Agar sehat untuk pensiun, Anda harus terus berolahraga

Untuk menjaga otot Anda sehat dalam masa pensiun yang dalam, Anda harus mulai melakukan latihan sekarang. Ini dibuktikan oleh sebuah penelitian di mana atlet kelas dunia yang berusia delapan puluh tahun ikut serta. Studi ini mengungkapkan perbedaan yang signifikan pada tingkat sel pada otot-otot atlet dan orang-orang yang menjalani gaya hidup yang kurang aktif.



Otot yang sehat diperlukan untuk membuat seseorang merasa lebih baik di usia tua. Setelah 50 tahun, jumlah jaringan otot mulai menurun secara aktif, dan pada usia 70-80, indikator kekuatan orang dibelah dua relatif terhadap usia 35 tahun.

Otot terdiri dari serat, yang masing-masing terhubung ke motor neuron di tulang belakang dengan bantuan akson-neurit, yaitu proses silinder panjang sel saraf. Neuron mengirimkan perintah ke serat untuk bergerak, serat merespons perintah dan kaki Anda, kelopak mata, jari, atau bagian tubuh lainnya mulai bergerak.

Tetapi neuron motor mati dengan bertambahnya usia, dimulai pada usia 30, meninggalkan serat otot terisolasi dari sistem saraf. Dalam tubuh yang masih muda, neuron lain dapat menyelamatkan, menghubungkan kembali serat ke sistem saraf, tetapi dengan setiap dekade kemungkinan ini menurun. Dan serat mati, kita kehilangan massa otot, kita menjadi lemah dan lemah - terutama setelah 60 tahun. Para ilmuwan belum tahu apakah mungkin memperlambat atau mengubah proses ini.

Pada tahun 2010, sebuah penelitian dilakukan di universitas-universitas di Kanada dan Inggris , di mana pelari profesional berusia 65 tahun, pensiunan biasa berusia 65 tahun, dan orang-orang muda berusia 25 mengambil bagian. Kemudian diketahui bahwa atlet yang lebih tua memiliki lebih banyak serat otot di kaki mereka yang terhubung ke sistem saraf.

Untuk melakukan studi baru di Canadian McGill University, para ilmuwan mengundang 29 atlet kelas dunia pada usia 80 tahun. Kelompok kontrol termasuk orang yang kurang aktif pada usia yang sama. Di laboratorium, semua peserta menekan kaki mereka di platform dengan sekuat tenaga, dan selama proses ini, para ilmuwan menggunakan sensor untuk memantau aktivitas listrik di dalam otot-otot kaki.

Para ilmuwan telah menentukan bahwa atlet rata-rata 25% lebih mampu memberikan tekanan pada platform, dan mereka memiliki massa otot 14% lebih banyak daripada orang-orang dalam kelompok kontrol.

Tetapi yang paling penting, atlet memiliki 30% lebih banyak serat yang terhubung ke sistem saraf. Kelompok kontrol sering mengamati sinyal yang tidak mencapai serat. Sinyal seperti itu terjadi ketika neuron motorik hampir tidak berfungsi. Pada atlet, otot-otot kaki lebih sehat pada tingkat sel.

Joffrey Power, penulis penelitian ini, mencatat bahwa atlet yang lebih tua memiliki otot yang lebih baik daripada orang yang beberapa dekade lebih muda.

Karena sampel kecil, penelitian ini tidak dapat dianggap sebagai bukti yang benar-benar benar bahwa setiap orang yang terlibat dalam beberapa latihan akan berusia lebih tua dari yang lain. Pada usia 80, atlet-atlet ini berolahraga beberapa jam seminggu. Untungnya, beberapa dari mereka telah menemukan olahraga setelah 50 tahun - jadi kami punya kesempatan.

Source: https://habr.com/ru/post/id392603/