अंतराल उपवास और लाइफस्टाइल लाइफ एक्सटेंशन पैटर्न

अंतराल उपवास एक पोषण पैटर्न है जिसमें भोजन के साथ और बिना चक्र को विनियमित किया जाता है।

पोषण का यह पैटर्न अब काफी लोकप्रिय हो गया है और, चूंकि Lifext कार्यप्रणाली ने शुरू में पोषण पैटर्न पर बहुत ध्यान दिया, हमने इस विषय पर एक विस्तृत विश्लेषण लिखने और शोध का अनुवाद करने का फैसला किया।

यह तो इंटरेस्टिंग है। अध्ययन के दौरान, हमने एक उपयोगी खोज की, जो आपको सबसे उपयोगी परिणाम के साथ व्यक्तिगत भोजन चक्र को अनुकूलित करने और आसानी से कार्यान्वित अंतराल की अनुमति देता है। लेख अध्ययन के कालक्रम में लिखा गया है और निष्कर्ष का तर्क काफी सरल और समझ में आता है।

इसके अलावा, लेख के अंत में सामान्य रूप से जीवन विस्तार पैटर्न पर विचार होंगे + विषय पर थोड़ा सा दर्शन। यह विस्तारित जीवन पर सातवें मूल रूसी भाषा का लेख है, और, यह मुझे लगता है, यह थोड़ा दर्शन जोड़ने का समय है।

समस्या का बयान

यह एक बहुत ही सामान्य प्रश्न है - लाइफस्टाइल प्रोजेक्ट का अंतिम लक्ष्य क्या है? इसका उत्तर इस बात की समझ देता है कि हम इस तरह से शोध क्यों करते हैं, अन्यथा नहीं।

तो, Lifext के लक्ष्य हैं:

1. भौतिक वर्षों में जीवन का विस्तार करने के लिए, अर्थात वर्तमान स्थिति में हम जितना कर सकते हैं, उससे अधिक X वर्ष जीने के लिए, यदि हम सब कुछ छोड़ दें।
2. इन वर्षों के भीतर जीवन की तीव्रता बढ़ाएं - दक्षता बढ़ाएं, अधिक अनुभव प्राप्त करें, नई चीजें सीखें।
3. सक्रिय दिमाग और स्वस्थ शरीर को सामान्य से अधिक समय तक बनाए रखें ... बहुत लंबा।

हमने हेडिंग से इन वस्तुओं का खुलासा करने का फैसला किया, क्योंकि वे यह समझने के लिए काफी महत्वपूर्ण हैं कि शोध कैसे किया जाए।

विषय पर अधिकांश अध्ययन या लोकप्रिय लेखों में, वे एक तरफा भौतिक संकेतकों के साथ काम करते हैं - उदाहरण के लिए, जीवन कितना बढ़ गया है, मृत्यु की संभावना कितनी कम हो गई है, आदि।

बेशक यह 10 साल से जीवन का विस्तार करने और 80 नहीं, बल्कि 90 साल जीने के लिए अच्छा है। लेकिन हम 80 से 90 साल की अवधि में कैसे रहेंगे? क्या हम वही कर सकते हैं जो हम प्यार करते हैं, परिवार और समाज को लाभान्वित करते हैं, नई प्रौद्योगिकियों को विकसित करते हैं, 30 वर्षों में उसी तीव्रता के साथ नए ज्ञान प्राप्त करते हैं?

यदि ऐसा है, तो यह दूसरे जीवन की तरह होगा। कल्पना कीजिए कि हम 80 साल तक कितना अनुभव हासिल करेंगे। अगर हम इस उम्र तक अपनी बुद्धि और शरीर को अच्छी स्थिति में रख सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा और दिलचस्प होगा।

और अगर हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि वर्चुअलाइजेशन (udalenka, इत्यादि) मानव गतिविधि के अधिकांश क्षेत्रों में आता है और हम किसी भी तरह की शिक्षा और कार्य को दूरस्थ रूप से क्षेत्रों के ढेर में प्राप्त कर सकते हैं, तो ऐसे जीवन विस्तार की संभावनाएं वास्तव में आकर्षक हैं।

