क्रमबद्ध लोगों की आदतों से कैसे निपटा जाए

Biohacker सर्ज फेज के माइक्रोब्लॉग से एक लेख का अनुवाद।

एक व्यक्ति ने व्यवहार के पैटर्न को क्रमादेशित किया है जो हमेशा एक ही यांत्रिक, रैखिक विधि द्वारा ट्रिगर किया जाता है। तथाकथित "लालसा" (eng। - cravings) - चीजें और गतिविधियां जो मैं वास्तव में समय पर कुछ निश्चित बिंदुओं पर करना शुरू करना चाहता हूं।

मैं चाहूंगा कि मेरे साथ ऐसा न हो। इसलिए, मैंने बहुत समय बिताया ध्यान से अध्ययन करने के लिए कि कैसे ये सॉफ्टवेयर पैटर्न चलते हैं और विकसित दृष्टिकोण हैं जो उन्हें फिर से लिखने में मदद करेंगे।



फिलहाल, मैं सामाजिक नेटवर्क को छोड़ने में सक्षम था, इंटरनेट पर लोगों के साथ बहस करना बंद कर दिया, पोकर खेलना। अब मैं चीनी, नेटफ्लिक्स और वीडियो गेम के साथ एक ही चीज को क्रैंक करने के करीब हूं।

क्यों खुद को हैक करते हैं

इंस्टाग्राम / फेसबुक हमें हैक और हमें आदी कैसे बनाते हैं, इस पर कई लेख हैं। आमतौर पर लोग अकाट्य सबूतों के बावजूद इस तरह के बयानों को सक्रिय रूप से नकारते हैं।

एक अधिक रचनात्मक दृष्टिकोण वास्तविकता को स्वीकार करना है जैसा कि यह है। और खुद को स्वीकार करें जैसे हम हैं - प्रोग्राम के सेट के साथ बायोरोबोट्स। इस गोद लेने के बाद, आपको लॉन्च और कार्यक्रमों के निष्पादन की निगरानी के तरीके खोजने की आवश्यकता है। और फिर अपने लक्ष्यों की खातिर खुद को हैक करें।

चीनी के मुकाबले "भावुक इच्छाएं" स्वस्थ नहीं हैं

"भावुक इच्छाएँ" ऐसे कार्यक्रम हैं जो निश्चित (निष्पक्ष रूप से अनुचित) समय पर चलते हैं और इतने वांछित हो जाते हैं कि उनका विरोध करना मुश्किल है। मुझे लगता है कि एक समान अवधारणा "लत" है।

अब मेरे जीवन में "लालसा" श्रेणी से 3 चीजें हैं: मैं चीनी खाना चाहता हूं, नेटफ्लिक्स देखना चाहता हूं और वीडियो गेम खेलना चाहता हूं। यह मेरे साथ शाम को ही होता है, जब इच्छाशक्ति कमजोर हो जाती है और कुछ विशेष ट्रिगर मुझे प्रभावित करने लगते हैं।

मैं इन तीन इच्छाओं से छुटकारा क्यों चाहता हूं:

• चीनी किसी भी मात्रा में हानिकारक है। कई कारणों से। यह आधुनिक दुनिया में एक निर्विवाद तथ्य है। जैसे "धूम्रपान मारता है।"
• नेटफ्लिक्स / वीडियो गेम अभी भी मुझे प्रतिदिन 1-2 घंटे लगते हैं, जिसे मैं अधिक उपयोगी प्रकार के मनोरंजन पर खर्च करना चाहता हूं: दोस्तों के साथ समय, ध्यान, पढ़ना, सोना, पॉडकास्ट सुनना, एसपीए केंद्र पर जाकर। अगर मैं पहले को दूसरे के साथ स्थायी रूप से बदल सकता हूं, तो यह अपने आप पर एक शानदार जीत होगी।

मुझे विश्व स्तर पर व्यक्तिगत विकास का विचार बहुत पसंद है। मैं अपने व्यवहार कार्यक्रमों को फिर से बनाना और खुद को बदलना चाहूंगा। और इसलिए कि यह मुझे आसानी से और सरलता से दिया गया था। मेरे लिए यह स्पष्ट है कि किसी की आदतों को सुधारने की क्षमता एक मांसपेशी है। और किसी भी (व्यावहारिक रूप से) मांसपेशियों को पंप किया जा सकता है।

