समय प्रबंधन मदद नहीं करेगा: शिथिलता भावनाओं को विनियमित करने की समस्या है, समय नहीं

इसके कारणों को समझे बिना आप शिथिलता से छुटकारा नहीं पा सकते।

इस मामले में, मैंने कई लेखकों की तरह एक कुत्ता खाया। जब मुझे किसी कार्य पर काम करने की आवश्यकता होती है, और समय सीमा करीब होती है, तो मैं कुछ भी करूंगा - राजनीतिक टॉक शो, मैकग्रेगर नॉकआउट चयन देखें, लेकिन काम न करें। सबसे बुरी स्थिति में, मैं थोड़ा पागल महसूस करने लगता हूं: "आपको काम करना होगा," मैं खुद से कहता हूं, "तो आप फिर से क्या कर रहे हैं?"

यह पारंपरिक रूप से माना जाता है कि मेरे और मेरे दुर्भाग्यपूर्ण भाइयों - शिथिलकों को बस समय प्रबंधन की समस्या है। इस तरह की एक राय, उदाहरण के लिए, ब्रिटेन में मैनचेस्टर विश्वविद्यालय और संयुक्त राज्य अमेरिका में रोचेस्टर विश्वविद्यालय द्वारा समर्थित है। जैसे, मुझे इस बात की पूरी जानकारी नहीं है कि कार्य कितना समय लेगा, और मैं इस बात पर पर्याप्त ध्यान नहीं देता कि मैं फेसबुक-यूट्यूब पर कितना खर्च करता हूँ। और इसलिए, मुझे बेहतर योजना बनाने और समय का ध्यान रखने की आवश्यकता है - और इससे मुझे अंत में धरोहर को रोकने और काम करने में मदद मिलेगी।

हालांकि, अधिक से अधिक मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह मौलिक रूप से गलत दृष्टिकोण है। कार्लटन यूनिवर्सिटी के टिमोथी पिचिल और उनके सहयोगी फुशिया सिरोइस का सुझाव है कि शिथिलता भावनाओं को नियंत्रित करने की समस्या है, समय की नहीं। जो कार्य हम सेट करते हैं वह हमें बुरा लगता है: शायद हम विफलता से डरते हैं, हम ऊब गए हैं या कार्य बहुत जटिल लगता है - और हम अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं और बिल्लियों के साथ वीडियो में सांत्वना की तलाश करके खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं।


पुरानी शिथिलता स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, समस्याओं का एक गुच्छा भड़काने - चिंता और अवसाद से लेकर हृदय रोग तक।

अल्पकालिक मूड भारोत्तोलक

ओहियो में केस वेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा शिथिलता के पहले भावनात्मक कारणों में से एक माना गया था। नियंत्रण समूह को सूचित किया गया था कि उन्हें एक आईक्यू टेस्ट पास करना था और तैयारी के लिए समय दिया गया था, लेकिन उससे पहले उन्हें दुखद कहानियाँ पढ़ने के लिए कहा गया था। यह पता चला कि इससे उनकी शिथिलता की प्रवृत्ति बढ़ी और परीक्षण की तैयारी के बजाय, छात्रों ने वीडियो गेम या हल की गई पहेलियाँ खेलीं। बाद के अध्ययनों से पता चला है कि एक खराब मनोदशा शिथिलता को बढ़ाती है यदि विचलित करने के लिए सुखद व्यवसाय उपलब्ध हैं, और विषयों का मानना ​​है कि इससे उनके मूड को बदलने में मदद मिलेगी। एक अध्ययन में, उन्होंने कहा कि कुछ स्वयंसेवकों को लगता है कि उनके खराब मूड को बदला नहीं जा सकता है, और इस मामले में वे शिथिलता में नहीं पड़े।

भावनात्मक विनियमन के रूप में शिथिलता का सिद्धांत मेरे व्यक्तिगत अनुभव को गूँजता है। मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि मुझे अभी काम करना चाहिए और यह अच्छी तरह से समझना चाहिए कि कार्य में कितना समय लगेगा। समस्या यह नहीं है कि मैंने अपनी डायरी में एक महीने के लिए YouTube शामिल नहीं किया। वास्तव में, मैं इन वीडियो को देखना भी नहीं चाहता, मैं बस उनमें बेकार है, काम से जुड़ी असुविधा से बचने के लिए। या, जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, मैं अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की कीमत पर अल्पकालिक हेंडोनिस्टिक अनुकूलन प्राप्त करने के लिए विलंब करता हूं।

प्रोक्रैस्टिनेशन संक्षेप में भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है, लेकिन अंततः प्रारंभिक तनाव को बढ़ाने वाले अपराध भावनाओं को जन्म दे सकता है।

इस तरह के कोण से शिथिलता को देखने के बाद, हमारे समय के कुछ अजीब विचित्रताओं को समझना आसान हो जाता है, जैसे कि बिल्लियों के साथ पहले से उल्लेख किए गए वीडियो जो अरबों विचारों को प्राप्त करते हैं। इंडियाना यूनिवर्सिटी की जेसिका मेयरिक के एक सर्वेक्षण ने पुष्टि की कि बिल्ली का वीडियो खोलने और उन्हें खुश देखने के लिए शिथिलता सबसे आम मकसद है। यह इस तथ्य के बारे में नहीं है कि लोगों ने बिल्लियों के साथ वीडियो देखने के लिए शेड्यूल में पर्याप्त समय नहीं लगाया - उन्होंने आम तौर पर केवल अप्रिय कार्य के कारण खुद को खुश करने के लिए इसे खोला।

मेयरिक के शोध में शिथिलता का एक और भावनात्मक पहलू सामने आया है। इस तरह के वीडियो देखने के बाद उत्तरदाताओं में से कई को दोषी महसूस हुआ। यह बताता है कि भावनात्मक विनियमन के लिए शिथिलता एक खराब रणनीति है। यह अल्पकालिक राहत लाता है, लेकिन अंत में यह केवल समस्याओं के स्नोबॉल को बढ़ाता है। मेरे मामले में, काम बंद करने से मैं और भी अधिक तनाव महसूस करता हूं, अपराध और निराशा की गहराई में विसर्जन का उल्लेख नहीं करता।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि फ़ुशिया सिरोसिस के अध्ययन के अनुसार, क्रोनिक शिथिलता (एक निरंतर आधार पर शिथिलता की प्रवृत्ति) कई नकारात्मक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ी है, जिसमें चिंता, अवसाद, सर्दी और फ्लू के लिए कमजोरी और उदाहरण के लिए और भी अधिक गंभीर बीमारियां शामिल हैं। हृदय।

सिरोसिस का मानना ​​है कि एक ही समय में शिथिलता इन नकारात्मक परिणामों की ओर दो तरह से ले जाती है। सबसे पहले, लगातार महत्वपूर्ण कार्यों को बंद करना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त न करना पहले से ही एक गंभीर तनाव है। और दूसरी बात, अक्सर शिथिलता खेल खेल को स्थगित करने या चिकित्सक के पास जाने की होती है। "जैसा कि आप जानते हैं, लंबे समय तक गंभीर तनाव और समय के साथ स्वास्थ्य पर ध्यान देने की कमी से इसकी स्थिति खराब हो जाती है और कई गंभीर और पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, गठिया और यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा बढ़ जाता है," वह कहती हैं।

यह पता चला है कि अधिक शिथिलता आपके जीवन को बेहतर बना सकती है। सिरोइस के अनुसार, उनके अध्ययन से पता चलता है कि "पुरानी शिथिलता के लिए प्रवृत्ति में एक-एक कमी [पांच-बिंदु शिथिलता पैमाने पर] हृदय रोग के जोखिम को 63% तक कम कर सकती है।"

"बस शुरू हो जाओ"

अच्छी खबर यह है कि अगर शिथिलता भावनात्मक विनियमन की समस्या है, तो हमारे पास महत्वपूर्ण सुझाव हैं कि इस समस्या को प्रभावी ढंग से कैसे हल किया जाए। सबसे अच्छा मनोचिकित्सा लगता है - अर्थात्, एसी मनोचिकित्सा दृष्टिकोण, "स्वीकृति और भागीदारी चिकित्सा" पर आधारित है। यह संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण की एक शाखा है: अधिनियम "मनोवैज्ञानिक लचीलेपन" के लाभों को सिखाता है, अर्थात, असहज विचारों और भावनाओं को सहन करने की क्षमता, वर्तमान में बने रहना, उनके बावजूद, और निर्णय और कार्यों को प्राथमिकता देना जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है। जीवन का।

यह एक उन्नत अध्ययन का उल्लेख करने योग्य है, जिसके अनुसार छात्रों को " मनोवैज्ञानिक रूप से अनम्य " माना जाता है। यही है, वे अपनी मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं से नियंत्रित होते हैं, जैसे कि उनके जीवन मूल्यों के प्रति निराशा और चिंता। वे "मेरी भावनाओं से डरते हैं" और "मेरे दर्दनाक अनुभव और यादें मुझे मेरे जीने के तरीके से जीने से रोकती हैं" जैसे बयानों से सहमत हैं। जो लोग अधिक विलंब करते हैं, वे भी अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कम प्रयास करते हैं । वे ऐसे बयानों से सहमत होते हैं जैसे "अगर मैं उदास महसूस करता हूं, तो मैं महत्वपूर्ण चीजों और जिम्मेदारियों को याद करता हूं।"

अध्ययन बताते हैं कि किसी कार्य को पूरा करने के लिए पहला कदम उठाने के बाद, बहुत आसान बनना जारी है

अधिनियम आपको सिखाता है कि मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को कैसे बढ़ाया जाए (उदाहरण के लिए, जागरूकता के कारण), और उद्देश्यपूर्णता (उदाहरण के लिए, लक्ष्यों को प्राप्त करने के रचनात्मक तरीकों की तलाश करके - सबसे महत्वपूर्ण)। छात्रों को शामिल करने वाले ये प्रारंभिक अध्ययन काफी आशाजनक निकले - एसीटी संज्ञानात्मक-व्यवहार की तुलना में अल्पावधि में एक अधिक प्रभावी चिकित्सा साबित हुई।

अब खुद की मदद कैसे करें

बेशक, हम में से ज्यादातर के पास निकट भविष्य में एसीटी पाठ्यक्रम में दाखिला लेने का अवसर नहीं होगा, और फिर भी हम बाद में उसकी खोजों को स्थगित कर देंगे। तो आज आप इन सिद्धांतों को कैसे लागू करते हैं? "जब एक व्यक्ति अंततः समझता है कि शिथिलता एक समय प्रबंधन समस्या नहीं है, लेकिन भावनात्मक विनियमन की समस्या है, तो वह मेरी पसंदीदा सलाह को स्वीकार करने और उपयोग करने के लिए तैयार है," पिचिल कहते हैं।

अगली बार जब आप विलंब करने के लिए लुभाए जाते हैं, तो सरल प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करें: "क्या कार्रवाई, क्या सरल अगला कदम अगर मैं अभी यह काम शुरू करूंगा?" ऐसा करने से, उन्होंने कहा, आप अपनी भावनाओं से विचलित हो जाते हैं और आसानी से प्राप्त होने वाले कार्यों के लिए आगे बढ़ते हैं। “हमारे शोध और जीवन के अनुभव बहुत स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं कि जैसे ही हम शुरू करते हैं, हम आमतौर पर जारी रखने में सक्षम होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात शुरू करना है। ”

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