इसलिए, नीचे दिए गए अध्ययनों और निष्कर्षों को पढ़ते समय, मैं आपसे इन 3 बिंदुओं को ध्यान में रखने के लिए कहता हूं।

हम मस्तिष्क को साफ करते हैं

मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और बहुत पुराने समय से कार्य करने के लिए, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि यह काम करने के लिए कचरे की सफाई और बहाल कैसे किया जाता है।

यह कल्पना करना मुश्किल है, लेकिन, हाल ही में (लगभग 2010) तक, इस बात की कोई समझ नहीं थी कि मस्तिष्क से अपशिष्ट कैसे निकाला जाता है।

केवल एक समझ थी कि मस्तिष्क को रक्त-मस्तिष्क बाधा द्वारा शरीर से बहुत भरोसेमंद रूप से निकाल दिया जाता है - यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा कोशिकाओं वाले एंटीबॉडी भी इसमें प्रवेश नहीं कर सकते हैं। इसी समय, ऑपरेशन के दौरान होने वाले चयापचय कचरे को हटाने की आवश्यकता है। और यह है कि वे सेवानिवृत्त वैज्ञानिकों को कैसे पता नहीं था।

ब्रेन वेस्ट डिस्पोजल सिस्टम ( लिंक ) नामक लेख में, अनुसंधान प्रतिभागियों में से एक, डॉ। हेलेन बेनेविस्टे (एमडी, पीएचडी) बताती हैं कि शोध कैसे किए गए, क्या खोज की गई और मस्तिष्क के रोगों के भविष्य के उपचार पर उनका क्या प्रभाव पड़ेगा।

शोधकर्ताओं ने Glial Lymphatic System नामक अपशिष्ट निपटान प्रणाली की खोज और अध्ययन किया है।

यह पता चला कि मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं एस्ट्रोसाइट्स की प्रक्रियाओं से घिरी होती हैं - ग्लियाल कोशिकाएं। जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, चयापचय अपशिष्ट को दो ट्यूबों के बीच छुट्टी दे दी जाती है, जो तब पेरी-शिरापरक स्थान में छुट्टी दे दी जाती है (रूसी में अभी तक कोई अनुवाद नहीं हुआ है, मैं इसे पैरावेनस (शिरापरक निकट) स्थान के रूप में अनुवाद करूंगा।

जो लोग रुचि रखते हैं, उनके लिए लेख में बहुत अधिक विवरण और चित्र हैं, और हम निष्कर्ष पर आगे बढ़ेंगे। डॉ। हेलेन इस खोज के बाद से अब तक किए गए अध्ययनों की जांच करती हैं।

यह पाया गया कि नींद के दौरान ग्लियाल प्रवाह 95% बढ़ जाता है और अधिक दृढ़ता से अपशिष्ट उत्पादों और बीटा-एमाइलॉयड को हटा देता है जो अल्जाइमर का कारण बनता है। अध्ययन भी उभर रहे हैं जो नींद संबंधी विकारों और संज्ञानात्मक रोगों के बीच संबंध को दर्शाते हैं।

यह भी पता चला (अभी तक केवल कृन्तकों पर), यदि आप अपनी तरफ से सोते हैं, तो कचरे को अधिक तीव्रता से हटा दिया जाता है यदि आप अपने पेट या पीठ पर सोते हैं। ( लिंक )

यह तो इंटरेस्टिंग है। बौद्ध प्रथाओं की प्रणाली में एक ऐसी मुद्रा है - एक वैराग्य बुद्ध - जब हम अपने दाहिनी ओर झूठ बोलते हैं। बौद्ध निद्रा योग में इसे सर्वश्रेष्ठ के रूप में अनुशंसित किया जाता है - आकर्षक सपने देखने की एक विशेष प्रणाली।

इसके अलावा, अध्ययन से glial-lymphatic प्रणाली और संज्ञानात्मक हानि और बीमारी के प्रभावी कामकाज के बीच एक कड़ी का सुझाव मिलता है। यदि सिस्टम कुशलता से काम नहीं करता है (हम खराब सोते हैं), तो संज्ञानात्मक हानि और बीमारी के जोखिम बढ़ रहे हैं।

हम अपने लिए ध्यान देते हैं कि उत्पादकता बढ़ाने और बुढ़ापे में बनाए रखने के लिए, हमें इस प्रणाली को उत्तेजित करना चाहिए, और, प्रभावी तरीकों में से एक, एक स्वस्थ नींद है।

फैशनेबल अंतराल उपवास योजनाएं

एक बेहतर समझ के लिए, हम अंतराल उपवास के बुनियादी पैटर्न देते हैं। हम यहां जाते हैं और देखते हैं:

16/8 - एक विशिष्ट योजना (14/10 तक बदल सकती है, आदि), 16 घंटे न खाएं, 8 खाएं।
24/0 - चरम, बस खाया, फिर 24 घंटे नहीं खाते हैं
2/5 - दिनों में, 5 दिन हम जो चाहते हैं वह खाते हैं, फिर 2 दिन अधिकतम 500 कैलोरी या कुछ भी नहीं।

खैर, अब हम यह समझने लगेंगे कि क्या इसका अभ्यास करना आवश्यक है और किस रूप में।

परिकल्पना संख्या 1 अंतराल उपवास वर्षों में जीवन को लम्बा खींचता है

इस विषय पर हैबर पर एक अच्छा लेख है - स्टारव , भूखा मत रहो - वही सब जो तुम मरने वाले हो ।

लेख में, लेखक ने निष्कर्ष निकाला है कि वर्षों में जीवन को लम्बा करने के उद्देश्य से (बुढ़ापे में संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को छोड़कर) और किसी भी प्रकार का उपवास प्रभावी नहीं है।

इसके अलावा, काफी बड़ी और गंभीर समीक्षा अध्ययन (लिंक रूसी में अध्ययनों का एक संक्षिप्त अवलोकन है) 2.1 , 2.2 बताते हैं कि फिलहाल यह नहीं कहा जा सकता है कि अंतराल उपवास हमारे जीवन को लम्बा खींच सकता है या बड़ी बीमारियों की संभावना को कम कर सकता है।

इन आंकड़ों के अलावा, हम मनोवैज्ञानिक भाग पर ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं - कोई भी उपवास तकनीक केवल जीवन भर निरंतर उपयोग के साथ प्रभावी है। यदि आप बेतरतीब ढंग से अलग-अलग आहार, उपवास आदि का उपयोग करते हैं, तो यह अच्छे से अधिक नुकसान करता है।

और अब सवाल यह है: हम सभी में से कितने% वास्तव में 20, 30 या अधिक वर्षों के लिए उपवास लागू कर सकते हैं? आपको बूट करने और खुद को उत्तेजित करने की आवश्यकता कैसे है?

शोध से उत्तर यह है कि उपवास से भविष्य में खाने के विकारों का खतरा बढ़ जाता है। ( 3.2 )

निष्कर्ष। परिकल्पना संख्या 1 ने भौतिकता नहीं की - अधिकांश लोगों के लिए अंतराल भुखमरी जीवन को लम्बा करने की संभावना नहीं है। इसके विपरीत, विभिन्न प्रकार के उपवासों का अभ्यास करने के अराजक प्रयास खाने के विकारों को जन्म दे सकते हैं (यह एक बीमारी है) और इसके विपरीत परिणाम की ओर ले जाते हैं।

परिकल्पना संख्या 2 अंतराल उपवास उत्पादकता बढ़ाता है, बुढ़ापे में मस्तिष्क की रक्षा करता है

इस भोजन पद्धति का एक कारण अब फैशन बन गया है कि इसका उपयोग किया जाने लगा सिलिकॉन सिलिकॉन वैली के लोकप्रिय पात्र। और, हमेशा की तरह, प्रचार चला गया और अब बेहतर क्या है और उत्पादकता बढ़ रही है, आदि के बारे में लेखों का एक समूह है।

यहां हम एक दिलचस्प अध्ययन (काफी नए, कुछ शब्दों का अभी तक अनुवाद नहीं किया गया है) पर विचार करेंगे, जो न केवल इस परिकल्पना की पुष्टि करेगा, बल्कि हमें एक वैक्यूम में एक निश्चित गोलाकार घोड़े के लिए उपवास अंतराल चुनने के बजाय, हमारे आहार आहार को यथोचित रूप से समायोजित करने की अनुमति देगा।

अध्ययन " चयापचय, न्यूरोप्लासिटी और मस्तिष्क स्वास्थ्य के अंतराल स्विचिंग " संयुक्त राज्य अमेरिका से 5 लेखकों द्वारा लिखा गया था, जर्नल नेचर रिव्यूस न्यूरोसाइंस, प्रभाव कारक 33.162 में प्रकाशित हुआ, "न्यूरोसाइंसेस" श्रेणी में पहली पत्रिका, प्रकाशन की तारीख 11.01.2018

बहुत छोटी छटपटाहट।

भुखमरी और शारीरिक गतिविधि के साथ, यकृत में ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं और शरीर की वसा कोशिकाओं में फैटी एसिड से केटोन्स बनने लगते हैं। ग्लाइकोजन के बजाय एक और ऊर्जा स्रोत के रूप में केटोन्स का उपयोग किया जाता है। यह चयापचय स्विच मस्तिष्क में तंत्रिका नेटवर्क के सेलुलर और आणविक अनुकूलन के साथ होता है, जो उनकी कार्यक्षमता का विस्तार करता है और तनाव, क्षति और बीमारी के प्रतिरोध का समर्थन करता है।

लेख के ढांचे के भीतर, दो स्विचिंग "ग्लूकोज-केटोन्स" पर विचार किया जाता है जब भोजन के बाद पर्याप्त समय बीत चुका होता है (अलग-अलग समय, इस बात पर निर्भर करता है कि क्या शारीरिक गतिविधियां थीं) और "केटोन्स-ग्लूकोज" जब उन्होंने खाया।

ऐसे स्विचिंग के दौरान, मस्तिष्क और शरीर के आश्चर्यजनक रूप से जटिल और समन्वित अनुकूलन पाए गए जो आपको उपवास के दौरान मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बनाए रखने और विस्तारित करने की अनुमति देते हैं। चित्र सिग्नलिंग मार्ग का एक मॉडल दिखाता है जिसके द्वारा न्यूरॉन्स ग्लूकोज-केटोन स्विचिंग का जवाब देते हैं।

इसके आधार पर, अंतराल चयापचय स्विचिंग शब्द को परिभाषित किया गया है - उपवास और / या प्रशिक्षण के दौरान नियमित "ग्लूकोज-केटोन" चयापचय स्विचिंग।

इसके अलावा, लेखक 189 अलग-अलग अध्ययनों और वैज्ञानिक लेखों पर विचार करते हैं, विभिन्न सिग्नलिंग मार्गों की कार्रवाई के तंत्र की व्याख्या करते हैं, और फिर निष्कर्ष पर आगे बढ़ते हैं:

1. इंटरवल स्विचिंग मेटाबॉलिज्म का उपयोग करके संज्ञानात्मक और शारीरिक कार्यों को बढ़ाया जा सकता है।
2. Β-hydroxybutyrate कीटोन्स उपवास और व्यायाम के लिए तंत्रिका अनुकूलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
3. न्यूरॉन्स संरक्षण मोड में कोशिकाओं के "ग्लूकोज-केटोन स्विचिंग" संक्रमण का जवाब देते हैं, और जब विकास मोड पर वापस जाते हैं।
4. उपवास और व्यायाम मस्तिष्क के न्यूरोट्रॉफिक कारक, एंटीऑक्सिडेंट और डीएनए की मरम्मत करने वाले एंजाइम, ऑटोफैगी को बढ़ाते हैं, जो न्यूरॉन्स को तनाव से बचाता है और माइटोकॉन्ड्रियल जीवजनन, कोशिका वृद्धि और प्लास्टिसिटी के लिए आधार बनाता है।
5. "ग्लूकोज-केटोन स्विचिंग" की एक छोटी मात्रा के साथ जीवनशैली से न्यूरोजेनिटल रोगों का खतरा बढ़ जाता है, जो उप-मस्तिष्क समारोह को आगे बढ़ाता है।
6. आप विभिन्न तरीकों को चुन सकते हैं जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए "ग्लूकोज-केटोन स्विचिंग" कारक को बेहतर ढंग से शामिल करते हैं।

रिटेलिंग का अंत।

शब्द "चयापचय का अंतराल स्विचन" हमारे लिए दिलचस्प है इसकी मदद से हम अपने शासन को यथोचित रूप से कॉन्फ़िगर कर सकते हैं। हमें एक सार आहार चुनने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए 16x8, क्योंकि सभी का अलग-अलग चयापचय और जीवन शैली है।

उदाहरण के लिए:

1. मैंने शाम को 8 बजे खाया, एक फिल्म पढ़ी या देखी, सो गया, जाग गया, काम करने के लिए कंप्यूटर पर बैठ गया। Hypothetically, चयापचय स्विचिंग 15 घंटे में होगी, अगले दिन 12:00 बजे।
2. मैंने शाम को आठ बजे खाना खाया, 4 किमी पैदल चला, पढ़ी या एक फिल्म, नींद, सुबह योग या जॉगिंग, काम करने के लिए कंप्यूटर पर बैठ गया। हाइपोथेटिक रूप से, 11-12 घंटों में चयापचय स्विचिंग होगा, सबसे अधिक संभावना एक जोग या योग के दौरान।

तो, यह पता चला है कि हमारा मुख्य लक्ष्य नियमित रूप से चयापचय स्विचिंग शामिल है।
यह दृष्टिकोण हमारे जीवन में शरीर और जीवनशैली की विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना कुछ सामान्य उपवास चक्रों से अधिक लागू होता है।

इस ज्ञान के साथ, हम अपने लिए पोषण पैटर्न को अनुकूलित कर सकते हैं, क्योंकि यह हमारे लिए सुविधाजनक है और इसके निरंतर उपयोग की संभावना काफी बढ़ जाएगी।

हमने लेख के लेखन के दौरान खुद के लिए यह खोज की। प्रारंभ में, लेख का तर्क अलग-अलग नियोजित था, लेकिन मुझे सब कुछ फिर से लिखना पड़ा। इसलिए, हमारे पास संख्याओं पर स्विच करने का समय नहीं था। सटीक डिजिटल डेटा पर स्विच करने के लिए, हम केटोमीटर खरीदने और विभिन्न जीवन शैली पैटर्न के लिए माप लेने की योजना बनाते हैं।

यदि आप चाहते हैं, तो हमसे जुड़ें, सामान्य चैट पर लिखें https://t.me/lifextchat हम एक डेटा एंट्री सिस्टम बनाएंगे और फिर एक संयुक्त विश्लेषण करेंगे।

निष्कर्ष। यह परिकल्पना न्यायोचित थी, जबकि हम निश्चित संख्याओं पर ध्यान दिए बिना अपने शरीर और अपनी जीवन शैली के लिए भोजन के बिना चक्रों को समायोजित कर सकते हैं।

परिकल्पना संख्या 3 अंतिम भोजन, बिस्तर से 3-4 घंटे पहले, जीवन को लम्बा खींचता है, और बिस्तर को छोटा करता है

ऐसा लगता है कि हर कोई जानता है कि रात में खाना हानिकारक है, हालांकि, और पूरी स्पष्टता नहीं थी। हमारे समूह में ऑनलाइन किए गए अध्ययनों के दौरान, यह स्पष्ट हो गया कि अब तक इस विषय पर बड़े नैदानिक ​​अध्ययन नहीं हुए हैं। हालांकि, हमें इस परिकल्पना से संबंधित महत्वपूर्ण डेटा मिला।

अध्ययन 1 " विभिन्न आयु समूहों के बीच पेट के कैंसर पर इस भोजन के बाद सोने और चलने का प्रभाव "

यह लेख अमेरिका के जर्नल मेडिसिन (बाल्टीमोर) में प्रकाशित 13 अभ्यास डॉक्टरों (एमडी) और सर्जनों द्वारा लिखा गया, प्रभाव कारक 2.133

गैस्ट्रिक कैंसर दुनिया में पांचवा सबसे अधिक होने वाला कैंसर है और कैंसर के साथ मृत्यु दर में तीसरा सबसे बड़ा (कैंसर के साथ, हृदय रोग के बाद मृत्यु दर में दूसरा सबसे बड़ा) है।
2018 में, पेट के कैंसर से लगभग 800,000 लोग मारे गए।

इस मामले में, बीमारी मुश्किल है (पीड़ा के साथ)।

प्रश्नावली का उपयोग करते हुए 476 रोगियों पर अध्ययन किया गया था, जिसमें सोने से पहले अंतिम भोजन के समय पर जानकारी एकत्र की गई थी और इस भोजन के बाद चलता था।

परिणाम

संभावना उम्र के आधार पर बदलती है, पूरा सेट 70 वर्ष की आयु के लिए सही, कम संभावना पर ग्राफ पर इंगित किया गया है।

• सोने से पहले भोजन का समय 3 घंटे से कम है, बिना घूमना == संभावना आधार से 5.336 गुना अधिक है।
• सोने से पहले भोजन का समय 3 घंटे से कम है, भोजन के बाद टहलने के साथ == संभावना आधार रेखा से 1.545 गुना अधिक है।
• सोने से पहले भोजन का समय 3 घंटे से अधिक है, बिना घूमना == संभावना आधार रेखा से 3.742 गुना अधिक है।
• सोने से पहले भोजन का समय 3 घंटे से अधिक है, भोजन के बाद टहलने के साथ == बुनियादी संभावना (सबसे छोटी)।

अध्ययन 2 स्वस्थ लोगों में पोषण और नींद के बीच संबंध

ब्राजील से 5 पीएचडी द्वारा लिखित लेख, नैदानिक ​​नींद दवा के जर्नल में प्रकाशित किया गया, प्रभाव कारक 3.429, प्रकाशन दिनांक 12/15/2011

आधुनिक समाज में मोटापा और नींद में कमी आम है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद विकार शरीर के मापदंडों और पोषण संबंधी पैटर्न दोनों से जुड़े हैं।

इस अध्ययन में 19 से 45 वर्ष के 52 स्वस्थ स्वयंसेवकों को शामिल किया गया। खाने के बाद, स्वयंसेवक शाम को 9.30 बजे तक नींद की प्रयोगशाला में आ गए, उपकरण उनसे जुड़े हुए थे और वे 23.00 बजे बिस्तर पर चले गए

परिणामों का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला:

• सोते समय अधिक भोजन नकारात्मक नींद पैटर्न के साथ जुड़ा हुआ है, खासकर महिलाओं में
• नींद पाचन तंत्र की गतिविधि को कम कर देती है, जो शाम के भोजन के मामले में अपने अधिभार की ओर जाता है
• सोते समय खाने से चयापचय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं

कई और अध्ययन हैं जो हम अपनी विकी में एकत्र करते हैं, जिसे हम भविष्य में जीवन के वैज्ञानिक विस्तार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण में बदलने की योजना बनाते हैं।

जीवनकाल सारांश:

• लेख की शुरुआत में, हमने मस्तिष्क से कचरे को हटाने के लिए एक प्रणाली की खोज की जांच की। नींद के दौरान, वापसी की प्रभावशीलता लगभग 2 गुना बढ़ जाती है। इसी समय, उसके सामने भोजन नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन न करना बेहतर है।
• पेट का कैंसर एक बहुत ही दर्दनाक बीमारी है। अपने कैंसर की संभावना को 5 गुना बढ़ाना चाहते हैं? बस बिस्तर पर जाने से पहले खाएं और न चलें। डाउनग्रेड करना चाहते हैं? सोने से पहले 3-4 खाएं और सोने के बाद भोजन करें।

लाइफस्टाइल पावर पैटर्न

इसलिए, हम अंतिम निष्कर्ष और सिफारिशों पर आए हैं। और यहाँ हमारे पास कुछ नया भी है - जीवन विस्तार पैटर्न ।

मानव शरीर की जटिलता, उपचार के तरीकों की एक बड़ी संख्या और शरीर और दिमाग में सुधार के साथ काम इस तथ्य की ओर जाता है कि जानकारी का उपयोग अक्सर गलत तरीके से किया जाता है, पुराना हो जाता है, और बदल जाता है।

साथ ही, विधियां विशिष्ट स्थितियों पर निर्भर करती हैं - व्यक्ति का स्वास्थ्य, पर्यावरण, कार्यप्रणाली की उपलब्धता आदि।

उदाहरण के लिए:

• अंतराल उपवास को आमतौर पर मानक 16x8 के रूप में अनुशंसित किया जाता है, लेकिन अलग-अलग लोगों के लिए बहुत अलग-अलग अवधि लागू होती हैं (बिना भोजन के भोजन के साथ)
• गंभीर पर्यावरण प्रदूषण और अपर्याप्त शहरी परिदृश्य के कारण दिल्ली और अधिकांश एशियाई देशों में अनुशंसित दैनिक सैर लागू नहीं है।
• विशिष्ट आहार अक्सर न केवल लागू होते हैं, बल्कि कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए भी हानिकारक होते हैं।
• एडिटिव्स के मापदंडों में सुधार करने के लिए, शरीर की स्थिति को काफी सटीक रूप से मॉनिटर करना आवश्यक है, जो ज्यादातर मामलों में, विभिन्न कारणों से - वित्तीय से, अस्थायी और मनोवैज्ञानिक (दृढ़ता, आदि) के लिए अप्राप्य है।
• कुछ खेल कुछ प्रकार के लोगों के लिए अच्छे होते हैं और कुछ दूसरों के लिए बुरे।

इस संबंध में, हम उन विशिष्ट कठोर विधियों को विकसित करना शुरू करते हैं जो व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं और वैज्ञानिकों की नई खोजों के संबंध में संशोधित किए जा सकते हैं, लेकिन ऐसे पैटर्न जो आपको अपने व्यक्तिगत जीवन विस्तार पद्धति को लचीले ढंग से अनुकूलित करने की अनुमति देंगे।

एक पैटर्न क्या है?

पैटर्न का विचार लगभग 40 साल पहले वास्तुकार क्रिस्टोफर अलेक्जेंडर द्वारा आया था:

कोई भी पैटर्न एक ऐसे कार्य का वर्णन करता है जो हमारे काम में बार-बार उत्पन्न होता है, साथ ही इसके समाधान का सिद्धांत भी है, और इस तरह से कि इस समाधान को फिर से एक लाख बार उपयोग किया जा सकता है बिना किसी चीज को पुनर्जीवित किए।

प्रोग्रामर्स ने इसे देखा और कहा:

यद्यपि अलेक्जेंडर ने इमारतों और शहरों के डिजाइन में उत्पन्न होने वाले पैटर्न को ध्यान में रखा था, वस्तु-उन्मुख डिजाइन के पैटर्न के संबंध में उनके शब्द भी सही हैं।

हमारे निर्णय वस्तुओं और इंटरफेस के संदर्भ में व्यक्त किए जाते हैं, न कि दीवारों और दरवाजों पर, लेकिन दोनों ही मामलों में पैटर्न का अर्थ किसी विशेष संदर्भ में किसी विशेष समस्या के समाधान का प्रस्ताव करना है।

(स्रोत https://habr.com/en/post/202960/ )

या दूसरी परिभाषा:

सॉफ़्टवेयर आर्किटेक्चर को डिज़ाइन करते समय एक डिज़ाइन पैटर्न एक विशेष समस्या का एक सामान्य समाधान है।

तैयार किए गए कार्यों या पुस्तकालयों के विपरीत, एक पैटर्न केवल एक कार्यक्रम में नहीं लिया जा सकता है और इसे कॉपी नहीं किया जा सकता है। पैटर्न कुछ विशिष्ट कोड नहीं है,
और एक विशेष समस्या को हल करने की सामान्य अवधारणा, जिसे आपके कार्यक्रम की जरूरतों के लिए और अधिक समायोजित करने की आवश्यकता होगी।

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( https://refactoring.guru/ru/design-patterns/what-is-pattern )

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