Apakah Sunny Vitamin Terbaik?

Dalam publikasi sebelumnya, saya mengutip data dari studi medis terbaru yang mempertanyakan manfaat dari mengambil antioksidan dan sejumlah vitamin. Selain itu, sebagian besar studi ini menyimpulkan bahwa ada peningkatan risiko yang serius akibat penggunaan suplemen tersebut. Tapi, salah satu vitamin (D) jelas jatuh dari kisaran yang "berbahaya". Ini bukti yang diberikan dokter.


VITAMIN DAN KEHAMILAN

Ada bukti yang meningkat bahwa kadar vitamin D telah turun di bawah apa yang dianggap sehat. Kekurangan vitamin D pada tahap awal kehidupan dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi pernapasan. Kadar rendah pada orang dewasa berhubungan dengan penyakit kardiovaskular dan jenis kanker tertentu.
Di Amerika Serikat, 7 dari setiap 10 wanita hamil tidak mendapatkan cukup vitamin D menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology.
Adit Ginde, Ph.D. dari University of Colorado, penulis utama studi ini, mengatakan: "Kita sudah tahu bahwa vitamin D penting untuk tulang ibu dan bayi, tetapi kita baru saja mulai memahami banyak manfaat potensial dari vitamin D selama kehamilan."
“Multivitamin membantu meningkatkan kadar vitamin D, tetapi banyak wanita mulai mengkonsumsinya setelah kehamilan. Meskipun penelitian sedang berlangsung, saya pikir lebih baik bagi seorang wanita untuk mulai mengkonsumsinya beberapa bulan sebelum kehamilan untuk meningkatkan kemungkinan manfaat kesehatan, "kata Ginde.
Sebuah tim peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Colorado, Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Rumah Sakit Anak di Boston, menganalisis 928 wanita hamil dan 5.173 wanita tidak hamil pada usia subur.

OTOT
Sarcopenia, atau hilangnya massa otot secara bertahap merupakan konsekuensi dari penuaan, dan merupakan faktor risiko signifikan terhadap kecacatan pada lansia, yang mengarah pada peningkatan risiko patah tulang dan cedera lainnya.
International Osteoporosis Foundation (IOF) telah menerbitkan ulasan baru yang mengidentifikasi faktor-faktor nutrisi yang berkontribusi terhadap hilangnya otot dan, sebaliknya, memiliki efek menguntungkan pada mempertahankan massa otot. Para ahli menganalisis data dari studi di seluruh dunia tentang peran nutrisi dalam sarkopenia.
"Langkah-langkah yang paling jelas terhadap sarkopenia adalah latihan fisik dalam bentuk latihan kekuatan," kata profesor Jean-Philippe Bonjour di Universitas Jenewa. "Namun, asupan nutrisi yang memadai dan keseimbangan asam-basa yang optimal secara biologis juga merupakan elemen yang sangat penting dari setiap strategi untuk mempertahankan massa dan kekuatan otot selama penuaan."
Ulasan ini membahas dan menyoroti faktor-faktor nutrisi penting berikut:
• Protein: berperan penting dalam kesehatan otot. Para penulis mengusulkan mempertimbangkan konsumsi 1,0-1,2 g / kg berat badan per hari sebagai norma optimal untuk kesehatan tulang dan otot rangka pada orang tua.
• Vitamin D: Suplemen vitamin D oleh orang tua, terutama pada orang tua, direkomendasikan untuk kesehatan muskuloskeletal yang optimal.
• Mengurangi asupan asam makanan: konsumsi berlebihan daging dan sereal dikombinasikan dengan konsumsi rendah buah-buahan dan sayuran (alkali) dapat mempengaruhi kesehatan sistem muskuloskeletal. Dalam diet Anda perlu memasukkan lebih banyak buah dan sayuran.

LYMPHOMA

Para peneliti yang mempelajari 374 pasien dengan limfoma sel besar difus melihat bahwa 50% dari mereka memiliki kadar vitamin D yang rendah. Pasien dengan kadar vitamin D yang tidak cukup memiliki risiko 1,5 kali lebih tinggi untuk pengembangan penyakit dan risiko kematian dua kali lebih tinggi daripada pasien dengan tingkat optimal vitamin D.
Penelitian ini dilakukan oleh tim peneliti dari Mayo Clinic dan University of Iowa.
"Temuan para peneliti mendukung hubungan yang berkembang antara vitamin D dan risiko kanker dan hasilnya, dan menyarankan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu bahkan pasien yang sudah didiagnosis dengan beberapa bentuk kanker," kata pemimpin penelitian. "Peran pasti yang dapat dimainkan vitamin D dalam inisiasi atau perkembangan kanker tidak diketahui, tetapi kita tahu bahwa vitamin ini memainkan peran penting dalam mengatur pertumbuhan dan kematian sel, di antara proses-proses lain yang penting dalam membatasi kanker." ...
Profesor Drake mengatakan: "Cukup mudah mempertahankan kadar vitamin D dengan suplemen harian yang murah atau 15 menit di bawah sinar matahari tiga kali seminggu di musim panas. Banyak dokter merekomendasikan 800-1.200 unit internasional (IU) setiap hari. ”
Vitamin D adalah hormon steroid yang berasal dari sinar matahari dan diubah menjadi bentuk aktif di kulit. Mungkin juga berasal dari makanan atau dari suplemen. Seperti yang Anda tahu, peran terbaiknya adalah meningkatkan aliran kalsium dalam darah. Karena peran ini, kekurangan vitamin D adalah faktor risiko utama untuk keropos tulang dan patah tulang, terutama pada orang tua yang kulitnya kurang efektif dalam mengubah sinar matahari menjadi vitamin D. Para

peneliti kanker Amerika telah menemukan bahwa vitamin D mengatur sejumlah gen yang berbeda. kanker, termasuk prostat, usus besar dan payudara. Studi terbaru menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat berperan dalam terjadinya jenis kanker tertentu, dan juga mempengaruhi hasilnya jika seseorang menderita kanker.
Para peneliti telah menganalisis kadar vitamin D pada pasien dengan limfoma. Ternyata kejadian dan kematian akibat kanker ini meningkat semakin banyak di utara Anda tinggal (yaitu, semakin banyak sinar matahari terbatas di musim dingin). Selain itu, beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan hasil yang buruk pada kanker lain, termasuk kanker payudara, usus besar dan kepala dan leher.

PROSTAT

Para ilmuwan di University of Colorado Cancer Center baru-baru ini menerbitkan bukti kuat dalam jurnal Prostate tentang hubungan antara vitamin D dan kanker prostat. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa gen HDF-15, yang diketahui diaktifkan dengan vitamin D, sering tidak ada dalam sampel kanker prostat manusia, karena peradangan.

KANKER PADUAN

Kadar vitamin D yang tinggi dikaitkan dengan perlindungan terhadap kanker kandung kemih. Ini adalah kesimpulan dari studi ahli biologi molekuler dan ahli epidemiologi dari Pusat Penelitian Kanker Nasional Spanyol (CNIO), yang temuannya dipublikasikan pada 30 Oktober di jurnal National Cancer Institute (JNCI). Penelitian ini dipimpin oleh Nuria Malats, kepala tim epidemiologi genetik dan molekuler CNIO.
Para penulis penelitian mengambil sampel darah dari lebih dari 2.000 orang, termasuk pasien dengan kanker kandung kemih dan orang-orang dari kelompok kontrol yang bebas penyakit di 18 rumah sakit Spanyol.
"Hasil ini menunjukkan bahwa kadar vitamin A yang tinggi dikaitkan dengan perlindungan terhadap penyakit atau, juga, tingkat yang rendah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi," kata Malats. "Menggunakan analisis molekuler in vitro, kami juga menunjukkan bahwa vitamin D mengatur ekspresi protein FGFR3. yang terlibat dalam pengembangan kanker kandung kemih. "
Menurut penelitian ini, efek perlindungan ini lebih jelas pada pasien dengan jenis kanker yang lebih agresif." Kita melihat bahwa kadar vitamin D yang tinggi mengurangi, terutama, risiko mengembangkan kanker invasif kanker payudara. tingkat FGFR3 rendah, ”kata Andre FS Amaral, penulis pertama penelitian ini.
Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan tambahan vitamin ini, atau peningkatan terkontrol dalam paparan sinar matahari, mungkin bermanfaat bagi pasien dalam hal pencegahan dan pengobatan.
Kanker kandung kemih adalah masalah kesehatan masyarakat yang serius di banyak negara, terutama Spanyol, di mana 11.000 kasus baru dilaporkan setiap tahun (salah satu tingkat tertinggi di dunia). Faktanya, ini adalah jenis tumor ke 4 paling umum di antara pria Spanyol, setelah kanker prostat, kanker paru-paru, dan kanker kolorektal.

OBESITAS DAN DIABETES

Obesitas anak dan remaja di Amerika Serikat telah meningkat tajam dalam tiga dekade terakhir. Obesitas menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Sekarang, para peneliti di University of Missouri telah menemukan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu anak-anak obesitas dan remaja mengelola kadar gula darah mereka dan membantu mereka mencegah penyakit.
"Meningkatkan asupan vitamin D memiliki efek yang kuat," kata Catherine Peterson, profesor nutrisi dan fisiologi olahraga di universitas. "Kami mengamati penurunan kadar insulin, yang berarti kontrol glukosa lebih baik, meskipun tidak ada perubahan dalam berat badan, diet, atau aktivitas fisik."
Peterson dan rekan-rekannya mempelajari 35 anak-anak dan remaja dengan obesitas pra-diabetes yang dirawat di rumah sakit. Semua yang berpartisipasi dalam penelitian ini memiliki kadar vitamin D yang tidak mencukupi, memiliki diet dan tingkat aktivitas yang serupa. Peserta studi secara acak diberikan vitamin D dosis tinggi atau plasebo, yang mereka konsumsi setiap hari selama 6 bulan. Mereka yang mengonsumsi suplemen vitamin D memiliki lebih sedikit insulin dalam darah mereka.
Peterson berkata: "Bagi para praktisi, pesan utama penelitian ini adalah untuk memeriksa kadar vitamin D pasien obesitas mereka, karena kemungkinan besar mereka tidak memiliki cukup."
"Alasan mengapa kadar vitamin D tidak mencukupi pada orang gemuk adalah karena mereka menyerap vitamin D dua kali lebih buruk dari orang normal," kata Peterson. "Vitamin disimpan dalam jaringan adiposa, yang membuatnya tidak digunakan. Ini berarti bahwa orang-orang ini perlu mengonsumsi vitamin D dua kali lebih banyak daripada rekan-rekan mereka yang kurus. ”

RISIKO KEKURANGAN

Suplementasi vitamin D harian dengan dosis 700-1000 IU mengurangi risiko jatuh di antara orang tua sebesar 19% menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal, tetapi dosis kurang dari 700 IU per hari tidak terpengaruh (IU adalah satuan ukuran internasional untuk vitamin). , setiap 3 orang berusia 65 tahun ke atas memiliki setidaknya satu kali jatuh, dan sekitar 6% dari mereka mengalami patah tulang.

Beberapa percobaan telah menunjukkan bahwa vitamin D meningkatkan kekuatan dan keseimbangan pada orang tua, sementara penelitian lain tidak menemukan efek signifikan pada risiko jatuh.
Oleh karena itu, tim peneliti internasional menganalisis hasil dari delapan studi untuk mencegah jatuh untuk menilai efektivitas vitamin D dalam pencegahan. Perbedaan dalam metode dan kualitas studi diperhitungkan untuk meminimalkan kemungkinan kesalahan. Hasil ringkasan telah menunjukkan bahwa manfaat suplemen vitamin D dalam pencegahan jatuh tergantung pada dosisnya.
Suplemen vitamin D2 dan D3 diselidiki. Ternyata dosis harian 700-1000 IU vitamin D2 atau vitamin D3 mengurangi penurunan masing-masing sebesar 19% dan 26%.
Efek ini tidak tergantung pada usia dan parameter lainnya. Efeknya signifikan dalam dua hingga lima bulan dari awal pengobatan dan bertahan lebih dari 12 bulan. Namun, suplemen vitamin D tidak mengurangi jatuh dengan dosis kurang dari 700 IU per hari.
Penggunaan bentuk aktif vitamin D tidak lebih efektif. Bentuk aktif vitamin D mahal dan dikaitkan dengan peningkatan risiko hiperkalsemia (peningkatan kadar kalsium darah) jika dibandingkan dengan penerimaan vitamin "biasa". D.

