"शुभ रात्रि" - कैसे स्मार्ट गैजेट लोगों को नींद से वंचित करते हैं

हर सुबह की शुरुआत किसके साथ होती है? अलार्म बजता है, मैं एक iPhone उठाता हूं और ... आवेदन के माध्यम से जांचता हूं कि मैं आज वहां कैसे सोया था।

ब्रैड, निश्चित रूप से: मैं सिर्फ अपने शरीर को सुन सकता हूं और अगर मैं सो गया हूं तो स्पष्ट रूप से जवाब दें। लेकिन नहीं, मुझे डेटा दें - अधिक रेखांकन और संख्या।

मुझे यकीन है कि मैं अकेला नहीं हूं। इस अध्ययन के अनुसार, 10% अमेरिकी पहले से ही स्मार्ट घड़ियां पहनते हैं, और 50% निकट भविष्य में इस तरह की खरीद की संभावना पर विचार कर रहे हैं। Reddit में एक r / Biohackers चैनल है , और इस तरह के कई पोस्ट हैं:

“दोस्तों, मदद करो! मेरा Oura अंगूठी 55 अंक या उससे भी कम दिखाता है। और यह नींद में सुधार के मेरे सभी प्रयासों के बावजूद - दिन के दौरान गतिविधि, ध्यान, एक ठंडा स्नान, सोने से 4 घंटे पहले कोई भोजन, स्मार्टफोन पर ब्लू स्क्रीन लॉक। क्या करना है? ”

यही है, एक व्यक्ति को ठीक लगता है, लेकिन ट्रैकर कहता है कि, वे कहते हैं, ऐसा कुछ नहीं है! वह बेहतर जानता है!

मुझे लगता है कि नींद के लाभों और लंबे समय तक इसके अभाव से भयावहता के बारे में लिखने का कोई मतलब नहीं है: हर कोई पहले से ही जानता है कि आपको 7-8 घंटे सोने और इसे अच्छी तरह से करने की ज़रूरत है, अर्थात् 30 मिनट के लिए सो जाओ और प्रति रात एक बार से अधिक नहीं जागें।

लेकिन क्या स्लीप डेटा का अध्ययन करने से आपको बेहतर नींद आती है?


रश यूनिवर्सिटी मेडिकल कॉलेज और नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, नींद ट्रैकर का उपयोग, इसके विपरीत, अनिद्रा को बढ़ा सकता है। गैजेट अक्सर लापरवाही से डेटा एकत्र करते हैं, जिससे लोग इसके बारे में और भी चिंतित हो जाते हैं। चिकित्सा प्रयोगशालाओं में, किसी व्यक्ति की नींद के गहन विश्लेषण के लिए, उन्हें सिर से पैर तक विभिन्न सेंसरों (पॉलीसोम्नोग्राफी) से तौला जाता है, जबकि एप्पल वॉच और फिटबिट केवल शरीर की गति और हृदय गति की रीडिंग के आधार पर निष्कर्ष निकालते हैं। Pubmed में आप पढ़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, विश्व निर्माताओं से विभिन्न स्लीप ट्रैकर्स का ऐसा तुलनात्मक विश्लेषण । और यहां ब्राउन विश्वविद्यालय में एक अध्ययन के परिणाम हैं।

जाहिर है, पॉलीसोम्नोग्राफी की तुलना में डेटा पढ़ने में त्रुटि बहुत ध्यान देने योग्य है। हां, ट्रैकर्स आपके सपने के बारे में सामान्य जानकारी प्रदान कर सकते हैं जो आप पहले से ही सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं। और एक ही समय में आपको रूढ़िवाद में लाया जाएगा - "सही नींद" के साथ एक जुनून।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के एक आधिकारिक जर्नल ने तीन रोगियों के मामलों पर आधारित एक दिलचस्प अध्ययन प्रकाशित किया जो नींद की समस्याओं के साथ सोमनोलॉजिस्ट के लिए बदल गए। यहाँ लेख के लेखक निष्कर्ष बनाते हैं:

“स्लीप ट्रैकर्स कुछ रोगियों में नींद से जुड़ी चिंता या पूर्णतावाद को बढ़ा सकते हैं। नींद की कमी की भावना के कारण प्रत्येक रोगी ने उपचार की मांग की। कई सत्यापन अध्ययनों के बावजूद, जिसमें दिखाया गया है कि उपभोक्ता द्वारा पहने जाने वाले नींद ट्रैकिंग डिवाइस नींद के चरणों के बीच सटीक रूप से अंतर नहीं कर पा रहे हैं और नींद के बाद जागृति का निर्धारण करने में खराब सटीकता है, रोगी की धारणा को बदलना मुश्किल था। रोगियों के एक समूह के लिए अनपेक्षित नींद ट्रैकिंग प्रभाव दिखाई दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, सभी तीन रोगियों ने बिस्तर में बहुत अधिक समय बिताया, जो ट्रैकर द्वारा रिपोर्ट की गई नींद की अवधि को बढ़ाने की कोशिश कर रहा था, जिससे उनकी अनिद्रा बढ़ सकती थी। यह देखते हुए कि इन उपकरणों में नींद की अधिकता होती है, हो सकता है कि उन्होंने लंबे समय तक सोने से खराब नींद की आदतों को मजबूत किया हो। "

एक और दिलचस्प निष्कर्ष:

“जो मरीज अपने नींद की निगरानी करने वाले उपकरणों पर अत्यधिक निर्भर हैं, उनके पास प्रौद्योगिकी का उपयोग करने के अन्य समस्याग्रस्त पैटर्न भी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, रात में स्मार्टफोन की सूचनाओं के लिए निरंतर व्याकुलता। हालांकि रात के दौरान कोई भी मरीज विशेष रूप से अपने नींद के अनुप्रयोगों में नहीं गया, यह पूरी तरह से संभव है कि जो मरीज अपनी नींद को लेकर बहुत चिंतित हैं उन्हें ऐसा करने के लिए लुभाया जा सकता है। ”

सामान्य तौर पर , मैं अंकों और रेखांकन का अध्ययन करने से अधिक समय तक नहीं सोता था, मैंने कुछ भी नया नहीं सीखा, और मुझे मुख्य प्रश्न का उत्तर नहीं मिला - विशेष रूप से मेरी नींद की समस्याओं को हल करने के लिए कैसे। इन अंतरराष्ट्रीय अनुभव द्वारा परीक्षण किए गए विशेषज्ञों की सलाह का पालन ​​करना बहुत अधिक फायदेमंद है:

• बिस्तर पर जाएं और उसी समय उठें (सप्ताहांत में भी)
• एक शांत कमरे में सोएं (18-20 डिग्री)
• पूरा अंधेरा सुनिश्चित करें (खिड़कियों पर पर्दा डालें, आई मास्क लगाएं)
• न्यूनतम शोर सुनिश्चित करें (उदाहरण के लिए, कान प्लग का उपयोग करके)
• शाम को शराब और कैफीन युक्त पेय और खाद्य पदार्थों से बचें
• सोने से 1-2 घंटे पहले स्मार्टफोन को हटा दें

और किसी स्लीप ट्रैकर की जरूरत नहीं है।