इसलिए, हर बार जब मैं एक आदत को बदलता हूं, तो दूसरे क्रम के लाभ प्रकट होते हैं - हर अगली आदत को बदलना सरल और आसान हो जाता है। और यह अत्यंत महत्वपूर्ण है।

कार्यक्रम चलाने के लक्षण

मेरी "लालसा" एक सुसंगत, सटीक कार्यक्रम है। उन्हें हमेशा एक परिदृश्य के अनुसार निष्पादित किया जाता है:

1. एक ट्रिगर की उपस्थिति जो प्रोग्राम लॉन्च करती है। मेरे मामले में, वे बहुत सरल हैं: रात का खाना, सोने से पहले आराम या शाम को घर लौटने का तथ्य।
2. मेरी "भावुक इच्छाओं" के भौतिक अवतार की कल्पना। मेरा मन परिदृश्य बनाने के लिए शुरू होता है, जैसे ही मैं जाता हूं और मिठाई ऑर्डर करता हूं, स्टीम डाउनलोड करता हूं और गेम खेलता हूं। यह, जाहिरा तौर पर, किसी भी इच्छाओं की पहचान है। उदाहरण के लिए, यदि मैं लंबे समय तक ध्यान करता हूं, तो मैं इस बारे में कल्पना करना शुरू कर देता हूं कि मैं कैसे उठता हूं और अपने पैरों में दर्द के साथ लाल हो जाता हूं। मैंने अपने चिकित्सक से इस पर चर्चा की। यह इस तरह के कार्यक्रमों को चलाने का एक बहुत ही सामान्य तरीका है। इस समय, मस्तिष्क के मोटर केंद्र चालू होते हैं, जो शरीर को एक संकेत भेजते हैं ताकि यह शारीरिक रूप से कार्यक्रम करता है।
3. मुझे ऐसा क्यों करना चाहिए, इसकी व्याख्या के साथ आ रहा हूं। उदाहरण के लिए, "मैं अब एक ऐसे रेस्तरां में हूं जिसमें एक मिशेलिन स्टार है, मैं यहां एक अनोखी मिठाई खा सकता हूं जो कहीं और नहीं है" या "मैंने सिर्फ दो घंटे जिम में प्रशिक्षण लिया है, मेरा ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो गया है, पीटर अटिया कहते हैं कि इस तरह की चीनी मामलों में यह कम हानिकारक है क्योंकि यह रक्त में नहीं रहता है और जल्दी से मांसपेशियों / जिगर में अवशोषित हो जाता है, इसलिए मुझे इसे अभी खाना है "या" मेरे सरल सह-संस्थापक वीडियो गेम खेलते हैं! लानत है, एलोन मस्क वीडियो गेम खेलता है, मैं इस लड़के की तरह बनना चाहता हूं, इसलिए मुझे उन्हें खेलना होगा! "यह देखना मजेदार है कि हमारा दिमाग किसी भी चीज के लिए तर्कसंगत स्पष्टीकरण कैसे खोज सकता है।
   
   अगर आप द एलीफेंट इन द हेड (गुप्त हाथी: द एवरी मोटिव इन एवरीवन लाइफ , द हाइपोथीसिस ऑफ हैप्पीनेस या द राईट माइंड माइंड ) जैसी किताबें (अत्यधिक अनुशंसित) पढ़ते हैं, तो आप जानते हैं कि हम हर समय इसे धिक्कारते हैं। सबसे पहले, हम यह तय करते हैं कि हम कौन सा कुल प्राप्त करना चाहते हैं। फिर हम इसके समर्थन में तर्क तलाशते हैं। इन क्षणों में, हम सोचते हैं कि हम तर्कसंगत स्वतंत्र विचारक हैं। लेकिन वास्तव में - हम रोबोट हैं जो पक्षपाती पक्षपाती कार्यक्रमों को निष्पादित करते हैं।
4. "भावुक इच्छाओं" का अनुसरण करने के लिए तर्कों के जवाब में तीव्र भावनात्मक जलन महसूस करना। मैं इस सोच से परेशान हूं कि जिम में दो घंटे के प्रशिक्षण सत्र के बाद मैं खुद को रिक और मोर्टी देखने की अनुमति नहीं दूंगा। यह केवल 20 मिनट है! (हालांकि, ज़ाहिर है, यह 20 मिनट में कभी समाप्त नहीं होता है)।

