पांच आदतें जो मस्तिष्क के प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करती हैं

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें, तंत्रिका कनेक्शन बदलें

हमारे दिमाग आश्चर्यजनक रूप से गतिशील और लगातार बदलते रहते हैं। वह जानता है कि तंत्रिका कनेक्शन को कैसे अनुकूलित करें, ठीक करें, अपडेट करें और बदलें।

हमारे दैनिक कार्य (और निष्क्रियता) सचमुच बेहतर (या बदतर) के लिए मस्तिष्क को बदलते हैं। लेकिन इसे फिर से जीवंत करने, फिर से तैयार करने और मस्तिष्क को बदलने में बहुत देर नहीं हुई है ताकि बेहतर आकार में बने रहें।

न्यूरोप्लास्टी प्रयोगों (यह अनुभव प्राप्त की प्रतिक्रिया में बदलने के लिए मस्तिष्क की क्षमता है) ने दिखाया है कि मस्तिष्क बदल सकता है - इसकी संरचना, जैव रसायन, आकार में वृद्धि और कमी।

क्या किसी भी उम्र में शारीरिक रूप से मस्तिष्क को बदलना संभव है? हां, लेकिन कुछ सीमा के भीतर। और आप उस चीज़ से शुरू कर सकते हैं जिसके बारे में मैं अभी बात करता हूं।

Alconost में अनुवादित

1. करतब दिखाने से ग्रे पदार्थ के प्रदर्शन में सुधार होता है

हां, यह सही है: हाल ही में, नियमित रूप से करतब दिखाने को बेहतर मस्तिष्क समारोह से जोड़ा गया है। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि करतब दिखाने से मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों की वृद्धि हो सकती है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि करतब दिखाने के बाद, दृश्य और मोटर गतिविधि में शामिल मस्तिष्क के दो क्षेत्रों में सफेद पदार्थ की स्थिति में सुधार हुआ।

ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के क्लिनिकल न्यूरोलॉजी विभाग की डॉ। हेइडी जोहानसन-बर्ग ने बताया , "हमने दिखाया कि पूरी तरह से नए कौशल का अध्ययन करने के परिणामस्वरूप, सफेद पदार्थ में बदलाव - तंत्रिका तंतुओं के बंडल, जो मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को जोड़ते हैं।" "वास्तव में, हमने पाया कि मस्तिष्क की संरचना बदलने के लिए तैयार है, और दिखाया कि यह अधिक कुशलता से काम करने के लिए कनेक्शन की अपनी प्रणाली को बदल सकता है।"

अध्ययन के चार सप्ताह बाद, जुगाली करने वाले स्वयंसेवकों में दिखाई देने वाला सफेद पदार्थ कहीं भी गायब नहीं हुआ, और ग्रे पदार्थ की मात्रा भी बढ़ गई।

शोधकर्ताओं ने सीखने के लिए कठिन कौशल के रूप में बाजीगरी को चुना। आप अपने ग्रे पदार्थ के प्रदर्शन में सुधार भी कर सकते हैं - बाजीगरी या कई अन्य समान गतिविधियों में से एक की मदद से।


चित्र स्रोत - rawpixel.com

2. हर दिन कुछ नया सीखें, मन को गूंधें - और मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा

एक बुद्धिमान स्पेनिश कहावत कहती है: "बिना कुछ सीखे बिस्तर पर मत जाओ," और यह बहुत अच्छी सलाह है।

जुगाली करना एकमात्र गतिविधि नहीं है जो सफेद पदार्थ को विकसित करने में मदद करती है।

आप कई अलग-अलग तरीकों से सीख सकते हैं - ऐसी चीज़ से जो आपकी सामान्य गतिविधियों से संबंधित नहीं है। मुख्य बात विविधता है: नए परिचित बनाना, नए कौशल प्राप्त करना, नृत्य सीखना, ड्राइंग, डिजाइन कक्षाएं जाना आदि।

हर दिन, कुछ ऐसा करें जिससे आपका दिमाग तनावग्रस्त हो और थोड़ा असहज महसूस करे।

पुस्तक में नॉर्मन डॉज "मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी। इस तथ्य के बारे में आश्चर्यजनक तथ्य कि विचार हमारे मस्तिष्क की संरचना और कार्यों को बदलने में सक्षम हैं ” लिखते हैं:“ इस संबंध में सभी प्रकार की गतिविधि समान नहीं हैं। जिन्हें ध्यान की उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है: एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, बोर्ड गेम खेलना, पढ़ना या नृत्य करना - मनोभ्रंश के जोखिम को कम करना। उदाहरण के लिए: नृत्य प्रशिक्षण, जिसमें नए आंदोलनों को सीखने की आवश्यकता होती है, हमें न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक उत्तेजना भी प्रदान करता है और इसमें ध्यान का एक महत्वपूर्ण संकेन्द्रण होता है। ”

अध्ययन के अनुसार, जब एक नई भाषा सीखते हैं, तो भाषण से संबंधित क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ की वृद्धि के कारण मस्तिष्क बढ़ता है: "सही हिप्पोकैम्पस और बाएं श्रेष्ठ लौकिक गाइरस, विदेशी भाषा के अपने ज्ञान को बढ़ाने वाले अनुवादकों के बीच संरचनात्मक रूप से अधिक अनुकूल होते हैं।"

हर दिन नई चीजें सीखने से, आप न केवल मस्तिष्क समारोह में सुधार करेंगे, बल्कि अनावश्यक जानकारी पर ध्यान देना और ध्यान नहीं देना सीखेंगे।

जो आपने पहले नहीं किया, वह करो।

3. खराब नींद मस्तिष्क की मात्रा में तेजी से कमी से जुड़ी है

कई लोग नींद की गुणवत्ता को गंभीरता से नहीं लेते हैं। और व्यर्थ में: यदि नींद की गुणवत्ता खराब है, तो मस्तिष्क की मात्रा कम हो जाती है।

यह अप्रत्याशित निष्कर्ष था कि वैज्ञानिकों ने नींद की गुणवत्ता और हिप्पोकैम्पस और सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मात्रा के बीच संबंधों की जांच की।

उनके काम के परिणामों के अनुसार, नींद की समस्याएं और नींद की कमी मस्तिष्क की मात्रा में तेजी से कमी के साथ जुड़ी हुई है, जो भाषण, स्पर्श, संतुलन, गणितीय क्षमताओं और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार महत्वपूर्ण कार्यात्मक क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है।

“अध्ययनों से पता चला है कि नींद की खराब गुणवत्ता एक प्रोटीन का कारण बन सकती है जो मस्तिष्क में जमा होने के लिए अपनी कोशिकाओं पर हमला करती है। लेकिन हमने इसके कारणों का पता नहीं लगाया है, ”नील मारु, एक एकीकृत नींद सेवा (अलेक्जेंड्रिया, वर्जीनिया) के एक न्यूरोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ कहते हैं । (नील उपरोक्त अध्ययन से संबंधित नहीं है।)

नींद मस्तिष्क को ठीक होने में मदद करती है। तो, नींद की गुणवत्ता में सुधार करके, आप मस्तिष्क की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। नए कनेक्शन और विकास को प्रोत्साहित करने के लिए, मस्तिष्क को रोजाना 7-8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है।

4. कोई भी व्यायाम मस्तिष्क में कनेक्शन को बदल देता है - अधिक स्थानांतरित करें

आप पहले से ही जानते हैं कि एक सक्रिय जीवनशैली अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। हालांकि, व्यायाम मानसिक क्षमताओं को भी बेहतर बनाता है जो स्मृति, मोटर कौशल और सीखने को प्रभावित करते हैं।

यहां तक ​​कि एक स्थिर बाइक पर आधा घंटा वास्तविक चमत्कार कर सकता है: मनुष्यों में हिप्पोकैम्पस की मात्रा पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के एक अध्ययन में, इसके आकार में वृद्धि पाई गई थी।

"व्यायाम के बाद, रोगियों (12%) और स्वस्थ लोगों (16%) में हिप्पोकैम्पस की सापेक्ष मात्रा में काफी वृद्धि हुई और समूह में नहीं बदला, जो व्यायाम नहीं किया (%1%)।"

शारीरिक गतिविधि का मस्तिष्क पर एक जटिल प्रभाव पड़ता है। आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि हृदय मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन पंप करता है। इसके अलावा, व्यायाम हार्मोन को रिलीज करने में मदद करता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए एक प्रजनन भूमि प्रदान करते हैं।

शारीरिक गतिविधि भी अप्रत्यक्ष रूप से मूड, नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है, तनाव और चिंता को कम करती है।

एक अन्य अध्ययन में, स्कॉट मैकगिनिस, ब्रिघम और महिला अस्पताल में एक न्यूरोलॉजिस्ट और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी के एक प्रोफेसर लिखते हैं: "इससे भी अधिक दिलचस्प यह है कि छह महीने या एक वर्ष के लिए मध्यम तीव्रता के नियमित अभ्यास के कार्यक्रम में भाग लेना व्यक्तिगत क्षेत्रों की मात्रा में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था। दिमाग। "

आप किसी भी एरोबिक व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है। जिम का दौरा करना जरूरी नहीं है - शुरुआत के लिए, आप दैनिक दिनचर्या में चलना शामिल कर सकते हैं। अन्य मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम भी उपयोगी होंगे: तैराकी, सीढ़ियों पर चढ़ना, टेनिस, नृत्य, और इसी तरह।

5. जागरूकता का विषय अधिक प्रासंगिक बनने में व्यर्थ नहीं है

लोगों ने सहस्राब्दियों तक ध्यान पर विशेष ध्यान दिया है। आज, गंभीर वैज्ञानिक अनुसंधान, जो आंशिक रूप से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के नए तरीके खोजने की कोशिश करता है, इस अभ्यास के पक्ष में है।

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, सचेत रूप से हर दिन जीने की कोशिश करें और जीवन के पाठ्यक्रम के प्रति अधिक चौकस रहें, मानसिक तनाव की निगरानी करें, ध्यान भंग करें - बिना जज या विश्लेषण किए। तनाव से निपटने के लिए यह अभ्यास बहुत प्रभावी है।

अध्ययन बताते हैं कि ध्यान मस्तिष्क पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है और जीवन के साथ संतुष्टि बढ़ा सकता है। "साइकोलॉजी टुडे" जर्नल में क्रिस्टोफर बर्कलैंड लिखते हैं , "पिछले एक दशक में अध्ययनों में जागरूकता के निम्न प्रभावों को दिखाया गया है: तनाव को कम करना, एकाग्रता में वृद्धि, स्मृति में सुधार, जुनूनी सोच के स्तर को कम करना, भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता, संज्ञानात्मक लचीलेपन को बढ़ाना, रिश्तों के साथ संतुष्टि का स्तर।"

अधिकांश समय हमारा दिमाग "ऑटोपायलट" पर होता है। इसलिए अपने आसपास की दुनिया पर अधिक ध्यान देना शुरू करें। अपनी भावनाओं को जगाएं और उन्हें अपने आस-पास घुमाएं।

मस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। उचित आदतों को विकसित करके, आप न केवल ग्रे पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करेंगे, बल्कि संज्ञानात्मक कार्यों की गिरावट को भी धीमा कर देंगे, स्मृति और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा।

अनुवादक के बारे में

लेख का अनुवाद अल्कोनोस्ट ने किया था।

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