⛹🏼 🐟 🐋 Binaraga untuk freelancer 👩🏽‍✈️ 🏔️ 👩‍👩‍👧‍👧

Saya akan berbicara tentang bodybuilding amatir alami (tanpa farmakologi), karena saya menganggapnya sebagai olahraga yang paling cocok untuk freelancer yang bekerja dari rumah, saya juga seorang freelancer, saya memiliki cukup pengalaman baik di sana maupun di sana.

Untuk apa

Singkatnya, mengapa seorang freelancer melakukan olahraga sama sekali? Bekerja menetap dan nutrisi yang tidak teratur cepat atau lambat akan mengakibatkan masalah kesehatan pada setiap orang yang bahkan tidak secara genetika berada dalam kepenuhan. Jika Anda masih muda, sehat dan berpikir bahwa ini akan bersifat permanen dan Anda tidak akan memiliki perut, kelebihan berat badan, sesak napas, dan sembelit pada usia 25-30, Anda salah besar. Dan ini hanya hal-hal yang paling jelas, kemungkinan masalah dengan tulang belakang jauh lebih serius. Saya tidak akan mengatakan apa-apa tentang kebiasaan buruk - tidak ada pengalaman pribadi, tetapi jelas bahwa alkohol atau merokok dengan gaya hidup sehat dan terutama binaraga tidak cocok dengan cara apa pun. Karena itu, seseorang harus selalu menjaga kesehatannya, dan semakin cepat Anda mulai melakukan ini, semakin baik.

Kedua, mengapa binaraga, dan bukan olahraga lainnya, paling cocok untuk freelancer. Salah satu alasan seorang freelancer bekerja dari rumah adalah untuk menghemat waktu, yang lain adalah karena dia adalah bosnya sendiri di rumah, itu hanya bergantung pada dirinya sendiri dan merencanakan waktunya sendiri. Bukan untuk itu, seorang freelancer bekerja dari rumah untuk menghabiskan waktu bukan dalam perjalanan ke tempat kerja, tetapi dalam perjalanan ke gym atau kolam renang. Saya tidak bisa membayangkan olahraga lain selain binaraga, yang bisa dilakukan di rumah dengan kesuksesan yang sama. Berbagai latihan di jalanan, senam, akrobat, seni bela diri, berlari, bermain ski, menari, bersepeda atau berenang - semuanya membutuhkan jalan atau ruangan lain, atau banyak ruang bebas yang tidak diizinkan. Satu-satunya hal yang bisa menjadi alternatif adalah tinju dan catur. ))) Tapi mengirik pir untuk waktu yang lama,Anda tidak akan bisa secara teratur dan terus-menerus, dan rumah tangga dan tetangga Anda akan menjadi gila, tapi saya bercanda tentang catur. Tentu saja ada opsi - untuk membeli simulator cardio seperti treadmill, ellipsoid, stepper atau sepeda olahraga, tetapi saya akan segera mengatakan bahwa itu tidak akan cukup. Mesin latihan seperti itu adalah beban yang ringan, tentu saja Anda akan membuat diri Anda sedikit lebih sehat dengan latihan teratur, tetapi bahkan hanya untuk menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga untuk waktu yang sangat lama, tetapi Anda masih bisa melupakan sosok yang baik, Anda tidak akan melakukannya dengan satu kardio. Dengan sosok yang baik, saya alami tubuh berotot atletik yang indah yang sulit didapat, mudah hilang (bukan fakta) dan tidak mungkin untuk dilupakan. Jadi jika Anda membutuhkannya juga - baca terus.stepper atau olahraga sepeda, tetapi saya akan mengatakan bahwa itu akan menjadi kecil. Mesin latihan seperti itu adalah beban yang ringan, tentu saja Anda akan membuat diri Anda sedikit lebih sehat dengan latihan teratur, tetapi bahkan hanya untuk menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga untuk waktu yang sangat lama, tetapi Anda masih bisa melupakan sosok yang baik, Anda tidak akan melakukannya dengan satu kardio. Dengan sosok yang baik, saya alami tubuh berotot atletik yang indah yang sulit didapat, mudah hilang (bukan fakta) dan tidak mungkin untuk dilupakan. Jadi jika Anda membutuhkannya juga - baca terus.stepper atau olahraga sepeda, tetapi saya akan mengatakan bahwa itu akan menjadi kecil. Mesin latihan seperti itu adalah beban yang ringan, tentu saja Anda akan membuat diri Anda sedikit lebih sehat dengan latihan teratur, tetapi bahkan hanya untuk menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga untuk waktu yang sangat lama, tetapi Anda masih bisa melupakan sosok yang baik, Anda tidak akan melakukannya dengan satu kardio. Dengan sosok yang baik, saya alami tubuh berotot atletik yang indah yang sulit didapat, mudah hilang (bukan fakta) dan tidak mungkin untuk dilupakan. Jadi jika Anda membutuhkannya juga - baca terus.Dengan sosok yang baik, saya alami tubuh berotot atletik yang indah yang sulit didapat, mudah hilang (bukan fakta) dan tidak mungkin untuk dilupakan. Jadi jika Anda membutuhkannya juga - baca terus.Dengan sosok yang baik, saya alami tubuh berotot atletik yang indah yang sulit didapat, mudah hilang (bukan fakta) dan tidak mungkin untuk dilupakan. Jadi jika Anda membutuhkannya juga - baca terus.