चाहे "भावुक इच्छाओं" का कार्यक्रम आज शुरू होता है, इस पर बहुत निर्भर करता है कि क्या आप एक दिन पहले प्रलोभन के आगे झुक गए थे। मैं खुद लंबे समय तक संयम और बाद में रिलेप्स की अवधि है।

यदि पिछले कुछ दिनों में मैंने "भावुक इच्छाओं" के आगे घुटने टेक दिए, तो उनका प्रभाव बहुत शानदार है, और वे जीत गए। सिवाय जब एक मजबूत बाहरी कारक है जो विरोध करने में मदद करता है।

यदि पिछले कुछ दिनों में मैं संयम करने में सक्षम था, तो "भावुक इच्छाओं" का कार्यक्रम कमजोर या गायब हो गया। जब तक कुछ मजबूत बाहरी कारक मुझे त्यागने और छोड़ने के लिए मजबूर नहीं करते।

नतीजतन, मैं आमतौर पर संयम के हफ्तों के साथ मिश्रित होने के हफ्तों के लिए हूं।

प्रकाश से अंधेरे और इसके विपरीत कारकों को बदलना

चीजें जो मुझे "भावुक इच्छा" कार्यक्रमों को पूरा करने के लिए वापस जाती हैं:

• इच्छाशक्ति को कम करने वाले कारक। तनाव, नर्वस ब्रेकडाउन, बीमारी।
• शक्तिशाली स्थितिजन्य संकेत। उदाहरण के लिए, मैं एक अनोखे मिठाई के साथ एक अद्भुत रेस्तरां में हूं, और यह एक कारण बनता है।

चीजें जो मुझे विरोध करती हैं और "भावुक इच्छाओं" के कार्यक्रम की एक नई अनदेखी शुरू करने में मदद करती हैं:

• शक्तिशाली स्थितिजन्य संकेत (फिर से)। उदाहरण के लिए, मैंने बस अपनी दादी के साथ समय बिताया (जो, दुर्भाग्य से, अल्जाइमर रोग है), और अपने डॉक्टर से भी बात की कि चीनी अल्जाइमर के लिए मुख्य योगदान कारक लगती है। या मैंने यह बहुत जटिल, लेकिन इच्छाशक्ति के विनाश के बारे में अद्भुत लेख पढ़ा। वह पूरी तरह से यह साबित करती है कि यदि आप आज चीनी खाने का फैसला करते हैं, तो आप इस विकल्प को बार-बार बनाएंगे। और जीवन के अन्य सभी पहलुओं में भी आपकी इच्छाशक्ति कमजोर होगी। मुझे जो मिला वह वास्तव में अस्वीकार्य है।
• ध्यान। सिर्फ 5 मिनट के लिए "लालसा" देखना यह गायब हो जाता है। यद्यपि ध्यान की शुरुआत में, लालसा शाश्वत और अत्यंत महत्वपूर्ण लगती है। लेकिन तभी वह गायब हो जाती है।

तो इस सब से निष्कर्ष क्या है? आप अपनी "भावुक इच्छाओं" को हैक करने के लिए क्या कर सकते हैं?

मेरा सबसे सफल हैक मामला सामाजिक नेटवर्क को छोड़ रहा है।

मैं पहले फेसबुक के बिना नहीं रह सकता था। लेकिन मैंने इसे लंबे समय तक खुद पर प्रतिबंध लगाकर इसे ठीक किया। मैक होस्ट फ़ाइल को संपादित किया, प्रोफ़ाइल और दो-कारक प्रमाणीकरण के लिए पासवर्ड बदल दिया और उन्हें अन्य लोगों को स्थानांतरित कर दिया, फोन से आवेदन को हटा दिया, आदि।

पहले दो हफ्तों के दौरान यह दर्दनाक (लगभग शारीरिक रूप से) था। मैंने लगातार ब्राउज़र में फेसबुक टाइप करना शुरू किया और लोड नहीं होने पर वह उग्र हो गया। मुझे यह भी पता नहीं था कि यह सारा खाली समय मुझे कहाँ रखना है।

