बात करते हैं। क्षय और अवसाद के बारे में

“एक आदमी डॉक्टर के पास आता है। अवसाद की शिकायत करते हुए, कहते हैं कि जीवन असभ्य और क्रूर है, कि वह दुनिया में अकेले महसूस करता है। डॉक्टर एक सरल नुस्खा प्रस्तुत करता है: "महान मसख़रा पाल्याची आज शहर में है, जाओ, यह तुम्हें खुश कर देगा।" एक आदमी आँसू में बह गया। "लेकिन डॉक्टर," वे कहते हैं, "मैं उंगलियों हूँ"

हाल ही में, " गैजेट्स फ़ॉर स्लीप " के बारे में एक लेख के बाद , जहां सर्वेक्षण के परिणामस्वरूप यह पता चला कि 50% से अधिक उत्तरदाताओं ने "भावनाओं और तनाव के साथ सब कुछ बुरा है," मैंने एक अच्छे व्यक्ति से पूछा: "कृपया मुझे तीन सबसे उपयोगी लेख भेजें। अवसाद। " उसने मुझे जवाब दिया: "मैं एंटीडिपेंटेंट्स पर हूं, अंदर से सवाल का अध्ययन कर रहा हूं।"

शायद यह मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) है, या शायद यह एक उद्देश्य ध्रुवीय जानवर है। "भूमध्य सागर से आया अंधेरा शहर को घोर विरोधी से घृणा करता है।" इस साल, मुझे एहसास हुआ कि मैं डाउनहिल रोल कर रहा था। जब रिक और मोर्टी, सिलिकॉन वैली, डॉक्टर हाउस, एक बड़ा झबरा कुत्ता, और तीन बिल्लियों को खुश करना बंद हो गया।

लेकिन अभी भी कारतूस हैं - मैं सुबह की कॉफी, हॉकी में पुरुषों के साथ शाम की हैकिंग, हैबे पर प्लसस और अच्छी टिप्पणियों के लिए इंतजार कर खुश हूं। और मैं वास्तव में Dune 2020 का इंतजार कर रहा हूं।

मैं "बात" करना चाहता हूं और, कम से कम, प्रकाशनों के एक निकाय को एक साथ रखना चाहिए जो इस मुद्दे पर शोध करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

यहाँ मेरे शीर्ष 3 लेख हैं:

• सकारात्मक सोच का अत्याचार आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए खतरा है
• "मुझे खेद है, लेकिन मैं उदास हूँ": एक बीमार कर्मचारी के साथ कैसे काम किया जाए
• रॉबर्ट सैपॉल्स्की - अवसाद [कार्यक्षेत्र Dider]

और कटौती के तहत, मैं एक लंबे फेसबुक कैनवास को साझा करना चाहता हूं, जो मेरे लिए "आखिरी पुआल" के रूप में सेवा करता है और मैं अब चुप नहीं रह सकता।


(इस तरह के "अनफ़ॉर्मेट" मुझे माफ़ किया जा सकता है, क्योंकि यह विषय महत्वपूर्ण है)

अलेक्जेंड्रा कोवालेवा का पद (14 नवंबर, 2019)

(लेखक की शैली और वर्तनी संरक्षित, मैट - आरी से बाहर)

इस साल की गर्मियों में, मेरे दो करीबी दोस्तों ने अपनी जान ले ली।
जो लोग आत्मघाती विचारों के साथ वास्तविक अवसाद से परिचित हैं, वे जानते हैं कि सब कुछ फिल्मों की तुलना में अलग तरह से होता है। कोई नाटक नहीं, नदी के ऊपर स्नोट में खड़ा नहीं (हालाँकि ऐसा होता है)।
बस कुछ बिंदु पर आप नोटिस करते हैं कि आपने बहुत लंबे समय तक आनंद का अनुभव नहीं किया है। यह इस तथ्य से शुरू होता है कि आप अचानक खुद को नोटिस करते हैं कि सब कुछ किसी न किसी तरह से समान है। और अंत की ओर - आप बस अपनी मूर्खता के साथ कार की खिड़की के खिलाफ अपना सिर पीटना चाहते हैं, ताकि खोपड़ी दरार हो जाएगी, क्योंकि आप अंधेरे से कम से कम एक सेकंड के लिए आराम करने और कुल की भावना के लिए एक और रास्ता नहीं देखते हैं, अकेलेपन को अवशोषित करते हैं। चीखना, दौड़ना, जो भी हो - बस एक पल के लिए बचना, काले से आराम करना।