Di rumah atau di aula

Jadi, kami memilih binaraga sebagai olahraga untuk freelancer, tapi mengapa di rumah, dan bukan di aula, di antara pitching lainnya. Mungkin sebagian dari Anda bahkan sangat beruntung bahwa kursi goyang terdekat di rumah sebelah dan Anda tidak perlu menghabiskan waktu di jalan. Dan bahkan, katakanlah Anda memiliki kesempatan untuk datang ke aula dan berolahraga kapan saja Anda inginkan (dan jadwal kerja freelancer sangat tidak stabil), well, bayangkan aula bekerja sepanjang waktu.

Namun demikian, di gym umum Anda akan menemukan masalah yang tidak akan pernah ada di rumah:

Proyektil atau simulator dapat ditempati oleh atlet lain atau seluruh jajaran atlet dan Anda harus menunggu sampai dia bebas
Kualitas simulator mungkin buruk
Mungkin tidak mudah untuk menemukan bar atau halter yang sesuai dengan level Anda.
, , , ( )
, , , ..
, / , - , , ( )
Anda perlu membayar secara teratur untuk berlangganan aula, dan lebih curam dan lebih baik aula, semakin banyak

Ada pendapat bahwa suasana olahraga berkuasa di aula, lebih mudah untuk memaksa diri Anda melakukannya, ada pelatih, simulator keren, atlet lain yang dapat mengasuransikan dan memotivasi jika itu. Saya pikir semua ini tidak diperlukan untuk freelancer, kalau tidak dia tidak akan menjadi freelancer, tetapi akan bekerja untuk pekerjaan dengan gaji stabil, dan bahkan jika seorang freelancer dapat memotivasi dirinya untuk bekerja dari rumah, ia akan dapat memotivasi untuk binaraga juga. Namun demikian, jika Anda tidak setuju dan Anda memiliki motivasi yang kuat (dan motivasi adalah hal utama dalam binaraga) sehingga Anda siap membayar, menanggung semua kekurangan dan pergi ke ruang publik, hanya untuk tidak menyimpan besi di rumah, maka saya terus membujuk Anda.

Mulai Tanpa Anggaran

Jika Anda seorang pemula atau masih muda dan sampai sekarang Anda hanya terlibat dalam pendidikan jasmani, maka Anda tidak memerlukan gym atau peralatan olahraga sama sekali, dan beberapa beban berat bahkan dapat berbahaya (misalnya, jika tinggi Anda belum berhenti - tidak ada squat dengan beban berat) di bahu). Pada tahun pertama atau kedua, paling tidak, Anda dapat melakukannya dengan baik di rumah tanpa membeli apa pun, kemajuan dalam pertumbuhan otot, menguji motivasi Anda, dan mempersiapkan diri untuk pekerjaan di masa depan dengan besi yang berat.

