छत चली गई: यह कैसे समझें कि यह एक चिकित्सक के लिए समय है और उसे कैसे खोजना है

अवसाद के बारे में पिछली पोस्ट काफी चर्चा का कारण बनी। उच्च योग्य विशेषज्ञों के बीच मानसिक स्वास्थ्य के विषय की प्रासंगिकता स्पष्ट है, लेकिन हमारे बीच में भी, दुर्भाग्य से, वर्जित है।

टिप्पणियों में कई लोगों ने अपनी आंतरिक भावनाओं को साझा किया और सोचा कि उन्हें किसकी ओर मुड़ना चाहिए। मैंने इस विषय पर विस्तार से अध्ययन किया और एक मनोचिकित्सक को खोजने के बारे में आपके लिए एक छोटी सी संदर्भ सामग्री लिखी। आशा है कि यह मददगार होगा।

कैसे समझें कि आपको मदद की ज़रूरत है?

दुनिया के सबसे बड़े चिकित्सा केंद्रों में से एक के अनुसार - अमेरिकन मेयो क्लिनिक , मनोचिकित्सा विशेष रूप से मानसिक बीमारी के "बहुमत" का इलाज करने में मदद कर सकता है:

• चिंता विकार - जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD), विभिन्न फोबिया, पैनिक अटैक, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)
• अवसाद और द्विध्रुवी विकार
• व्यसनों - लत, शराब, जुआ के लिए cravings
• खाने के विकार - एनोरेक्सिया और बुलिमिया
• व्यक्तित्व विकार - बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार या आश्रित व्यक्तित्व विकार।

हालांकि, मनोचिकित्सा न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है जो किसी मानसिक बीमारी पर संदेह करते हैं या जिन्हें पहले से ही इसका पता चल चुका है। विशेषज्ञ मदद कर सकते हैं:

• अपने साथी के साथ संघर्ष को हल करें
• काम या अन्य स्थितियों के कारण तनाव से छुटकारा
• गंभीर जीवन परिवर्तन का सामना करना पड़ता है, जैसे कि तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु या नौकरी छूटना
• अपने व्यवहार का प्रबंधन करना और अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं का सामना करना - सड़क पर क्रोध या निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार
• एक गंभीर शारीरिक स्वास्थ्य समस्या के साथ सामंजस्य - मधुमेह, कैंसर, पुराने दर्द
• शारीरिक, यौन शोषण के प्रभावों से निपटते हैं
• अनिद्रा को दूर करना।

“लगभग हर कोई चिकित्सा से लाभ उठा सकता है। यह व्यायाम की तरह है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के बजाय। क्या किसी व्यक्ति को खेल खेलना चाहिए? सिद्धांत रूप में, प्रशिक्षण की कोई आवश्यकता नहीं है, जैसे कि, कहते हैं, पानी या ऑक्सीजन, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि से भलाई और जीवन में सामान्य रूप से सुधार हो सकता है। मनोचिकित्सा के बारे में भी यही कहा जा सकता है। हालांकि, आमतौर पर लोग किसी विशेषज्ञ के पास जाते हैं, जब उनके मन में विचलित करने वाले विचार, तर्कहीन व्यवहार होते हैं, या अस्वस्थ संबंध में होते हैं, "कैलिफोर्निया के एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, रेयान होवेस, हैबर के पाठकों के साथ साझा करते हैं।

चिकित्सक का चयन कैसे करें?

हर कोई सिफारिशों के लिए दोस्तों और परिचितों के लिए तैयार नहीं है - यह स्पष्ट है कि हर कोई निकटतम लोगों के साथ भी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को साझा करने के लिए तैयार नहीं है। मनोवैज्ञानिक चयन सेवाएं यहां मदद कर सकती हैं (उदाहरण के लिए, ऑल्टर और क्लियर )।

कई मनोचिकित्सकों के साथ फोन पर बात करें या परीक्षण नियुक्ति के लिए साइन अप करें। इसके अलावा, कुछ मामलों में, मनोचिकित्सक मुफ्त या छूट के लिए पहला सत्र प्रदान करते हैं।

“3-5 विशेषज्ञों की एक यात्रा आपको उनके काम के सिद्धांतों को समझने और रोगी की कुर्सी पर आपको कितना सहज महसूस करेगी। पहली बैठक में, चिकित्सक को अपनी समस्या के बारे में बताएं और पूछें कि वह इसे हल करने में कैसे मदद करेगा। और फिर उस विशेषज्ञ को चुनें जिसने आपको यह एहसास दिलाया था कि आप उस पर भरोसा कर सकते हैं, ”रायन होवेस को सलाह देते हैं।

कई, उन्होंने कहा, एक समान उम्र के एक मनोचिकित्सक, समान लिंग और जीवन पर दृष्टिकोण चुनें। वास्तव में, यदि आप बाल-मुक्त हैं, और आपका चिकित्सक कहता है कि "जन्म दें और सब कुछ बीत जाएगा," तो आप स्पष्ट रूप से रास्ते में नहीं हैं।

विशेषज्ञ की शैक्षिक पृष्ठभूमि का अध्ययन करें : उसने किस विश्वविद्यालय से स्नातक किया है, उसके पास आगे की शिक्षा के कौन से प्रमाण पत्र हैं, उसकी क्या प्रोफ़ाइल है, वह किस थेरेपी का अभ्यास करता है। उसके फेसबुक प्रोफाइल के माध्यम से देखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा ।

यदि किसी व्यक्ति ने 20 साल पहले विश्वविद्यालय से स्नातक किया है और अपने विकास में इस पर रोक दिया है, तो संभवतः उसे पुराने तरीकों (उदाहरण के लिए, फ्रायड के अनुसार) के साथ इलाज किया जाएगा। आदर्श रूप से, उसे पश्चिमी मानकों पर भरोसा करना चाहिए, नियमित रूप से अंग्रेजी में नवीनतम शोध को पढ़ना चाहिए। मनोचिकित्सा की सबसे अधिक अध्ययन विधि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) है। यह लत के खिलाफ लड़ाई में और चिंता विकारों के उपचार में प्रभावशीलता साबित हुई है। आप एक ही लेख में पबेद में मेटा-विश्लेषण की समीक्षा पढ़ सकते हैं - सीबीटी वर्तमान में मनोचिकित्सा का "स्वर्ण मानक" क्यों है।

यह भी विशेषज्ञ से पूछने के लायक है कि क्या वह पर्यवेक्षण के दौर से गुजर रहा है। मोटे तौर पर, एक समीक्षा कोड के रूप में, केवल मनोचिकित्सकों द्वारा। यही है, एक चिकित्सक किसी तरह के मामले के साथ दूसरे चिकित्सक के पास जाता है और एक प्रकार का परामर्श, अंतर्दृष्टि प्राप्त करता है। यदि कोई विशेषज्ञ पर्यवेक्षण का अभ्यास करता है, तो यह एक बहुत अच्छा संकेत है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक पर्यवेक्षक एक मनोचिकित्सक के लिए मनोचिकित्सक नहीं है, बल्कि एक कोच है।

अलार्म कि चिकित्सक आपके लिए उपयुक्त नहीं है

“यदि चिकित्सक आपकी बात नहीं सुनता है, आप में कोई दिलचस्पी नहीं है, या वह आपको एक स्पष्ट उपचार योजना की पेशकश नहीं कर सकता है , तो आपको दूसरे विशेषज्ञ की तलाश करनी चाहिए। यह वह है जो स्वागत के दौरान ध्यान का केंद्र होना चाहिए, न कि चिकित्सक का व्यक्तिगत जीवन, "मुख्य लाल झंडा रयान होव्स ने संकेत दिया।