आप मुस्कुराते रहें, क्योंकि बचपन से ही आप अपने आस-पास के लोगों के लिए ज़िम्मेदारी से भरे हुए थे और आपके आस-पास के सभी लोग अपनी चुलबुली गुलाबी छोटी दुनिया की रक्षा करने की कोशिश कर रहे थे। आप समझते हैं कि उनमें से सभी शराबी और गुलाबी नहीं हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आप समझते हैं कि आपको अवसाद है, आप समझते हैं कि आपके पास एक ही आधुनिक "मुस्कुराहट" अवसाद है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आप बिल्कुल अकेला और व्यर्थ महसूस करते हैं, शेष दुनिया कांच के पीछे है, और आप धीरे-धीरे दूर जाने लगते हैं, आप यहां हैं - लेकिन यहां नहीं। आप बाहरी अंतरिक्ष में एक अंतरिक्ष यान में अकेले हैं, और वे सभी वहाँ हैं - एक दूर के नीले ग्रह पर। कारणों से निपटने की कोशिश करना व्यर्थ है क्योंकि हर चीज का कारण है। आप जड़ता से जीते हैं, जड़ता से आगे बढ़ते हैं, सभी भावनाओं, भावनाओं को खो देते हैं - आप कुछ भी महसूस नहीं करते हैं लेकिन इसलिए आप पर्यावरण में इस बिंदु को नहीं देखते हैं, आप समझते हैं कि यह सिर्फ एक अवस्था है और यह किसी दिन समाप्त हो जाएगा, लेकिन यह समझ, जैसे सब कुछ, बस है कोई मतलब नहीं है।

चिंता के बारे में पढ़े गए सभी लेख तीन चादरों पर मदद, उच्चारण और लेखन नहीं करते हैं - मदद न करें, इसके विपरीत बौछार, खेल, सकारात्मक सोच - मदद नहीं करता है। आप अपने सिर में सबसे रोजमर्रा के विचारों से लगातार बुरा महसूस करते हैं। यह आपको थका देता है, आप थक जाते हैं, आप हर पल खुद से लड़ते हैं, आप अपने आप को अच्छा महसूस कराने की कोशिश करते हैं - और हर पल आप खुद को खो देते हैं, आप इन से डरना शुरू कर देते हैं - वह है, सभी - संवेदनाएं।

और यहाँ सबसे दिलचस्प बात यह है)) - आपकी आत्म-संरक्षण वृत्ति आपको आपसे बचाने का फैसला करती है। और एक बार फिर, आप पर लालसा की लहर दौड़ने लगती है (और आप पहले से ही अपनी स्थिति का इतना अध्ययन कर चुके होते हैं कि आप लहर को पहले से जानते हैं, दूर से सुनते हैं, गड़गड़ाहट करते हैं), आप इतने भयभीत हो जाते हैं कि आत्म-संरक्षण वृत्ति आपको तार्किक रूप से चिल्लाती है - "अपने आप को बचाओ - खिड़की से बाहर कूदो "।

लिम्बिक सिस्टम तो व्यवस्थित है। वह हमारी प्राचीन प्रवृत्ति के लिए जिम्मेदार है और बिजली की गति के साथ काम करती है। नियोकोर्टेक्स - मानव मस्तिष्क का एक नया हिस्सा, विशेष रूप से विश्लेषण के लिए जिम्मेदार है, एक व्यक्ति के रूप में आत्म-जागरूकता के लिए - एक विभाजन सेकंड से देरी हो रही है। लेकिन यह अंतर कोड़ा या, और भी खतरनाक है, इन क्षणों में महसूस करने के लिए एक लंबे समय से भूल गए प्राथमिक आराम की भावना है, और इसलिए - एक निकास: यदि मैं समाप्त करता हूं, तो मुझे अब बुरा नहीं लगेगा। सब कुछ तार्किक है।

जब यह एक साल पहले मेरे साथ हुआ था - इस पल "खुद को बचाओ!" कूदो! ”, मैंने अपने नाखूनों को एक कुर्सी से जकड़ लिया। एक सेकंड के बाद, एक नियोकार्टेक्स अंदर चला गया, जैसा कि मैं था, वैसे ही डम्बल हुआ और मुझे याद दिलाया कि मैं "हिट या रन" सिस्टम (या बल्कि, सिर्फ "रन" के साथ एक महिला बंदर नहीं था क्योंकि "हिट" ने काम नहीं किया था), लेकिन अधिक डिग्री - "साशा कोवालेवा" और इस छवि के सभी व्युत्पन्न, जिन्हें मैंने लंबे और कठिन अर्थों के पिरामिड में रखा है, जन्म से शुरू होता है।

उस क्षण मैंने जो सबसे पहला काम किया, वह था सोफा को बालकनी के दरवाजे पर धकेलना। मुझे स्पष्ट रूप से पता था कि मैं ऐसा क्यों कर रहा था - अगली बार नेओकोर्टेक्स को लिम्बिक सिस्टम की जानकारी को संसाधित करने के लिए एक सेकंड के इन समान अंशों को देने के लिए और मुझे याद दिलाया कि "यह हमेशा ऐसा नहीं था।"

मैंने जो दूसरा महत्वपूर्ण काम किया वह डॉक्टर को बुलाया (पूरी तरह से, गैर-कोर) और स्पष्ट रूप से सब कुछ बोला।

पहली महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर ने रविवार को काम पर जाने के लिए तुरंत मैग्नीशिया के ड्रॉपर के साथ इंजेक्शन लगाया था। मेरे समय के एक घंटे में साधारण मैग्नीशियम की एकल-खुराक लोडिंग खुराक - और नरक के हफ्तों के सवाल को बस तनाव हार्मोन से यांत्रिक मजबूर आराम द्वारा हल किया गया था। मेरे मामले में (!) यह वास्तव में इतना आसान था।

दूसरी महत्वपूर्ण बात जो डॉक्टर ने की थी वह था मुझसे फोन लेना, मेरे पति को फोन करना और टूटी-फूटी अंग्रेजी में कहना: "फ्रांस में आपकी व्यावसायिक यात्रा अभी समाप्त हो रही है और आप आज घर लौट रहे हैं।" हालाँकि, मेरे पति (भाई-स्वैत-दीपक पद) ने तब मेरे लिए कोई मायने नहीं रखा, जैसे सब कुछ।

तीसरी महत्वपूर्ण बात जो मैंने की थी - मैं अब लोगों के अंदर उनकी तनी हुई मुस्कान के लिए देखता हूं। यदि मुझे किसी व्यक्ति में चिंता महसूस होती है, तो मैं तीन बार "आप कैसे हो" पूछते हैं, क्योंकि आमतौर पर केवल तीसरी बार के बाद लोग धीरे से मुस्कुराना बंद कर देते हैं और सच कहते हैं - वे थोड़ा कहते हैं, * बाहर छप *। अगर मुझे लगता है कि कोई व्यक्ति अपने दम पर ऐसा नहीं कर सकता है, तो मैं उसे अपनी कहानी बताता हूं और कहता हूं कि "सकारात्मक सोच" और अन्य * कचरा * मदद नहीं करते हैं।

चौथी महत्वपूर्ण बात मैंने यह पोस्ट लिखी थी।

गति प्राप्त करने के दौरान किसी ट्रेन की डाउनहिल की गति को रोकना उसकी अपनी मांसपेशियों की ताकत से असंभव है। अवसाद को रोकना असंभव है जब उसने अपने ज्ञान की शक्ति से गति प्राप्त की।

