नए साल के बारे में मनोवैज्ञानिक धुंध

देश के मुख्य अवकाश से पहले बहुत कम समय बचा है। और हम सभी को इसे सही तरीके से मनाने की ज़रूरत है, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सब कुछ वैसा ही है जैसा लोग हैं ।


एक धातु (?) श्वेत (?) चूहा (?) सभी नव वर्ष की शुभकामनाएं देता है। दस दोस्तों को तस्वीर अग्रेषित करें, चेन को बाधित न करें! स्रोत: [१]

Google के खोज परिणाम "विशेषज्ञों" की उपयोगी युक्तियों के साथ पूर्ण होते हैं जो हमें एक अनुचित श्रोताओं को इस खुशी के दिन सही व्यवहार सिखाने के लिए तैयार हैं:

न्यू 2020 को कैसे पूरा करें ताकि व्हाइट रैट के संरक्षक को नाराज न करें? बेशक, इंटीरियर को एक उत्सव का रूप देने के लिए, प्रियजनों के लिए उपहार तैयार करना, एक बड़े उत्सव की व्यवस्था करना। मेनू में सबसे स्वादिष्ट, हार्दिक व्यंजन होने चाहिए। नए साल की मालकिन निश्चित रूप से बर्दाश्त नहीं करती है। तो, मेज पर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ, पेय, फल और सब्जियां होनी चाहिए। विभिन्न किस्मों, मछली, पेस्ट्री, चिकन, नट, चॉकलेट, कॉकटेल और कॉम्पोट्स के पशु मांस को खिलाने के लिए दिल से आवश्यक है। वह सब कुछ करने की कोशिश करेगी और निश्चित रूप से इस तरह के उदार व्यवहार से संतुष्ट होगी। [१]

बेशक, इन मूल्यवान सिफारिशों के बिना, हम कभी भी यह पता नहीं लगा सकते थे कि पैसा कहां खर्च करना है, जो कि संघीय राज्य सांख्यिकी सेवा के अनुसार, वर्ष के अंत तक आबादी अधिक थी (बहुत उपयोगी नई , बेहतर गणना पद्धति थी)।

इन अद्भुत शिक्षाओं के बिना, एकाकी लोगों ने कभी यह अनुमान नहीं लगाया होगा कि इस छुट्टी को उनके परिवार के साथ मनाना आवश्यक है (मुझे आश्चर्य है कि कितने उत्तेजित अवसाद एकाकी लोगों के नकारात्मक विचारों से जुड़े होते हैं, जो असंदिग्ध रूप से प्रेरित होते हैं कि यदि आप एकाकी हैं, तो आप हारे हुए हैं हर लोहे से?)।

नया साल न केवल रोशनी की बिक्री पर एक उज्ज्वल उत्सव के मूड को अर्जित करने का अवसर है , बल्कि आपके जीवन को बदलने , उत्कृष्ट मनोरंजन और संगीत शो देखने , छोड़ने वाले वर्ष का जायजा लेने का एक अनूठा अवसर है , और आम तौर पर खुशी और आनंद से भरा हुआ है।

सुख ही आनंद है, आनंद ही आनंद है?

आइए नए साल की घटना को देखें (और, कुछ हद तक, सामान्य रूप से छुट्टियां) मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के संदर्भ में। इस पर हमारे पास क्या डेटा है?

आत्महत्या और हत्या

आइए सबसे गंभीर प्रश्न से शुरू करें - अपरिवर्तनीय परिणामों वाले कार्यों के साथ।

2016 के अध्ययन [2] में, एक महत्वपूर्ण था - 40% तक - सामान्य आबादी में आत्मघाती जोखिम में वृद्धि (मनोरोग रोगियों के नमूने में नहीं, बल्कि "सामान्य लोगों में"):



इस घटना के संभावित कारणों में से एक के रूप में, लेखक "नई शुरुआत प्रभाव" कहते हैं - लोगों को एक निश्चित "अलग" (उद्धरण चिह्नों में) के लिए उच्च उम्मीदें हैं क्योंकि कुछ समय में कैलेंडर में संख्याओं को बदलने से मौलिक रूप से कुछ भी नहीं बदलता है), और जब यह अवधि शुरू होती है, लेकिन अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं, व्यक्ति समर्थन खो देता है।

दिलचस्प है, इस अध्ययन के अनुसार, नैदानिक ​​आबादी में यह प्रभाव नहीं देखा जाता है (शायद कुछ निवारक कार्य के कारण, लेकिन यह सिर्फ एक अनुमान है)।

यहाँ मैं एक पुराने अध्ययन को याद करना चाहूंगा [3], जिसमें लेखक पाठक को एक समान कार्यक्रम प्रदान करते हैं:



लेखक नोट करते हैं कि संबंधित दस्तावेज में दर्ज की गई तारीख को "मृत्यु की तारीख" के रूप में इस्तेमाल किया गया था, और इस तथ्य को देखते हुए, दिए गए दो रेखांकन और भी समान हो जाते हैं।

नए साल के बाद आत्महत्या में वृद्धि के लिए एक संभावित स्पष्टीकरण तथाकथित है "परेशान उम्मीदों का प्रभाव", जब सामाजिक उम्मीदों का उल्लंघन आत्महत्या को भड़काने वाला कारक बन जाता है।

पाठ्यपुस्तक के लेखकों के अनुसार विचलन [4],

यह बताता है कि समय चक्र की शुरुआत में आत्महत्याओं की संख्या क्यों बढ़ जाती है: नया साल, कैलेंडर सप्ताह की शुरुआत [2,3] या जन्मदिन के एक सप्ताह बाद।

इस आशय के अध्ययन में कहा गया है कि नया साल (सप्ताहांत या बसंत जैसी कुछ अन्य घटनाओं के साथ) किसी व्यक्ति की [झूठी] आशा या [अवास्तविक] अपेक्षाओं का निर्माण कर सकता है, ऐसा व्यक्ति उम्मीद कर सकता है कि कुछ है एक जादुई तरीके से, सबकुछ नए कैलेंडर अवधि में बदल जाएगा - अवकाश पर या इसके तुरंत बाद।

हालांकि, अगर ये अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं, तो निराशा पैदा होती है, जो न केवल आत्महत्या कर सकती है, बल्कि हत्या भी कर सकती है।

हत्याओं की बात करें तो, जाति के आधार पर विभाजन के साथ एक ऐसी तस्वीर है:


गोरों और अन्य जातियों के प्रतिनिधियों के बीच नए साल की पूर्व संध्या पर हत्याओं की संख्या बढ़ रही है। स्रोत: [५]

लेकिन, शायद, ये अध्ययन कुछ ऐसे दृष्टिकोण को दर्शाते हैं जो नए साल और हत्याओं / आत्महत्याओं के बीच के रिश्ते पर आम तौर पर स्वीकार किए गए से अलग है? आइए अन्य संबंधित प्रकाशनों को देखें।

एक काफी पुराना लेख [6] एक ग्राफ को दर्शाता है जो आम तौर पर ऊपर दिए गए निष्कर्षों के अनुरूप होता है:



इसके अलावा, एक ही प्रकाशन के अनुसार, कामकाजी उम्र के गोरे लोगों को सबसे अधिक खतरा होता है (मुझे संदेह है कि अधिकांश पाठक इस श्रेणी में आते हैं, हालांकि मुझे इस बारे में निश्चित नहीं है):



लेखकों का संकेत है कि छुट्टियों का कुछ "सुरक्षात्मक" प्रभाव है (अवकाश से पहले की अवधि में आत्मघाती कृत्यों की संख्या में कमी के आधार पर)। लेकिन यह नए साल पर लागू होता है, उदाहरण के लिए, क्रिसमस की तुलना में कुछ हद तक।

लेखक इसे इस तथ्य का श्रेय देते हैं कि "पहले प्रकार" (उनके वर्गीकरण के अनुसार - नया साल, 4 जुलाई और श्रम दिवस जो हमें रुचिकर हों) की छुट्टियां थोड़े समय के लिए करीबी लोगों ("दोस्तों") के समूह इकट्ठा करते हैं। और फिर वे (अध्ययन के लेखक) जनसंख्या को दो समूहों में विभाजित करते हैं।

पहले वे हैं जो शुरू में थोड़ी देर के लिए पैक करना चाहते थे, जश्न मनाते और तितर-बितर करते थे। उनके लिए, नया साल कोई समस्या नहीं है, इसके विपरीत, यह आत्मघाती जोखिमों को कम करता है: ऐसे लोग अपनी उम्मीदों के अनुसार जश्न मनाते हैं, और निराशा (टूटे वादों का बहुत प्रभाव) पैदा नहीं होती है।

दूसरा सामाजिक कौशल के क्षेत्र में विकलांग लोगों (विशेष रूप से, दोस्ती के गठन / रखरखाव के साथ कठिनाइयों का सामना करना) है। वे कुछ समय के लिए एक निश्चित सामाजिक वातावरण के गठन के लिए अनुचित आशा की स्थिति में आते हैं (सहित, शायद, विज्ञापन और सामान्य मनोदशा के संबंध में), लेकिन जब ऐसा नहीं होता है, तो निराशा उन्हें जब्त कर लेती है।

एक अन्य अध्ययन [7], जो कि हंगरी की आबादी के आंकड़ों पर आधारित है, सामान्य तौर पर, पहले के निष्कर्षों की पुष्टि करता है: नए साल के पहले दिन, आत्महत्याओं की संख्या बढ़ जाती है।

इसी तरह के परिणाम दक्षिण कोरिया के निवासियों पर किए गए एक अध्ययन द्वारा दिए गए हैं [8]:



और, दिलचस्प है, यहां नया साल है - चंद्र कैलेंडर के अनुसार। इस अध्ययन में, लेखक "पहले से परिचित" टूटी हुई उम्मीदों के प्रभाव को भी संदर्भित करता है।

खुद का नुकसान

आइए अब हम कुछ हद तक कम घातक हैं, लेकिन यह भी बहुत खतरनाक घटना है - आत्म - नुकसान ।

2017 के एक अध्ययन [9] ने नए साल की पूर्व संध्या पर अस्पतालों में रोगियों में आत्म-चोटों की संख्या में वृद्धि की सूचना दी (हम आयरलैंड के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए यह वृद्धि सेंट पैट्रिक दिवस पर उतनी बड़ी नहीं है):



इस काम में आत्म-हानि से जुड़े मुख्य कारकों में से एक शराब का उपयोग है ।

एक और काम [10] यूके के निवासियों के बीच नए साल पर आत्म-क्षति के मामलों की संख्या में वृद्धि की पुष्टि करता है:



इसके अलावा, पहली बार ऐसा करने वालों की संख्या बढ़ रही है:



शराब की खपत के साथ संबंध भी पुष्टि की है:



नए साल पर स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले एपिसोड की संख्या में सबसे बड़ी वृद्धि उन लोगों के बीच नोट की जाती है जिनके पास एक साथी के साथ संबंधों में समस्याएं हैं। [मूल, "प्राथमिक"] परिवार में समस्याओं वाले लोगों में, यह प्रभाव नहीं देखा गया था। लेखक इस तथ्य का श्रेय देते हैं कि एक साथी के साथ संबंध से अपेक्षाएं काफी अधिक हो सकती हैं (जिसका अर्थ है कि निराशा अधिक मजबूत है)।

अन्य समस्याएं

चलो स्पष्ट के साथ शुरू करते हैं। यह व्यापक रूप से माना जाता है [10] कि छुट्टियों में लोग अधिक वजन (वसा) की कुछ (कभी-कभी काफी) मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। यह [10,11] स्थापित किया गया था कि सर्दियों की छुट्टियों के लिए औसत वजन 370 ग्राम (अमेरिकियों के लिए डेटा) है।

हालांकि, 14% लोग जो पहले से ही अधिक वजन वाले हैं या यहाँ तक कि मोटे लोग भी छुट्टियों के दौरान 2.3 किलोग्राम से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं [11]। सामान्य तौर पर, छह सप्ताह की अवधि, जिसमें सर्दियों की छुट्टियां शामिल हैं (नया साल जिसमें हमारी दिलचस्पी है), प्रति वर्ष प्राप्त वजन के 51% के लिए जिम्मेदार है (और यह आबादी के रूप में पूरी तरह से है, और न केवल मोटे लोगों के बीच)।

लेकिन कोई भी व्यक्ति इस अद्भुत छुट्टी (और सामान्य रूप से छुट्टियों) के लिए प्रसिद्ध नहीं है। पीआरसी में दुर्घटनाओं के बारे में जानकारी के आधार पर 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि हालांकि छुट्टियां दुर्घटनाओं के जोखिम को प्रभावित नहीं करती हैं, विशेष रूप से नए साल पर होने वाली घटनाओं के परिणाम आमतौर पर अधिक गंभीर होते हैं।

निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह न केवल नए साल पर लागू होता है, बल्कि अन्य राष्ट्रीय समारोहों और यहां तक ​​कि सप्ताहांत तक भी लागू होता है।

एक और काम [13], तीव्र शराब के नशे के लिए छुट्टियों और अस्पताल में भर्ती होने के बीच एक संघ की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए समर्पित है, यह दर्शाता है कि सभी छुट्टियों के लिए एक निर्भरता है: छुट्टी से एक दिन पहले ऐसे अस्पतालों की आवृत्ति बढ़ जाती है, और नए साल के लिए, यह प्रवृत्ति खुद तारीख तक फैली हुई है - 01.01।

कुछ लेखक दावा करते हैं [१४] कि छुट्टियों के बाद (नए साल में, विशेष रूप से) तलाक की संख्या बढ़ जाती है (हालांकि इस पल के बारे में मैं यह नहीं कह सकता कि यह निश्चित रूप से "बुरा" है)।

इस प्रकार, यह तर्क दिया जा सकता है कि एक उज्ज्वल और हर्षित अवकाश, यदि आप इसे थोड़ा देखते हैं, तो शायद यह हल्का-हल्का न हो। कम से कम सभी के लिए नहीं।

नए साल में - एक नए जीवन में!

हमने पहले ही हत्याओं, आत्महत्याओं और आत्महत्या के कृत्यों की संख्या बढ़ाने में "परेशान उम्मीदों के प्रभाव" के महत्व का उल्लेख किया है।

आइए हम इस घटना के एक पहलू पर ध्यान केन्द्रित करें: लोगों की प्रवृत्ति अपने बारे में खुद से वादा करने की है कि वे नए साल में क्या करेंगे (या इसके विपरीत नहीं करेंगे)।

कोई व्यक्ति खुद को विदेशी भाषा का अध्ययन करने का वादा करता है, कोई धूम्रपान छोड़ता है, कोई हबर आदि पर मनोवैज्ञानिक बकवास लिखने से इनकार करता है।

1988 के एक प्रसिद्ध लेख [15] में, नए साल में अपने जीवन को बदलने का फैसला करने वाले लोगों का अध्ययन किया गया। धूम्रपान छोड़ने (30%), वजन कम करने (38%), और संबंधों में सुधार (5%) से संबंधित अधिकांश निर्णय।

प्रतिभागियों को नए साल से पहले साक्षात्कार दिया गया था, और फिर दो साल के दौरान कई बार। नतीजतन, यह पता चला कि 77% उत्तरदाताओं ने नए साल के पहले सप्ताह के दौरान अपने इरादों को पूरा किया, लेकिन केवल 19% ने दो साल के लिए बाहर रखा।

जो लोग सफल हुए उन्होंने रिपोर्ट किया कि वे अधिक नियंत्रण तकनीक (जीटीडी जैसी चीजें जैसे रिमाइंडर और वस्तुओं को एक संदिग्ध स्थान पर छोड़कर) का उपयोग करते थे, जो सफल नहीं हुए। इरादे की सफलता में लिंग, उम्र, और इरादे की प्रकृति ने महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाई।

सबसे प्रभावी रणनीति काउंटर कंडीशनिंग और अवांछित व्यवहार का विलुप्त होना है (नीचे देखें)। सफल प्रतिभागियों ने अधिक आत्म-सुदृढीकरण तकनीकों का उपयोग किया।

योजना के कार्यान्वयन को रोकने वाली मुख्य समस्याएं इच्छाशक्ति की कमी और प्रोत्साहन की निरंतर निगरानी को व्यवस्थित करने में असमर्थता हैं।

जिन प्रतिभागियों ने वांछित बदलावों को अधिक बार प्राप्त नहीं किया, वे अक्सर "अगर किसी तरह हल हो गए थे" की शैली में आत्म-आरोप और सोच का उपयोग करते थे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सफल होने वालों में भी, असफलताएं थीं: औसतन
एक सफल समूह का 53% कम से कम एक बार टूट गया, और दो वर्षों में टूटने की औसत संख्या (सभी के लिए) 14. ब्रेकडाउन नियंत्रण की कमी, अत्यधिक तनाव और नकारात्मक भावनाओं से जुड़े हैं।

इस प्रकार, मैं इस बात पर जोर देना आवश्यक समझता हूं: यदि आपने एक निर्णय लिया है, भले ही वह बहुत कठिन हो, नए साल में कुछ बदलने के लिए, एक बैकअप योजना पर काम करने की कोशिश करें। नए कैलेंडर अवधि में समस्या को हल करने की इच्छा "निश्चित रूप से, कोई फर्क नहीं पड़ता" अपने आप में एक बुरी बात है, लेकिन यह किसी भी तरह से काम नहीं करने पर संभावित निराशाओं से खुद को बचाने के लिए मुझे एक उचित समाधान लगता है।

हाल के एक अध्ययन [16] (2002) में, लेखकों ने उन लोगों के एक समूह की तुलना की, जिन्होंने नए साल में बदलाव के इच्छुक लोगों के समूह के साथ कुछ बदलने का फैसला किया, लेकिन जिन्होंने ऐसा निर्णय नहीं लिया।

समूह जनसांख्यिकीय विशेषताओं, समस्याओं के इतिहास, या व्यवहारिक लक्ष्यों (सबसे आम वजन घटाने, व्यायाम और धूम्रपान समाप्ति) के मामले में भिन्न नहीं थे।

जिस समूह ने नए साल में बदलने का फैसला किया, उसके बेहतर परिणाम सामने आए (6 महीने के बाद, 46% प्रतिशत ने पहले समूह में लगातार सफलता और दूसरे में 4%) की सूचना दी।

सफल अध्ययन प्रतिभागियों ने व्यवहार तकनीकों का अधिक उपयोग किया और, कुछ हद तक, भावनात्मक पंपिंग के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए तकनीक।

सफलता प्राप्त करने में सफल होने वाले विषय आत्म-मुक्ति, सुदृढीकरण, प्रोत्साहन नियंत्रण, परिहार रणनीति और असफल सोच वालों की तुलना में सकारात्मक सोच का अधिक उपयोग करते हैं।

इसके विपरीत, जो प्रतिभागी अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थ थे, उन्होंने आत्म-उत्पीड़न / आत्म-दंड का इस्तेमाल किया, वास्तविक रूप से पारित हो गए और असुविधा की भावना को बहुत अधिक हद तक कम कर दिया।

3 और 4 सप्ताह के बाद, मतभेदों को समतल किया गया: आत्म-मुक्ति, प्रोत्साहन प्रबंधन, परिहार और आत्म-सम्मान के साथ काम करने की रणनीतियों का उपयोग करके दोनों समूह एक-दूसरे से भिन्न थे।

क्या करें?

प्रसिद्ध ज्योतिषी इस प्रश्न का व्यापक उत्तर देते हैं:

अपने घर के नए साल की सजावट के लिए, फिर, प्रसिद्ध ज्योतिषी के रूप में% नोटों के रूप में, यहाँ यह अतिरिक्तता के बिना करना भी बेहतर है, सादगी को देखते हुए। क्रिसमस का पेड़% प्रसिद्ध ज्योतिषी% एक सफेद एक चुनने का सुझाव देता है, जिस पर एक चांदी की बारिश और सफेद कपास ऊन होना चाहिए। ज्योतिषी व्हाइट मेटल चूहे के लिए अजीब "उपहार" के बारे में नहीं भूलने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिविंग रूम के कोने में कई चांदी के सिक्के रख सकते हैं। ऐसे में ज्योतिष के एक विशेषज्ञ के अनुसार, 2020 का प्रतीक उन लोगों के लिए भी आवश्यक है, जो अभी भी उनकी सलाह को अनदेखा करने का साहस करते हैं [19]।

दरअसल, मैं बदतर क्यों हूं? मेरे पास कागज का एक गन्दा टुकड़ा भी है, जिसमें कहा गया है कि मैं काफी निचले स्तर के सबूतों के साथ क्षेत्र का विशेषज्ञ हूं, इसलिए मैं स्मार्ट लुक के साथ बाएं से दाएं की स्पष्ट सलाह दूंगा।

यदि आपको "मनोचिकित्सा" दवाएं दी जाती हैं, तो उन्हें लेना बंद न करें।

कम से कम अपने डॉक्टर के साथ समझौते के बिना, अपने दम पर मत छोड़ो। मुझे इस बात के पुख्ता सबूत नहीं मिले कि नए साल की पूर्व संध्या पर कई मरीज़ आउट पेशेंट साइकेट्रिक ट्रीटमेंट मिस (जानबूझकर या दुर्घटनावश) अपनी दवाइयाँ ले रहे हैं, लेकिन व्यक्तिगत रोगी अनुभव, साथ ही साथ उनके [जाहिर तौर पर अप्रतिस्पर्धी) नमूने के बारे में बताते हैं कि ऐसा है ।

धमनी उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए एक समान पैटर्न स्थापित किया गया था [१ [], लेकिन यह सवाल कि मनोरोग रोगियों के लिए इन आंकड़ों को कैसे अलग किया जा सकता है, खुला रहता है।

फिर भी, स्व-दवा वापसी एक बुरा विचार है [19], और इसे नए साल की पूर्व संध्या पर करना भी कम उचित है।

शराब का दुरुपयोग न करें

आज तक, शराब के दुरुपयोग और अवसाद के बीच एक संबंध स्थापित किया गया है। इस रिश्ते की प्रकृति को पूरी तरह से समझा नहीं गया है: शायद शराब अवसाद को उकसाती है, शायद अवसाद शराब के दुरुपयोग का कारण बनता है, शायद यह संबंध दोतरफा है।

जैसा कि यह हो सकता है, शराब का दुरुपयोग कम करता है [21] अवसाद के इलाज में सफलता की संभावना, आत्मघाती जोखिम और सामाजिक कुरूपता की संभावना बढ़ जाती है।

इस तथ्य के बावजूद कि जैव रसायन के स्तर पर शराब को [22] एक उपकरण के रूप में माना जा सकता है, जिसमें उच्च-गति के एंटीडिप्रेसेंट / चिंता-विज्ञान के साथ कुछ सामान्य विशेषताएं हैं, विशेषज्ञ इसे आत्म-चिकित्सा के लिए एक साधन के रूप में उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं और मानसिक गिरावट के संभावित खतरे की चेतावनी देते हैं, भले ही इसकी परवाह किए बिना। , इसका उपयोग उपयुक्त उपचार के बजाय या एंटीडिपेंटेंट्स [23,24,25] के साथ किया जाता है।

और हालांकि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि नए साल से जुड़े जोखिम अवसाद के कारण होते हैं (नैदानिक ​​निदान के अर्थ में), छुट्टियों के दौरान (नकारात्मक परिणामों की संभावना को कम करने के लिए) इस पदार्थ को छोड़ना उचित लगता है।

इस निष्कर्ष की पुष्टि अध्ययन [26] द्वारा की गई है, जिसके अनुसार शराब और ड्रग्स का उपयोग करने वाली "स्व-दवा" सहवर्ती चिंता और व्यक्तित्व विकारों के लक्षणों को प्राप्त करने की उच्च संभावना से जुड़ी है।

अच्छी स्वच्छता बनाए रखने की कोशिश करें।

सबूत [27] (हालांकि ईरान के लिए) है जो इस धारणा की पुष्टि करता है कि छुट्टियों पर लोग नींद की नियमितता को बाधित करते हैं। यह मुझे लगता है कि रूसी बोलने वाले दर्शकों के लिए उन्हें अलग करने के लिए बहुत अधिक खिंचाव नहीं होगा।

बेशक, झंकार का इंतजार करना और राष्ट्रपति के भाषण को सुनना महत्वपूर्ण है और आम तौर पर परंपराओं का सम्मान किया जाता है, लेकिन नींद और जागृत शासन का उल्लंघन एक क्रूर मजाक खेल सकता है।

यह स्थापित किया गया था [२]] कि नींद की समस्या आत्महत्या के विचारों / इरादों के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। लेखक सीधे तौर पर नींद की स्वच्छता में सुधार करने के उद्देश्य से चिकित्सा की सलाह देते हैं ताकि उनका मुकाबला किया जा सके।

नींद की स्वच्छता बनाए रखने के लिए मैं सरल लेकिन प्रभावी सिफारिशें दूंगा [29, पृष्ठ 5338]:

अनुशंसित :

• नियमित नींद बनाए रखें और पैटर्न जगाएं;
• बिस्तर पर जाने से पहले भूख की उपस्थिति में - एक हल्का "स्नैक" बनाएं;
• नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखें;
• बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को शांत करने और व्यवसाय से दूर होने के लिए लगभग एक घंटे छोड़ दें;
• यदि कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले आपको परेशान करता है, तो उसे लिखें और जागने के बाद उसके साथ काम करें;
• बेडरूम में ठंडा रखें;
• बेडरूम में अंधेरा प्रदान करें;
• शयनकक्ष में मौन प्रदान करें।

अनुशंसित नहीं :

• दिन के दौरान सो जाओ;
• घड़ी को देखो कि तुम अब कितना सोते हो;
• थके होने के बजाय सोने से पहले भारी शारीरिक परिश्रम से खुद को परेशान करना और सो जाते हैं;
• अगर आप सो नहीं सकते, तो टीवी देखें;
• अपने आप को सो जाने में मदद करने के लिए रात में भारी भोजन करें;
• दोपहर में कॉफी पीना;
• यदि आप सो नहीं सकते हैं तो धूम्रपान करें;
• सो जाने के लिए शराब का उपयोग करें;
• जब आप सो नहीं सकते तो बिस्तर पर पढ़ें;
• बिस्तर में खाना;
• बिस्तर में व्यायाम करें
• बिस्तर पर फोन पर बात करना।

इसके अलावा, मैं अलग से ध्यान देता हूं कि नींद में सुधार अपने आप में अवसाद के स्तर को कम कर सकता है [30]।

यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।

साहित्य [३१, ३२] देखने के बिंदु को दर्शाता है जिसके अनुसार किसी विशेषज्ञ को एक प्रारंभिक (जितनी जल्दी हो सके) कॉल अवसाद के उपचार (या यहां तक ​​कि रोकथाम) के लिए एक उपयोगी चीज है।

तदनुसार, यदि आपको लगता है कि आपके साथ कुछ गलत है, तो मदद मांगने पर विचार करें। यह किस तरह की मदद होनी चाहिए, इसके बारे में कुछ सार्वभौमिक सलाह देना मुश्किल है: किसी को डॉक्टर (मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक) के हस्तक्षेप की आवश्यकता है, किसी को सिर्फ मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने या दोस्तों / रिश्तेदारों / अजनबियों के साथ बात करने की आवश्यकता है।

यह अलग से ध्यान दिया जाना चाहिए कि " बोलचाल। ""(दवाओं के उपयोग के बिना), एक पूरे के रूप में दृष्टिकोण अवसाद [33], आत्म-हानि और आत्महत्या की प्रवृत्ति के खिलाफ लड़ाई में प्रभावशाली साबित हुआ है [34]। भले ही काम एक मनोवैज्ञानिक (या सामान्य रूप से प्रशिक्षित नर्स) के साथ किया जाता है, और मनोचिकित्सक के साथ नहीं [34]।

बहुत सारे विशेषज्ञ हैं, उनकी पसंद के गाइड, भी (हालांकि, अगर हम कहते हैं कि कोई सबूत नहीं है, तो ऐसा लगता है कि विशेषज्ञों द्वारा एक महत्वपूर्ण हिस्सा इस तरह से खुद को सबसे उपयुक्त उम्मीदवार बनाने के लिए लिखा गया है)।

इसलिए, मैं आपको केवल अपने व्यक्तिगत अनुभव के बारे में बताता हूं: मैंने एक उपयुक्त मनोचिकित्सक पाया, जो विभिन्न विशेषज्ञों - विभिन्न लिंगों, उम्र, तौर-तरीकों, योग्यता के आधार पर - दूसरे दस के अंत में। हां, यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह कोशिश करने लायक है। अच्छा ब्रेनवॉश करना एक बहुत ही उपयोगी चीज है।

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किसी विशेषज्ञ की ओर मुड़ना हमेशा संभव नहीं होता है: कारण अलग-अलग हो सकते हैं - वित्तीय संसाधनों की कमी, डॉक्टर को नोटों की लंबी लाइनें या ब्याज के मनोवैज्ञानिक, एक संकट की स्थिति जिसमें यह बस इस सब पर निर्भर नहीं है।

इस मामले में, विभिन्न सेवाएं हैं - संकट केंद्र, हॉटलाइन आदि।

यहाँ रूस के लिए कुछ उदाहरण हैं (, एक कम या ज्यादा औपचारिक और सभ्य साइटों लेने की कोशिश की, सुविधा और अनाम किसी भी क्षेत्र से कॉल के लिए नि: शुल्क):

- 8 800 300-11-00 - टेलीफोन आत्मविश्वास आपात मनोवैज्ञानिक सहायता स्वर्डर्लोव्स्क क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय;

- 8-800-2000-122 - वर्दी राष्ट्रव्यापी टेलीफोन बच्चों, किशोरों और उनके अभिभावकों के लिए हॉटलाइन

- 8 (800) 333-44-34 - रूढ़िवादी फोन विश्वास / विश्वास संकट घड़ी गुमनाम सेवा (विभिन्न स्रोतों में उस नंबर पर अलग वर्णन है)।

कई क्षेत्रीय संकट केंद्र और हॉटलाइन टेलीफोन हैं, उनका भी उपयोग किया जा सकता है: रोगी समुदाय के कुछ क्षेत्रों में प्रचलित कुछ संशयवाद के विपरीत, हेल्पलाइन और हॉटलाइन आत्महत्या को रोकने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकते हैं [36]।

उपहारों का पर्याप्त पालन करें

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के विशेषज्ञ मानते हैं कि कुछ परिस्थितियों में, उपहार खरीदना अतिरिक्त तनाव का स्रोत हो सकता है।

1993 के पत्र [37] में स्पष्ट रूप से कहा गया है कि उपहार देना और प्राप्त करना उपभोक्ताओं के बीच उच्च स्तर की चिंता को जन्म देता है। उपहार बनाने और पारस्परिक टकराव को खत्म करने।

आप अध्ययन के डिजाइन के साथ गलती पा सकते हैं (चिंता का आकलन करने के लिए अनुमानित तरीकों का इस्तेमाल किया गया था), लेकिन सामान्य तौर पर यह इस तथ्य के लिए भी दिलचस्प है कि यह महत्वपूर्ण है, मेरी राय में, विषय।

लेखक उपहार के मूल्य (मौद्रिक शब्दों में) और उसकी प्राप्ति से भावनाओं के बीच संबंधों का आरेख देते हैं, उपहार को 4 श्रेणियों में विभाजित करते हैं:



लेखकों के अनुसार, एक आदर्श उपहार का एक उदाहरण शिल्प है जो एक बच्चा माता-पिता ( चतुर्थांश II ) को देता है या दाता और दाता के बीच बातचीत के अनुभव को दर्शाता एक उपहार है।

इसके विपरीत, घरेलू उपकरणों ( चतुर्थांश III ) की तरह एक औपचारिक उपहार है , जो रिश्तेदारों को प्रस्तुत किया जाता है: यह महंगा हो सकता है, लेकिन बहुत खुशी का कारण नहीं बन सकता है।

इस काम के अनुसार, एक उपहार, विशेष रूप से सार्वजनिक रूप से खोला गया, गवाहों के साथ, सामाजिक ब्लैकमेल का एक रूप हो सकता है: जो व्यक्ति इसे प्राप्त करता है वह अपनी अंतरात्मा को साफ करने के लिए सामाजिक दबाव में काफी पैसा और प्रयास खर्च करने के लिए मजबूर होता है।

इस काम में उठाया गया एक अन्य महत्वपूर्ण विषय उपहार की "व्यय", "अनिश्चितता" की संपत्ति है: प्राप्तकर्ता का तनाव दाता / गवाह की अपेक्षाओं के कारण हो सकता है कि उपहार लंबे समय तक संरक्षित रहेगा।

यदि उपहार के भौतिक गुण स्वयं एक काफी जल्दी खर्च करते हैं (या उपहार आमतौर पर अमूर्त है), तो यह तनाव काफी कम हो सकता है।

उपहार के साथ असंतोष अक्सर दाता और प्राप्तकर्ता दोनों द्वारा व्यक्त किया जाता है,
जब देने का कार्य बहुत जटिल या बहुत आसान हो जाता है। जब यह बहुत जटिल होता है, तो नाराजगी दाता से अत्यधिक अपेक्षाओं से उपजी होती है। जब कार्य को प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, तो यह समझा जाता है कि दाता ने पर्याप्त ध्यान नहीं दिया है और उस व्यक्ति का ठीक से ध्यान नहीं रखा है जो इसे दे रहा है।

लेखकों के अनुसार एक मौद्रिक उपहार, दोनों तरफ असंतोष का कारण बन सकता है: दाता के लिए कार्य बहुत आसान है, साथ ही दाता के लिए एक उपयुक्त उपहार चुनने के लिए कुछ दायित्व भी।

संभवतः, सभी प्रकार के उपहार कार्ड कुछ मामलों में एक ही श्रेणी के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।

ठीक है, मैं थोड़ा व्यक्तिगत जोड़ दूंगा: मैंने कभी नहीं (या इसलिए शायद ही कभी मुझे याद नहीं होगा) ने औपचारिक अवसरों पर उपहार दिए (स्कूल में एक शिक्षक के लिए फूलों की तरह दायित्व नहीं गिना जाता है, हालांकि मैं अभी भी थोड़ा शर्मिंदा हूं)।

इस विषय पर व्यक्तिपरक राय काफी सरल है: अगर मुझे कुछ देने की इच्छा है, तो यह पता लगाने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रेरणा भी है कि यह उपहार सबसे अधिक मांग में होगा (यह देने के लिए कोई मतलब नहीं है, अपेक्षाकृत बोल, एक अच्छा बैकपैक जब कोई व्यक्ति पहले से ही चला गया है अभियान, और नया नहीं जा रहा है)।

सामान्य तौर पर, मैं व्यक्तिगत रूप से उपहार में इस सामाजिक दबाव को वास्तव में पसंद नहीं करता हूं: दाता के पास प्राप्तकर्ता की तुलना में बहुत अधिक संसाधन हो सकते हैं, और इस मामले में "उपहार विनिमय" की अवधारणा तनाव का स्रोत बन जाती है: आप या तो एक बुरे व्यक्ति बन जाते हैं जिसने सामाजिक अनुबंध का उल्लंघन किया है, या प्रक्रिया में पहले से ही सीमित संसाधनों का हिस्सा निवेश करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आप उस व्यक्ति के बारे में परवाह नहीं करना शुरू कर देते हैं जिसे उपहार दिया जा रहा है, बल्कि उसे चुपचाप नफरत करने के लिए।

इसलिए, अपने लिए, मैंने इस निहित सामाजिक अनुबंध को अस्वीकार करने के लिए एक रणनीति चुनी। इसके अलावा, मैंने इसे कहीं भी स्पष्ट रूप से हस्ताक्षरित नहीं किया है।

केवल संकट-रोधी मोबाइल अनुप्रयोगों का उपयोग करें, जो साक्ष्य-आधारित चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित हैं

यह पहले से ही लगभग 2020 है, जिसका अर्थ है कि नए साल के तनाव का मुकाबला करने के तरीकों के विश्लेषण के संदर्भ में, विशेष रूप से संकट की स्थिति को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए मोबाइल एप्लिकेशन एक बड़ी गलती होगी।

उनमें से कई हैं, वे लोकप्रिय हैं, सभी सामान्य प्लेटफार्मों के लिए उपलब्ध हैं। 2019 के काम [38] में, लेखकों ने आईओएस और एंड्रॉइड के लिए संकट-विरोधी अनुप्रयोगों का विश्लेषण किया।

लेखकों के अनुसार, इस क्षेत्र में सब कुछ बहुत अच्छा नहीं है: अधिकांश अनुप्रयोग केवल विरोधी संकट रणनीतियों का उपयोग नहीं करते हैं जिनके प्रमाण आधार हैं, जो शोधकर्ताओं के अनुसार, इन अनुप्रयोगों के उपयोग को खतरनाक बनाता है यदि यह उपयोग किसी विशेषज्ञ के साथ काम करके पूरक नहीं है।

लेखक खुले तौर पर किसी विशेषज्ञ और संकट में व्यक्ति के बीच के रिश्ते के महत्व के बारे में बात करते हैं, और यह कि आवेदन एक ऐसा उपकरण हो सकता है जो पूरक होता है, लेकिन प्रतिस्थापित नहीं करता है, एक डॉक्टर / मनोवैज्ञानिक या विशेषज्ञों की टीम का काम।

ऐसे अनुप्रयोगों की गुणवत्ता के बारे में निष्कर्ष प्रतिकूल हैं:



हालांकि, दो सॉफ्टवेयर उत्पाद पूरे द्रव्यमान से बाहर खड़े हैं, जिसमें संकट की स्थिति पर काबू पाने के लिए सभी रणनीतियों को लागू किया गया है:

1 । स्टे अलाइव , ग्रासरूट्स सुसाइड प्रिवेंशन द्वारा किया गया विकास, आत्महत्या की रोकथाम के लिए समर्पित एक यूके-आधारित एनजीओ:



2 । रेमिंडर ऐप ऑस्ट्रेलियाई गैर-सरकारी संगठन ऑन लाइन का एक उत्पाद है:



दुर्भाग्य से, मुझे रूसी-भाषा विरोधी संकट अनुप्रयोगों पर साक्ष्य-आधारित सिफारिशें नहीं मिल सकीं, और इस तरह के गंभीर मामले में सच्चाई के लिए अपनी व्यक्तिपरक प्राथमिकताएं देना गलत और अव्यवसायिक होगा।

सामान्य तौर पर, इस समय, स्वयं-सहायता विधियों के बीच, विभिन्न अनुप्रयोगों में बहुत अच्छा सबूत आधार नहीं होता है, एक ही बिबियोथेरेपी एक बेहतर है, आप अवसाद के खिलाफ इसके उपयोग पर विचार कर सकते हैं।

लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काउंटर-कंडीशनिंग, विलुप्त होने और अन्य प्रभावी साधनों का उपयोग करें

मैं पाठकों को असंभव वादे नहीं करने और नए साल के लिए अवास्तविक दायित्व नहीं करने के लिए मना सकता हूं, लेकिन मैं अपने लक्ष्यों (यदि कोई हो) को प्राप्त करने के लिए प्रभावी व्यवहार तकनीकों का उपयोग करने की सिफारिश कर सकता हूं।

अध्ययनों की एक कड़ी [15, 16], जिसमें इन तकनीकों को प्रस्तुत किया गया है, पहले से ही ऊपर प्रस्तुत की गई है। उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

काउंटर कंडीशनिंग एक उद्देश्य के लिए प्रभाव है

वातानुकूलित सजगता का दमन (दमन) जो एक विशिष्ट न्यूरोटिक लक्षण के उभरने का कारण बना, या अन्य अस्थायी कनेक्शन (वातानुकूलित सजगता) का निर्माण जो विक्षिप्त व्यवहार को ठीक कर सकता है [39]

यदि बहुत सरलता से, उनमें से एक के लिए प्रतिक्रिया को बदलने के लिए तकनीक का सार दो विपरीत उत्तेजनाओं के एक साथ उपयोग के लिए नीचे आता है। एक क्लासिक उदाहरण: एक लड़का मकड़ियों से डरता है और आइसक्रीम से बहुत प्यार करता है। हमने उसे उस कमरे में रखा जिसमें एक टारेंटयुला के साथ एक कैन है, हम सबसे स्वादिष्ट आइसक्रीम देते हैं।

इस पोस्ट के संदर्भ में, हम काउंटर-कंडीशनिंग के बारे में बात कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, तनाव पैदा करने वालों के लिए नए साल की छुट्टियों पर कुछ सुखद भावनाओं (यात्रा, बात करना, एक ही खाना खाना, अगर आरपीपी नहीं है) के संबंध में।

इन अध्ययनों के आंकड़ों से संबंधित एक और उदाहरण सुखद और स्वस्थ गतिविधि का उपयोग है (कुछ के लिए, यह कुछ के लिए एक खेल हो सकता है, कुछ के लिए चलना और चाय पीना), वास्तव में इसके बजाय धूम्रपान छोड़ने के कारण वापसी के लक्षणों के जवाब में। धूम्रपान।

विलुप्त होने (विलोपन ब्रेकिंग) -

तब होता है जब सशर्त संकेत को फिर से लागू करते हैं और इसे मजबूत नहीं करते हैं। इस मामले में, वातानुकूलित पलटा पहले कमजोर पड़ जाता है, और फिर पूरी तरह से गायब हो जाता है, थोड़ी देर बाद यह ठीक हो सकता है। विलुप्त होने की दर वातानुकूलित सिग्नल की तीव्रता और सुदृढीकरण के जैविक महत्व पर निर्भर करती है: वे जितने अधिक महत्वपूर्ण हैं, उतना ही अधिक कठिन स्थिति पलटा का विलुप्त होना है। यह प्रक्रिया पहले प्राप्त जानकारी को भूलने से जुड़ी है यदि यह लंबे समय तक दोहराता नहीं है। एक बुझती हुई पलटा जल्दी से बहाल हो जाती है जब इसे प्रबलित किया जाता है [40]।

हमारी चर्चा के संदर्भ में, इसका मतलब है कि यदि आपके "नए साल के वादे" किसी चीज की अस्वीकृति के साथ जुड़े हैं, तो आपको यथासंभव "टूटने" से बचने की कोशिश करनी चाहिए। दूसरी ओर, इसका मतलब यह है कि आप लंबे समय तक "पकड़" करते हैं, ऐसा करना (सामान्य मामले में) आसान है। यह हमेशा इतना रैखिक नहीं होता है, लेकिन पूरे चलन में यह है।

मैं खुद को एक और उद्धरण की अनुमति दूंगा, इस बार आत्म-सुदृढीकरण के बारे में:

सुदृढीकरण के लिए सबसे उपयोगी व्यावहारिक उपयोगों में से एक है
samopodkreplenie। हम अक्सर इसकी उपेक्षा करते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि यह हमारे लिए नहीं होता है, आंशिक रूप से क्योंकि हम दूसरों की तुलना में खुद से बहुत अधिक मांग करते हैं। <...> नतीजतन, हम अक्सर कई दिनों तक आराम नहीं करते हैं, एक कार्य से दूसरे में जा रहे हैं, इसे तीसरे से, अपने आप से भी ध्यान नहीं दिया और कृतघ्न। <...> आप अपने आप को स्वस्थ तरीकों से सुदृढ़ कर सकते हैं - एक घंटे का आराम, घूमना, दोस्तों के साथ बात करना या एक अच्छी किताब; या अस्वास्थ्यकर - सिगरेट, व्हिस्की, मेद, खाद्य पदार्थ, देर से उठना, आदि। [४१]

इस पद के हिस्से के रूप में, मैंने खुद को व्यवहारवाद की मूल बातों को फिर से निर्धारित करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं किया है, इसलिए मैं खुद को इन तकनीकों के विवरण तक सीमित करूंगा, जो पाठ में शामिल हैं, क्योंकि अध्ययनों ने नए साल के वादों के साथ काम करने के संबंध में अपनी प्रभावशीलता दिखाई है।

यथार्थवादी उम्मीदों का निर्माण करें

चूंकि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आत्महत्या के प्रयासों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, खुद को नुकसान पहुंचाने वाले कार्य, और बस तनावपूर्ण प्रतिक्रियाएं "अनुचित अपेक्षाओं के प्रभाव" के साथ जुड़ी हुई हैं, यथार्थवादी उम्मीदों के गठन की सिफारिश करना तर्कसंगत लगता है।

यह विचार काफी स्पष्ट है, यह मुझे लगता है कि इसे स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है, मैं केवल एक छोटी सी चाल दूंगा जो मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद करता है: अपेक्षाओं के संबंध में मेरे योगों में, मैं अत्यधिक सामान्यीकरण और वर्गीकरण ("हमेशा", "कभी नहीं", "केवल") से बचने की कोशिश करता हूं। आदि)

यानी मैं "धूम्रपान / खाने / पोस्टिंग को त्यागना" नहीं कर रहा हूँ, लेकिन "मैं छोड़ने की कोशिश करूँगा", "मैं% शैक्षणिक संस्थान में प्रवेश नहीं करूँगा", लेकिन "मैं इसे करने की कोशिश करूँगा"।

सामाजिक नजरिए से खुद को पालने के लिए मजबूर न करें

इसके लिए और अगली उप-धारा के लिए मुझे उपयुक्त प्रमाण नहीं मिले, लेकिन मैं उन्हें इतना महत्वपूर्ण मानता हूं कि मैंने सूत्रों को लिंक की कमी के बावजूद, यहां शामिल करने का फैसला किया।

विचार का सार अत्यंत सरल है: समाज को कुछ अपेक्षाएं हैं कि कोई व्यक्ति नए साल पर कैसा व्यवहार करेगा। इससे भी बदतर, कुछ ऐसे "मानक" हैं, जिनके बारे में उन्हें "सोचना" और महसूस करना चाहिए। और जो लोग इन मानकों को पूरा नहीं करते हैं, वे काफी मजबूत सामाजिक दबाव में चलने का जोखिम उठाते हैं।

और यहां मैं वास्तव में ऐसे व्यक्ति की मदद करना चाहता हूं और कहता हूं: " हां, नए साल की खुशी का अनुभव नहीं करना सामान्य है। आप किसी ऐसे व्यक्ति की निंदा नहीं कर सकते जो उस दिन बुरा महसूस करता है क्योंकि वह बुरा महसूस कर रहा है । "

जैसा कि अमेरिकी कहते हैं, यह ठीक नहीं है ठीक है । और आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अवमूल्यन या अन्यथा कुछ भी नहीं है यदि आप इस छुट्टी के बारे में खुशी की भावनाओं को महसूस नहीं करते हैं, तो उन्हें व्यक्त न करें या यहां तक ​​कि समर्थन की आवश्यकता नहीं है।

अपने आप को सामाजिक मानदंडों और अनुष्ठानों का पालन करने की अनुमति दें

दूसरी ओर, इस तथ्य के साथ कुछ भी गलत नहीं होगा कि आप व्यवहार के आम तौर पर स्वीकृत रूपों में शामिल होना चाहते हैं।

हाँ, राज्य के प्रमुख के बधाई भाषण को सुनने या कुछ हलकों में " फेटी के आइरन - 10 " की आलोचना की जा सकती है, लेकिन अगर आपको इसकी आवश्यकता है, अगर आपके लिए यह छुट्टी के माहौल में विसर्जन का कोई रूप है, तो यह सेंसर अनावश्यक और अनुचित लगता है।

किसी को वास्तव में "सामाजिक नींव के खिलाफ विद्रोह" की आवश्यकता होती है, किसी को नए साल के आसपास अनुष्ठान से इनकार करने के रूप में इसकी आवश्यकता हो सकती है, लेकिन किसी के लिए, इसके विपरीत, उनका निरीक्षण करना मानसिक संसाधनों को संचय और अद्यतन करने का एक साधन हो सकता है।

अभी एक और दिन है

एक औपचारिक निष्कर्ष के बजाय (मैं काफी समझ नहीं पाया कि मैं इसमें क्या लिख ​​सकता हूं, ऐसा लगता है, सब कुछ वैसे भी तुच्छ है) मैं अपना व्यक्तिगत अनुभव साझा करूंगा। अपेक्षाकृत हाल तक, नया साल मेरे लिए बहुत मुश्किल दौर था, जिसका अनुभव तनाव के एक महत्वपूर्ण स्तर से जुड़ा था: काम पर रुकावट, रिश्तेदार कुछ अजीब चाहते हैं, विक्रेता विशेष रूप से जुनूनी हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात, जब मैं इस सब के बारे में खुश नहीं हूं (मुझे आश्चर्य है कि क्यों!) - मैं एक काफी आक्रामक गलतफहमी को पूरा करता हूं।

अब, उपचार के कई वर्षों के बाद (क्लासिक: साइको- और फार्माकोथेरेपी संयुक्त), दृष्टिकोण बदल गया है। मैं झूठ नहीं बोलूंगा, मेरे लिए नए साल की खुशी कुछ अतुलनीय है। लेकिन वह अब नहीं चलती।

यह सिर्फ एक और दिन है। कभी-कभी मुझे लगता है कि अन्य लोग काफी तर्कसंगत रूप से (मेरे, संभवतः, गलत दृष्टिकोण से) व्यवहार नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह अब दर्द का कारण नहीं बनता है। जिसकी मैं आपको कामना भी करता हूं।

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