एक साल के वंचित होने के बाद, मुझे अब फेसबुक से कोई लगाव महसूस नहीं हुआ। यह बात इंस्टाग्राम पर भी लागू होती है।

मैंने इंटरनेट पर लोगों के साथ विवादों को कम करने के लिए हैक के समान सेट का उपयोग किया और मेरे लेखों पर टिप्पणियों में। मैं बेहतर महसूस करता हूं। ऑनलाइन पोकर की लत, मैंने भी हैक की।

हैकिंग के लिए छह कदम

आपको स्वयं का निरीक्षण करना चाहिए और अपने व्यवहार में दोहराए जाने वाले पैटर्न पर ध्यान देना चाहिए। वे खदान से अलग हो सकते हैं। लेकिन वे निश्चित रूप से हैं।

एक बार फिर से: आप क्रमादेशित बायोरोबोट हैं जो विकास द्वारा निर्मित हैं। आप सिर्फ कार्यक्रम चलाएं। आपको हैक किया जा सकता है। आप कौन हैं इसकी वास्तविकता को स्वीकार करें। आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए आपको खुद को हैक करना होगा।

मेरे जैसे व्यवहार पैटर्न के लिए, निम्नलिखित तकनीकें काम करती हैं:

1. ट्रिगर को खत्म किया जा सकता है। मेरे फोन की स्क्रीन खराब ट्रिगर (इंस्टेंट मैसेंजर, इंस्टाग्राम आदि) को कम करती है और अच्छे ट्रिगर्स (किताबें, पॉडकास्ट) को अधिकतम करती है। दुर्भाग्य से, आप चीनी के लिए दुनिया को छान नहीं सकते।
2. एक लालसा कार्यक्रम की शुरुआत को ट्रैक करना सीखें। यह सबसे स्पष्ट बात है जो आप कर सकते हैं। पहले लक्षण प्रकट होते ही 5 मिनट के लिए इच्छा पर ध्यान दें। यह अपने आप गुजर जाएगा।
3. "भावुक इच्छाओं" का मुकाबला करने के लिए कृत्रिम बाधाएं बनाएं। खाते हटाएं, गेम हटाएं, होटलों से अपने कमरों से मिठाई निकालने के लिए कहें, खुद को ऑनलाइन कैसीनो में जाने से मना करें।
4. भविष्य के व्यवहार के मार्गदर्शक के रूप में पिछले स्थितिजन्य व्यवहार के अवलोकन का उपयोग करें। यदि आप केवल अपनी वर्तमान स्थिति को तर्कसंगत बनाने और भविष्य में आगे बढ़ने का प्रयास करते हैं, तो आप पूरी तरह से विफल हो जाएंगे। वास्तविकता से इनकार न करें, आपका मस्तिष्क अपने कार्यक्रमों को निष्पादित करता है और कल्पना करता है कि यह एक स्वतंत्र अस्थिर इकाई है।
5. देखें कि कौन से संकेत प्रतिरोध का कारण बनते हैं। अपने आप को इन संकेतों के साथ चारों ओर से घेर लें। एक पागल विचार का एक उदाहरण: वारबर्ग प्रभाव पर एक लेख के साथ रसोई में कैंसर कोशिकाओं की कुछ तस्वीरें लटकाएं (यह कहते हैं कि चीनी मुख्य रूप से कैंसर कोशिकाओं को खिलाती है)।
6. रिलैप्स के लिए अग्रणी स्थितियों को पहचानें। सक्रिय होने का प्रयास करें। यदि आप आधार के रूप में मिशेलिन रेस्तरां का उदाहरण लेते हैं, तो वेटर और जिनके साथ आप आए थे, उन्हें बताएं: “मुझे रोटी मत लाओ। और मैं चीनी नहीं खाता, इसलिए कृपया मेरी मिठाई को पनीर / नट्स / बेरीज से बदल दें। " यदि आप बाद में छोड़ देते हैं, तो वेटर और आपके दोस्त देखेंगे कि आप एक मूर्ख और कमजोर पाखंडी हैं। यह आमतौर पर नहीं देने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक है।

अपने कार्यक्रमों को रीफैक्टर करने और फिर से लिखने के तरीके सीखने के कई फायदे हैं।
मैं आपको खुश विकास और आत्म-विकास की कामना करता हूं, कामरेड बायोरोबोट्स!