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को एर्गोट्रोपिक कहा जाता है - तनाव के तहत, यह आपको ऊर्जावान रखता है और इस पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। और अगर तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन शरीर से बिना किसी समस्या के समाप्त हो जाता है, तो कुछ शर्तों के तहत, कोर्टिसोल जमा हो जाता है, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को रोकता है, नींद की गुणवत्ता को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप यहां एक दुष्चक्र है - यहां तक ​​कि अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। और नहीं, "अच्छे के बारे में सोचो" - यह यहाँ मदद नहीं करता है। "सूचना detox" - मदद नहीं करता है। "बस आराम करो" - यह मदद नहीं करता है, क्योंकि आप अनिद्रा, खेद के साथ आराम नहीं कर सकते। "अधिक बार मुस्कुराओ" मदद नहीं करता है, क्योंकि जब मस्तिष्क अब मुस्कान को आनंद से नहीं जोड़ता है और एंडोर्फिन का उत्पादन करना बंद कर देता है, तो मुस्कान एक खाली मुस्कराहट में बदल जाती है और मुस्कुराहट में एक खुशहाल याद दिलाता है कि आपको क्या खुशी मिली थी और खो गई थी। और "दोस्तों से मिलना" या तो मदद नहीं करता है, क्योंकि दोस्त सिर्फ "आराम करने की सलाह देते हैं" और "अच्छे के बारे में सोचते हैं", और ईमानदार होने के लिए वे बस निष्ठा से राजनीतिक रूप से सही हैं और निश्चित रूप से अनजाने में आपको "* गिर गया" बताते हैं। ऐसा करने का हर अधिकार है।
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चिंता विकार - नए युग के एड्स। वैज्ञानिकों ने मोर्टिगो के विकास की भविष्यवाणी की है, हमारी पीढ़ी के लिए आत्म-विनाशकारी व्यवहार (ड्रग्स, वर्कहोलिज़्म, स्काईडाइविंग - वहाँ आत्महत्याओं और मौतों की संख्या में गंभीर वृद्धि)।

यह न केवल व्यक्तिगत चोटों के साथ जुड़ा हुआ है, न केवल पोस्टहिस्ट्री की भावना और सब कुछ के अंत के साथ, न केवल आपके आस-पास, वास्तविक या ऑनलाइन लोगों की संख्या में एक से अधिक वृद्धि के साथ (और परिणामस्वरूप, अपने और लोगों दोनों के लिए कम महत्व की भावना, न केवल सामान्य डिजिटलाइज़ेशन के साथ और सूचना, विज्ञापन, समाचार, निरंतर स्क्रॉलिंग की बड़ी मात्रा में, जो उस व्यक्ति के मस्तिष्क में प्रतिदिन बहती है जो इस सामग्री के 10 प्रतिशत को संसाधित करने में असमर्थ है।

यह समग्र रूप से समाज के संकीर्णता से भी जुड़ा है। जो लोग नार्सिसिस्टिक पर्सनालिटी डिसऑर्डर के बारे में थोड़ा-बहुत पढ़ते हैं, वे जानते हैं कि अगर यह बहुत असभ्य है, तो यह डिसऑर्डर भारी संख्या में सोशल मास्क पर बनाया जाता है, जिसके लिए व्यक्तित्व, कोर, आत्म-जागरूकता कभी विकसित नहीं होती है।

एक मादक विकार वाले व्यक्ति, वास्तव में, खुद को समाज के सामने प्रस्तुत करने के बजाय ऐसे मुखौटे प्रस्तुत करते हैं, जो बाहरी दुनिया की गुणात्मक मूल्यांकन प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, लेकिन इन मुखौटों के पीछे यह विकसित नहीं होता है, या एक पूर्ण शून्य, वास्तविक व्यक्ति के व्यक्तित्व का ह्रास होता है। इस तरह की विकृति वाले लोग, एक समारोह के रूप में अक्सर सफल, गुणात्मक होते हैं, अपने भीतर चरम शून्यता का अनुभव करते हैं।

बेशक, वहाँ उन्नयन हैं। बेशक, स्वस्थ नशा और पैथोलॉजी दो अलग-अलग चीजें हैं। बेशक, मादक व्यक्तित्व विकार माता-पिता के साथ दर्दनाक बचपन के अनुभवों से जुड़ा हुआ है। और निश्चित रूप से - यह आधुनिकता का वर्णन करने के लिए सिर्फ एक सुंदर उदाहरण है।

लेकिन डिजिटल सोसाइटी में अब हम जो देख रहे हैं - यिर्मयाह बेंटम का पैनटॉपिकॉन - एक स्व-प्रोजेक्टिंग "ऑब्जर्वेशनल सोसाइटी" है, जो वास्तव में मौजूद नहीं हो सकती है, लेकिन यह निश्चित रूप से हर उस व्यक्ति के सिर में मौजूद है, जिसका सोशल नेटवर्क, लाइक, इंस्टाग्राम पर सेल्फी, तुलनात्मक रूप से खाता है। सफलता की मेज और, परिणामस्वरूप, बाहरी दुनिया की बढ़ती मूल्यांकन (प्रमुख शब्द सनसनी) है, आधुनिक दुनिया के मानदंडों के रूप में।

