दूरी के काम के बारे में लेख अक्सर समुद्र तट पर कॉकटेल के साथ एक तस्वीर चित्रित करते हैं, दुनिया भर में यात्रा करते हैं और अन्य सुख होते हैं, जिससे सामाजिक नेटवर्क पर ईर्ष्या होती है। यह लेख ऐसा नहीं है।

जो हर जगह है - वह कहीं नहीं है। जो लोग भटकने पर अपना जीवन बिताते हैं, परिणामस्वरूप, कई मेहमाननवाजी करने वाले लोग हैं, लेकिन कोई दोस्त नहीं है।

सेनेका।

23 साल की उम्र में, मैंने एक लड़की के साथ संबंध तोड़ लिया, लगभग सभी चीजें बेचीं या बेच दीं, अपना सूटकेस पैक किया और ताइवान के लिए एक तरफ़ा टिकट बुक किया। मैं यात्रा और पूर्ण स्वतंत्रता के सपने को जी रहा था, इस बात का अंदाजा नहीं था कि मेरे जीवन का सबसे दुखद दौर शुरू हो रहा था।

रिकॉर्ड के लिए, दीर्घकालिक संबंधों को समाप्त करना और परिवार, दोस्तों और दुनिया में किसी भी अन्य महत्वपूर्ण मानव कनेक्शन को छोड़ना एक भयानक विचार है। काम और जीवन के बीच संतुलन की कमी जोड़ें - और अवसाद के लिए तैयार नुस्खा प्राप्त करें।

जो कहीं नहीं है

स्वतंत्र यात्री शायद ही अकेलेपन के बारे में लिखते हैं। आप इसे इंस्टाग्राम कहानियों में नहीं देखेंगे, लेकिन मैं आपको गारंटी देता हूं कि उन्होंने इसका अनुभव किया है। यदि आप लंबे समय तक यात्रा करते हैं, तो आप अपना सामाजिक दायरा, अपनेपन और रोजमर्रा की दिनचर्या को खो देते हैं जो आपको जमीन पर बनाए रखते हैं और मानसिक शांति बनाए रखते हैं।

आपको यह भी जल्दी पता चल जाएगा कि नए लोगों से मिलना आसान है, और नए दोस्त बनाना - असली दोस्त - मुश्किल है, खासकर खरोंच से।

मैं यूरोप लौटने से पहले लगभग एक साल तक ताइवान में रहा। अवसाद, चिंता, अनिद्रा और अकेलेपन का एक कॉकटेल पीना, मैंने कुछ कठिन सबक सीखे। और केवल कुछ वर्षों के बाद ही वह पूरी तरह से ठीक हो पाए थे।

कुछ को यह जीवन शैली पसंद है: काम और यात्रा। लेकिन उनमें से उतने नहीं हैं जितना कि सामाजिक नेटवर्क से प्रतीत हो सकता है। लोगों के रूप में, हमें सच्चे दोस्तों, प्रियजनों और एक मूल स्थान की आवश्यकता है। व्यापक शोध से पता चलता है कि मजबूत सामाजिक कनेक्शन वाले लोग अधिक समय तक स्वस्थ , खुशहाल जीवन जीते हैं। एयरबीएनबी पर विश्वास न करें, आप अचानक "दुनिया के नागरिक" नहीं बन सकते। समय के साथ कनेक्शन जमा होते हैं, कोई त्वरित तरीका नहीं है।

हमारी Doist कंपनी में मुख्य रूप से दूरदराज के कर्मचारी शामिल हैं। इसका मतलब यह है कि लोग दुनिया में कहीं से भी काम कर सकते हैं जब तक उनके पास इंटरनेट कनेक्शन है। हालांकि, हम में से 95% से अधिक आमतौर पर घर पर रहते हैं। ज्यादातर छोटे शहरों में जड़ें लेना पसंद करते हैं, जो दोस्तों और परिवार से घिरा हुआ है। दूरस्थ कार्य आपको अपने लाभ के लिए अपना स्थान अनुकूलित करने की अनुमति देता है।

दूरस्थ श्रमिकों को एक दिलचस्प, पूर्ण जीवन जीने के लिए यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है। यह सामान्य है अगर दोस्ती, सामाजिक संबंध और मानसिक स्वास्थ्य यात्रा से अधिक महत्वपूर्ण हैं। यह इंस्टाग्राम पर इतना ग्लैमरस नहीं लग सकता है, लेकिन अंत में आप बहुत खुश हैं।

घर से काम का जाल

दूर से यात्रा करने का एक स्पष्ट विकल्प घर से काम कर रहा है। लेकिन यह एक निश्चित अलगाव है।

