कैसे नियंत्रण और स्मार्टफोन और सूचनाओं पर निर्भरता को कम करने के लिए

200,000 iPhone उपयोगकर्ताओं से डेटा

ट्रिस्टन हैरिस फेसबुक, गूगल और अन्य बड़े निगमों के खिलाफ एक लड़ाकू है। उन्हें "सिलिकॉन वैली का विवेक" कहा जाता है। उनका मुख्य संदेश यह है कि सैकड़ों आईटी कंपनियों में हजारों विशेषज्ञ आपके लिए पूरी जिंदगी से विचलित होने और फोन से चिपके रहने की लड़ाई लड़ रहे हैं। उन्होंने TED में एक दिलचस्प प्रदर्शन किया और हैबे पर कई अनुवाद किए।

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यह अनुवाद आपके जीवन में अनुप्रयोगों की शक्ति को कम करने के बारे में व्यावहारिक सुझाव प्रदान करता है।

यह लेख EDISON सॉफ़्टवेयर के समर्थन से अनुवादित किया गया था, जो प्रोग्रामर और उनके नाश्ते के स्वास्थ्य का ख्याल रखता है , और कस्टम सॉफ़्टवेयर भी विकसित करता है ।

सभी सूचनाओं को बंद कर दें, सिवाय उनके जो लोगों से आती हैं

सूचनाएं लाल डॉट्स की तरह दिखती हैं, क्योंकि लाल एक कष्टप्रद रंग है जो तुरंत हमारा ध्यान आकर्षित करता है। हालांकि, अधिकांश सूचनाएं मशीनों द्वारा उत्पन्न होती हैं, वास्तविक लोगों द्वारा नहीं। वे हमारे फ़ोन को ऐसे एप्लिकेशन में कंपन करने के लिए बनाते हैं जो हमें उन अनुप्रयोगों में लुभाते हैं जिनकी हमें वास्तव में आवश्यकता नहीं है।

सेटिंग्स पर जाएं -> सूचनाएं, उन सभी अधिसूचनाओं, बैनरों और एप्लिकेशन आइकन को बंद कर दें, जहां आप वास्तविक लोगों पर ध्यान देते हैं, जैसे कि व्हाट्सएप, एफबी मैसेंजर, सिग्नल, टेलीग्राम, वीचैट आदि।

काले और सफेद पर जाएं

हर बार जब हम फोन को अनलॉक करते हैं तो रंगीन आइकन हमारे दिमाग को ज्वलंत चित्रों से पुरस्कृत करते हैं। इन प्रचारों को हटाने के लिए अपना फ़ोन ग्रेस्केल पर सेट करें। यह कई लोगों को अपने फोन को कम बार जांचने में मदद करता है।

सेटिंग्स पर जाएं -> जनरल -> यूनिवर्सल एक्सेस -> क्विक कमांड (नीचे) -> लाइट फिल्टर। यह आपको होम बटन को तीन बार जल्दी से दबाकर ग्रेस्केल मोड को चालू करने की अनुमति देगा, और जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो आप रंगों को चालू कर सकते हैं।

होम स्क्रीन पर केवल टूल एप्लिकेशन स्टोर करने का प्रयास करें

क्या आपके साथ ऐसा होता है कि आपने बिना सोचे-समझे केवल इसलिए एप्लिकेशन खोल दिए क्योंकि यह पहली चीज है जिसे आपने फोन को अनलॉक करते समय देखा था?

एप्लिकेशन के पहले पृष्ठ पर केवल एप्लिकेशन-टूल को छोड़ दें - अर्थात, जिन्हें आप तेजी से कार्यों को हल करने के लिए उपयोग करते हैं, जैसे कि मैप्स, कैमरा, नोट्स या Lyft। पहले पृष्ठ से निकालें और शेष अनुप्रयोगों को फ़ोल्डर में समूह, विशेष रूप से उन जिसे आप अनजाने में चुनते हैं।

कमांड लाइन पर टाइप करके अन्य एप्लिकेशन लॉन्च करें

होम स्क्रीन से खराब आदत बन चुके एप्लिकेशन को खोलने के बजाय, नीचे स्वाइप करें और जिस एप्लिकेशन को आप चलाना चाहते हैं उसका नाम टाइप करें। टंकण अपने आप को पूछने के लिए पर्याप्त प्रयास करता है: "क्या मैं वास्तव में ऐसा करना चाहता हूं?"

एंड्रॉइड पर, आप होम स्क्रीन पर खोज बार का उपयोग कर सकते हैं।

IOS के मामले में, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप सिरी ऑफ़र (सेटिंग्स -> सिरी और खोज -> सिरी ऑफ़र, इस मेनू में सभी आइटम अक्षम कर सकते हैं) को अक्षम कर सकते हैं

बेडरूम में उपकरणों को चार्ज न करें

अपने बेडरूम में एक अलग अलार्म घड़ी सेट करें और फोन को दूसरे कमरे में (या दूसरे छोर पर) चार्ज करें। इस तरह से आप जाग सकते हैं और आपका फोन उठने से पहले ही आपको खींच नहीं पाएगा।

टाई अप: अपने फोन से सामाजिक नेटवर्क को हटा दें

यह मुश्किल है लेकिन प्रभावी है! यदि आप वास्तव में अपने फोन का कम उपयोग करना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप सभी प्रमुख सामाजिक नेटवर्क हटा दें। यह फोन पर बिताए गए समय को कम करने का सबसे आसान तरीका है, क्योंकि ये एप्लिकेशन बड़ी संख्या में इसे आसानी से खा सकते हैं। अपने आप को उन्हें केवल एक कंप्यूटर से उपयोग करने के लिए अनुकूलित करें (या बिल्कुल भी उपयोग नहीं करने के लिए)।

नोट: आप फेसबुक एप्लिकेशन को हटा सकते हैं और अभी भी इसके कुछ कार्यों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, संदेशों के लिए फेसबुक मैसेंजर और घटनाओं के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए स्थानीय।

टेक्स्ट मैसेज के बजाय वॉइस मैसेज कॉल या सेंड करें

अध्ययनों से पता चलता है कि लोग अक्सर उन लोगों से भी पाठ संदेशों को गलत समझते हैं जिनके साथ वे एक रिश्ते में हैं, जबकि आवाज में अलग-अलग संकेत हो सकते हैं और गलतफहमी का खतरा कम होता है। वॉयस मैसेज रिकॉर्ड करना अक्सर कैरेक्टर प्रिंटिंग की तुलना में तेज और कम तनावपूर्ण होता है। इसके अलावा, यह आपके दृश्य ध्यान की आवश्यकता नहीं है।

नोट: कभी-कभी लोग ऐसे वातावरण में होते हैं जहां वे ध्वनि संदेश नहीं सुन सकते, इसलिए प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा करते समय धैर्य रखें।

संदेशों में त्वरित कमांड: त्वरित प्रतिक्रियाओं का उपयोग करें

IOS पर, आप एक संदेश पर अपनी उंगली दबा सकते हैं और आप त्वरित प्रतिक्रियाओं के साथ एक पॉप-अप मेनू देखेंगे। यह खरोंच से एक उत्तर के साथ आने से अधिक तेज है, और आप संदेश में संदर्भ और भावनाओं का एक स्पर्श भी जोड़ सकते हैं, जिन्हें अक्सर वास्तविक बातचीत में आमने-सामने व्यक्त किया जाता है।

क्षुधा

फ्लक्स (मैक, विंडोज)

हम स्क्रीन पर नीली रोशनी को कम करके गुणवत्ता की नींद बढ़ाते हैं।

uBlock उत्पत्ति (क्रोम, सफारी, फ़ायरफ़ॉक्स)

हम प्रत्येक लेख को ~ 30-40% पढ़ते समय ध्यान बढ़ाते हैं।

InboxWhenReady (जीमेल)

इनबॉक्स को इनबॉक्स में छिपा देता है। जब आप "इनबॉक्स दिखाएँ" बटन पर क्लिक करें और नए ईमेल की सूचनाओं से विचलित न हों।

थ्राइव (Android)

अपने स्मार्टफोन की कार्यक्षमता की सीमाओं को कुछ समय के लिए निर्धारित करें, इसे एक नियमित बेवकूफ फोन में बदल दें। जब आप आराम कर रहे हों तो दूसरों को स्वचालित रूप से सूचित करें।

नाइटशफ़्ट (iOS) चालू करें

देर रात को स्क्रीन से नीली रोशनी हमारे शरीर को विश्वास दिलाती है कि घड़ी अभी भी दिन की रोशनी है, और सोने की हमारी प्राकृतिक क्षमता को बाधित करती है।

स्वतंत्रता (मैक, विंडोज)

कुछ समय के लिए अपने डेस्कटॉप, टैबलेट और फोन पर कुछ वेबसाइटों या एप्लिकेशन को अस्थायी रूप से ब्लॉक करें।

पल (iOS)

देखें कि आप अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं।

रेस्क्यू टाइम (मैक, विंडोज)

देखें कि आपके कंप्यूटर से विभिन्न कंप्यूटरों और वेबसाइटों को कितना समय लगता है।

"भेजें + संग्रह" सक्षम करें

केवल Gmail के साथ काम करता है। भेजने के तुरंत बाद अभिलेखागार ईमेल। जब उपयोगकर्ता जवाब देगा तो ईमेल इनबॉक्स में दिखाई देगा।

Gboard

स्वाइप के साथ टाइप करने के लिए नियमित कीबोर्ड पर टाइप करने की तुलना में 50% कम समय की आवश्यकता होती है, जो आपको संदेशों का जवाब देने और फोन को तेजी से हटाने की अनुमति देता है।

शांत

पूरे दिन एक शांत, तनाव मुक्त समय को उजागर करने में मदद करता है और चिंता को कम करता है। सबसे लोकप्रिय ध्यान ऐप।

Calendly

त्वरित लिंक भेजकर लोगों को तुरंत आपके कैलेंडर पर समय बुक करने की अनुमति देता है। प्रत्येक उपयोगकर्ता को प्रत्येक अनुसूचित नियुक्ति के लिए 10-15 मिनट बचाने में मदद करता है।

फेसबुक न्यूज़फ्रेड एरीडिएटर

यह फेसबुक समाचार फ़ीड को हटा देता है और साइडबार और सूचनाओं को धुंधला कर देता है, जिससे आप फ़ीड खोए बिना सबसे उपयोगी फेसबुक सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं।

NoMoRoBo

यह रोबोट से कॉल को रोकता है और स्पैम और टेलीमार्केटरिंग से लड़ने के समय को कम करता है।

Siempo

सिएम्पो आपको अपने स्मार्टफोन के विचलित और निरर्थक उपयोग से बचाता है, जिससे आप होम स्क्रीन को एक इंटरफेस के साथ बदल सकते हैं, जहां आप सूचनाओं को समूहित कर सकते हैं, आइकन चिन्हित कर सकते हैं, उन्हें बेतरतीब ढंग से बिखेर सकते हैं और अनजाने उपयोग को रोकने के लिए प्रतिबंध लगा सकते हैं।

व्याकुलता से मुक्त YouTube (Chrome)

YouTube साइडबार से चुनिंदा वीडियो हटाता है, जो इस संभावना को कम करता है कि आप सामग्री के एक छेद में फंस जाएंगे। (वर्तमान में ऑटोरन अक्षम नहीं करता है)।

Flipd

यह कंपनी दावा करती है कि इसके एप्लिकेशन के उपयोगकर्ताओं को विचलित हुए बिना 100 मिलियन से अधिक मिनट बिताए गए। एप्लिकेशन आपको गेम, सोशल नेटवर्क और अन्य अनुप्रयोगों से अस्थायी रूप से आपको विचलित करने की अनुमति नहीं देता है। (आपके फोन से एप्लिकेशन अस्थायी रूप से गायब हो जाते हैं)।

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