जब आप परिश्रम करते हैं, तो दशकों तक, अपना सच्चा आत्म दूसरों से छिपाते हैं, अंत में आप खुद भूल जाते हैं कि आपने खुद को कहां रखा है। जब आप, इसे देखे बिना, केवल दूसरों की आँखों में मौजूद होने लगते हैं, तो आप अब नहीं बनते हैं, आप धोए जाते हैं। जल्दी या बाद में आपको पता चलेगा - कोई भी वास्तव में आपकी ओर नहीं देखता है, क्योंकि हर कोई आपकी अपनी गलती बनाने में व्यस्त है। और यदि आप अपने आप को न तो देखने वालों की नजरों में नहीं पाते हैं, न ही अपने आप में, तो एक उचित सवाल उठता है ...

कुछ इस तरह से, धीरे-धीरे, समाज का संकीर्णता और समाज के भीतर अचेतन, ध्यान से रिक्त शून्यता, भी रेंग रहे हैं।

अपनी खुद की दक्षता के मलबे के पीछे एक वास्तविक स्वयं को ढूंढना मुश्किल हो सकता है, राय व्यक्त की जाती है, एक कार्य के रूप में खुद का प्रतिनिधित्व करता है (मैं जो कर रहा हूं वह वास्तव में नहीं है) और अन्य "उपयुक्त", और सबसे महत्वपूर्ण बात - उच्च गति वाले - दुनिया में आत्म-अनुमान। जागरूकता की इस स्थिति में खुद को रखना और भी मुश्किल है।
खुद से दूर रहना, उत्तर आधुनिक दुनिया के सभी लाभों का लाभ उठाना, आम तौर पर एक पूर्ण * पैराग्राफ * है।
इसमें न तो "लेकिन" होगा और न ही "हालांकि" होगा। जरा जोर से सोचिए।
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यह व्यवहार के जैव रसायन और न्यूरोफिज़ियोलॉजी के बारे में था।
और अब - किसी व्यक्ति की भावनात्मक दुनिया में मनोचिकित्सा के अनुमानों के बारे में))

1. यदि आप बुरा महसूस करते हैं, लेकिन "वैसे भी" - यह बुरा है - ट्रेन को हाथ से रोकने की कोशिश न करें। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। एक मनोवैज्ञानिक के लिए नहीं, लेकिन उस विशेषज्ञ के पास जो जैव रसायन में कलह के मुद्दे को हल करता है। इस स्तर पर, डॉक्टर को छोड़कर कोई भी (!!!) आपकी मदद करने में सक्षम नहीं होगा। यदि आप कोर्टिसोल नशा में यादों का निष्पक्ष रूप से विश्लेषण करने में असमर्थ हैं, तो बच्चों के मनोचिकित्सा को अलग करने का कोई मतलब नहीं है।

2. समस्या को अतिरंजित करना। क्योंकि वर्तमान स्थिति में आप इसे नीचे कर देते हैं। और डॉक्टर को स्पष्ट जानकारी सुनने की आवश्यकता है।

3. याद रखें कि यह कैसा था। आसपास की वास्तविकता हमेशा इतनी सफेदी और बहरी नहीं थी, जिसका अर्थ है कि कोई रास्ता है। उस पर लिखा है। हॉरर में खड़े सुन्न को रोकने की कोशिश करें और सही दिशा में चलने के लिए हॉरर में सुन्न शुरू करें - डॉक्टर के कार्यालय की ओर।

4. मुझे पता है कि आप परवाह नहीं करते हैं, और यह सब कोई मतलब नहीं है, और आपके आसपास के लोगों को कुछ भी समझ में नहीं आता है, वे कांच के पीछे हैं, बहुत दूर। लेकिन इन लोगों को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अगर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, अगर आप परवाह नहीं करते हैं, तो क्यों नहीं? थकान के माध्यम से।