मैं कभी भी एक वास्तविक कार्यालय या "वास्तविक" नौकरी पर नहीं बैठा हूं। मैंने दूरस्थ रूप से अपनी पहली कंपनी की स्थापना की, और मेरे लिए जीवन को काम से अलग करना हमेशा मुश्किल था। प्रारंभ में, विश्वविद्यालय में, मैंने एक छात्रावास के कमरे से काम किया। 15 छात्र एक गलियारे में रहते थे, इसलिए संचार का कोई डिफ़ॉल्ट नहीं हो सकता था। मैंने होमवर्क या साइड प्रोजेक्ट किया, और जब मैंने कमरा छोड़ा तो मैंने पुराने अमीगा पर सेंसिबल सॉकर खेला, एक हॉस्टल पड़ोसी के साथ बीयर पी या टीम में शामिल हो गए, चाहे उन्होंने कुछ भी किया हो।

कुछ बिंदु पर, मैंने अपने खुद के अपार्टमेंट को खर्च करने के लिए पर्याप्त पैसा बनाना शुरू कर दिया। एक अंतर्मुखी प्रोग्रामर के रूप में जो चुप्पी और एकाग्रता की सराहना करता है, मैंने सोचा कि अकेले रहना सबसे अच्छा विकल्प होगा। बहुत जल्दी मुझे एहसास हुआ कि मैं बहुत गलत था।

अकेले रहना कठिन है, खासकर जब आप युवा हैं। ज्यादातर समय मैंने बस काम किया। हालांकि मुझे पता था कि सीमाएं निर्धारित करना आवश्यक था, लेकिन बस ऐसा नहीं कर सकता था - काम करने के लिए हमेशा कुछ था। बाहर जाने और दोस्तों को देखने का प्रयास किया, लेकिन क्यों? परिणाम घर पर बैठने की एक भयानक आदत थी।

कई महीनों के दौरान, लगातार काम और सामाजिक अलगाव ने धीरे-धीरे मुझे पकड़ लिया। मेरे "बुरे दिन" तब शुरू हुए जब मैं अवसाद और चिंता की भावनाओं से अभिभूत था। अधिक से अधिक बुरे दिन थे, और फिर उनमें से अच्छे से अधिक थे। कभी-कभी मैं रात में तीन बजे बिस्तर पर जाता था, और कभी-कभी मैं 14:00 बजे तक सोता था। उत्पादकता कम हो गई, जिससे केवल चिंता और अवसाद बढ़ गया। मूड पूरी तरह अस्थिर था। मैंने एक दिनचर्या बनाने और जीवन और काम के बीच की सीमाओं को बनाने की कोशिश की - एक ही समय में उठना, एक विशेष घंटे पर काम करना बंद करना, दिन के दौरान अधिक ब्रेक लेना - लेकिन विकल्पों में से किसी ने भी लंबे समय तक काम नहीं किया।

अंत में, मुझे एहसास हुआ कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए मुझे आमूल-चूल परिवर्तन करने थे, इसलिए मैंने विश्वविद्यालय के पास एक कार्यालय किराए पर लिया। हां, मैंने अभी भी अकेले काम किया है, लेकिन एक अलग जगह पर। और हाँ, यह केवल परिवहन के लिए भुगतान करने वाले घर से काम करने की तुलना में पैसे और समय के मामले में अधिक महंगा निकला। लेकिन हर पैसा और हर मिनट का भुगतान किया। शारीरिक रूप से अलग काम और बाकी जीवन के लिए यह अनिवार्य था। काम की एक निश्चित शुरुआत और अंत समय होता है। अपार्टमेंट छोड़कर, मैं फिर से और अधिक मिलनसार बन गया, क्योंकि मैंने दोपहर का भोजन किया, रात का खाना खाया या एक कठिन दिन के बाद दोस्तों के साथ खेल के लिए चला गया। धीरे-धीरे अच्छे दिन लौटने लगे। मैंने फिर से ऊर्जा से भरे काम पर जाना शुरू किया। तनाव से निपटना आसान हो गया है।

यह जानना कि क्या आपको खुश, स्वस्थ और उत्पादक बनाता है, और वास्तव में यह कर रहा है, पूरी तरह से अलग चीजें हैं। जब आप घर से काम करते हैं, तो बुरी आदतों की शक्ति में गिरना और एक सर्पिल में स्लाइड करना आसान होता है। कोई विशिष्ट शुरुआत और समाप्ति समय नहीं है। आपके अपने सिर से बाहर निकलने के लिए कोई सहकर्मी नहीं हैं। यह समझना मुश्किल है कि आपने संतुष्ट महसूस करने के लिए पर्याप्त काम कब किया है। आज कुछ अतिरिक्त घंटे लेना और काम करना बहुत लुभावना है। लेकिन कल आप इसके लिए थकान और जलन के साथ भुगतान करेंगे।