URTICARIA

Sebuah studi oleh University of Nebraska menunjukkan bahwa mengambil vitamin D sebagai terapi tambahan dapat memberikan bantuan dari urtikaria kronis, suatu kondisi yang tidak memiliki perawatan yang efektif. Kondisi kulit yang alergi - urtikaria kronis - menciptakan bekas luka merah dan gatal di kulit dan terkadang bengkak. Mereka dapat terjadi setiap hari dan berlangsung lebih dari enam minggu, dan kadang-kadang beberapa tahun.
Selama 12 minggu, 38 peserta penelitian mengambil vitamin D3 setiap hari dalam kombinasi dengan tiga obat alergi. Setengah dari pasien mengambil 600 IU vitamin D3, dan setengah lainnya mengambil 4000 IU.

Para peneliti menemukan bahwa setelah hanya satu minggu, keparahan gejala pasien menurun sebesar 33% untuk kedua kelompok. Tetapi setelah 3 bulan, pada kelompok yang menggunakan 4000 IU, ada penurunan keparahan penyakit sebesar 40%. Pada kelompok rendah vitamin D3, tidak ada perbaikan lebih lanjut terjadi.
Pasien yang berpartisipasi dalam penelitian ini menderita urtikaria dari 5 hingga 20 tahun dengan gejala yang parah. Penyebab urtikaria umumnya tidak diketahui, tetapi alergi dan reaksi autoimun berperan. Pilihan pengobatan untuk urtikaria kronis sangat terbatas. Terapi standar adalah antihistamin dan obat anti-alergi lainnya.

TUBERKULOSIS

Puluhan tahun sebelum antibiotik tersedia untuk umum, sinar matahari digunakan untuk mengobati TBC. Pasien sering dikirim ke klinik Swiss untuk menyerap sinar matahari di bawah sinar penyembuhan. Sekarang, untuk pertama kalinya, para ilmuwan telah menunjukkan bagaimana dan mengapa helioterapi memiliki efek.
Pekerjaan para peneliti di University of London, yang dilakukan bekerja sama dengan National Medical Research Institute, menunjukkan bahwa pemberian antibiotik dosis tinggi vitamin D membantu pengobatan pasien tuberkulosis pulih lebih cepat.
Studi yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences Amerika Serikat, adalah yang pertama untuk menguji efek vitamin D pada respon kekebalan pada pasien yang menerima pengobatan untuk penyakit menular. Hasil penelitian menunjukkan bahwa vitamin A dosis tinggi dapat melemahkan respon peradangan tubuh terhadap infeksi, yang memungkinkan pasien untuk pulih lebih cepat, dengan lebih sedikit kerusakan pada paru-paru mereka. seperti pneumonia.
Adrian Martino, dosen senior di Departemen Infeksi dan Imunitas Pernafasan, University of London, yang memimpin penelitian ini, mengatakan: “Hasil ini sangat signifikan. Mereka menunjukkan bahwa vitamin D dapat berperan dalam mempercepat resolusi respon inflamasi pada pasien tuberkulosis. Ini penting karena kadang-kadang reaksi peradangan ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan, yang mengarah ke perkembangan rongga di paru-paru. Jika kita dapat membantu menyembuhkan rongga-rongga ini, pasien akan menular untuk jangka waktu yang lebih pendek dan kurang rentan terhadap kerusakan paru. ”
"Kemampuan vitamin D untuk meredakan reaksi peradangan tanpa mengurangi efek antibiotik meningkatkan kemungkinan suplemen memberi manfaat bagi pasien yang menerima terapi antibiotik untuk pneumonia, sepsis, dan infeksi paru-paru lainnya."

FIBROMIALGIA

Pasien dengan sindrom fibromyalgia (FMS) cenderung mengalami nyeri kronis dan kelelahan. Bagi orang-orang dengan kadar vitamin D rendah, suplemen vitamin dapat mengurangi rasa sakit dan dapat menjadi alternatif atau suplemen hemat biaya untuk perawatan lain, kata penelitian Vatel.
Selain rasa sakit dan kelelahan, individu yang didiagnosis dengan PMS mungkin mengalami gangguan tidur, kekakuan di pagi hari, konsentrasi yang buruk, dan gejala mental (ringan hingga berat) seperti kecemasan atau depresi. Penyakit ini dapat memiliki dampak signifikan pada kualitas hidup pasien dan menyebabkan hilangnya pekerjaan dan / atau penarikan dari kehidupan sosial. Sejauh ini, belum ada obatnya, tetapi beberapa gejala dapat diatasi dengan terapi fisik, terapi perilaku-kognitif, pengobatan sementara (amitriptyline, duloxetine) dan terapi multimoda.
Calcifediol adalah pra-hormon dan diproduksi di hati oleh aksi vitamin D3. Calcifediol kemudian dikonversi menjadi calcitriol, yang merupakan bentuk aktif vitamin D. Konsentrasi darah calcifediol dianggap sebagai indikator terbaik vitamin D. Para peneliti telah menyarankan bahwa suplemen vitamin D akan mengurangi tingkat nyeri kronis yang dialami oleh pasien PMS dengan kadar calcifediol yang

rendah , “Rendah Kadar darah calcifediol sangat umum pada pasien dengan nyeri parah dan fibromyalgia, ”kata ketua peneliti Florian Wepner, MD, Departemen Ortopedi, Speising Orthopedic Hospital Vienna, Austria. “Oleh karena itu, kami menetapkan untuk menentukan apakah peningkatan kadar calcifediol pada pasien ini adalah cara untuk mengurangi rasa sakit dan menyebabkan perbaikan secara keseluruhan.”
Dalam uji coba terkontrol secara acak, 30 wanita dengan PMS berpartisipasi. 24 minggu setelah pemberian suplemen vitamin, penurunan yang nyata dalam tingkat rasa sakit yang dirasakan terjadi pada pasien dari kelompok utama. Sementara pada kelompok plasebo, situasinya tetap tidak berubah. Kelompok utama juga mencatat pengurangan yang signifikan dalam masalah "kelelahan pagi". Namun, tidak ada perubahan signifikan dalam gejala depresi atau kecemasan.
“Kami percaya bahwa data yang disajikan dalam penelitian ini menjanjikan. FMS adalah serangkaian masalah yang sangat luas yang tidak dapat dijelaskan hanya dengan kekurangan vitamin D. Namun, penambahan vitamin D dapat dianggap sebagai perawatan yang relatif aman dan ekonomis untuk pasien dengan FMS dan merupakan alternatif yang sangat ekonomis atau penambahan perawatan farmakologis yang mahal, serta fisik, perilaku. dan terapi multimodal, ”kata Wepner.

FUNGSI REPRODUKSI

Sudah lama diketahui bahwa kadar vitamin D penting untuk fungsi reproduksi pada berbagai hewan, tetapi sekarang para peneliti dari Universitas Kopenhagen dan Rumah Sakit Universitas Kopenhagen telah menunjukkan bahwa ini penting bagi manusia.
Sebuah studi baru yang dilakukan pada 300 pria normal menunjukkan korelasi positif antara persentase sperma motil dan vitamin D. Studi ini dipublikasikan dalam jurnal ilmiah Human Reproduction.
“Studi kami tidak memadai dan tidak boleh digunakan untuk memodifikasi praktik pengobatan yang ada. Namun, ia mengungkapkan beberapa fungsi vitamin D dan menghasilkan hipotesis baru. Ini adalah penemuan yang menarik karena menunjukkan bahwa vitamin D memiliki efek pada pergerakan dan fungsi sperma, ”jelas Martin Blomberg Jensen dari University of Copenhagen Hospital. "Studi ini menunjukkan bahwa vitamin D diperlukan untuk reproduksi pria."

Visi, kolesterol, fibroid rahim

Alasan utama mengapa visi kami mulai "terpeleset" setelah 50 tahun adalah karena apa yang disebut degenerasi makula terkait usia (AMD), keburaman progresif lambat yang dimulai di dekat pusat mata dan menghambat kemampuan kita untuk melihat dengan jelas. Peluang Anda bersama AMD tergantung terutama pada usia, ras, dan gen Anda, yang sebagian besar di luar kendali Anda. Namun, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa mempertahankan kadar vitamin D yang optimal juga dapat membantu, bahkan jika kartu genetik menentang Anda.

Peneliti Buffalo University meneliti 913 wanita pascamenopause (sebagai bagian dari CAREDS, sebuah studi kesehatan wanita penyakit mata terkait usia). Ternyata wanita yang kekurangan vitamin memiliki risiko 6,7 kali lebih tinggi terkena AMD jika ini disertai dengan risiko genetik tambahan.

Dalam studi 2014 terhadap 600 wanita, para peneliti menemukan bahwa setelah 2 tahun mengonsumsi 400 IU vitamin D setiap hari, kolesterol "jahat" mereka sekitar 4,5 mg / dl dibandingkan dengan wanita yang diberi plasebo. Dan tingkat kolesterol "baik" meningkat.

Fibroid rahim bukan tumor kanker. Namun, mereka dapat tumbuh hingga seukuran jeruk besar dan bisa menyakitkan dan tidak nyaman bagi sebagian orang, sementara wanita lain dengan fibroid yang lebih kecil bahkan tidak memperhatikannya. Mereka terkait dengan hormon dan genetika yang tidak menguntungkan.

Tetapi pada 2013, dokter menemukan bahwa vitamin D juga bisa berperan. Di antara 35 hingga 50 tahun, mereka yang memiliki cukup vitamin D memiliki peluang 32% lebih rendah terkena fibroid daripada mereka yang kekurangan vitamin D.


OSTEOARTHROSIS

Orang yang kekurangan vitamin D dapat melipatgandakan risiko osteoartrosis, erosi. tulang rawan dan penyakit sendi. Dengan bertambahnya usia, ini menyebabkan nyeri lutut dan masalah mobilitas.

Fang Fang Zhang, asisten profesor epidemiologi di Friedman School dan rekan-rekannya, melacak 418 orang yang sudah memiliki beberapa tanda-tanda arthrosis lutut, yang, menurut Yayasan Arthritis, mempengaruhi hampir 50% orang dewasa. Mereka menemukan hubungan antara tingkat rendah vitamin D dan arthrosis.

Studi pengamatan termasuk pasien yang mengeluh nyeri lutut, atau yang rontgennya menunjukkan tanda-tanda awal penyakit. Zhang dan rekan-rekannya memeriksa gambar x-ray berikutnya yang diambil selama empat tahun untuk menentukan apakah osteoartritis memburuk. Para peneliti juga memeriksa pasien dan melakukan tes untuk memantau kadar vitamin D mereka.

Para peneliti melihat "risiko hampir dua kali lipat dari perkembangan penyakit pada orang dengan tingkat vitamin D yang rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat vitamin D yang memadai".
Dia dan rekan-rekannya melihat dua kali lipat risiko pada orang yang memiliki kurang dari satu mikrogram vitamin D per liter darah. Para peneliti telah memilih nilai ini sebagai patokan karena sesuai dengan pedoman diet yang dikembangkan oleh Institute of Medicine.

SUNNY VITAMIN

Terkadang sulit untuk menimbang manfaat suplemen vitamin D dari paparan sinar matahari.

Anjali Mahto, seorang ahli dermatologi dan juru bicara untuk British Skin Foundation, mencatat: “Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan kadar rendahnya dapat dikaitkan dengan rakhitis pada anak-anak. Meskipun matahari adalah sumber utama vitamin D, mandi matahari harus seimbang, karena matahari juga merupakan penyebab utama kanker kulit. Tingkat kanker kulit terus meningkat di Inggris sejak pertengahan 1970-an. "

Ada satu sudut pandang bahwa waktu yang dibutuhkan untuk produksi vitamin D pendek, dan jauh lebih sedikit dari jumlah waktu yang dibutuhkan kulit untuk memerah. Ahli dermatologi Inggris merekomendasikan untuk keluar secara teratur.

Beberapa menit di bawah sinar matahari di bulan-bulan musim semi dan musim panas dengan dosis UV lebih rendah daripada yang akan menyebabkan tan harus cukup untuk menghasilkan vitamin yang cukup. Di Inggris, di musim dingin, tidak ada cukup UV. Namun, jika pasokan yang cukup dibuat di musim panas, jumlah vitamin harus cukup untuk melewati periode musim dingin.



Orang-orang harus bereksperimen sedikit untuk mendapatkan gambaran berapa lama mereka dapat menghabiskan waktu di luar ruangan tanpa terlihat memerahnya kulit. Bagi kebanyakan orang, paparan sinar matahari setiap hari di musim panas sesekali harus cukup untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang memadai.

Kadar 25-hidroksivitamin D dalam darah adalah penanda terbaik kadar vitamin D dalam tubuh. Nilai di bawah 25 nmol / L dianggap tidak cukup.

Penting untuk melakukan langkah-langkah "keamanan matahari" untuk memastikan perlindungan kulit. Disarankan menggunakan tabir surya spektrum luas yang memberikan perlindungan terhadap UVA dan UVB (setidaknya SPF 30).

Penyamakan adalah tanda kerusakan DNA dalam sel-sel kulit akibat radiasi UV. Lindungi kulit anak muda lebih menyeluruh daripada kulit orang dewasa. Data menunjukkan bahwa 5 atau lebih sengatan matahari pada remaja dapat meningkatkan risiko melanoma selama hidup hingga 80%, dan risiko ini tidak boleh dianggap enteng.

Waktu yang disarankan untuk paparan sinar matahari pada siang hari pada tanggal 21 Juni untuk orang yang hidup di atas 42,5 derajat lintang utara adalah:
* untuk orang berkulit putih, bukan orang kecokelatan - 4 menit;
* untuk kulit putih, terutama kecokelatan - 6 menit;
* untuk orang kulit putih, sangat kecokelatan - 8 menit;
* untuk orang dengan jenis kulit Mediterania - 12 mnt;
* untuk orang dengan tipe kulit Asia Timur - 15 menit;
* untuk orang dengan tipe kulit Afrika - 18 menit.

CATATAN: Moskow terletak di 55,75 derajat lintang utara)

CARA MENGAMBIL VITAMIN "D"

Makanan yang mengandung vitamin D - salmon, sarden, arang, trout.
Jika Anda mengonsumsi kapsul vitamin D, Anda bisa menyerap lebih banyak jika mengonsumsi kapsul dengan sedikit lemak. Lemak merangsang sekresi empedu ke dalam duodenum, yang meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak ini.

Bess Dawson-Hughes, direktur Bone Metabolism Laboratory di Research Center for Aging (HNRCA), menunjukkan betapa pentingnya rekomendasi ini dalam laporan penelitiannya, yang diterbitkan dalam jurnal Academy of Nutrition and Dietetics.

Dia mengontrol asupan 50 pria dan wanita sehat dengan vitamin D3. Beberapa subjek menerima sarapan rendah lemak (putih telur, roti bakar, buah-buahan dan jus dengan vitamin D). Bagian lain dari subjek makan sarapan yang sama, tetapi 30% kalori dari sarapan ini berasal dari jagung atau minyak zaitun. Masing-masing kelompok makan siang dan makan malam, mengamati tingkat asupan lemak yang sama seperti saat sarapan.

Pada akhir hari, tes darah menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan dengan lemak menyerap 32% lebih banyak vitamin D daripada kelompok yang “mengabaikan” lemak.

Alpukat, kacang-kacangan, salmon, dan minyak nabati adalah sumber lemak tak jenuh sehat yang baik - yang semuanya dapat dikonsumsi dengan vitamin D.

Source: https://habr.com/ru/post/id385885/