आपको चिकित्सक को बदलने के बारे में सोचने की ज़रूरत है अगर विशेषज्ञ के लिए आपकी यात्राओं का प्रभाव पूरी तरह से अनुपस्थित है । हां, आपको तुरंत चिकित्सा की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन कुछ न्यूनतम राहत, उपचार शुरू होने के कुछ सप्ताह बाद ही जीवन पर नियंत्रण की उपस्थिति का एहसास होना चाहिए।

यह बुरा है अगर कोई विशेषज्ञ घर पर मरीजों को स्वीकार करता है, एक कैफे में या, भगवान ने मुझे माफ कर दिया है, सहकर्मियों में। एक अपार्टमेंट अभी भी एक व्यक्तिगत स्थान है, और सार्वजनिक स्थानों पर गुमनामी बनाए रखना असंभव है। इसके अलावा, रात के खाने में चिकित्सा दोस्ती में बदल सकती है , और यह एक पूर्ण निषेध है । संभवतः, यह आगे ध्यान देने योग्य नहीं है कि चिकित्सक और रोगी के बीच यौन संबंध अस्वीकार्य हैं।

विकल्प

मनोचिकित्सा महंगी है: मास्को में 2000 रूबल से अनंत तक की नियुक्ति के लिए। लेकिन वहाँ सस्ता विकल्प हैं:

• ऑनलाइन मनोचिकित्सा ( स्पष्ट , टॉक्सस्पेस )
• समूह चिकित्सा
• मोबाइल एप्लिकेशन

यह चेतावनी के लायक है कि इस तरह के उपचार के तरीके अवसाद और अन्य गंभीर मानसिक बीमारियों के इलाज के लिए उपयुक्त नहीं हैं! यह भी समझना महत्वपूर्ण है कि एफडीए स्मार्टफोन पर अनुप्रयोगों के बीच, केवल कुछ ही अनुमोदित हैं (उदाहरण के लिए, यह ), और फिर पूर्णकालिक चिकित्सा के अतिरिक्त।

निष्कर्ष में

मैं मनोचिकित्सकों के शस्त्रागार से अभ्यास के एक जोड़े को साझा करूंगा जो हर कोई जागरूकता और एकाग्रता बढ़ाने के लिए अभ्यास कर सकता है।

5-4-3-2-1 व्यायाम करें। आप इसे चलते समय, घर पर, काम पर - सामान्य तौर पर, कहीं भी कर सकते हैं। पहले आपको 5 आइटम का चयन करने की आवश्यकता है जो आप वर्तमान में देख सकते हैं। एक पत्ता जो पेड़ से गिर गया, एक मेज पर एक कलम, एक लालटेन, आकाश में एक हवाई जहाज का निशान, त्वचा पर एक खरोंच। उनमें से प्रत्येक पर अपना ध्यान केंद्रित करें। फिर इसी तरह 4 ध्वनियों का चयन करें जिन्हें आप सुन सकते हैं। पत्तियों की सरसराहट, कार का अलार्म, यूरी ड्यूड, अगले अतिथि से Youtube पर सवाल पूछता है, केतली उबल रही है। शोर पर ध्यान लगाओ। आगे - एक ही बात, लेकिन 3 वस्तुओं के साथ जिन्हें छुआ जा सकता है। फिर - 2 वस्तुएं, जिनकी गंध महसूस की जा सकती है। और अंत में - 1 आइटम जिसे आप स्वाद ले सकते हैं।

व्यायाम "पेपर शीट"। यह ध्यान का एक तरीका है। एक कागज़ पर लिखी आपके प्रत्येक विचार की कल्पना करें जिसे आपने नदी पर तैरने के लिए नीचे रखा है। हमने सोचा कि "कल आपको जल्दी काम करने की जरूरत है, क्योंकि ..." - मानसिक रूप से इसे कागज के एक टुकड़े पर लिख दिया और इसे नीचे की ओर भेज दिया। और इसलिए 5-10 मिनट के लिए, जितना आप कर सकते हैं।

PS लेख की शुरुआत में पागल बिल्ली 19 वीं सदी के अंग्रेजी कलाकार लुई विलियम वेन का काम है, जो सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित थे।