Gaya hidup yang menetap dalam mode "9-10 jam di depan komputer - setengah jam dengan mobil - dua jam di sofa" tidak memiliki kesehatan dan vitalitas - ini adalah fakta. Konsekuensi negatif diketahui oleh semua orang: postur tubuh yang buruk, kelebihan berat badan, penglihatan kabur, kehilangan massa otot, gangguan seksual, masalah pencernaan dan peredaran darah; dan akhirnya, "cherry on the cake" - energi rendah, kelesuan, konsentrasi menurun. Tetapi menyerah dan menyerah pada stereotip bahwa seseorang yang bekerja di depan komputer harus pucat, lesu, dan longgar, adalah hal terakhir. Jika Anda mulai berbisnis dengan pikiran, sangat mungkin untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kebugaran fisik.Tapi bagaimana caranya? ? , , . , , , , , -, , -, , « » , , .
. « » :
• , .
• Jadilah bugar, termasuk penampilan dan stamina.• Memiliki energi yang cukup untuk bekerja, hobi, kehidupan pribadi.Dan, yang penting - untuk menghabiskan upaya minimum dan waktu yang berharga untuk semua ini. Penting: ketika kita berbicara tentang upaya minimum dan waktu, kita tidak bermaksud segala macam "penipuan sistem" atau metode ajaib, kita berbicara tentang pendekatan rasional, perencanaan, manajemen waktu yang efektif.Rencana aksi. – , , , . , – , , , , , – . – , , -, , . , , , , - . – - , . – .
Mengapa ini bekerja? Keuntungan utama dari sistem terintegrasi untuk menjaga kesehatan dan nada adalah kesederhanaannya, sejumlah kecil peraturan dan penghematan waktu. Anda tidak perlu mengingat ratusan rekomendasi spesialis tentang gaya hidup sehat, membuat daftar panjang tindakan, ribut-ribut, melakukan beberapa ritual rumit, mengarahkan indikator, perhitungan, secara umum, menghabiskan sumber daya intelektual Anda untuk menemukan sepeda. Yang diperlukan hanyalah menulis aturan di bawah ini ke dalam gaya hidup Anda yang biasa dan memantau implementasinya.HLS-organizer.Aturan dasar yang berhubungan dengan faktor-faktor risiko, dengan mengikuti yang Anda secara signifikan mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit dan gangguan, menjaga tubuh Anda dalam kondisi fisik yang baik.Alkohol. , , , – ; , - , , . – , : - , .
?Jangan minum - atau jarang minum dan tidak berlebihan. Selain itu, ukurannya ditentukan bukan oleh kecanduan pribadi, tetapi oleh kerangka yang ditetapkan. Dosis maksimum yang diijinkan dari satu minuman adalah 30 ml etanol (untuk pria) dan 20 ml etanol (untuk wanita). Untuk seorang pria, ini adalah sekitar 75 ml vodka, 250-300 ml anggur atau 500 ml bir.MerokokPengaruh faktor tersebut terhadap kesehatan. Lebih dari 5 juta orang meninggal setiap tahun karena merokok. Tidak heran: merokok meracuni tubuh Anda dengan karsinogen dan resin, menyebabkan kanker paru-paru dan tenggorokan, belum lagi penyakit paru obstruktif kronis dan penyakit kardiovaskular. Dan tembakan kontrol: risiko mengembangkan disfungsi ereksi pada perokok melonjak sebanyak 40%.Apa yang harus dilakukan? , – . , , , : .
. : , – , , - , - , , , .. : , -, , , — , .
