✖️ 🗽 🛀🏻 Cara tetap bugar saat bekerja di IT 🧑🏿‍🤝‍🧑🏼 🚎 🔪

Kisah-kisah tentang keju 500 hiltnias, makan siang mewah, dan pesta malam sebagai bagian dari kehidupan perwakilan khas industri TI sangat dibumbui. Alih-alih, ada baiknya berbicara tentang kopi di McDrive, makan malam larut malam dan aliran tenggat waktu yang berkelanjutan dan segala macam pekerjaan keluarga dan rumah tangga. Jika Anda masih dapat menemukan waktu untuk kudapan, maka tidak ada yang tersisa untuk olahraga: hanya beberapa menit, 50% dari hasrat dan 25% dari kekuatan. Akibatnya, ada masalah kesehatan yang berdampak negatif tidak hanya pada proses kerja, tetapi juga kualitas hidup secara umum.

Riddle No. 1: mengapa pada usia 27 saya merasa 72

Alexander Bogoyavlensky, Direktur Departemen Perawatan Kesehatan di Plarium:
“Hipodynamia (mobilitas rendah) dan pola makan yang tidak sehat adalah beberapa penyebab utama penyakit pada profesional TI. Paling sering, ada masalah dengan punggung, penyakit pada organ saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular, penurunan ketajaman visual dan sindrom mata kering.

Dan yang paling penting, bahaya ketidakaktifan fisik adalah penyakit pada sistem muskuloskeletal: kelengkungan tulang belakang, osteochondrosis, serta peradangan pada tendon tangan dan jari, sebagai akibat dari bekerja dengan keyboard dan mouse. "

Riddle No. 2: bagaimana jika saya alergi terhadap olahraga?

“Sebelum memulai olahraga, Anda perlu membuat kardiogram dan menjalani pemeriksaan komprehensif oleh terapis. Menurut hasil pemeriksaan, dokter akan memberikan izin masuk untuk menghadiri pelatihan, atau menunjuk konsultasi tambahan dengan spesialis lain.
Jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat melanjutkan ke kelas dengan aman. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa pelatihan harus komprehensif, sangat penting untuk memasukkan pemanasan dan lebih disukai beban kardio. ”

Teka-teki nomor 3: bagaimana cara meningkatkan kesehatan dengan cepat?

Dengan pertanyaan ini (hampir semua), hampir 50% dari semua karyawan beralih ke pelatih kami Kirill. Di depan mereka adalah liburan, laut, pantai atau acara penting di mana Anda ingin melihat dan merasakan 100%.

Pelatih mengembangkan kursus secara individual, tergantung pada indikator medis kesehatan manusia dan tujuan yang ia tetapkan untuk dirinya sendiri. Jika tidak ada kontraindikasi, dan Anda ingin mendapatkan kembali (atau mengembalikan hilang) bentuk olahraga, itu akan memakan waktu beberapa bulan kelas dan satu set latihan khusus.
Kami bukan yang pertama melengkapi gym langsung di kantor. Tetapi agar kelas memberikan hasil dan kesenangan, Anda perlu memikirkan semuanya: mulai dari mengatur ruang ganti dan kamar mandi yang nyaman hingga konsultasi dengan dokter dan pelatih.

Kirill Rudenko, Pelatih di Plarium:
“Saya menyarankan pelatihan sirkuler kepada anak laki-laki dan perempuan. Ini akan membantu dalam waktu singkat untuk menurunkan berat badan, menambah kelegaan otot dan merasa bugar. Dan semua karena dalam satu sesi latihan semua kelompok otot utama dikerjakan.

Selain itu, metode ini efektif untuk atlet pemula dan berpengalaman yang berfokus pada pemecahan berbagai masalah: pengeringan, pengembangan daya tahan dan kekuatan. Satu lingkaran terdiri dari 6-10 latihan yang dilakukan berurutan sesuai dengan satu pendekatan. Latihan mengembangkan berbagai bagian tubuh, masing-masing memiliki sejumlah pengulangan atau dilakukan selama periode waktu tertentu.

Di antara latihan satu lingkaran, ambil istirahat 20-30 detik, dan setelah selesai setiap lingkaran, istirahat selama 2-3 menit dan kembalikan pernapasan. Satu sesi pelatihan dapat terdiri dari 2 hingga 6 lingkaran dan berlangsung dari 30 hingga 60 menit. "

Serangkaian latihan untuk pria dan wanita sedikit berbeda:

Contoh pelatihan untuk seorang pria

1. (20).

.

:

• : , , ;
• ;
• , .

! , «» , , .

2. (12).

, , , .

:

• : , 35 ;
• , , ;
• ;
• , , ;
• ( );
• .

! . , , , – .

, . .

3. (12).

: , , .

:

• : , . ;
• ;
• ;
• ;
• .

: , . , .

4. , -. (12).

, , , .

:

• : , :
• () ;
• , ;
• , , / .

: , , , , .

5. (15).

.

:

• : , , ;
• – ;
• – .

: , .

6. 35-45 (15).

, .

:

• : , , ;
• , ; ;
• , – .

! .

7. (15).

, , .

:

• ;
• – , – ;
• , .

: , .
3-5 .

: , !

Contoh latihan wanita

1. ( 20).

. (, ).

:

• , , ;
• ;
• , .

! , . .

2. ( 15).

. , – . , , .

:

• : , 35 ;
• , , ;
• ;
• , , ;
• , , ;
• ( );
• ;
• , , ;
• ;
• , .

! .

3. ( 15).

( ) ( ).

:

• , 90 ;
• ;
• , – .

4. ( 15).

.

:

• : , , . ;
• ;
• ;
• , , ;
• .

! , , . . , , , .

5. TRX ( 15).

, , , . , .

:

• , ;
• ;
• , ;
• .

6. ( 15).

, – .

:

• : , ;
• , ;
• , ;
• , , ;
• , , ;
• , .

7. ( 20).

: .

:

• : , , , , ;
• 90 ;
• - ;
• .

3-4 .

Pavel Matlashov, Direktur Departemen Pengembangan Server Game di Plarium:
“Ketika Anda adalah direktur departemen dan Anda memiliki tanggung jawab besar, Anda entah bagaimana melupakan kesehatan Anda. Saya terus-menerus menunda olahraga sampai nanti, tetapi, seperti yang mereka katakan, 130 kilogram dan kesehatan yang buruk merayap tanpa disadari. Dan jika sebelumnya saya membuat alasan bahwa tidak ada waktu untuk pelatihan, maka dengan munculnya gym di kantor, saya memutuskan dengan tegas: sudah waktunya! Saya pikir hasilnya minus 30 kilogram selama enam bulan. Dan jika pada musim semi saya menekan 20 kilogram, maka sekarang saya dapat berbicara tentang 95. Dan yang paling penting - saya merasa hebat, dan sekarang saya selalu ingin memberi diri saya tantangan baru. Misalnya, kampanye musim panas di Carpathians ada di depan. ”

Rekomendasi umum:

• berolahraga secara teratur (kunjungi aula setidaknya 2, dan lebih baik 3 kali seminggu);
• selalu melakukan pemanasan (misalnya, 10-15 menit menggunakan treadmill atau pengorbit);
• minum air yang bersih selama latihan Anda;
• makan seimbang dan sesuai jadwal.

Jika tujuan ditetapkan, Anda akan mencapainya.

Latihan apa yang Anda rekomendasikan? Bagikan pengalaman Anda di komentar!

Cara tetap bugar saat bekerja di IT

More articles: