रनिंग एक दूरस्थ कार्यकर्ता के लिए एक आदर्श खेल है। भाग 2: भौतिकी और मातृ

लेख के पहले भाग में , अन्य दूरस्थ आईटी लोगों को कम से कम इस खेल के लिए प्रेरित करने के लिए प्रेरित करने के लिए मेरे चलने और डिज़ाइन करने के मार्ग के बारे में बताया गया, समुदाय से जीवंत प्रतिक्रिया मिली। इसकी टिप्पणियों में, एक सक्रिय चर्चा सामने आई, जिसमें, अन्य बातों के अलावा, बहुत सारे आवश्यक मुद्दों को उठाया गया था और कई व्यावहारिक टिप्पणियां लिखी गई थीं। मैं लेख के दूसरे भाग में प्राप्त प्रतिक्रिया को एकत्र करने का प्रयास करूंगा। मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि गीत की तुलना में यहां पहले से ही अधिक तकनीकी चीजें होंगी।

तो दौड़ना हमें क्या देता है?

लाभ

• यह स्पष्ट है कि यह मुख्य रूप से शारीरिक स्वास्थ्य है। व्यवस्थित प्रशिक्षण शरीर को उस मोड में काम करने के लिए मजबूर करता है जिसके लिए यह वास्तव में बनाया गया था। चयापचय तेज हो जाता है, सामान्य स्वर, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, सिर बेहतर काम करना शुरू कर देता है। ( यहां शारीरिक गतिविधि के साथ प्रतिरक्षा के संबंध पर चर्चा करने वाला एक अच्छा लेख है।)
• मानसिक स्वास्थ्य में सुधार इतना स्पष्ट नहीं है। मेरे पास कोई भी वर्कआउट एक घंटे से कम नहीं है। दौड़ने का एक घंटा अपने आप के साथ अकेले रहने, सभी कष्टप्रद चीजों से डिस्कनेक्ट करने, आंतरिक संवाद स्थापित करने, समस्याओं को सुलझाने, निर्णय लेने और विचारों के बारे में सोचने का एक अनूठा अवसर है। इस लेख का अधिकांश, उदाहरण के लिए, मॉस्को मैराथन की तैयारी में प्रशिक्षण के दौरान मेरे पास आया।
• एक और नहीं सबसे स्पष्ट बिंदु: अपनी ताकत की जांच करना और संभव की सीमाओं का विस्तार करना। भोजन के सेवन और बायोपॉज़ में मामूली विराम के साथ, मैं लगातार तेरह घंटों तक दौड़ सकता हूं। मैं पूरी रात चला सकता हूं, और फिर रात के खाने से पहले मैं अपनी पत्नी के साथ चिलचिलाती धूप और हवा में चल सकता हूं। और मुझे लगता है कि यह सीमा नहीं है। यह मुझे जीवन में क्या देता है? उनके प्रदर्शन की अवधारणा। मैं पूरे दिन बगीचे में आलू खोद सकता हूं, और शाम को आधा मैराथन दौड़ सकता हूं। मशरूम उठाकर, जंगल में घूमना? थकावट महसूस किए बिना घंटों और मील पैदल चलें। पर्यटक यात्राएं? मैं सैर के साथ दिन और रात घूम सकता हूं। समूह, फिर होटल में लौटते हैं, जॉगिंग पर डालते हैं और अपनी पसंद की सड़कों पर एक दर्जन किलोमीटर की दूरी तय करते हैं, और रात में आराम करने वाले दोस्तों के साथ रात के शहर को देखने जाते हैं। दूरियों का डर गायब हो जाता है: "पी-एफएफ, यह केवल 7 किमी है: मैं बिना तनाव के 40 मिनट में वहां पहुंच सकता हूं!" और मैं यह भी अच्छी तरह से समझता हूं कि आपातकाल या अप्रत्याशित स्थितियों के मामले में मैं कितना समय और किस दक्षता के साथ अपना काम कर सकता हूं।
• अगला क्षण नई भावनाएं और नई उपलब्धियां हैं। दौड़ने में "व्यक्तिगत" (व्यक्तिगत रिकॉर्ड) की अवधारणा है। आप लगातार सुधार कर सकते हैं, प्रत्येक बार तेजी से और आगे चल रहे हैं, और यह प्रगति, अच्छी तरह से किए गए काम के परिणामस्वरूप, अपने आप में एक अलग मूल्य है।
  
  
  अगले रन के बाद अपने फिटनेस ट्रैकर के प्रदर्शन पर इस तरह के एक शिलालेख को देखना अच्छा है। स्ट्रवा इस संबंध में विशेष रूप से ईर्ष्यापूर्ण है, जो "1 किमी की दूरी पर तीसरी सबसे तेज समय" फॉर्म की उपलब्धियों का जश्न मनाना पसंद करते हैं और इसी रंग के पदक खींचते हैं।
• इसके अलावा, रनिंग उपलब्धियां एक उद्देश्यपूर्ण प्रभावशाली चीज हैं। यह कहने की कोशिश करें कि आपने दस किलोमीटर, आधा मैराथन, एक मैराथन, या यहां तक ​​कि सड़क में एक अल्ट्रा औसत आदमी को कवर किया है जो सोचता है कि घर से बस स्टॉप तक पैदल दूरी "बड़ा" लगता है ... और "लल्ज़ को पकड़ने के लिए" तैयार हो जाओ। एक और भावना यह है कि आप उन चीजों के लिए सक्षम हैं जिन्हें दुनिया की 99% आबादी दोहरा नहीं सकती है (भले ही आपने कोशिश नहीं की हो)। और ये काफी गंभीर, अनुप्रयुक्त चीजें हैं, और गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स की भावना में हास्यास्पद नहीं हैं, जब शरीर के एक निश्चित हिस्से का उपयोग मूल तरीके से किया जाता है।
• और लेख पर टिप्पणियों से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि बहुत से लोग "ताकत की भावना के साथ जीना" पसंद करते हैं।

अन्य फायदे

मैं उम्र से संबंधित संकटों के बारे में एक शब्द नहीं कह सकता। मनोवैज्ञानिक पहले प्रकार के एक मध्यम आयु वर्ग के संकट को भेद करते हैं - यह तब है जब "दाढ़ी में भूरे बाल, एक रिब में एक दानव"। पुरुष युवा होना शुरू करते हैं, महंगी कार खरीदते हैं, मोटर साइकिल खरीदते हैं, महिलाओं को दो बार युवा के रूप में खींचना शुरू करते हैं जैसे वे करते हैं, सलाखों में गायब हो जाते हैं, सभी गंभीर हो जाते हैं ... और दूसरे प्रकार के मध्यम आयु वर्ग के संकट, जब एक आदमी यह सुनिश्चित करना चाहता है कि उम्र के साथ वह उससे अधिक हो गया पहले। उदाहरण के लिए, यूरोपीय देशों में MAMIL (मिडिल एजेड मैन इन लाइक्रा) शब्द मौजूद है। ब्याज के लिए मूल्य देखें । मेरे चल रहे सबक सिर्फ मिडलाइफ़ संकट की शुरुआत के साथ मेल खाते थे और इसे सुरक्षित रूप से दूर करने में मदद करते थे: यह काम करता है - मैं पुष्टि करता हूं!

मैं दौड़ते समय संबंधित गतिविधियों के विकल्पों के बारे में भी कहना चाहता हूं। मैं बहुत पढ़ता था और ऑडियो पुस्तकों के लिए अवमानना ​​में अभिमानी था। समय के साथ, पढ़ने के अवसर कम से कम होते गए, जब तक कि सोशल मीडिया फीड्स को देखकर इस पाठ को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर दिया गया। वास्तव में दौड़ने से मुझे यह अवसर वापस मिला। और हां, ऑडियो बुक्स बहुत अच्छी हैं। सब कुछ, निश्चित रूप से, पढ़ने की गुणवत्ता पर बहुत निर्भर करता है, लेकिन समय के साथ मैंने एक शीर्ष लेखक को विकसित किया है, जिनके काम अक्सर अपने स्वयं के अनूठे वातावरण के साथ, ऑडियो प्रदर्शन से मिलते जुलते हैं, और पूरी तरह से सह-लेखन के लिए तैयार हैं।


अपने आप से मैं इस पुस्तक को दुनिया के सबसे प्रसिद्ध रनिंग राइटर से चलाने के बारे में सुझा सकता हूं। वैसे, इगोर कनीज़ेव और अबुकी थिएटर द्वारा पढ़ी गई उनकी श्रृंखला "द एयर कोकून" भी बहुत अच्छी तरह से चलती है। खासकर लंबे वर्कआउट में।

दौड़ते समय संगीत अच्छा है, लेकिन यह अक्सर मुझे नीचे गिराता है, श्वास, हृदय गति, गति, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान मैं कभी-कभार और मूड में सुनता हूं।

लेख के पहले भाग की टिप्पणियों में ऐसे लोग भी थे जो दौड़ते समय, शैक्षिक ऑडियो पाठ्यक्रम और पॉडकास्ट सुनते हैं, जो बहुत ही उबाऊ है "बस बैठे"।

रनिंग और रिमोट का काम

मैंने इस लेख को इस कथन के साथ शुरू किया कि रनिंग एक दूरस्थ कार्यकर्ता के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। कुछ ने इसे दिखावा बताया। मैं यह समझाने की कोशिश करूंगा कि मैंने रिमोट शब्द पर ज़ोर क्यों दिया:

1. घर के कार्यालय में होने के नाते, आप काम करने के लिए सड़क पर समय बर्बाद नहीं करते हैं: प्रशिक्षण के लिए समय ढूंढना कई बार आसान होता है, जो उनकी उच्च उपलब्धता (बाहर चला गया और भाग गया) के साथ मिलकर, कक्षाओं को बहुत सरल करता है।
2. दूर से काम करने पर, शेड्यूल आमतौर पर लचीला होता है। इस वजह से, बैठने, काम करने और व्यक्तिगत जीवन के लिए एक महान प्रलोभन है। रनिंग काम और निजी जीवन के बीच एक अद्भुत "फूट डालो" के रूप में कार्य करता है । यदि आपके पास एक लक्ष्य और एक प्रशिक्षण योजना है, तो बस सही समय के लिए एक अलार्म सेट करें और हमेशा एक रन के लिए रुकें (यदि आप मरते-मरते काम पर काम नहीं कर रहे हैं)। वर्कआउट का अंत, दौड़ते समय नैतिक निर्वहन के साथ, परिवार और व्यक्तिगत जीवन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। प्रशिक्षण समय को इस तरह से चुना जा सकता है जैसे कि बच्चे अपना होमवर्क करते हैं और पत्नी अपना व्यवसाय पूरा करती है। या यहां तक ​​कि इसके विपरीत: हर किसी के होने तक प्रतीक्षा करें और परिवार को अपने साथ बाइक की सवारी पर ले जाएं। आखिरकार, एक साइकिल पर एक बच्चे की पहुंच के भीतर औसत धावक की गति काफी है। मेरा परिवार जॉगिंग करते समय मुझे साइकिल पर रखना पसंद करता है।
3. प्रेरणा और अनुशासन। मुझे लगता है कि यह स्पष्ट है कि किसी दूरस्थ कर्मचारी की प्रेरणा और आत्म-नियंत्रण का स्तर एक कार्यालय कार्यकर्ता से अधिक होना चाहिए । चलने में प्रेरणा के संदर्भ में, किसी भी अन्य खेल की तुलना में बहुत अधिक अवसर हैं (मैंने विस्तार से वर्णन किया है, उदाहरणों में, लक्ष्यों को स्थापित करने और प्राप्त करने के बारे में)। अनुशासन के साथ भी ऐसा ही है। रनिंग इसके विकास का एक अनूठा उपकरण है। प्रशिक्षण योजना का पालन करने की आवश्यकता होगी - अन्यथा यह लक्ष्य प्राप्त करने के लिए काम नहीं करेगा। हमें दिन के शासन का निर्माण और निरीक्षण करना होगा - बढ़ी हुई शारीरिक परिश्रम के बाद उबरने के लिए आपको उच्च गुणवत्ता वाली पूर्ण नींद की आवश्यकता होती है। जब दिन के शासन का निर्माण करना संभव हो जाता है, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि "उल्लू और लार्क" उन लोगों के लिए एक सुविधाजनक मिथक हैं जो समय पर बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं ...

हालाँकि, सब कुछ सापेक्ष है। लेख का पहला भाग पहले से ही रग्बी, किकबॉक्सिंग, साइकलिंग और उन कठिनाइयों के बारे में बोलता है जो एक दूरस्थ स्थान पर स्विच करने के बाद उसके साथ उत्पन्न हुई थीं। मुझे लगता है कि ये समस्याएं काफी सामान्य हैं।

चलने के बारे में मिथक जो वास्तव में हस्तक्षेप करते हैं

अब समय मिथकों और भ्रांतियों से गुजरने का है:

1. दौड़ना कठिन है। “मुझे याद है स्कूल में हमने तीन रूबल का नोट किराए पर लिया था, यह एक ऐसा नरक था! नहीं, मैं दस में से मास्टर नहीं हूँ। कड़वे स्कूल के अनुभव को भूल जाओ। मेरी विनम्र राय में, शारीरिक शिक्षा के रूप में वे अब कर रहे हैं के रूप में शारीरिक शिक्षा के रूप में इस तरह के एक घृणा पैदा कर सकते हैं। वास्तव में, शारीरिक शिक्षा के पाठ में आपको हर चीज को करने के लिए किसी से कम नहीं लिखना चाहिए। एरोबिक थ्रेशोल्ड, पल्स जोन, मांसपेशी फाइबर के प्रकार, वार्म-अप, वार्म-अप, स्ट्रेचिंग, रनिंग तकनीक के बारे में संपूर्ण सिद्धांत - संक्षेप में, सब कुछ जो आपको सचेत और प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है - के बारे में भी निहित नहीं है। स्कूल में, प्रतिमान का शासन: मानक में आने के लिए जितना हो सके उतना कठिन काम करें।
   
   रनिंग ट्रेनिंग का आधार लाइट जॉगिंग है, और इसके सही निष्पादन के लिए मुख्य शर्त आराम है। आपको सोफे पर घर जैसा ही आरामदायक होना चाहिए , और डोपामाइन जो दौड़ते समय बाहर खड़ा हो, आपको खुश करना चाहिए और थोड़ी उत्सुकता का कारण बनना चाहिए : आप सिर्फ ग्रह को इस भावना के साथ पीछे धकेलते हैं कि एक हृदयहीन महिला - आपके पास कोई शक्ति नहीं है।
   
   इस स्थिति को प्राप्त करने का मुख्य तरीका धीरे-धीरे लोड को बढ़ाना है। शायद सबसे पहले आपको शरीर को तैयार करने के लिए बस तेजी से चलना होगा। और लोड बल का मुख्य संकेतक नाड़ी है ( पल्स जोन देखें)। मैंने 7 किलोमीटर प्रति किलोमीटर की गति से दौड़ना शुरू किया, दहलीज के रूप में 148 बीट प्रति मिनट की पल्स ले लिया। जॉगिंग का पहला वर्ष पूरी तरह से एक एरोबिक बेस, कार्डियोरेसपिररी एंड्योरेंस के विकास के लिए समर्पित था। कल, हृदय गति 148 के साथ मेरी गति पहले से ही 5: 30 / किमी थी - अब यह गति मेरे लिए आसान हो गई है।
2. दौड़ना आपके घुटनों को मार देता है। वास्तव में, घुटनों (जोड़ों, मांसपेशियों, tendons) के साथ समस्याएं या तो अनुचित चल रही तकनीक या अत्यधिक चलने वाले लोड के कारण हो सकती हैं। और सिद्धांत रूप में, यह ज्यादातर मामलों के लिए सच है: मानव शरीर में किसी भी प्रकार के भार के अनुकूल होने की एक अद्वितीय क्षमता है , बशर्ते इसे धीरे-धीरे मजबूत किया जाए और बल सही ढंग से लागू किया जाता है (विदेशी भाषाओं को शराब पीने से)। यदि आपको मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कोई गंभीर बीमारी नहीं है, तो धीरे-धीरे वृद्धि के साथ जॉगिंग करें, साथ में अच्छे रनिंग स्नीकर्स भी आपके घुटनों को मजबूत और विकसित करेंगे। मेरे मामले के लिए, दौड़ने से मुझे रग्बी प्रशिक्षण के दौरान घुटने में लगी चोट के प्रभावों को दूर करने में मदद मिली।
   
   अलग-अलग, मैं घुटनों में एक क्रंच के बारे में कहना चाहता हूं। ऐसा माना जाता है कि यदि आपके घुटने टेढ़े हैं, तो आप दौड़ नहीं सकते। मेरे घुटनों में एक क्रंच मेरा मामला है, और मेरी जॉगिंग कक्षाओं की शुरुआत में मैंने इस मुद्दे पर काम किया। उनके अध्ययन के परिणाम निम्नानुसार हैं: यदि क्रंच स्थिर है (संयुक्त के आयाम में), असतत क्लिक और दर्द या यांत्रिक असुविधा की उत्तेजनाओं के साथ नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि कुछ भी गलत नहीं है (इसके लिए एक अच्छा वीडियो है)।
3. दौड़ना दिल को मार देता है। वास्तव में, उच्च दालों पर लगातार लंबे समय तक काम करना हृदय के लिए हानिकारक है - इससे कई तरह के नकारात्मक रोग परिवर्तन होते हैं। इन प्रक्रियाओं का शरीर क्रिया विज्ञान इस वीडियो में अच्छी तरह से वर्णित है। हालांकि, यह प्रभाव सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की विशेषता है जहां निरंतर उच्च भार संभव है। उदाहरण के लिए, क्रॉसफिट के लिए।
   
   यहां हम पिछले पैराग्राफ से शुद्धता और क्रमिक भार के बारे में टिप्पणी पर लौटते हैं। कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज को धीरे-धीरे और सही तरीके से विकसित किया जाना चाहिए। इसके लिए, एरोबिक ज़ोन में कम दालों पर निरंतर काम आमतौर पर अभ्यास किया जाता है, लेकिन एरोबिक ज़ोन में व्यवस्थित लेकिन दुर्लभ दौरे (नियम 80/20 देखें)। एक अच्छा हृदय गति मॉनिटर चलाने में आवश्यक दूसरा प्रमुख निवेश है।
4. आप अधिक वजन के साथ नहीं चल सकते। अतिरिक्त वजन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक अतिरिक्त भार है, चोट का एक उच्च जोखिम है। उच्च स्तर के कुशनिंग के साथ सही रनिंग तकनीक और अच्छे रनिंग स्नीकर्स को सेट करके स्वीकार्य भार को कम किया जा सकता है। सही और क्रमिक होने पर शरीर इस भार के अनुकूल होने में सक्षम होगा।
   
   
   दूरी T30 GRUT2019 से फोटो। और हाँ, वह सीमा में समाप्त हो गया।
   
   यहाँ यह भी कथन के बारे में कहना आवश्यक है कि "दौड़ने से वजन कम होता है।" वर्तमान समय में प्रभावी दृष्टिकोण यह है कि खपत और खर्च की गई कैलोरी के बीच का अंतर वजन घटाने की ओर जाता है। दौड़ने से ऊर्जा की खपत बढ़ती है और चयापचय में तेजी आती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। लेकिन अगर आप बिजली के लाभ से लोड में वृद्धि की भरपाई करते हैं, तो इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है।
   
   व्यक्तिगत अनुभव से: तलवारबाजी, रग्बी और किकबॉक्सिंग वर्गों के दौरान, मेरा वजन लगभग 92 किलोग्राम (सर्दियों में 96 तक चोटियों के साथ) था। जॉगिंग की शुरुआत में (चार प्रशिक्षण और कुल 38 किमी प्रति सप्ताह), यह 88 तक गिर गया। अब (लगभग 80 किमी के साप्ताहिक रन के साथ) समस्या वजन बढ़ने की अधिक संभावना है, जो 83 किलोग्राम के आसपास स्थिर हो गई है। उसी समय, मैं खुद को या तो रचना में या भोजन की मात्रा में सीमित नहीं करता ("मैं वह सब कुछ फेंक देता हूं जो पिन नहीं किया जाता है")। और यह, मुझे कहना होगा, मेरी माँ वास्तव में इसे पसंद नहीं करती है, जो यह समझना नहीं चाहती है कि "हाउंड" एक घर को खराब, अच्छी तरह से खिलाया गया "रिट्रीवर" (एक और संभावित समस्या, जैसे ...) नहीं दिख सकता है।
5. सपाट पैरों के साथ, आप नहीं चल सकते। यह सवाल, लेख के पहले भाग पर टिप्पणियों को देखते हुए, कई को चिंतित करता है। एक या दूसरे रूप में फ्लैट पैर दुनिया की 50% आबादी में है। लेकिन अगर आप सपाट पैरों वाले चैंपियन धावकों की सूची देखें, तो आप हैरान रह जाएंगे। चपटे पैर चलने में एक निश्चित मात्रा में बारीकियां देते हैं, लेकिन सही चलने वाले स्नीकर्स (नीचे स्नीकर्स चुनने पर पैराग्राफ देखें) और पैर के आर्च को मजबूत करने के लिए विशेष अभ्यास (उदाहरण के लिए, एक कूद रस्सी) को चुनकर उन्हें पूरी तरह से समतल किया जाता है । और हां, मैं खुद फ्लैट फुट के शुरुआती चरणों में से एक हूं।
6. शराब पीना और चलाना असंगत है। कोई आम सहमति नहीं है, लेकिन मेरे अनुभव में, मध्यम मात्रा में शराब पीने से एथलेटिक प्रदर्शन को नुकसान नहीं होता है। मैराथन के दिग्गजों से, मैंने सलाह सुनी कि अनफिल्टर्ड बीयर का एक मग एक रन के बाद जल्दी से निर्जलीकरण से उबरने का सबसे अच्छा तरीका है: बीयर के एक मग के साथ निर्जलीकरण के लक्षणों को दूर करें, फिर शरीर के तरल पदार्थ के आइसोटोनिक नुकसान के लिए जारी रखें। इस सलाह के बाद गर्मी में लंबे समय तक प्रशिक्षण के बाद कुछ समय के लिए, मैं कह सकता हूं कि यह सच्चाई की तरह लगता है। के रूप में प्रचुर परिवादों के परिणामों के लिए: बहुत लग रहा है जब आप कल सोफे से उठ सकते हैं और वास्तव में तनाव के बिना एक मैराथन चला सकते हैं, और आज आपकी स्थिति विकलांगता के समान है (यह अंतर बहुत अधिक तेजी से महसूस किया जाता है) - बहुत बार आप शराब के एक अतिरिक्त हिस्से को पीने से होते हैं।
7. आपको सुबह दौड़ने की जरूरत है। मैंने लंबे समय तक सोचा कि क्या इस क्षण को लेख में शामिल किया जाए: यह कथन बहुत ही बेतुका लगता है, लेकिन मैंने इसे अलग-अलग लोगों से कई बार सुना है कि मैं इसे ज़ोर से कहना चाहता हूं: “आप कभी भी दौड़ सकते हैं! "। उदाहरण के लिए, मुझे सुबह दौड़ना पसंद नहीं है। सुबह मैं एक उच्च नाड़ी और निचले स्वर में हूं। मेरे लिए दौड़ना, एक जैसे, शाम को काम छोड़ने की रस्म है।
8. और अंतिम: रनिंग इवेंट्स के लिए स्लॉट की खरीद के बारे में नकारात्मक ("मैं क्या कर सकता हूं, मैं मुफ्त में नहीं चला सकता!")। रनिंग इवेंट्स में भाग लेने की लागत कई कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है: प्रतिभागियों के लॉजिस्टिक्स का संगठन, स्वयंसेवक, मार्किंग, ट्रैक पर भोजन, ट्रैक के पारित होने के समय को ठीक करने के लिए एक सिस्टम किराए पर लेना, स्टार्टर पैक का गठन, फिनिशर मेडल और बहुत कुछ। आउटपुट में, हमें एक ऐसा उत्पाद मिलता है, जो सिर्फ चलने के लिए उबलता नहीं है। यह एक त्यौहार है, एक खेल त्यौहार है, जिसमें वे मुख्य रूप से छापों के लिए जाते हैं। किसी प्रकार के पूर्वाग्रह में न दें और इस प्रकार के अवकाश को अनदेखा करें।
   
   मैं लेख के पहले भाग पर एक टिप्पणी उद्धृत करूंगा, जो मुझे बहुत पसंद है:
   
   

   “एक ही समय में दौड़ में भाग लेने से अतिरिक्त भावनाएं होती हैं जो आपको नियमित रूप से नहीं मिल सकती हैं।
   या अतिरिक्त सुविधाएँ। उदाहरण के लिए, आप दिन के उजाले के दौरान Suzdal भूमि या Dagestan के पहाड़ों की सुंदरता को देख सकते हैं। एक दिन के लिए आप भोर, दिन और सूर्यास्त के समय से एल्ब्रस को देख सकते हैं। चार दिनों में आप पूरे दक्षिण तट की सुंदरता देख सकते हैं, ग्रांड कैन्यन पर कब्जा कर सकते हैं और यहां तक ​​कि जहां आप सामान्य दिनों (प्रकृति आरक्षित) पर अनुमति नहीं दी जाएगी। लंबे समय तक चलने की क्षमता और जल्दी से आप यह सब करने की अनुमति देते हैं, इस पर कम समय खर्च करते हैं।
   एक ही समय में, ये इतने स्पष्ट और केंद्रित सकारात्मक भावनाएं हैं कि एक वर्ष के लिए चलने वाली कई यात्राएं (एक या दो दिन के लिए) पूरे साल छुट्टी के बारे में नहीं सोचने के लिए पर्याप्त हैं। और इन भावनाओं के लिए, पैसे और समय का कोई निवेश कोई दया नहीं है, हालांकि प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए कुल शुल्क (सड़क - आवास - भोजन - प्रवेश शुल्क) कभी-कभी बहुत, बहुत बड़ा होता है। ”

(बाएं) शुरू से ही कमरे, मेरे स्वाद के लिए, शानदार सजावट।
(दाएं) हैशटैग # रन

रनिंग: कहां से शुरू करें

लगभग। मान लीजिए मैंने आपको मना लिया और आपने जॉगिंग करने का फैसला किया। अगला कदम क्या होना चाहिए? ..

जीतने के लिए क्या करना होगा? जब हारना संभव न हो तो आपको खुद को परिस्थितियों में रखना होगा:

• पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम एक लक्ष्य तय करना है । यह उचित है कि यह विशिष्ट समय सीमा के साथ एक विशिष्ट लक्ष्य हो। उदाहरण के लिए, तीन महीने में एक दौड़ में 10 किमी दौड़ें, छह महीने में एक हाफ मैराथन, 1:40 से हाफ मैराथन से बाहर दौड़ें और आवश्यक घटनाओं के लिए स्लॉट खरीदें (ताकि पीछे हटने के कम तरीके हों)। "स्वास्थ्य के लिए हर दिन कम से कम पांच किलोमीटर दौड़ना" जैसे लक्ष्य अक्सर खराब काम करते हैं।
• दूसरा चरण एक प्रशिक्षण योजना की तैयारी है । तैयारी के शुरुआती चरणों में, मैंने ASICS वेब कैलकुलेटर का उपयोग किया, जिसे अब Runkeeper एप्लिकेशन में खींच लिया गया है। उन्होंने पल्स जोन और इतने पर पूरी तरह से अनदेखी करते हुए गति और दूरी के बारे में मजेदार सिफारिशें दीं। शायद अब कुछ बेहतर के लिए बदल गया है।
  