Untuk memulainya, belajar memeras dengan bersih 60 kali dari lantai, berjongkok dengan satu kaki (pistol) 15 kali, tarik diri Anda 20 kali (kecuali tentu saja Anda sudah memiliki bar horizontal di rumah, jika tidak - jangan membeli secara khusus, maka saya akan menjelaskan mengapa, terutama yang dipasang di dinding, lebih baik berjalan dengan kencang) ke jalan), Anda dapat mengunduh pers yang tergeletak di lantai. Pastikan untuk belajar bernafas dengan benar - hembuskan napas dengan usaha dan hitung pengulangan, misalnya, saya suka menghitung dengan keras dan jangan mengatakan angka lebih dari 10 agar tidak menekan pernapasan, mis. 1 2 ... 10 ..1..2..20

Latihan-latihan sederhana ini memungkinkan Anda untuk menambah dan mengubah beban, misalnya, Anda dapat mengangkat kaki di atas kursi atau sofa selama push-up, meletakkan tangan Anda lebih dekat satu sama lain, lebih dekat ke perut Anda - bagian otot dada yang berbeda akan berayun, trisep akan menyala, secara umum saya pikir push-up adalah salah satu latihan terbaik. Selanjutnya, Anda akan membutuhkan bobot dan transisi ke set (pendekatan), yaitu, Anda harus melakukan beberapa pengulangan dari latihan yang sama dengan istirahat pendek (1-1,5 menit) antara set, misalnya 3 set 8 pengulangan push-up dengan jeda 1 menit antara set.

Tentang bobot - Anda dapat mengisi ransel Anda dengan botol air, beberapa beban lainnya, saya sarankan Anda menggunakan botol plastik dengan pasir (tuangkan pasir, tuangkan air, kencangkan tutupnya). Satu botol dua liter seberat 4 kilogram - jangan jatuhkan di kaki Anda, itu tidak akan tampak cukup. Dua botol sudah 8 kg, dan 4 - 16. Saya tidak berpikir bahwa pada tahap ini Anda akan membutuhkan lebih dari 8 botol dua liter, dan itu hanya jika Anda seorang penggemar dan Anda dapat membuat semacam batang seadanya dengan menggantungnya pada batang besi botol di sekitar tepi. Dari yang lebih terjangkau - dua botol dapat diikat dengan tali, digantung di leher Anda, di bawah handuk sehingga Anda tidak menggosok dan meremas dua bangku dengan pegangan lebar dan / atau menggantung tas ransel dengan botol-botol tersebut di punggung Anda.

Lakukan latihan yang sama dengan botol (push-up, squat, pull-up) yang sebelumnya Anda lakukan tanpanya, secara bertahap meningkatkan beban (Anda dapat menggunakan botol kaliber "berbeda secara bertahap mendekati yang dua liter") dan jumlah pengulangan, menjadikan maksimum "tanpa botol" Anda - 4x20-25 push up sudah cukup. Minumlah kefir / susu secara teratur, makan keju cottage, jika Anda ingin menurunkan berat badan, batasi diri Anda dengan makanan manis dan berlemak. Pompa seluruh tubuh dalam satu latihan, berolahraga tiga kali seminggu (Senin, Rabu, Jumat), atau 4 (Senin, Selasa, Kamis, Jumat) dan terus berolahraga sampai Anda melihat otot-otot Anda di cermin dan Anda tidak akan merasa bahwa Anda tidak punya cukup botol. Saya menjamin bahwa dari awal semua ini akan membawa Anda satu tahun untuk mencintai.

Jangan repot-repot dengan berbagai program pelatihan online, nutrisi olahraga, dll., Satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan adalah mengetahui berapa banyak pendekatan dan berapa banyak berat yang Anda lakukan dalam sesi latihan terakhir sehingga dalam seminggu Anda mencoba menambah bobot atau repetisi dan membuat mini-record baru, untuk ini Anda perlu mulai notebook dengan statistik - buku harian pelatihan, Anda juga dapat mencatat berat Anda di sana, jika Anda mau, timbang sendiri seminggu sekali. Saya tidak mencantumkan semua latihan yang mungkin dapat dilakukan pada tahap ini, ribuan dari mereka, tetapi Anda harus memiliki push-up dan squat, dan pull-up sangat, sangat diinginkan (semuanya dengan bobot). Saya tidak akan menulis teknik pelaksanaan latihan yang benar sekarang, di YouTube mereka membicarakan hal ini dan menunjukkan kepada semua orang yang tidak malas.

Gym rumah

Jadi, motivasi untuk binaraga sangat kuat sehingga Anda memutuskan untuk mengatur gym di rumah. Yah, masih harus mencari tahu bagaimana melakukan ini dengan cara yang paling murah dan paling kecil. Dimensi sangat penting, karena rumah tangga Anda tidak mungkin membiarkan Anda berbalik dan, sebagai aturan, maksimum yang dapat Anda andalkan adalah sudut di ruangan (atau satu setengah meter di suatu tempat dekat dinding). Jika Anda dapat mengalokasikan kamar yang terpisah - Saya iri dengan Anda, saya tidak memiliki kesempatan seperti itu, seperti kebanyakan penghuni "kopeck" atau "tiga rubel" standar Rusia. Tetapi bahkan dengan ruang sekecil itu, semuanya dapat diatur dengan sangat nyaman dan nyaman, hal utama adalah tidak mengambil contoh dari kursi goyang rumah orang lain, terutama yang diimpor, di mana borjuasi mengalokasikan seluruh garasi dan kamar, memaksa mereka dengan rak dengan sekelompok dumbbell, mesin latihan, bar dan barang-barang besi lainnya,yang biasanya hanya memakan ruang dan tidak terus-menerus digunakan.

Lebih bijak dan lanjutkan terutama dari kenyataan bahwa semua peralatan setelah pelatihan dapat dengan mudah dilepaskan, selama pelatihan ada cukup ruang di sekitar dan upaya tidak begitu berat sehingga Anda harus melempar kerang ke lantai, tetangga dari bawah tidak perlu tahu bahwa Anda sedang berlatih sama sekali , dan lantai di kamar Anda, saya harap Anda juga ingin tetap aman dan sehat. Karena itu, baca terus tentang pilihan peralatan yang optimal untuk rumah atau bahkan lebih baik katakanlah gym dalam ruangan.

Persediaan yang diperlukan dan memadai:

Dinding Swedia profesional dengan tiga body kit
Bilah horizontal yang dapat dilepas (body kit untuk dinding)
Batang yang dapat dilepas (body kit untuk dinding)
Bangku yang bisa dilepas untuk mesin penekan bangku (body kit untuk dinding)
Dua, dan lebih disukai empat leher (diameter 25mm) untuk dumbel yang dapat dilipat (dua panjang dan dua lebih pendek)
() d26 ( titan, barbell)

Mari kita mulai dengan halter. Mengapa halter pada umumnya, dan bukan barbel. Karena melempar dua dumbbell seberat 50 pound jauh lebih mudah dan lebih sederhana daripada barbell 100 pound (dan jika itu jatuh ke lantai?). Rentang latihan dengan dua dumbbell sangat besar, ini berkali-kali lebih luas dan lebih aman daripada dengan barbel, terutama jika Anda memiliki bangku untuk bench press. Dengan hanya satu barbel, misalnya, Anda tidak akan dapat membuat berbagai kabel, regangkan tangan Anda satu per satu dan akan jauh lebih terbatas di daerah sekitarnya. Faktanya, dengan hanya satu barbel, Anda hanya dapat melakukan bench press tentara, squat, bench press Perancis, mengangkat bisep, deadlift, deadlift dan deadlift di lereng - total 8 latihan, dua latihan pertama untuk rumah sangat berisiko dalam hal menjatuhkan barbel ke lantai, yang di gym dalam ruangan tidak diperbolehkan.Singkatnya, Anda tidak perlu bar untuk pertama kali.

Untuk pancake, yang utama bukanlah berat, tetapi kuantitas, perlu diingat bahwa untuk perkembangan beban Anda harus menambahkan bobot kecil dari minggu ke minggu, sehingga dumbel menjadi lebih keras dan lebih keras setiap kali, tetapi tanpa menyentak, yaitu, Anda sebaiknya menambahkan setengah kilo, dan ruang pada bilah dumbbell terbatas dan banyak disk yang identik di atasnya tidak akan dihapus. Disk tebal berdiameter besar untuk halter sudah tidak nyaman, karena dengan menekan mereka akan menempel pada siku. Oleh karena itu, semua disk yang lebih ringan dari 5 kilogram harus memiliki 4 buah (dua untuk setiap halter), "lima kopeck" dan selusin - 8 atau lebih, dipandu oleh kekuatan Anda. 8 "lima poin" adalah dua dumbbell dua puluh kilogram, 8 lusin adalah dua dumbbell seberat empat puluh kilogram, Anda akan mencapai jumlah maksimum oh tidak segera, meskipun tentu saja latihan yang berbeda membutuhkan bobot dumbbell yang berbeda. Tentu saja,jangan membeli semua pancake sekaligus, saya yakin Anda tidak akan berhasil, karena biasanya tidak ada banyak pancake di toko. Beli ketika bobot pekerjaan Anda tumbuh, omong-omong, memiliki banyak pancake yang baik bukanlah kesenangan yang murah, jadi lebih baik meregangkannya tepat waktu - itu akan lebih nyaman dan lebih murah.

Dinding Swedia profesional adalah dasar untuk sejumlah latihan yang sangat berguna dan penting, nilainya tidak begitu banyak di dalamnya seperti di dalam body kit yang dapat dilepas, Anda tidak akan memanjat dinding, tetapi Anda akan mengubah body kit, menempatkannya pada ketinggian yang berbeda, memindahkannya ke samping untuk beberapa latihan. dan gantung untuk orang lain. Pilih dinding tanpa bilah horizontal tetap, mengapa saya tidak merekomendasikan bilah horizontal statis sebelumnya - bayangkan Anda memanjat palang di dinding dengan beban, ambil palang horizontal, tarik diri Anda ke kegagalan, lalu naik kembali ke dinding dengan semua kekuatan Anda dan turun. Tidak, tentu saja Anda dapat langsung melompat turun, tetapi ini tidak terlalu menyenangkan untuk kaki dan lutut, terutama ketika Anda memiliki 8 kilogram tergantung di ikat pinggang Anda dan 8 lainnya di ransel Anda (ingat botol dari nol anggaran?). Karena itu, lebih baik tidak menderita dan membeli dinding dengan bilah horizontal yang dapat dilepas,untuk dapat menyesuaikan tingginya, untuk keluar dan menarik dari lantai hanya dengan kaki bersilang. Selain itu, dengan menurunkan batang horizontal ke anak tangga yang lebih rendah, Anda dapat melakukan dua latihan yang sangat baik untuk tricep dan punggung. Bilah horizontal yang dapat dilepas adalah body kit yang paling penting untuk dinding Swedia Anda. By the way, body kit juga bisa dibeli tidak sekaligus, tetapi satu per satu sesuai kebutuhan. Kit selanjutnya adalah palang. Mereka digunakan untuk latihan pada perut bagian bawah, otot-otot dada, trisep dan sebagian punggung. Dan akhirnya, bangku untuk penekan bangku dengan kait di dinding untuk palang yang berbeda akan menggantikan push-up, itu akan memungkinkan Anda untuk memompa otot dada Anda sangat berbeda di sudut yang berbeda, baik, seperti hal-hal kecil, Anda dapat duduk di atasnya, mengayunkan pers dan bersandar tangan selama dumbbell draf bergantian ke sabuk. Setelah pelatihan, semua body kit digantung kembali di tembok Swedia, dumbel dibongkar,pancake melipat ke sudut dan mengambil ruang minimal di kamar Anda.

Saya akan memberi tahu dan menunjukkan gym indoor saya, bagaimana saya bisa melakukannya tanpa itu. Saya memiliki dinding Swedia - langit-langit profesional KSW Kampfer, sebenarnya, jika Anda mulai menggunakan google atau mengetik "tembok Swedia profesional" di Yandex, maka Anda akan mendapatkannya. Ada dua modifikasi dinding ini - dengan ikat ke dinding dan jelek ke lantai dan langit-langit. Saya memiliki opsi kedua, sangat nyaman, dapat diandalkan, tidak ada yang perlu dibor dan dalam hal ini akan memungkinkan untuk memindahkan dinding (dan dengan itu gym) ke tempat lain. Semua palang dilapisi karet, profilnya kuat, baik cat maupun karetnya tidak terlepas di mana pun, tidak melonggarkan atau sempoyongan selama sekitar 5 tahun dengan penggunaan rutin, tidak ada keluhan, saya sarankan. Kit tubuh yang berbeda, omong-omong, untuk dinding ini ada kegelapan, selain yang dibutuhkan khusus untuk Anda, yaitu, jika ada anak-anak di apartemen - dinding akan cocok dengan mereka dengan sempurna. Saya membeli melalui toko online dan kit dinding dan tubuh, dan saya juga menyarankan Anda, mereka akan membawa dan mengumpulkan (meskipun saya mengumpulkan semuanya sendiri). Body kit lainnyayang saya daftarkan - semuanya adalah "asli" untuk dinding ini, satu-satunya masalah yang saya miliki dengan bangku adalah bahwa bagian belakang awalnya melekat pada bingkai pada sekrup self-tapping, yang jatuh setelah beberapa latihan, jadi saya harus merobek paking dan meletakkan kembali (itu dari kayu lapis tebal) ke baut , dan kemudian pasang kembali kulit dengan stapler furnitur, tetapi setelah "upgrade" ini tidak ada yang jatuh, jadi perlu diingat. Bilah juga memiliki sandaran pada sekrup yang dapat disadap sendiri, tetapi tidak ada kritis dan tidak ada yang jatuh, bilah horizontal sangat bagus, tidak ada keluhan sama sekali. Berikut adalah foto-foto gym saya dalam kondisi dibongkar dan dirakit.oleh karena itu, saya harus merobek paking dan meletakkan kembali (terbuat dari kayu lapis tebal) pada baut, dan kemudian menempelkan kulit kembali dengan stapler furnitur, tetapi setelah ini "upgrade" tidak ada yang jatuh, jadi perlu diingat. Batang juga memiliki sandaran pada sekrup self-tapping, tetapi ada itu tidak kritis dan tidak ada yang jatuh, batang horizontal sangat baik, tidak ada keluhan sama sekali. Berikut adalah foto-foto gym saya dalam kondisi dibongkar dan dirakit.oleh karena itu, saya harus melepaskan gasket dan meletakkan kembali (terbuat dari kayu lapis tebal) pada baut, dan kemudian menempelkan kulit kembali dengan stapler furnitur, tetapi setelah "upgrade" ini tidak ada yang jatuh, jadi perlu diingat. Bilah juga memiliki sandaran pada sekrup yang dapat disadap sendiri, tetapi tidak ada kritis dan tidak ada yang jatuh, bilah horizontal sangat baik, tidak ada keluhan sama sekali. Berikut adalah foto-foto gym saya dalam kondisi dibongkar dan dirakit.

gambar

Anda dapat mengabaikan bar untuk bar, saya membelinya terutama untuk biasanya membawa dua pancake 10 kg ke rumah dan entah bagaimana melakukan diversifikasi beberapa latihan yang saya sudah bosan melakukan dengan halter, saya memiliki kelenjar tua di dinding sebagai pengingat dari mana saya memulai :), dan permadani merupakan item opsional. Perhatikan dua papan dumbbell pendek dengan pegangan karet dan dua yang panjang kosong - ketika pancake tidak lagi bisa ditarik untuk yang pendek, saya beralih ke yang panjang dan sebaliknya, ketika panekuk berat sudah bisa dimasukkan ke burung nasar pendek - saya beralih ke yang pendek lagi, seperti yang saya lakukan, misalnya, ketika mencapai 20 kilogram di atas halter dengan empat "titik".

Anda mungkin memiliki cukup rumah olahraga awal seperti itu selama 5 tahun, tergantung pada ketekunan dan kesabaran Anda, dan tahap berikutnya dari gym rumah canggih yang Anda pasti tidak perlu, atau mungkin tidak akan pernah. Ngomong-ngomong, jangan mencoba untuk melewati tahap-tahap, tidak masuk akal untuk melewati tahap dengan anggaran nol dan langsung ke tahap pertama - Anda tidak siap untuk itu, seperti melewatkan tahap gym awal dan membuat diri Anda segera maju tidak masuk akal - Anda tidak akan menarik Pasukan, di samping itu, itu akan sangat mahal, lebih mahal dari anggaran pusat kebugaran utama. Sebenarnya, saya belum mengumpulkan di gym canggih, saya sedang dalam proses dan saya tidak bisa mengatakan bahwa saya siap untuk gym canggih, berat maksimum yang mungkin pada dumbbell belum berakhir. Bagi saya, bukan berat itu sendiri yang berperan,betapa nyamannya bekerja dengannya, bobot yang besar pada dumbbell memberlakukan beberapa batasan yang bahkan tidak Anda curigai sejak awal, dan saya tahu apa yang harus diubah untuk kemajuan lebih lanjut. Singkatnya, saya akan melewatkan gym canggih dan saya tidak akan menyarankan apa pun tentang itu, saya akan langsung pergi ke rekomendasi siapa yang mendengarkan dan menonton binaraga di Internet.

Siapa yang mendengarkan dan menonton di Internet tentang binaraga

Langkah awalnya adalah orang ini: http://www.youtube.com/watch?v=KKLLlvyWtGU
Teknik untuk melakukan berbagai latihan dan diet adalah Denis Borisov (Den4ik) , ia memiliki saluran sendiri di YouTube di mana tidak ada apa-apa di sana, tetapi saya sarankan Anda membatasi diri hanya pada teknik dan diet
Motivasi, nutrisi, program pelatihan - Alexei Klakotsky (Alexei Shredder) , binaragawan dengan pengalaman hebat, penggemar berat seratus persen binaraga alami.

Inilah orang-orang yang paling saya sukai dan videonya yang saya anggap paling berharga dan informatif. Saya juga memberikan rekomendasi saya untuk memfilter dan mengasimilasi seluruh informasi binaraga yang ada di Internet secara umum dan di YouTube pada khususnya.

Rekomendasi

, , — , , « »
- , , , , ,
( )
4 ,
Schröder adalah pelatih dan penggemar, ia memiliki kesempatan untuk terlibat dalam tiga hingga empat jam sehari, duduk dengan pola makan yang sangat ketat, kami tidak mungkin menarik volume seperti itu dengan freelance, jadwal, dan waktu luang kami (saya yakin bahwa orang biasa di pekerjaan biasa dan di tempat umum) gym secara umum tidak ada kesempatan), tetapi tentu saja Anda perlu berusaha
Kebanyakan binaragawan daring menghasilkan uang, Anda tidak.

Karena itu, selalu berpikir dengan kepala Anda, dengarkan pendapat yang berbeda, kepercayaan, tetapi periksa, rencanakan waktu dengan benar dan jaga kesehatan Anda. Semoga berhasil!