दूरस्थ कंपनियों को दूरस्थ कार्य से जुड़ी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को खुले तौर पर स्वीकार करने की आवश्यकता क्यों है

दस साल तक, मैं अवसाद से जूझता रहा, हालाँकि मैंने वह जीवन जीया, जिसका मैं हमेशा से सपना देखता था, दुनिया भर में यात्रा करता रहा। केवल जब वह डेनमार्क लौटा और बस गया, तब उसे महसूस हुआ कि काम को अपने हाथों से करना मेरे व्यक्तिगत सुख की कुंजी है। - @Zjellstrom , Doist के सीओओ।

दूरस्थ मजदूरों के लिए मेरी कहानी अनोखी नहीं है । एक लचीली अनुसूची को काम और जीवन के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन अक्सर इसके विपरीत होता है। एक पारंपरिक कार्यालय के विपरीत, काम के घंटों की संख्या के बजाय दूरस्थ कार्य परिणाम पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। एक व्यक्ति "पर्याप्त" करने के लिए एक व्यक्तिगत जिम्मेदारी महसूस करता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि उत्पादकता के चरम के बाद लोग लंबे समय तक काम करना जारी रखते हैं। कार्यस्थल की भौतिक सीमाओं की कमी को जोड़ें - और दूरदराज के कार्यकर्ता जल्दी से एक नीचे की ओर सर्पिल में गिर जाते हैं, जिससे बाहर निकलना मुश्किल है।

हम में से अधिकांश डोईस्ट घर से काम करते हैं और एक स्वस्थ संतुलन प्राप्त करने के तरीके खोजते हैं। यह संभव है। मैं यह नहीं कहना चाहता कि सभी को यात्रा करना बंद कर देना चाहिए या अचानक घर छोड़ देना चाहिए और एक कार्यालय किराए पर लेना चाहिए। नहीं, लेकिन दूरस्थ कार्य के एक लचीले शेड्यूल के लिए अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति को एक अस्वास्थ्यकर चक्र को पहचानना सीखना चाहिए और सर्पिल घूमने से पहले इसे रोकना चाहिए। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आपकी आवश्यकताओं और व्यक्तित्व के लिए कौन सी परिस्थितियाँ सबसे उपयुक्त हैं - और जब तक आप एक अच्छा विकल्प नहीं पा लेते तब तक सक्रिय रूप से प्रयोग करें।

यह एक घर कार्यालय, कैफे, सहकर्मियों, उपरोक्त में से कोई भी, या कुछ संयोजन हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता मेरे उदाहरण का पालन करने के लिए खतरा है - अपनी मानसिक भलाई को अनदेखा करने के लिए, एक अस्वास्थ्यकर स्थिति में फिसलने, जब काम की सीमाएं मिट जाती हैं और सामाजिक संचार गायब हो जाता है।

2016 में, मुझे रिबूट पॉडकास्ट में मानव प्रकृति के दोनों पक्षों पर ध्यान देने के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित किया गया था (एपिसोड "खुद के दोनों पक्षों को गले लगाते हुए" ): एक महत्वाकांक्षी पक्ष जो हमेशा छोटा और मानवीय होता है, जो संतोष और खुशी चाहता है। साक्षात्कार के बाद, मैंने उनके Bootcamp CEO नेतृत्व कार्यक्रम में शामिल होने का निर्णय लिया।

इस अनुभव ने मेरी आँखों को आंतरिक संघर्ष के लिए खोल दिया जो बहुत सफल लोगों का सामना करते हैं। मैंने पाया कि मुझे विशिष्ट समस्याएं हैं। सबसे अच्छा नेता, पति, पिता, दोस्त और व्यक्ति बनने के लिए उनका समाधान आवश्यक है। आपको अवसाद और चिंता से लड़ने के लिए नैदानिक ​​लक्षणों और आधिकारिक निदान की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। सभी को समस्याएँ हैं। लेकिन क्या उनसे खुलकर चर्चा करने का अवसर है? क्या आपको सहायता और सहायता की आवश्यकता हो सकती है? बहुत बार, दोनों सवालों का जवाब नहीं है।

Doist में, हमने इस बारे में बहुत कम सोचा कि दूरस्थ कार्य लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं और उन्हें अपनी समस्याओं से निपटने और आवश्यक समर्थन प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक सक्षम वातावरण कैसे बनाते हैं।

