Mnemonics: मस्तिष्क की याददाश्त बढ़ाने के तरीकों की खोज

अच्छी याददाश्त अक्सर कुछ लोगों की जन्मजात विशेषता होती है। और इसलिए, आनुवंशिक "म्यूटेंट" के साथ प्रतिस्पर्धा करने का कोई मतलब नहीं है, प्रशिक्षण के साथ खुद को समाप्त करने के लिए, जिसमें कविताओं को याद रखना और साहचर्य कहानियों का आविष्कार करना शामिल है। एक बार सब कुछ जीनोम में लिखे जाने के बाद, आप अपने सिर से ऊपर नहीं जा सकते।

दरअसल, शर्लक की तरह, निर्माण करने के लिए, स्मृति के महल और जानकारी के किसी भी अनुक्रम की कल्पना करते हैं, हर किसी को नहीं दिया जाता है। यदि आपने विकिपीडिया के लेख में मूल तकनीकों को mnemonics पर सूचीबद्ध करने का प्रयास किया है, और आप सफल नहीं हुए हैं, तो इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है - काम के साथ अतिभारित मस्तिष्क के लिए यादगार तकनीक एक सुपर कार्य बन जाती है।

हालांकि, सब कुछ इतना बुरा नहीं है। वैज्ञानिक अध्ययन दिखाते हैं ^{[ 1 ]} कि कुछ mnemonics शाब्दिक रूप से मस्तिष्क की संरचना को बदल सकते हैं और स्मृति प्रबंधन के कौशल को बढ़ा सकते हैं। पेशेवर संस्मरण प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले दुनिया के कई सबसे सफल स्तनधारियों ने वयस्कता में अध्ययन करना शुरू किया, और वे मस्तिष्क की क्षमताओं को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में सक्षम थे।

याद करने में कठिनाई

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रहस्य यह है कि मस्तिष्क धीरे-धीरे बदलता है। कुछ अध्ययनों में ^{[ 2 ],} छह सप्ताह के प्रशिक्षण सत्र के बाद पहला मूर्त परिणाम प्राप्त किया गया था, और कक्षाओं की शुरुआत के चार महीने बाद स्मृति में एक उल्लेखनीय सुधार देखा गया था। स्मृति स्वयं इतनी महत्वपूर्ण नहीं है - महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक निश्चित समय पर प्रभावी ढंग से कैसे सोचते हैं।

आधुनिक सूचना युग में, हमारा मस्तिष्क विशेष रूप से अनुकूलित नहीं है। दूर के पूर्वजों, शिकारियों और इकट्ठा करने वालों को, पाठ्यक्रम को याद रखने, शब्दशः निर्देशों का पालन करने या नेटवर्किंग में शामिल होने की आवश्यकता नहीं थी, चलते-चलते, दर्जनों अजनबियों के नाम याद करते हुए। उन्हें यह याद रखने की आवश्यकता थी कि भोजन कहाँ पाया जाए, कौन से पौधे खाने योग्य हैं, और कौन से ज़हरीले हैं, कैसे घर पाएं - उन महत्वपूर्ण कौशलों को जिन पर जीवन का अक्षरशः विकास होता है। शायद यही कारण है कि हम दृश्य जानकारी को अपेक्षाकृत अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं।

एक ही समय में, लंबे वर्गों और दृढ़ता से अपेक्षित परिणाम नहीं देंगे यदि महारत हासिल करने वाले स्नात्तक सरल नहीं हैं। दूसरे शब्दों में, एक मेमोरी सुधार तकनीक को एक छवि, वाक्य या शब्द के साथ महत्वपूर्ण जानकारी को आसानी से जोड़ना चाहिए। इस संबंध में, लोकस विधि , जिसमें एक परिचित मार्ग पर स्थितियां ऐसी जानकारी बन जाती हैं जो आपको याद रखने की आवश्यकता होती है, हमेशा शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होती है।

मानसिक छवियों का निर्माण

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विज़ुअलाइज़ेशन सामान्य रूप में याद और स्मृति का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है ^{[ 3 ]} । मस्तिष्क लगातार भविष्यवाणी करता है। ऐसा करने के लिए, वह छवियों का निर्माण करता है, आसपास के स्थान की कल्पना करता है (भविष्य के सपनों की घटना यहां से आती है)। इस प्रक्रिया को तनाव की आवश्यकता नहीं है, कुछ वस्तुओं को देखने या विशेष रूप से ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है - आप इसे करते हैं।

आप एक नई कार चाहते हैं और उसमें खुद की कल्पना करें। या यदि आप एक चॉकलेट केक खाना चाहते थे, तो आप तुरंत एक मीठे स्वाद की कल्पना करेंगे। इसके अलावा, इससे मस्तिष्क पर बहुत फर्क नहीं पड़ता है कि क्या आप वास्तव में किसी वस्तु को देखते हैं या सिर्फ इसकी कल्पना करते हैं - भोजन के बारे में विचार स्वादिष्ट हैं, और कंप्यूटर गेम में कोठरी से कूदने वाली महिला को हिट करने और भागने की इच्छा है।

फिर भी, आप स्पष्ट रूप से वास्तविक छवि और काल्पनिक के बीच अंतर के बारे में जानते हैं - ये दो प्रक्रियाएं समानांतर में मस्तिष्क में होती हैं (यही कारण है कि आप खेल के दौरान मॉनिटर को नहीं तोड़ते हैं)। स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको सचेत रूप से एक समान तरीके से सोचने की आवश्यकता है।

बस आप जो याद करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके बारे में सोचें। यदि आप एक बिल्ली के बारे में सोच सकते हैं, तो आप समान रूप से एक विशाल, तीन-विशाल, सफेद और विस्तृत बिल्ली के बारे में सोच सकते हैं, जिसके गले में लाल रिबन है। आपको विशेष रूप से धागे की एक गेंद के बाद चलने वाली एक सफेद बिल्ली के बारे में एक कहानी की कल्पना करने की आवश्यकता नहीं है। एक बड़ी दृश्य वस्तु पर्याप्त है - यह मानसिक छवि मस्तिष्क में एक नया संबंध बनाती है। पढ़ते समय आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं - पुस्तक के एक छोटे अध्याय के प्रति एक दृश्य चित्र। भविष्य में, आप जो पढ़ते हैं उसे याद रखना बहुत आसान हो जाएगा। शायद यह लेख आपको सिर्फ लार्ज व्हाइट कैट के लिए धन्यवाद याद होगा।

लेकिन कैसे, फिर, कई चीजों को याद करने के लिए? मैथियस रिबिंग , स्मृति में स्वीडन के बार-बार चैंपियन, दुनिया भर में 200 लोगों में से एक जो "ग्रैंडमास्टर ऑफ मेमोरी" होने का दावा करता है, निम्नलिखित विधि प्रदान करता है। मान लें कि आपको एक ही समय में दस कार्यों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है। याद करने के लिए दस चीजों के बारे में सोचें, स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से उन्हें कल्पना करें: कोड का एक टुकड़ा जोड़ें, बालवाड़ी से एक बच्चे को उठाएं, किराने का सामान के लिए जाएं, आदि। प्रत्येक कार्य के लिए, पहली छवि को ध्यान में रखें (एक कोड के साथ एक मॉनिटर, एक बच्चा, एक किराने की थैली, आदि)।

बाइक की कल्पना करो। मानसिक रूप से इसे बढ़ाएं और कल्पना करें कि यह एसयूवी जितना बड़ा है। फिर कार्य (ऑब्जेक्ट) की प्रत्येक दृश्य छवि को साइकिल के एक अलग हिस्से में रखें, जिससे उन्हें जोड़ा जाए ताकि "फ्रंट व्हील" "फूड बैग", "फ्रेम" का पर्याय बन जाए - "कोड के साथ मॉनिटर" (सभी जीवन काम पर रखा गया है!) और आदि

मस्तिष्क एक शानदार साइकिल की छवि के आधार पर एक नया स्थिर कनेक्शन बनाएगा, और सभी दस (या अधिक) मामलों को याद रखना बहुत आसान होगा।

प्राचीन नियमों से लेकर नई तकनीकों तक

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स्मृति प्रशिक्षण की लगभग सभी शास्त्रीय तकनीकों को लैटिन रैयतोरिक पाठ्यपुस्तक रैटोरिका विज्ञापन हेरेनिअम में पाया जा सकता है, जो 86 और 82 ईसा पूर्व के बीच कहीं लिखा गया है। इन तकनीकों का अर्थ ऐसी जानकारी लेना है जो इसे आसानी से याद रखने योग्य छवियों में याद रखने और मोड़ने में असुविधाजनक हो।

रोजमर्रा की जिंदगी में, हम आम बातों पर ध्यान नहीं देते हैं और अक्सर स्वचालित रूप से कार्य करते हैं। लेकिन अगर हम कुछ बेहद असामान्य, विशाल, अविश्वसनीय या हास्यास्पद देखते हैं या सुनते हैं, तो हम याद करेंगे कि क्या बेहतर हुआ।

Rhetorica ad Herennium प्राकृतिक और कृत्रिम स्मृति के बीच अंतर करते हुए, ध्यान केंद्रित, सचेत ध्यान के महत्व पर जोर देता है। प्राकृतिक स्मृति मन में अंतर्निहित एक स्मृति है जो एक ही समय में पैदा हुई है जैसा कि सोचा गया था। प्रशिक्षण और अनुशासन से कृत्रिम याददाश्त मजबूत होती है। आप एक सादृश्य आकर्षित कर सकते हैं: प्राकृतिक मेमोरी वह हार्डवेयर है जिसके साथ आप पैदा हुए थे, और कृत्रिम मेमोरी वह प्रोग्राम है जिसके साथ आप काम करते हैं।

प्राचीन रोम के समय से, हमने संस्मरण की कला में बहुत प्रगति नहीं की है, लेकिन अगर आपको शास्त्रीय तकनीक (और ऐसा अक्सर होता है) के साथ कठिनाइयाँ होती हैं, तो कई नई तकनीकों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध मन मानचित्रण दृश्य तत्वों पर बनाया गया है जो हमारे मस्तिष्क को अवशोषित करने के लिए आसान हैं।

संगीत का उपयोग करने के लिए मस्तिष्क में जानकारी को सफलतापूर्वक एन्कोड करने का एक और लोकप्रिय तरीका है।

एक गीत को याद रखना शब्दों या पत्रों की एक लंबी स्ट्रिंग की तुलना में बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, एक बैंक खाता पासवर्ड (उसी कारण से, विज्ञापनदाता अक्सर दखल देने वाले जिंगल्स का उपयोग करते हैं)। नेट पर सीखने के लिए कई गाने हैं। यहां एक गीत है जो आपको आवर्त सारणी के सभी तत्वों को सीखने में मदद करेगा:


दिलचस्प है, स्मृति के दृष्टिकोण से, एक हाथ से लिखे गए रिकॉर्ड को कंप्यूटर की तुलना में बेहतर अवशोषित किया जाता है। लिखावट मस्तिष्क की कोशिकाओं को उत्तेजित करती है , तथाकथित रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम ( आरएएस )। यह शाखाओं वाले अक्षतंतु और डेन्ड्राइट के साथ न्यूरॉन्स का एक बड़ा नेटवर्क है जो एक एकल परिसर बनाता है जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है और रीढ़ की हड्डी की पलटा गतिविधि को नियंत्रित करता है।

जब आरएएस ट्रिगर होता है, तो मस्तिष्क इस समय अधिक ध्यान देता है कि आप क्या कर रहे हैं। जब आप हाथ से लिखते हैं, तो आपका मस्तिष्क कीबोर्ड पर टाइप करने की तुलना में प्रत्येक अक्षर को अधिक सक्रिय रूप से बनाता है। इसके अलावा, एक मैनुअल प्रविष्टि बनाकर, हम जानकारी को फिर से लिखना चाहते हैं, जिसमें एक अधिक सक्रिय प्रकार का प्रशिक्षण भी शामिल है। इस प्रकार, किसी चीज़ को याद करते हुए, यदि आप इसे हाथ से लिखते हैं, तो यह आसान हो जाता है।

अंत में, बेहतर याद रखने के लिए, आपको प्राप्त जानकारी को सहेजने पर सक्रिय रूप से काम करना चाहिए। यदि आप अपनी मेमोरी को रिफ्रेश नहीं करते हैं, तो कुछ दिनों या हफ्तों में डेटा बस मिट जाएगा। यादों को वापस रखने का सबसे प्रभावी तरीका है अंतराल अंतराल।

लघु संस्मरण अंतराल के साथ शुरू करें - वर्कआउट के बीच दो से चार दिन। हर बार जब आप कुछ सफलतापूर्वक सीखते हैं, तो अंतराल को बढ़ाएं: नौ दिन, तीन सप्ताह, दो महीने, छह महीने, आदि। यदि आप कुछ भूल जाते हैं, तो फिर से छोटे अंतराल पर आगे बढ़ें।

कठिनाई के पठार पर काबू पाने

जल्दी या बाद में, स्मृति में सुधार की प्रक्रिया में, आप ऐसी दक्षता हासिल करेंगे कि आप मुख्य रूप से ऑटोपायलट पर समस्याओं को हल करेंगे। मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को "पठार प्रभाव" कहते हैं (पठार का अर्थ है जन्मजात क्षमताओं की ऊपरी सीमा)।

तीन चीजें "ठहराव" के चरण को दूर करने में मदद करेंगी: प्रौद्योगिकी पर एकाग्रता, लक्ष्य की अपरिहार्यता और काम पर तत्काल प्रतिक्रिया। उदाहरण के लिए, सबसे अच्छा स्केटर्स अपने प्रोग्राम के सबसे दुर्लभ जंपर्स को अधिकांश प्रशिक्षण समय में बिताते हैं, और शुरुआती स्केटर्स उन जम्प का अभ्यास करते हैं जो उन्हें पहले से ही महारत हासिल हैं।

दूसरे शब्दों में, सामान्य अभ्यास पर्याप्त नहीं है। जैसे ही आप स्मृति की सीमा तक पहुंचते हैं, सबसे जटिल और त्रुटि पैदा करने वाले तत्वों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और सामान्य से तेज गति से प्रशिक्षण जारी रखते हैं - जब तक कि आप सभी त्रुटियों से छुटकारा नहीं पा लेते।

इस स्तर पर, आप कई वैज्ञानिक जीवन हैक का लाभ उठा सकते हैं। इस प्रकार, "न्यूरोबायोलॉजी ऑफ़ लर्निंग एंड मेमोरी" जर्नल में एक प्रकाशन के अनुसार, ^{[ 4 ]} , शिक्षण अभ्यास के तुरंत बाद 45-60 मिनट के लिए दिन की नींद 5 बार स्मृति में सुधार कर सकती है। प्रशिक्षण के लगभग चार घंटे बाद भी स्मृति में सुधार होता है ^{[ ५ ]} एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना आदि)।

निष्कर्ष

मानव स्मृति की संभावनाएँ असीमित नहीं हैं। याद रखने में समय और मेहनत लगती है, इसलिए मस्तिष्क की वास्तव में जरूरत की जानकारी पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है। यह सभी फोन नंबरों को याद रखने की कोशिश करने के लिए अजीब है, अगर आप उन्हें केवल पता पुस्तिका में लिख सकते हैं और एक दो टेप में वांछित कॉल कर सकते हैं।

कुछ भी महत्वहीन जल्दी से "दूसरे मस्तिष्क" पर अपलोड किया जाना चाहिए - एक नोटबुक, क्लाउड स्टोरेज और एक केस प्लानर के लिए, जो नियमित रूप से रोजमर्रा की जानकारी के साथ काम करने के लिए आदर्श हैं।