5. आप हैरान होंगे कि दूसरों को आपकी कितनी परवाह नहीं है। कैसे "लोग आपके ऊपर नहीं हैं", कैसे "हर किसी की अपनी समस्याएं हैं", वे आपकी सहज मुस्कान पर विश्वास करने में कितने आसान और सहज हैं। बस मदद के लिए अपने अयोग्य रोने को पढ़ने के लिए कैसे नहीं। आपको आश्चर्य होगा कि कुछ कैसे प्रतिक्रिया देंगे, भले ही आप सादे पाठ में सब कुछ बताएं (और संकेत में नहीं, जैसा कि आपने मूल रूप से कोशिश की थी), भले ही आप कहें कि आपको मदद की ज़रूरत है। उन्हें दोष मत दो। आपको उन पर भरोसा नहीं करना चाहिए था। प्रत्येक का अपना जीवन है। अपने आप को ढूंढें और इस विशेष व्यक्ति के साथ संवाद करें, आप लंबे समय से उसके साथ नहीं मिले हैं। वह आपकी मदद करेगा। सच तो यह है।

6. जब आप अपने परिवार को बताते हैं कि आपको मदद की ज़रूरत है, तो वे आपकी मदद नहीं करेंगे। इसलिए नहीं कि वे नहीं चाहते, बल्कि इसलिए कि आपने सुना नहीं। अब आप बाहर से कुछ भी स्वीकार करने में सक्षम नहीं हैं, यहां तक ​​कि अंतरंगता महसूस करने के लिए भी जब आपका परिवार हर मिनट आपको गले लगाता है और कहता है कि आप उनके जीवन का अर्थ हैं। यह इसके लिए है कि सब कुछ ज़ोर-शोर से कहने की ज़रूरत है - ताकि यह मदद न करे। यह शिशु मिंक से एक कदम है, जहां आप बैठते हैं और चुपचाप इंतजार करते हैं कि आप अनुमान लगाएंगे कि वे खुद समझेंगे और तय करेंगे कि आप मजबूत हैं - लेकिन इस तरह, नाटकीय रूप से नाटकीय रूप से मजबूत। आपकी मदद नहीं की जाएगी। तभी आप खुद को हिलाना शुरू करते हैं।

7. अगर आपको अफ़सोस हो तो डरो मत। लोग अपना डर ​​और सहानुभूति इस तरह से दिखाते हैं - करुणा एक अच्छी भावना है। दूसरों का रवैया आपको नहीं बनाता है।

8. अपनी चिंता पर शर्म न करें। सामान्य तौर पर, कभी शर्म महसूस नहीं होती है। शर्म और अपराधबोध दो अलग-अलग चीजें हैं। अपराधबोध आंतरिक नैतिकता के साथ जुड़ा हुआ है। शर्म सिर्फ समाज का डर है, नियंत्रण का बाहरी ठिकाना है। शर्म हमेशा किसी के सामने और खुद के लिए होती है। अपने आप को धोखा मत दो। यह दुनिया आपको कुछ नहीं देती है। लेकिन आप उसका कुछ भी बकाया नहीं है। आपका तालमेल है।

9. क्या आप जानते हैं कि आपकी त्वचा के साथ क्या है, दृष्टि के साथ क्या है, आपके पेट के साथ क्या है। बायोकेमेस्ट्री के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है। जैव रसायन के साथ एक तसलीम के बाद, आप मनोवैज्ञानिक चोटों के साथ तसलीम के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएंगे। और वह भी मदद करेगा। जितनी तेजी से आप अपने आप से मिलते हैं, भविष्य में आपको खुद से उतना ही अधिक समर्थन मिलेगा। (मैं इस आइटम के लिए वाउच नहीं कर सकता; मैंने अभी तक मनोवैज्ञानिक के साथ काम शुरू नहीं किया है, लेकिन वे ऐसा कहते हैं)।