हम कहते हैं कि दूरस्थ कार्य आधुनिक दुनिया की कई समस्याओं को हल करते हैं, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि लोग अलगाव में काम नहीं कर सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि अगर किसी व्यक्ति का काम में "सबसे अच्छा दोस्त" है, तो वह अपने काम के बारे में भावुक होने की सात गुना अधिक संभावना है । जो लोग कंपनी में दोस्तों के बारे में बोलते थे, वे अधिक उत्पादक महसूस करते थे, काम पर लंबे समय तक रहते थे और परिणाम के साथ उच्च संतुष्टि की सूचना देते थे।

दूरस्थ कार्य के एक और दो-वर्षीय अध्ययन के अंत में, आधे से अधिक प्रायोगिक समूह ने आंशिक रूप से कार्यालय में जाने का फैसला किया। और यह सभी प्लसस के बावजूद: अधिक उत्पादकता, कम बीमार छुट्टी और कार्यालय में सहयोगियों की तुलना में 50% कम होने की संभावना है। वे कार्यालय क्यों लौटे? क्योंकि वे बहुत अलग-थलग महसूस करते थे।

दूरस्थ कार्य अद्वितीय मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करते हैं। यदि आप व्यक्तिगत रूप से सहकर्मियों को नहीं देखते हैं, तो यह मान लेना आसान है कि वे सब ठीक हैं। लेकिन ऐसा है नहीं। एक दूरस्थ कंपनी के रूप में, हमें ईमानदारी से दूरस्थ कार्य की कमियों को स्वीकार करना पड़ा और जीवन के सभी क्षेत्रों में लोगों को पूर्ण महसूस कराने के लिए कदम उठाना पड़ा।

हम अभी यह पता लगाना शुरू कर रहे हैं कि दूरस्थ कार्य मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं और स्थिति को सुधारने के लिए क्या किया जा सकता है।

एक सामान्य स्तर पर, हम निम्न कार्य करते हैं:

• हम खुले तौर पर स्वीकार करते हैं कि गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं दूरस्थ कार्य से जुड़ी हैं। लोग इस संघर्ष में अकेले नहीं हैं, और चिंता या अवसाद की भावनाओं में "बुरा" कुछ भी नहीं है।
  
• हम एक ऐसा वातावरण बनाते हैं जो इन कठिन विषयों पर खुली बातचीत को प्रोत्साहित करता है और उन्हें वर्जित नहीं बनाता है। हम इन विषयों को ऑनलाइन बातचीत और सार्वजनिक चर्चा में प्रोत्साहित करते हैं। अंतिम आउटिंग में, हमने दूरस्थ कार्य और चिंता पर एक संगोष्ठी का आयोजन किया।
  
• यदि किसी व्यक्ति को अवसाद, चिंता या तनाव की समस्या है, तो हमें 100% (दोनों कर्मचारी, प्रबंधक और कंपनी) की मदद करनी चाहिए।

अधिक विशिष्ट स्तर पर:

• प्रति वर्ष 40 दिनों का भुगतान किया गया अवकाश : सच्चा ऑफ़लाइन देखभाल तनाव दूर करने और आपकी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए मौलिक है।
  
• हम मानसिक निर्वहन के लिए बीमार छुट्टी के उपयोग को प्रोत्साहित करते हैं जब किसी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता होती है।
  
  
  मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक
  
  
• सहकर्मियों के लिए भुगतान : लोग अपने घरों को छोड़ सकते हैं और यदि वे चाहते हैं तो कार्यालय / समुदाय जैसे माहौल में काम कर सकते हैं।
  
• छोटी चीजें, जैसे कि ट्विस्ट के दैनिक अनुस्मारक , जहां नील नियमित रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में शांत और आत्म-नियंत्रण के महत्व के बारे में बात करता है।
  
  
  दैनिक मानसिक स्वास्थ्य अनुस्मारक
  
• ल्यूसिल और एंड्रयू ने हाल ही में मानसिक स्वास्थ्य मासिक पहल शुरू की, जो हर महीने मानसिक स्वास्थ्य पर एक नया लेख प्रकाशित करती है।

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प्रत्येक कंपनी को यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि कर्मचारी पूरी तरह से खुशहाल जीवन जीएं, इसका अर्थ महसूस करें। एक कंपनी के लिए, यह अपने आप में एक योग्य लक्ष्य है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि खुश कर्मचारी एक सफल व्यवसाय के विकास में भी योगदान करते हैं ।

काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन की तलाश काम के त्याग के समान नहीं है। इसके विपरीत, लंबे समय में मन की शांति की देखभाल करने से आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में सुधार होगा, जिसमें काम भी शामिल है।