरोधाभास लगती है: अधिक सावधान रहने के लिए, आपको विशेष अभ्यास के साथ इस क्षमता को विकसित करने या खुद को अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन
बस अपने मस्तिष्क को आराम दें । शोध मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि एक व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देता है क्योंकि वह नहीं जानता कि यह कैसे करना है या नहीं करना चाहता है। प्रोक्रैस्टिनेशन एक खराबी नहीं है, लेकिन तंत्रिका तंत्र की एक प्रमुख संपत्ति है जो हमारे मस्तिष्क को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करती है: तीव्र ध्यान (मस्तिष्क प्रांतस्था का ललाट लोब इसके लिए जिम्मेदार है), इसलिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए विचलित होने से, हम मस्तिष्क को आराम देते हैं।
पॉल सेली, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक, ऐसा सोचते हैं, शिथिलता को "एक भटकने वाला दिमाग" कहते हैं। उनका तर्क है कि जर्नल न्यूरोइमेज में प्रकाशित एक अध्ययन का हवाला देते हुए कहा कि आराम वाजिब है। यह न केवल "सपने" के लिए आवश्यक है, बल्कि एक साधारण रोजमर्रा की समस्या को हल करने के लिए बाकी समय का उपयोग करने के लिए है, जिसके लिए महान बौद्धिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं है। उसके बाद, आप अध्ययन पर वापस लौट सकते हैं और फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
पॉल सेली की सलाह 1993 में वापस प्राप्त
आंकड़ों के अनुरूप है: मस्तिष्क 90 मिनट से अधिक नहीं के लिए कड़ी मेहनत करने में सक्षम है। ठीक होने के लिए, आपको 15 मिनट का ब्रेक चाहिए।
इलिनोइस विश्वविद्यालय द्वारा बाद में किए गए एक अध्ययन में कुछ सेकंड के लिए - एक ही उद्देश्य के लिए मानसिक "ब्रेक" के लिए बहुत ही कम
के लाभ
दिखाए गए । जॉर्जिया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी का
दावा है कि भौतिक गतिविधि सामग्री की धारणा में सुधार करती है, जबकि कैफीन स्मृति और ध्यान में सुधार करती है। और ऑस्ट्रेलियाई नेशनल यूनिवर्सिटी में, उन्होंने 124 छात्रों के साथ एक प्रयोग किया और
पाया कि YouTube के मज़ेदार वीडियो बाद में ध्यान केंद्रित करने के लिए आराम करने और ठीक होने में मदद करते हैं।
टीएल, डॉ
- मल्टीटास्किंग दक्षता एक मिथक है। याद रखें कि वास्तव में "मल्टी-टास्किंग" लोग केवल 2.5% हैं। यह क्षमता आनुवंशिक रूप से निर्धारित की जाती है और इसे विकसित करना लगभग असंभव है। बाकी के लिए, मल्टीटास्किंग काम में समय और गलतियों की बर्बादी है।
- आप ध्यान करना पसंद कर सकते हैं: यह ध्यान आकर्षित करने का तरीका सीखने का एक बहुत अच्छा तरीका है। सही है, ध्यान को जारी रखना होगा।
- यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने स्वयं के मस्तिष्क पर स्कूप न करें। उसे आराम करना चाहिए। ब्रेक लें, लेकिन उन्हें समझदारी से उपयोग करें: हल्का व्यायाम, एक कप कॉफी, या एक साधारण रोजमर्रा की समस्या का समाधान आपको स्कूल लौटने और अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
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