10. धीरे-धीरे करीबी लोग लौटने लगेंगे। वास्तव में, वे कहीं नहीं गए थे, यह सिर्फ इतना था कि आप उन्हें स्वीकार करने में असमर्थ थे। रंग वापस आने लगेंगे। इस अवधि के दौरान रंग बढ़ाने के अपने तरीके खोजें। प्रहार विधि। उस समय, समूह बी के विटामिनों ने मेरी मदद की (माइक्रोलेमेंट्स, आदि पर विश्लेषणों को सूँघने के बाद), ध्यान - आवेदन हैं - 10 मिनट के लिए, आप शहर के चारों ओर चलते हैं और संगीत के बजाय हेडफ़ोन सुनते हैं, और एक प्रशिक्षक के साथ बॉक्सिंग / किकबॉक्सिंग करते हैं - शानदार * उत्कृष्ट है * नाशपाती, और सबसे महत्वपूर्ण बात - आप अपने आप को, अपने शरीर और किसी अन्य व्यक्ति के शरीर को बेहतर महसूस करना शुरू कर देते हैं, आप गन्दा / अवास्तविक / नाजुक महसूस करना बंद कर देते हैं, आप नींव महसूस करने लगते हैं। आपका पता लगाएं

11. यदि और जब आप अवसाद का सामना करते हैं - इस तथ्य में आनन्दित होते हैं कि उन समय से जब आपकी चिंता वापस आ जाएगी (और यह वापस आ जाएगी, हल्के में, अवसादग्रस्त रूप नहीं) - आप इसे रास्ते में पहचानना शुरू कर देंगे। इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है, युद्ध का विरोध करने और घोषणा करने की आवश्यकता नहीं है - यह बहुत अधिक ऊर्जा-खपत और गलत है: चिंता आपके पैनल पर एक संकेतक है जो आपको सूचित करता है कि मोटर ओवरहीट करता है। चिंता इंटरनेट एक्सेस के साथ हर व्यक्ति के जीवन का एक हिस्सा है। आपने किसी तरह चलना और बात करना सीखा, और आप इसे चिंता के साथ समझेंगे। "वही" धीरे-धीरे लुढ़कने का यह एहसास अब आपको नहीं डराएगा, लेकिन सिर्फ एक बीकन, ओवन पर एक टाइमर बन जाएगा - "यह रिबूट और खुद पर ध्यान केंद्रित करने का समय है"। जैसे एक नींद की स्थिति का मतलब है कि यह सोने का समय है।

12. अपनी दीवारों पर पागल मत बनो, जो इन सभी वर्षों की सफल सफलता के लिए आपने खुद को स्थापित किया है, बाहरी दुनिया से खुद को बचाते हुए। उन्हें धन्यवाद। आपने कुछ गंभीर निर्माण कार्य किए और जरूरत पड़ने पर उन्होंने आपकी रक्षा के लिए एक अच्छा काम किया। और यहां तक ​​कि अगर यह आवश्यक नहीं था, तब भी उन्होंने आपकी रक्षा की। दीवारों के साथ आपको एक दोस्ताना और आभारी तरीके से अलविदा कहने की आवश्यकता है। लेकिन आप कर सकते हैं - अलविदा मत कहो। आप बस विशाल फाटकों को काट सकते हैं।

कोई मतलब नहीं है। वह वहां नहीं था। सांता क्लॉज़ के बारे में ये सभी परीकथाएँ थीं। यह सिर्फ अच्छा है और सिर्फ दिलचस्प है। यदि आप इसे समझते हैं और यह आपको भयभीत नहीं करता है - मैं आपको बधाई देता हूं, तो आपने शिशुवाद का युग छोड़ दिया है और एक वयस्क बन गया है। और मुझे आपसे सहानुभूति है - "अर्थ" में विश्वास करना आसान और अधिक सुखद था। लेकिन चीजों के सार और लोगों के सार को समझने की कोशिश ज्यादा दिलचस्प है।

शून्य को स्वयं से भरा होना चाहिए, स्वयं के साथ, और सफल सफलता और क्लिकबैट के साथ नहीं। याद रखें, बचपन में आप अपनी जगह पर थे, लेकिन रास्ते में कहीं खो गए। वापस आओ और इसे उठाओ।

यह मेरा विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अनुभव है। आशा है कि यह किसी की मदद करता है।

(और मुझे उम्मीद है कि हमारे स्वास्थ्य मंत्रालय किसी दिन न केवल मुफ्त, बल्कि अनिवार्य सेवाओं की सूची में मनोचिकित्सकीय सहायता शुरू करने का अनुमान लगाएगा।)