नींद, विश्राम और संगीत: पेशेवर एथलीट थकान को कैसे दूर करते हैं, और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं

एथलीट्स नए परिणामों को प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक तरीके ढूंढ रहे हैं, प्रतिद्वंद्वियों की तुलना में तेज और मजबूत बनने के लिए। ऐसा लगता है कि साधारण प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन एथलीट और उनके प्रशिक्षक समझते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, भार में वृद्धि और एक दुर्बल शासन विपरीत प्रभाव की ओर जाता है: प्रभावशीलता घट जाती है। इसलिए, एथलीट तेजी से सहायक तकनीकों की ओर मुड़ रहे हैं जो ताकत और आराम को बहाल करने में मदद करते हैं।

यह अनुभव उन सभी के लिए दिलचस्प होगा जो कड़ी मेहनत करते हैं और आराम करने का समय नहीं पाते हैं और परिणामस्वरूप, सामान्य रूप से उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता में काफी कमी आती है।


^{जेसी Gellidon / Unsplash द्वारा फोटो}

"द लिटिल सीक्रेट एवरीबॉडी नोज़" के बारे में

इस तथ्य से जुड़ी पुरानी थकान कि एनबीए खिलाड़ियों को बस पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, इसे "थोड़ा रहस्य है जिसके बारे में सभी जानते हैं।" फिलाडेल्फिया सेवेंटी सिक्सर्स टीम के आगे "टोबियास हैरिस, ने कहा," इस विषय पर चर्चा की जाएगी, साथ ही हॉकी खिलाड़ियों के बीच मस्तिष्क के मसलों पर भी चर्चा की जाएगी। एक सीजन में जो औसतन छह महीने तक रहता है, टीम हर दो से तीन दिन खेल खेलती है, और लगभग सभी शेष समय, प्रशिक्षण के अपवाद के साथ, हवाई यात्रा पर कब्जा कर लिया जाता है।

औसतन, आपको प्रति दिन 400 किलोमीटर की यात्रा करनी होगी। टाइम ज़ोन के निरंतर परिवर्तन और एक व्यस्त कार्यक्रम इस तथ्य को जन्म देता है कि एथलीटों के पास प्रति दिन पांच से छह घंटे से अधिक नींद नहीं है। कई लोग कहते हैं कि वे कम सोते हैं: केवल तीन से चार घंटे।

सच है, सभी नहीं। 42 वर्षीय विन्सेंट कार्टर, एसोसिएशन के सबसे पुराने खिलाड़ियों में से एक है, जिसमें इस तरह की मुश्किलें नहीं हैं, और वह इसे अपने एथलेटिक दीर्घायु में एक महत्वपूर्ण कारक मानता है। लेकिन कार्टर नियम का अपवाद है। नींद की कमी प्रतिक्रिया दर और सामान्य टूटने की कमी की ओर जाता है।

इस तरह के शेड्यूल में दो महीने काम करने के बाद, खिलाड़ियों के उत्पादक शॉट्स की संख्या में कमी होती है और चोटों की संख्या बढ़ जाती है (1.7 गुना)। इसके अलावा, कोशिकाओं के विकास और प्रजनन को नियंत्रित करने वाला हार्मोन केवल नींद में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, इसलिए इसकी कमी से व्यायाम और समय से पहले बूढ़ा होने के बाद वसूली की दर में कमी आती है।

इसके अलावा, बास्केटबॉल खिलाड़ियों के बीच नींद की पुरानी कमी उनके करियर को खत्म करने के बाद गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में न्यूरोसाइकोलॉजी के एक प्रोफेसर के अनुसार, "कई अध्ययनों के आंकड़ों के आधार पर, बिना किसी व्यवधान के दिन में छह घंटे से अधिक सोने वाले लोगों की संख्या लगभग शून्य है।" सामान्य नींद की कमी न केवल मस्तिष्क को प्रभावित करती है, बल्कि पूरे शरीर को भी प्रभावित करती है - जिससे सभी तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

नींद के बारे में थोड़ा और

"सबसे शक्तिशाली रिकवरी टूल एक सपना है," एक पूर्व अमेरिकी स्कीयर ने कहा । ऑस्ट्रेलिया के डिकिन विश्वविद्यालय के विशेषज्ञ सहमत हैं , "यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एथलीट नींद को खेल की सफलता की कुंजी मानते हैं, लेकिन उनमें से कई नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं ।" वैज्ञानिक कार्य इसकी पुष्टि करते हैं। शुद्ध खिलाड़ियों की नींद की गुणवत्ता पर अठारह अध्ययनों में से केवल तीन में कोई असामान्यता नहीं थी। सभी के बीच, एथलीटों ने आराम किया जब उन्हें तीन दिनों के भीतर एक बार में दो खेलों में प्रदर्शन करना था।

प्रतियोगिता से पहले नींद की अवधि साइकिल चालकों के लिए कम हो जाती है, और तीव्र भार अक्सर तैराकों और रग्बी खिलाड़ियों के साथ हस्तक्षेप करते हैं । इस तथ्य के बावजूद कि एथलीट्स प्रतियोगिता से पहले दिन पहले सो जाने की कोशिश करते हैं, वे अच्छा नहीं कर रहे हैं, एक अन्य अध्ययन इंगित करता है । फुटबॉल खिलाड़ियों में नींद के समय में उल्लेखनीय कमी पाई गई। यह लगातार हवाई यात्रा और समय क्षेत्र के परिवर्तन के कारण हुआ - एनबीए में ऐसा ही होता है।


^{फोटो एनी थीबी / अनप्लैश}

इस तथ्य के बावजूद कि प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण के बाद ताकत बहाल करने के पारंपरिक तरीकों - मालिश या हाइड्रोथेरेपी - का उपयोग लगभग लगातार किया जाता है, नींद की गुणवत्ता पर काम करने से इंकार नहीं किया जाता है। अध्ययन बताते हैं कि एथलीटों में थकान और तनाव दूर करने का सबसे अच्छा तरीका नींद है। इसके अलावा, इस बात के सबूत हैं कि सम्मोहन भी एथलीटों के कल्याण और यहां तक ​​कि प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। बेशक, नींद और सम्मोहन एक रामबाण नहीं है, अगर आप अन्य तरीकों से यह सब गठबंधन नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, अकेले ऑडियो विश्राम, बास्केटबॉल खिलाड़ियों द्वारा शॉट्स की प्रभावशीलता में वृद्धि नहीं करता है , लेकिन यह छूट के साथ मदद कर सकता है।

अधिक आराम और ध्यान करें।

जबकि एनबीए प्रबंधन प्रतियोगिताओं की अनुसूची को बदलने और बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए बोझ को कम करने का वादा करता है, खिलाड़ियों को वसूली के लिए तरीके मिल रहे हैं। उदाहरण के लिए, टोबीस हैरिस श्वास अभ्यास का अभ्यास करते हैं, प्रशिक्षण और मैचों के बाद हृदय गति को धीमा करने की कोशिश करते हैं।

कुछ ध्यान साधना पसंद करते हैं। जॉर्ज ममफोर्ड के अनुसार, जिन्होंने कोबे ब्रायंट, माइकल जॉर्डन, शकील ओ'नील और क्रिस पॉल (प्रतिदिन कम से कम 15-20 मिनट तक अभ्यास करना) में ध्यान सिखाया, उन्होंने एथलीटों के लिए अपनी योग्यता साबित की। सबसे पहले, ध्यान कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है जो तनाव के दौरान जारी होता है और रक्तचाप को बढ़ाता है। दूसरे, वह सोने से पहले उसे आश्वस्त करती है। तीसरा, यह धीरज में सुधार करता है और अंत में, आपको अपने ध्यान और एकाग्रता को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। 90 के दशक से एनबीए खिलाड़ियों के साथ काम कर रहे जॉर्ज ममफोर्ड ने कहा, "ध्यान दूर जाने और छोड़ने का प्रयास नहीं है, बल्कि मैदान पर रहने और इसे देखने का एक तरीका है।"


^{फोटो चार्ल्स / अनप्लैश}

लेब्रोन जेम्स सोने से 45 मिनट पहले अपने स्मार्टफोन पर हवाई जहाज मोड चालू करता है और बारिश की आवाज़ पर ध्यान देता है। "पहले तो मुझे थोड़ा अजीब लगा," वे बताते हैं । "लेकिन अब मुझे पता है कि मदद करता है।" गोल्डन स्टेट वारियर्स के क्ले थॉम्पसन मोज़ार्ट और बीथोवेन के एक दिन में एक घंटे के भीतर ध्यान करने की कोशिश करते हैं। यह प्रशिक्षण की तुलना में कठिन है, वे कहते हैं ।

हमें इससे क्या चाहिए

रूस का औसत आईटी विशेषज्ञ, निश्चित रूप से एनबीए बास्केटबॉल खिलाड़ियों या एशियाई देशों में उनके सहयोगियों के रूप में इतने व्यस्त कार्यक्रम पर काम नहीं करता है, जहां वे सप्ताह में छह दिन, दिन में दस घंटे काम करते हैं। लेकिन भार किसी भी मामले में सभ्य हैं, इसलिए यह विभिन्न प्रकार की पुनर्प्राप्ति तकनीकों का प्रयास करने का समय है: यह अध्ययन करने के लिए कि आवाज़ हमारी नींद और उत्पादकता को कैसे प्रभावित करती है , संगीत की मदद से शोर को दूर करें , ASMR की दुनिया में ध्यान करना या डुबाना शुरू करें ।

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