  मेरे कुछ दोस्त पोलर हार्ट रेट मॉनिटर से सॉफ्टवेयर का उपयोग करते हैं: ये योजनाएं काफी अच्छी तरह से निर्मित दिखती हैं, वर्तमान लोड, अंतराल प्रशिक्षण, हृदय गति के काम और अधिक को ध्यान में रखते हुए। लेकिन मैंने उन्हें खुद पर जाँच नहीं की।
  
  मैंने हाल केनरथॉन और एडम चेस की पुस्तक में मिली योजनाओं के अनुसार अल्ट्रामैराथनों के लिए तैयार किया, "अल्ट्रामैराथन गाइड। 50 किलोमीटर से 100 मील तक। ” कई लोग बड़ी मात्रा में अंतराल और शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा के लिए इन योजनाओं की आलोचना करते हैं, लेकिन यह इस योजना के लिए है कि मुझे आत्मविश्वास से परिणाम के साथ सभी दूरी को पार करना होगा।
  
  मॉस्को मैराथन की तैयारी के लिए, मैंने सर्वोत्तम गति परिणाम दिखाने के लिए प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने का फैसला किया, और एक कोच की सेवाओं की ओर रुख किया, जिन्होंने शारीरिक स्थिति के वर्तमान संकेतकों के अनुसार एक साप्ताहिक योजना बनाई, इसके अनुपालन की निगरानी की और प्रशिक्षण के बारे में सिफारिशें कीं।
• तीसरा प्रमुख कदम: रीडिंग डॉक्यूमेंटेशन । अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने के लिए (हाँ क्या है - कम से कम यह समझने के लिए कि क्या हो रहा है ...), आपको एक निश्चित मात्रा में सिद्धांत की आवश्यकता है। , IT' : , , , , , , (), , ( , «»), , , «» ( , — ) , … , : (, , 80/20).
  
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निष्कर्ष

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पराश्रव्य पर काबू पाने के लिए अल्ट्रामैराथन एक पर्याय है। और मध्यम आयु वर्ग के लोग जिन्होंने कई उम्र से संबंधित संकटों का अनुभव किया है, पेशेवर जलने की एक श्रृंखला, जीवन की परेशानी, प्रियजनों की हानि, अल्ट्रा-डिस्टेंस के मनोवैज्ञानिक दबाव के लिए अधिक प्रतिरोधी हैं, और अधिक प्रेरित हैं। वे सही जोर दे सकते हैं: "मैं यहां क्या कर रहा हूं और कब यह सब खत्म हो जाएगा?" के बजाय - " आपके पास इसे रोकने का केवल एक ही तरीका है - जल्दी से फिनिश लाइन पर पहुंचें ।"

मैंने अभ्यास में इस सिद्धांत की पुष्टि देखी, जब मेरे अधिक एथलेटिक टीम के साथी, जिनकी ओलंपिक में चल रही उपलब्धियां, जो कि मैं पास भी नहीं हो सकता, ने अल्ट्रा-दूरी पर खदान के बराबर परिणाम दिखाए।

आगे क्या है? सौ किलोमीटर की दौड़ किसी तरह बहुत आसान थी। तुम्हें पता है, यह भावना: “मैं सौ भाग गया, जैसे कि मैंने भगवान के साथ बात की थी। एक और बीस किलोमीटर - और वे दिल से दिल की बातचीत तक पहुँच गए होंगे। " मैंने कई अल्ट्रामैराथन से उसके बारे में सुना ... इसलिए, मेरे पास यह नहीं था। सौ के बाद, मैं दुखी था। ओलंपिक विषयों में सुधार करने का प्रयास, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा था, जो मैं गिन रहा था, उसका आधा भी नहीं दिया था।

यह कहा जाना चाहिए कि मेरे दोस्त आंद्रेई मिखालेच अभी भी नहीं बैठे थे। पिछली सर्दियों में उन्होंने 100 मील की वल्लाह रेस चलाई थी। ताकि आप समझें, संख्याओं में यह इस तरह दिखता था:

• 155 (एक सौ पचपन) किलोमीटर रोस्तोव के पास बर्फ में, मार्ग पर सीमा 30 घंटे है।
• 94 स्टार्ट-अप में से, केवल 33 फिनिश लाइन तक पहुंचे।
• कोस्त्रोमा से एंड्रयू एक ही था। उसका समय 28:45:42 है।

पहली नज़र में, आंदोलन की गति प्रभावशाली नहीं है, अगर आपको नहीं पता कि ट्रैक क्या था। मैंने उसी दिन K30 की दूरी तय की, जो वल्लाह रेस के अंतिम 32 किमी के साथ चलती थी। यह कुछ इस तरह था:


(बाएं) यह एक "काफी चलने वाला" ट्रैक है (मुझे आश्चर्य है कि इस लेख को पढ़ने वाले कितने लोग इस स्थानीय मेम को खरीदेंगे?)। कोई आश्चर्य नहीं कि आरबीसी ने अपने शीर्ष 10 सबसे जटिल अल्ट्रामैराथनों में वल्लाह रेस को शामिल किया।
(दाएं) दौड़ में फोटोबॉम्ब मेरी मामूली कमजोरी हैं। मुझे मुस्कुराहट और उँगलियों के साथ उसी प्रकार के फोटो से नफरत है! यहां मैं निशान से प्रतिभागियों की सामूहिक छाप का प्रतीक हूं।

अधिकांश मार्ग आधे मीटर की ऊँचाई वाले स्नोड्रिफ़्स में एक स्नोमोबाइल से एक ट्रैक है, जो त्वरित-चलती बर्फ के टुकड़े के टखने-गहरी खाई के साथ है। इस बच्चे ने सचमुच मेरे स्नीकर्स को खा लिया: कपड़ा शीर्ष में उल्लिखित छेद छेद के माध्यम से बड़ा हो गया। मैं बर्फ से भरे स्नीकर्स के साथ खत्म करने के लिए आया था। मेरे जीवन में सबसे लंबा 32 कि.मी.

उस दिन, फिनिश लाइन पर एक प्रकार का अनाज खा रहा था, जबकि आंद्रेई मिखाइच एक दिन से अधिक समय तक नींद या आराम के बिना पगडंडी पर बर्फ जमाता रहा था, मैंने कायरता से अपनी पत्नी को वादा किया था, जो दूरी से समाप्त होने वाले फिनिशरों की दृष्टि से भयभीत था, कि मैं वालहल नहीं चलाऊंगा ...

हालाँकि, मॉस्को मैराथन के बाद, मेरी टीम के टीम लीडर, एरीटॉम, ने अचानक मुझे मीटिंग में बुलाया, और फ्लैंटा की ओर से मैंने दौड़ पर प्रायोजन की पेशकश की ... ओल्गा, यदि आप इस लेख को पढ़ते हैं, तो मुझे पता है कि मैं थोड़ा धूर्त था, वल्लाह रेस में भागीदारी कोई पूर्वापेक्षा नहीं थी। इसे प्राप्त करने के लिए। अब जब मेरी भावनाएं कम हो गई हैं, तो मैं इसके बारे में लिखने के लिए उद्यम करूंगा। आप पहले से ही अर्टोम से नफरत करना बंद कर सकते हैं ...

और यह सहायता बहुत ही उपयुक्त साबित हुई: वल्लाह रेस एक महंगी दौड़ है, और यहाँ यह स्लॉट की लागत के बारे में भी नहीं है। केवल खेल पोषण अच्छे रनिंग स्नीकर्स और पेशेवर रनिंग उपकरणों की कीमत के बराबर राशि पर निकला, जिसकी खरीद पहले से ही प्रसिद्ध उभयचर द्वारा बोझ थी, एक सफल समापन की संभावना को काफी बढ़ाता है:


(बाएं) टॉप विंटर होका स्पीडोअट मिड वाईपी। Gaviota2 की कष्टप्रद नाजुकता को ध्यान में रखते हुए, मैं उन्हें खरीदने की हिम्मत नहीं करूंगा। लेकिन ceteris paribus, वे अपने पैरों को रखने और सफलतापूर्वक समाप्त करने के अवसरों को बढ़ाने में महान हैं - अच्छा कुशनिंग और एक जलरोधी झिल्ली के लिए धन्यवाद।
(दाएं) 4,500 कैलोरी (चलने के लगभग 20 घंटे) से थोड़ा अधिक के लिए खेल पोषण। इसमें से आधे को ले जाने की आवश्यकता होगी। पीने की सही व्यवस्था वाला एक अच्छा बैकपैक तय करता है।

तो: मेरे पास (और आंशिक रूप से अभी भी है) मेरे सिर के ऊपर अगली छलांग की तैयारी के लिए बारह सप्ताह और एक नई, बल्कि जटिल योजना है, जिसका मैं पालन कर रहा हूं। 14 दिसंबर को मैं दौड़ की शुरुआत में जाऊंगा, जिसे पास करना आसान नहीं होगा। हमें अंततः जाँचना चाहिए कि यह खरगोश छेद कितना गहरा है ...

पुनश्च

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