?Jangan makan berlebihan, makan hanya ketika Anda lapar, jangan melewatkan waktu makan, makan produk alami - dan ikuti lima aturan emas dari makan sehat:• Makan lebih banyak sayuran (setidaknya 300-400 g per hari) dan buah-buahan (setidaknya 200-300 g dalam sehari). Beberapa buah dan sayuran harus dikonsumsi segar.• Alih-alih memanggang, makanlah biji-bijian utuh yang cukup - roti gandum, sereal, pasta gandum durum - setidaknya 6-8 porsi per hari (satu porsi adalah sekitar setengah cangkir sereal yang dimasak atau 50-60 g roti).• Ada lebih sedikit daging merah (di mana ada kelebihan kolesterol) - tidak lebih dari 170 g per hari, produk daging setengah jadi (sosis, sosis) dan lebih banyak lagi - ikan. Norma ikan setidaknya 300 g per minggu. Ikan adalah sumber protein hewani yang lebih disukai, karena mengandung asam omega 3, terutama untuk varietas berlemak (salmon, trout, mackerel).• Batasi asupan garam: makan tidak lebih dari 4 - 5 g per hari (1 sendok teh tanpa bukit). Penting: pertimbangkan kandungan garam dalam produk jadi - dari roti biasa hingga keju dan semua jenis produk setengah jadi.• Batasi asupan gula. Gula harian untuk pria adalah 9 sendok teh, untuk wanita - 6 sendok teh. Anda juga harus mempertimbangkan gula yang terkandung dalam produk jadi. Tolak soda manis.Berat dan Pinggang. , , — : -5 , 45% , 24%, , , , . – , , : , - .
?Jaga berat badan Anda normal dan pantau dengan indikator seperti BMI (Indeks Massa Tubuh). BMI = berat (dalam kg) / tinggi * tinggi (dalam m). BMI normal = dari 18,5 hingga 25. Dengan BMI yang lebih rendah, defisiensi berat badan didiagnosis, dengan BMI yang lebih besar, kelebihan berat badan (25-29) dan obesitas (lebih dari 29).Perhatikan lingkar pinggang. Dengan ketebalan lebih dari 94 cm (untuk pria) dan 80 cm (untuk wanita), inilah saatnya untuk membunyikan alarm: latih berat badan Anda, cobalah turunkan berat badan.Aktivitas fisik.Pengaruh faktor kesehatan.Setiap tahun, lebih dari 3 juta orang di dunia meninggal karena penyakit yang dipicu oleh ketidakaktifan fisik: menurut statistik, hingga 50% orang dewasa bergerak kurang jujur, yang secara signifikan membahayakan kesehatan mereka. Bagaimana? Hipodinamik menyebabkan penyakit pada sistem kardiovaskular, mengganggu sirkulasi darah, meningkatkan pembentukan gumpalan darah, mengganggu fungsi seluruh organisme. Hasilnya - lesu, nada tubuh rendah, penyakit.Apa yang harus dilakukan? Gerakan minimum orang sehat dewasa adalah 150 menit per minggu aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas fisik intensitas tinggi. Anda dapat memilih sendiri jenis dan frekuensi pelatihan. Sangat disarankan agar total waktu aktivitas fisik Anda per minggu melebihi minimum yang diusulkan.Jadi, kami menyoroti hal yang paling penting dan membuat pengingat yang nyaman:HLS-organizer: light-versionAlcohol:Dosis maksimum etanol yang diijinkan: untuk pria - 30 ml per hari, untuk wanita - 20 ml per hari.Merokok:Tidak merokok, termasuk hookah, cerutu, pipa.Nutrisi:• Lebih banyak sayuran (400 g per hari) dan buah-buahan (300 g per hari).• Produk gandum utuh dan bukan makanan yang dipanggang putih.• Lebih sedikit daging (tidak lebih dari 170 g per hari) - lebih banyak ikan (setidaknya 300 g per minggu).• Garam - tidak lebih dari 1 sendok teh per hari.• Gula - tidak lebih dari 9 sendok teh (untuk pria) dan 6 sendok teh (untuk wanita).Berat dan Pinggang:Pantau BMI. Norma BMI adalah dari 18,5 hingga 25.Pantau lingkar pinggang. Normalnya mencapai 94 cm (untuk pria) dan hingga 80 cm (untuk wanita).Aktivitas fisik:Setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu.